Как жить в одиночку. Советы психолога о жизни в одиночестве

Представьте, что хочется обниматься, а обнять некого. Или в отпуск поехать, да не с кем. Или вот шутка смешная пришла в голову, а посмеяться дома не с кем.

Может казаться, что без отношений жизнь какая-то не такая. И я какой-то не такой, раз у меня нет пары. 

Да, одиночество — состояние непростое. Но не однозначно плохое. В тексте рассказываем, что такое одиночество, почему нам плохо без отношений, и как жить жизнь, когда отношений хочется, но их нет.

Как ощущается одиночество

Одиночество — это состояние, которое ощущается как изоляция, ненужность, брошенность. Такое состояние может вызывать разные чувства и мысли. Например: «я чувствую себя ненужным, мне страшно и хочется убежать».

Одиночество может вызывать тревогу, когда хочется себя куда-то деть, но это невозможно. Или тоску и грусть, когда появляется ощущение пустоты, кажется, будто не хватает чего-то важного. Здесь же может возникнуть отчаяние.

Почему нам хочется отношений

Отношения являются частью «программы» нашего биологического вида. То есть потребность в отношениях «вшита» в нас по умолчанию. Благодаря ней наши предки придумали разделение труда и смогли построить цивилизацию. Наша сила в социальных связях.

Мы устроены таким образом, что можем удовлетворить некоторые желания только с другими людьми. Например, желание близости, связи с другими людьми. Нам необходимо, чтобы другие люди нас принимали, признавали и понимали. 

Когда мы испытываем одиночество, мы переживаем из-за отсутствия чего-то важного, что должно быть — близости, связи, принятия, контакта с другими людьми. 

Одиночество — это вредно?

Из-за нашей биологии это трудно. Нам важно общаться, испытывать тепло, поддержку, разделять опыт с другими людьми. Это базовая прошивка. 

Вспомните пандемию, когда людям запретили собираться вместе. Когда стало понятно, что это надолго, люди стали собираться онлайн. 

Дружеские и романтические отношения

Мы можем частично удовлетворить потребности в близости, связи, принятии и признании в дружеских отношениях. В романтических отношениях мы получаем больше — в таких отношениях между партнерами более сильная эмоциональная связь, есть физическая близость, больше тепла, поддержки, заботы.

Добавьте к этому гормональный коктейль — наше тело реагирует на другого человека выбросами гормонов. Это опять же происки биологии. В нас заложено стремление к созданию пары — так нужно для воспроизведения себя. Когда природа это в нас закладывала, выжить в одиночку и сохранить потомство было невозможно. А адаптироваться под новый мир она не успела.

Всегда ли стоит быстро находить партнера

Не совсем. Если отношения закончились недавно, нужно дать себе время на восстановление, отпустить человека, погоревать от того, что его больше нет в жизни. Побыть с самим собой, понять, чего хочется дальше. 

Если предыдущие отношения были неудачными, может появиться страх, что все отношения такие. Важно быть честным с собой. Если вы говорите: «нет, ни за что, лучше одному» и с тоской провожаете парочки на набережной, возможно, есть смысл обратиться к психотерапевту, чтобы поработать со страхом.

«Боюсь близости»: Почему некоторые люди боятся близости и что делать, когда хочется отношений

Когда романтических отношений нет, важно поддерживать другие отношения — дружеские, приятельские, рабочие. Чтобы не оказаться в полной изоляции. Это не значит, что нужно все свое время проводить с людьми. Но поддерживать социальные контакты важно.

Так как быть, когда отношений хочется, но их нет?

Психологи рекомендуют«построить отношения с собой». Это значит узнавать себя, как во время знакомства с другим человеком, — думать о том, что вам интересно, а что нет, чего вам хочется, какие у вас хобби, цели, желания. 

Вы не знаете, когда в вашей жизни появится партнер. А что если этого не случится в ближайшее время? Что тогда? Отложить жизнь? 

Предлагаем жить свою жизнь так, как хочется уже сейчас. Делать то, что можете в одиночку или с друзьями, заниматься тем, от чего горят глаза, привносить в жизнь радость и новые впечатления. Ответственность за то, что происходит в жизни, лежит на нас, а не на партнере.

Как жить без отношений

Что делать, когда на душе тоскливо, а обнять некого? Когда болеешь, а сходить за таблетками некому? Когда в голову лезут навязчивые мысли вроде: «я всегда буду одинок»? Когда хочется «бабочек в животе», а вместо них только грусть? Давайте разберем по кусочкам, как себе помочь.

Навязчивые мысли

Неприятных мыслей может быть много. От «так всегда теперь будет?» до «со мной что-то не так, раз у меня нет пары». Мысли могут уходить и появляться снова. 

