Когда чувствуешь себя злодеем
Едкие комментарии, ядовитые комплименты, пассивно-агрессивные подколы в адрес близких людей – и неизменное опустошение и стыд за свое поведение. Знакомая ситуация? Есть вероятность, что вас мучает распоясавшаяся нарциссическая часть вашей личности.
Почему мы задеваем друзей и родных, чтобы почувствовать превосходство, и как помочь себе справиться с этим – разбираемся вместе с психологами Zigmund.Online.
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры» и «Долой негативные установки»
Нарциссическая часть личности – это всегда плохо?
Когда мы слышим слово «нарцисс» в контексте психологии, в голове часто появляется жуткая картинка: бесчувственное чудовище издевается над окружающими, использует людей, чтобы почувствовать себя красавчиком, и топчет «души прекрасные порывы» под аккомпанемент собственного злобного хохота.
Общаясь с окружающими, человек с болезненно выраженной нарциссической частью личности обычно чувствует себя неустойчиво. В глубине души он может быть уверен, что все его достижения, слова и действия никому не интересны и ни на что не влияют.
Чтобы сбежать мучительных переживаний и почувствовать себя сильнее и увереннее, нарцисс может бессознательно прибегать к агрессии – «идти по головам» и нарочно ставить себя в позицию выше остальных.
Если у человека есть проблемы с нарциссической частью личности, в повседневной жизни он может казаться высокомерным, холодным, токсичным и доводить близких до криков и слёз.
На самом деле нарциссическая часть личности есть у каждого человека. В норме она отвечает за любовь к себе, самоуважение, амбиции и волю к победе. Нет ничего плохого в том, чтобы хвалить себя или искать одобрения у других. Проблемы начинаются, когда поиск любви и одобрения идет через унижение остальных людей.
Почему человека «уносит» в нарциссическое поведение?
Как обычно, чаще всего виновато воспитание. Родители, которые хвалят ребенка только за достижения, формируют убеждение «всё или ничего»: ты либо совершенен, либо ничтожен и недостоин любви. Вырастая, такой ребенок изо всех сил выстраивает себе образ, который впечатлит окружающих и не позволит им заметить какую-либо неидеальность.
Человек с выраженной нарциссической частью пытается устоять на тоненькой грани между горой личного величия и бездной своего «ничтожества». Малейшая жизненная неудача – и появляется страх, что тщательно выстроенная самопрезентация рухнет как карточный домик.
Более того, – человек может воспринимать как неудачу абсолютно заурядную ситуацию, где ему не удалось проявить себя лучше остальных. Например, если он выполнил рядовую рабочую задачу «как все» и не получил похвалу от начальства, хрупкая самооценка может поползти вниз.
В дружеских и романтических отношениях такие особенности характера проявляются еще острее. При намеке на близость человек с «воспаленной» нарциссической частью личности часто боится, что другие люди увидят его истинную, неидеальную сущность, и откажутся от общения. Поэтому в ход могут идти колкости, хамство и другие способы доказать свое доминирующее положение. Чувствительность и уязвимость понимаются как слабость и утрата контроля над ситуацией.
Собственное несовершенство вызывает жгучий стыд и желание как можно быстрее восстановить утраченные позиции – даже если для этого придется ранить близкого человека или оборвать с ним контакт.
Как помочь себе: первые шаги к изменениям
Похвалите себя за желание стать лучше
Если вы хотите перестать насмехаться и злобно подкалывать близких, вас можно поздравить. Это означает, что вы находитесь в начале пути трансформации и становитесь более открытым к диалогу с самим собой и окружающими. Путь к решению проблемы начинается с её признания. Попробуйте отнестись к себе с заботой и благодарностью.
Поищите потребность, которую пытаетесь закрыть
Человеку, который обижает близких, может помочь наблюдение за своими внутренними ощущениями: мыслями, импульсами и воспоминаниями. Что происходит с вами, когда говорите очередную малоприятную вещь своему другу? Что вы хотите или ожидаете получить в результате такого поведения? Если подобная ситуация привычна для вас, то с кем вы так общались ранее?
Чтобы анализ поведения был нагляднее, попробуйте нарисовать схему или таблицу:
Ситуация → Ваши чувства → Ваше поведение → Ваши чувства → Результат
Например:
| Ситуация | Ваши чувства | Ваше поведение | Ваши чувства теперь | Результат |
| Ваш друг не перезвонил вам, хотя обещал | Обида, злость | Сказать другу, что ему всегда было на вас пофиг | Раздражение | Отношения с другом стали хуже |
Подумайте, чего вы на самом деле хотите, когда совершаете тот или иной поступок. Приводят ли ваши действия к желаемому результату? На каком этапе вы можете
Например:
| Ситуация | Ваши чувства | Ваше поведение | Ваши чувства теперь | Результат |
| Ваш друг не перезвонил вам, хотя обещал | Обида, злость | Сказать другу о своей обиде | Неловкость, облегчение | Друг услышал вас и извинился, отношения улучшились |
Обратитесь к специалисту
Справиться с негативными проявлениями нарциссического поведения, научиться экологично управлять эмоциями и начать строить здоровые отношения с людьми очень сложно без профессиональной поддержки.
Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку на первую покупку в zigmund.online.
Чтобы постепенно снижать болезненное чувство собственной значимости и принять свою ранимость и неидеальность, нужно дать себе время. Будет полезно подойти к этому процессу с любопытством и открытостью, а не осуждением или стыдом.
Благодарим за помощь в подготовке материала психологов Zigmund.Online:
Марию Булееву
Катерину Бычкову
Надежду Соболькову-Сивергину
