Как не бросить спорт. Начать заниматься и сохранить мотивацию

На месяц и дольше

Содержание

Знаете, как бывает: вечером решил, что с утра отправишься на пробежку. Надо же себя в форме держать, а бег полезен. Да и погода хорошая. Но утром что-то пошло не так. Проспал, передумал, работой завалило. Перенес пробежку на выходные. Но и в выходные нашлись дела поинтереснее. И в лучшем случае про пробежки забыл, в худшем — занялся самоедством. Не бегаешь и ругаешь себя за это.

Или дошел уже, наконец, до зала, походил пару недель, да и забросил. Что-то не зашло. И вроде бы хочется активничать, но всё как-то не получается.

Давайте разберемся, как сделать так, чтобы перейти от желаний к действиям. И не бросить через месяц.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропускать интересные статьи, читать короткие посты и участвовать в обсуждениях.

Зайти в Telegram

Поймите, зачем вам это нужно на самом деле

Занятия физической активностью полезны для здоровья. Это все знают. За любое подвижное занятие организм скажет вам спасибо. Даже если с утра вы пять минут потрясетесь перед зеркалом под любимую музыку. Так вы разгоняете лимфу, избавляетесь от отеков и получаете заряд бодрости.

Физкультура помогает предотвратить заболевания, повышает работоспособность, приводит тело в тонус и много еще чего. Подумайте о том, что из этого важно для вас.

Мы не делаем то, что нам в действительности не нужно. Или начинаем, но быстро бросаем. И если все вокруг худеют к лету, а вам это не нужно, вы не станете этим заниматься. Это полезно держать в голове.

Как искать свою собственную мотивацию

Вспомните ситуации, когда вам действительно что-то нужно. Скажем, если вам сдавать IELTS по английскому через два месяца, чтобы получить разрешение на работу в другой стране, вы будете учить язык. А вот с изучением языка «просто для себя» обычно возникают трудности. Не хватает мотивации.

Поэтому важно найти в физической активности что-то для себя. Может быть, вы хотите стать более выносливым, гибким, подтянутым. Или выдохнуть после тяжелой недели на йоге. Или почувствовать легкость в теле.

Постарайтесь честно ответить себе на вопрос: зачем мне заниматься физкультурой? Чтобы что? Когда это произойдет, заниматься будет легче. Потому что вы знаете, зачем это вам.

Подписывайтесь
на нашу рассылку

В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»

Важно видеть результаты

Вы можете захотеть сесть на шпагат, пробежать марафон, накачать пресс или похудеть на 10 кг. Но через месяц обнаружить, что до шпагата еще ой как далеко, марафон вы пока не вывезете, а кубики так и не появляются. И забросить тренировки.

Чтобы этого не произошло, разбейте цель на этапы. Подумайте, каким будет ближайший результат? Достать до пола? Пробежать 1 км? Похудеть на 1 кг? Постепенно идите к большой цели маленькими шажками, не забывая хвалить себя на каждом этапе.

О сравнении с чужими результатами

Вдохновляться блогерами и фитнес-моделями здорово. Но не стоит ожидать от себя таких же результатов через месяц. И даже через год. Эти люди, вероятно, занимаются по несколько раз в день на протяжении долгих лет. Это их работа. У вас, скорее всего, другая работа. И сравнение себя с ними только подорвет самооценку. А ориентироваться на свои достижения, пусть даже небольшие, поможет продолжать заниматься.

Как найти занятие по душе

Когда мы получаем удовольствие от того, что делаем, нам хочется заниматься чаще. Поэтому, если вы ненавидите бег, скорее всего, вы его быстро забросите. Даже если вы прочитали, что бег помогает сбросить вес. Есть масса других занятий, которые помогут в этом деле – от интервальных тренировок до плавания. Да и бегать с лишним весом может быть опасно для коленей.

Найдите занятие, от которого будете кайфовать. Бросить то, что приносит удовольствие, сложнее. Зачем, когда мне так хорошо. Если вы не знаете, чем хотите заняться, пробуйте разное. Первые занятия обычно продают со скидкой. Можно и на пилатес сходить, и на скалолазание, и в бассейн. И при этом не разориться.

Ориентируйтесь на то, что нравится вам. Если любите соревнования, могут подойти командные виды спорта: волейбол, баскетбол, теннис. На групповых занятиях вы найдете общение, а на йоге, вероятно, расслабитесь.

Физическая активность должна приближать вас к цели. Если вы хотите много мышц, но ходите на йогу, скорее всего, вы разочаруетесь. Потому что мышцы на йоге не вырастут. Если в зал совсем не хочется, попробуйте заниматься на улице или дома. И если йога приносит удовольствие, ходите на практики. Но ищете способы нарастить мышечную массу в другом месте.

Начните хотя бы с 10-15 минут занятий в день

Занятия необязательно должны занимать много времени. Если вы решили заниматься дома или в одиночку, начните с малого. Найдите хотя бы 10 минут свободного времени и сделайте короткую тренировку. Это гораздо проще, чем уговорить себя на полтора-два часа. На начальном этапе вписать тренировки по 10 — 15 минут в свой режим гораздо легче. Когда привыкните, увеличьте время.

Вы начали заниматься, что поможет не бросить?

Определите дополнительные препятствия и уберите их

Когда вы только начинаете занятия, лучше, чтобы препятствий было как можно меньше. Если вам нужно добираться до зала полтора часа после работы, вряд ли вас хватит надолго. Найдите зал поближе. Положите форму в сумку с вечера, чтобы не думать об этом с утра. Попробуйте договориться оставлять коврик в йога-студии, чтобы не возить его каждый раз. Чем меньше усилий вы будете прикладывать, тем лучше.

Так устроен мозг: если занятие требует больших энергозатрат, вам будет сложнее уговорить себя на это. Организуйте процесс для себя.

Найдите единомышленников

Спросите близких, друзей или коллег, может, им тоже интересно заниматься. Вместе будет веселее и сложнее бросить: ведь вы обещали друг другу прийти. Это может помочь на начальном этапе. Если среди круга общения нет желающих, вступите в беговой клуб или другие сообщества. Вы станете частью группы, заведете новые знакомства и получите дополнительную мотивацию.

Начать легко, сложно не бросить. Прежде чем ставить перед собой цель, важно понять, зачем это вам на самом деле. Используйте психотерапию, чтобы не копить разочарования и не подкармливать апатию.