В основе этих мыслей лежат страх и тревога о будущем. Лучшее, что можно сделать — это пойти в этот страх. То есть представить себе, что будет, если я всегда буду одинок? Что я буду делать? С кем общаться? Как выстраивать свою жизнь, чтобы не оказаться в изоляции? 

Такие мысли страшно думать, но это помогает переключиться с тревоги на действие. Я не просто рисую в голове картинки страшного будущего, я представляю себе это будущее и думаю, как действовать в этой ситуации.

«Что я буду делать, если всегда буду одинок? Наверное, я буду работать, прокачивать профессиональные навыки, реализовывать таланты, научусь играть на гитаре или пойду на вокал. А общаться я буду с друзьями, познакомлюсь с новыми людьми. Можно взять тур и поехать с незнакомыми людьми на север, смотреть северное сияние».

Это ментальное упражнение позволит унять тревогу и убережет вас от того, чтобы вступить в отношения из страха одиночества. Когда люди находят пару только для того, чтобы не быть одни. У вас будет план на случай, если вы долгое время будете не в отношениях. Это поможет не торопиться и искать максимально подходящего партнера.

Терапия — эффективный способ справиться с навязчивыми мыслями. В психотерапии вы сможете разобрать свою ситуацию, найти подходящие решения и сформировать поддерживающие и исцеляющие отношения с терапевтом. 

Часто людям трудно строить отношения из-за того, что у них нет опыта теплых, поддерживающих отношений. Это то, чего ни даст ни план, ни книга по самопомощи, но может дать психотерапевт.

Нехватка эмоций

Людям, у которых нет отношений, обычно хочется тепла, которое возникает при близком общении с другими людьми. У вас есть дорогие люди, которые могут выслушать, поддержать и приободрить. Общение с ними поможет почувствовать, что вы не одиноки. Это важно.

Еще здорово «лечит» одиночество ощущение принадлежности к группе. Подумайте о занятии, от которого у вас горят глаза. Подойдет любое занятие, где люди объединяются в группу и делают общее дело — танцы, игры в настолки, командные виды спорта, походы, марафоны. Главное, чтобы вы чувствовали, что вокруг вас не просто толпа, а единомышленники. Люди, которые также как и вы, видят смысл в том, чем заняты. 

Романтические фильмы помогают?

Просмотр романтических фильмов может отвлечь от переживаний. Если соотнести себя с героями фильмов, можно испытать похожие эмоции, которых не хватает в реальной жизни. Но не стоит рассматривать такие фильмы как способ самопомощи. 

Фильмы могут спровоцировать переживания и сделать только хуже: «почему у них любовь, а у меня нет». А еще в фильмах показывают сюжеты, далекие от реальности. Например, роман между совершенно непохожими людьми, которые «жили долго и счастливо». Непохожие люди могут построить крепкие отношения, если у них схожие ценности. В фильмах об этом не говорят.

Зато там встречаются персонажи, которые в реальности вряд ли остались бы вместе после того, как пройдет «химия». Под влиянием таких сюжетов у людей могут меняться представления об отношениях: «хочу как в кино, в жизни — скучно». Поэтому на фильмы лучше не ориентироваться и оставить их в качестве развлечения.

Недостаток тактильных ощущений

Чтобы добыть телесные ощущения, попробуйте включить режим заботы о теле на максимум: массажи, бани, физическая активность. Это не тоже самое, что объятия любимого человека, но приятные тактильные ощущения вы получите. 

Старайтесь чаще обниматься с близкими людьми. Объятия провоцируют выработку окситоцина, от которого становится радостно и приятно. 

Как быть с сексом? Помочь себе вы можете и сами. Какое-то время. Если же период без отношений затянулся, вероятно, вы будете искать партнера для секса. Найти такого обычно чуть легче. Просто потому что критериев меньше. 

Варианты могут быть разные — от секса на одну ночь до физической близости с друзьями или бывшими. Когда вы переводите дружеские отношения в романтические, отношения обычно усложняются. Есть шанс остаться без друга или подруги. С другой стороны, из дружбы могут вырасти отношения. 

Здесь может помочь честный диалог. Если вы хотите исключительно секса, стоит сказать об этом человеку. Если ситуация изменилась, и вы понимаете, что хотите большего, обсудите свои чувства с другом или подругой. Честный разговор поможет избежать иллюзий и даст шанс сохранить отношения.

Пока вы живете свою жизнь, продолжайте ходить на свидания и встречаться с людьми. Где-то точно есть партнеры, которые могут вам подойти. Возможно, вам пока просто не везет. Нового человека нужно где-то встретить. Делайте для этого то, что можете. И ни в коем случае не сдавайтесь. Одиночество — это не навсегда.