Как перестать угождать другим и начать заботиться о себе

Без чувства вины и самоедства

Содержание

Бывает, что человек вроде давно вырос, а желание быть послушным мальчиком или девочкой и получать от окружающих похвалу и одобрение у него осталось.

Желание это нередко отравляет человеку жизнь: он забивает на себя и ставит во главу угла проблемы других людей. Задерживается после работы и не просит оплату — чтобы руководитель был доволен. В единственный выходной едет к маме собирать новый шкаф — ведь сборщикам мебели она не доверяет. Покупает ненужный бальзам для волос, потому что консультантка так старалась его продать и жаль её расстраивать. А после всего этого ещё иногда и винит себя за излишнюю мягкость.

Знакомо? Хотите об этом поговорить? Давайте поговорим.

Что такое социотропность и как она проявляется

Люди угождают другим, а о себе забывают заботиться из-за социотропности — преувеличенной потребности в одобрении окружающих. Некоторые психологи ещё называют такое поведение синдромом хорошей девочки (хотя у мальчиков оно тоже бывает).

Человек с таким «синдромом»:

зависим от чужого мнения;
не умеет говорить «нет», потому что боится негативной реакции;
ставит собственные желания и потребности на последнее место;
соглашается даже на то, что ему не нужно или неприятно — лишь бы другие сказали ему хорошее, а плохого не говорили;
винит себя, извиняется по поводу и без;
не очень-то высоко себя ценит;
считает, что если угождать людям, можно заработать хорошее отношение к себе.

На самом деле плюсы у всего этого тоже есть: люди с синдромом хорошей девочки очень неплохо считывают эмоции окружающих, умеют поддерживать, быть хорошими друзьями.

Но при этом они жертвуют своими интересами, часто становятся жертвами манипуляторов, которые пользуются их мягкостью. И даже предрасположены к тревожному расстройству, депрессии, биполярному расстройству, попаданию в созависимые отношения.

Почему мы стараемся угождать другим, а на себя забиваем

Люди болезненно стараются быть хорошими в чужих глазах, потому что очень не уверены в себе и без внешнего одобрения не чувствуют себя ценными и важными.

Так может случиться из-за того, что в детстве человека мало хвалили и поощряли, давали понять, что он недостаточно хорош сам по себе, а любовь, поддержку и принятие ему ещё нужно заслужить. Ну и в целом давали понять, что до сына маминой подруги ему всё равно далеко, поэтому нужно стараться, не обращая внимание на собственные чувства и желания.

Подписывайтесь
на нашу рассылку

В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»

Ещё человек мог угодить в какую-то травмирующую ситуацию, где ему здорово потрепали самооценку: это могла быть травля или абьюзивные отношения.

Словом, корни проблемы, как обычно, нужно искать в прошлом — и лучше делать это с помощью хорошего психотерапевта.

Как перестать быть «хорошей девочкой» и начать думать не только о других, но и о себе

Если работа с психотерапевтом пока не вариант, можно попробовать помочь себе самостоятельно. Запаситесь блокнотом и тетрадью.

Упражнение 1. Опишите свои чувства

Это задание помогает прислушаться к своим — а не чужим, — эмоциям. Нужно в свободной форме описать, что вы чувствуете прямо сейчас.

Есть два момента:

используйте только «я-сообщения»;
не смещайте фокус на поступки других людей.

Так не надо

Я в бешенстве, потому что какой-то козёл не пропустил меня на перекрёстке, хотя у меня горела стрелка. Непонятно, как таким вообще дают права и для кого написаны ПДД, если их всё равно никто не соблюдает. А потом ещё удивляются, откуда столько аварий.

Так нормально:

Я зла и напугана из-за того, что чуть не попала в ДТП на перекрёстке у дома. Внутри всё клокочет, сердце бьётся часто, трудно дышать, не получается ни на чём сконцентрироваться. Хочется куда-то позвонить и пожаловаться, или разбить пару тарелок.

Упражнение 2. Проведите ревизию дня

Это задание нужно будет повторять несколько раз в неделю — чтобы получить более полную и наглядную картину.

Запишите все дела, которыми занимались в течение дня. Отметьте те, которые появились в вашем списке по чьей-то прихоти.

Три часа выбирали подарок учительнице сына, хотя вы даже не в родительском комитете? Ездили после работы смотреть на выступление подруги в любительском спектакле, хотя очень сильно устали? Сделали вместо коллеги сложную таблицу, потому что он не разбирается в Excel?

👉 Записывайте и отмечайте все подобные ситуации. Опишите эмоции, которые у вас в этот момент возникали.
Могли ли вы отказаться от дел из предыдущего пункта — или это нанесло бы другим людям непоправимый вред? Если не нанесло бы, почему вы потратили время и силы на чужие проблемы? Что, по-вашему, могли подумать о вас другие, если бы вы отказали?

👉 Что вы могли бы сделать, чтобы вести себя иначе: объяснить подруге, что очень устали и с удовольствием сходите на её выступление в другой раз; скинуть коллеге хороший гайд про составление таблиц.

Важно, чтобы вам действительно хотелось сделать другому что-то хорошее, а не «купить» таким образом его одобрение. И чтобы от этого не страдала ваша собственная жизнь.

Не забывайте, что помогать и тратить на других время и силы — это нормально. Это делает нас людьми. Но что делать, если сил не хватает?

Обсудите свою ситуацию с психологом. Во время психотерапии вы найдёте в себе опоры, которые в обычной жизни помогут выбирать себя, а не других.