«Опять сделал черти как?»: почему не надо слушать внутреннего критика

Этот текст написан по мотивам нашего подкаста о критике и самокритике. Если есть полчаса времени, забегайте на огонёк: 

Внутренний критик выбирает неподходящие способы, чтобы сделать нас лучше.

Часто человек критикует себя такими словами, какие не стал бы терпеть от кого-то другого. Кажется, что так можно сделать себя и свою работу лучше, но на деле эффект получается другим: просто выедаешь себе мозг по ложечке, а ничего не меняется. Многие вообще перестают что-то делать, опасаясь попасть под свою же раздачу.

Проблема может быть в том, что они враждуют с внутренним критиком и неправильно интерпретируют его советы. И это не так сложно исправить.

Внутренний критик не позволит себе угодить

Представим обычного парня. Знакомьтесь — Николай, водитель троллейбуса. Николай мечтает стать писателем. Многие говорят, что у него хорошо получается, но сам он так не считает. Каждый текст кажется ему недостаточно хорошим.

В теории такая позиция помогает Николаю стать лучше, и он даже гордится своей честностью: «Все вокруг графоманы, а я трезво смотрю на свои способности». Проблема в том, что из-за внутренней критики Николай почти ничего не пишет. Поэтому у него нет возможности получить опыт и чему-то научиться.

Проблема в том, что из-за внутренней критики Николай почти ничего не пишет. Поэтому у него нет возможности получить опыт и чему-то научиться.

После особенно едкой критики Николай месяцами не подходит к столу:

А спустя месяц снова приходит внутренний критик:

Внутренний критик растет в нас с детства

Скорее всего, Николай научился такому поведению в детстве. Родители или учителя устраивали разнос за любую ошибку: «Опять сделал черти как! Кем ты станешь, если посуду нормально помыть не можешь?». Иногда это работало и заставляло собраться. Николай даже школу закончил без троек, в отличие от своих друзей. Правда он мечтал стать ветеринаром, но почему-то не решился идти в институт, где конкурс был выше, чем в колледже.

Сейчас, когда Николай садится писать, он думает примерно так же: «Надо быть с собой пожестче, иначе ничего не получится». Звучит логично, но каждый раз получается одно и то же: Николай ничего не пишет, а потом бичует себя за бездействие и криворукость.

Многим знакома история Николая. Дети считают, что взрослые все делают правильно, а значит и критиковать надо именно так — едко и жестко. Вырастая, они продолжают относиться к себе точно так же. Даже зная, что взрослые ошибаются на каждом шагу. Попробуем что-то с этим сделать.

Внутренний критик хочет как лучше, но выбирает сомнительные методы

Посмотрим на ситуацию объективно. Внутренний критик Николая — это не какая-то отдельная личность. Это Николай говорит сам с собой. И если бы Николай сразу знал, как написать лучше, то так и бы и сделал.

Так что же теперь, вообще не слушать внутреннего критика? Да нет, иногда к нему стоит прислушаться, потому что у самокритики есть важные скрытые мотивы. И если их вскрыть, то критика пойдет на пользу.

Скрытые мотивы внутреннего критика

Критик пытается защитить нас от тяжелых эмоций

В ситуации с Николаем критик действует так: «Если Николай опубликует плохой текст, то получится как в детстве: все будут его ругать, кто-то посмеется, ему станет стыдно и он больше никогда ничего не напишет. Лучше пусть поработает над текстом, пока публикация не станет безопасной».

Критик поднимает планку самооценки

Николаю хочется стать хорошим писателем, но сделать это сразу сложно. Зато есть внутренний критик, который говорит: «Да ты уже гениальный писатель. Вот и пиши соответственно!». Получается, что Николай как бы достиг своей цели, даже не написав ни строчки.

Внутреннего критика можно сделать союзником

Снизить накал самокритики прямо сейчас поможет вот такая мысль.

Представьте, что это не внутренний критик, а внешний

Например, есть человек, который разбирается в вопросе не лучше вашего, но все равно жестко критикует. Станете вы его слушать? В жизни есть вещи важнее, чем понравиться всем, кто нас унижает.

Теперь, чтобы понять мотивы внутреннего критика и сделать его своим союзником, нужно поговорить. От чего именно он пытается защитить? Поможет такое упражнение.

Техника «Горячий стул»

Поставьте два стула. Один для вас, второй для внутреннего критика. Пусть работает воображение. Спросите его: «Ты почему такой злой? Я тебя так боюсь, что не могу работать». Теперь пересядьте на стул критика и отвечайте за него. Может быть, как-то так: «Я не хочу, чтобы ты опозорился». И снова поменяйтесь местами: «Да в чем тут позор? Мы же взрослые люди».

Продолжайте говорить, пока мотивы критика не станут понятны и он сам не согласится, что ничего страшного не произойдет.

Ваш внутренний критик – сильный соперник. Чтобы победить его, нужен сильный тренер. Такой, как профессиональный психолог.