Газлайтинг – манипуляция памятью

Мир вокруг нас наполнен разрозненной информацией, и бывает сложно отличить правду от лжи. Некоторые люди активно пользуются этим и пытаются ввести в заблуждение окружающих, преследуя различные цели.

Это называется газлайтингом. Коварная форма психологического насилия, основанная на манипулировании восприятием реальности человека. Жертва газлайтинга, постепенно теряя уверенность в себе, начинает сомневаться в своих воспоминаниях, а в тяжелых случаях — даже в собственной личности.

Жертва теряет уважение к себе, у нее резко падает самооценка. Этот процесс сопровождает тревожность, а иногда и депрессия.

Газлайтинг — не просто неприятная ситуация, а серьезная проблема, которая может привести к разрушительным последствиям.

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор целенаправленно вводит жертву в заблуждение, заставляя ее сомневаться в своей адекватности, своих воспоминаниях и даже в своей личности.

Чаще всего газлайтинг встречается в токсичных отношениях, где партнеры, друзья или родственники хотят контролировать жертву и для этого подорвать ее самооценку.

Жертва газлайтинга может быть кем угодно, но чаще всего это люди с низкой самооценкой, неуверенные в себе. Они легко поддаются влиянию, боятся конфликтов и не умеют отстаивать свои границы.

Если вы подозреваете, что стали жертвой газлайтинга, возможно, пора принять меры и защитить себя.

Как проявляется газлайтинг?

Распознать газлайтинг с первого взгляда сложно. Как и все манипуляции, эта может быть очень убедительной. Однако существует ряд признаков, которые могут поможет выявить газлайтера:

Отрицание фактов. Манипулятор может отрицать события, которые произошли на самом деле, или переиначивать их, заставляя жертву сомневаться в своей памяти. Например: «Ты придумываешь или у тебя что-то с памятью, я никогда такого не говорил».

Ложь. Человек может лгать жертве прямо в лицо, чтобы подорвать ее доверие к себе и к окружающим. Например, начальник говорит подчиненному: «Нет, мы не договаривались, что я делаю этот отчет, он был на тебе».

Искажение. Газлайтер произвольно сочиняет мотивы поступков своей жертвы: «Ты всегда так делаешь, чтобы тебя пожалели».

Обесценивание. Он обесценивает чувства и достижения жертвы, заставляя ее чувствовать себя незначительной. Например, парень говорит девушке: «Твои успехи на работе ничего не значат, тебе просто повезло».

Проекция. Манипулятор перекладывает свою вину на жертву, обвиняя ее в том, что она сама себе придумывает проблемы: «Ты сам виноват, что я на тебя злюсь, ты меня постоянно раздражаешь».

Изоляция. Такой человек может отрицать поддержку друзей и близких жертвы, заставляя ее чувствовать себя одинокой и зависимой от него. Например, как строгий родитель запрещает общаться с друзьями, говоря, что они на нее плохо влияют.

Важно отметить, что газлайтинг — это не вина жертвы. Манипулятор сознательно использует тактики, чтобы контролировать и подорвать самооценку жертвы. Понимание его мотивов поможет лучше разобраться в ситуации и найти способы защититься.

Если вы заметили, что сами прибегаете к газлайтингу, а быть плохим всё не хочется, то поможет наш текст:

«Я абьюзер». Как перестать быть абьюзером: шаги к изменению агрессивного поведения

Почему люди используют газлайтинг?

У этого вида воздействия множество причин, которые часто коренятся в их глубинных психологических потребностях и комплексах:

• Газлайтинг может стать мощным инструментом для установления контроля над другим человеком. Манипулятор, используя тактики обесценивания, отрицания фактов и ложь, стремится подорвать уверенность жертвы в собственной адекватности, заставить ее сомневаться в своей памяти и восприятии реальности. В результате она становится более податливой и легко поддается влиянию. Так газлайтер обеспечивает себе безопасность и контроль над ситуацией.
• Для некоторых людей газлайтинг становится способом удовлетворения жажды власти и доминирования. Чувствуя себя хозяином ситуации и контролируя восприятие реальности другим человеком, манипулятор испытывает чувство превосходства и удовлетворения. Начальник-газлайтер, стремится создать в коллективе атмосферу страха и неуверенности, чтобы сотрудники чувствовали себя незначительными перед его авторитетом.
• В некоторых случаях манипуляции становятся защитным механизмом, который позволяет человеку избежать чувства вины, стыда или дискомфорта. Неспособный признать свои ошибки и нести ответственность за свои поступки, манипулятор перекладывает вину на другого человека, используя для этого тактики газлайтинга. Если жена изменила мужу и не способна признать свою вину, она испытывает мучительное чувство стыда. Вместо раскаяния она начинает обвинять мужа в том, что он не уделяет ей внимания, не любит ее, провоцирует ее на измену. Таким образом, она перекладывает ответственность за свой поступок на него и пытается оправдать себя.
• Люди, страдающие от низкой самооценки, часто используют газлайтинг, чтобы повысить ее за счет других. Принижая достоинства и достижения другого человека, они чувствуют себя более значимыми и успешными. Например, подруга, завидуя красоте и успехам другой девушки, постоянно критикует ее внешность, одежду, прическу, вкусы. В результате девушка начинает сомневаться в своей привлекательности и успешности, что увеличивает самооценку подруги.
• Иногда подобные манипуляции могут быть симптомом психического расстройства, такого как нарциссическое расстройство личности, психопатия или шизофрения. Такие люди часто не способны к эмпатии и сочувствию, не умеют отличать правду от лжи и используют манипуляции, чтобы контролировать других людей.

Важно отметить, что газлайтинг никогда не является оправданным. Независимо от причин, по которым человек его использует, он наносит серьезный вред психическому здоровью и самооценке жертвы.

Чем опасен газлайтинг?

Жертва газлайтинга может испытывать серьезные психологические проблемы, дискомфорт и сложности в общении с окружающими людьми. Психологи говорят о следующих негативных последствиях:

Потеря доверия. Когда человек, доверяет своему другу, а он постоянно отрицает воспоминания, чувства и убеждения, то становится сложно доверять кому-либо вообще.

Потеря самооценки. Постоянная критика и обесценивание со стороны манипулятора могут привести к тому, что человек начнет сомневаться в своей ценности как личности.

Чувство вины. Манипулятор может заставить чувствовать себя виновными в том, чего человек не делал, перекладывая на него свою ответственность.

Депрессия. Чувство беспомощности, отчаяния и изоляции, которое вызывает газлайтинг, может привести к развитию депрессии.

Тревожность. Постоянное сомнение в своей адекватности и страх быть обманутым могут привести к развитию тревожного расстройства.

Посттравматическое стрессовое расстройство. В некоторых случаях газлайтинг может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Газлайтинг негативно сказывается и на отношениях. Он разрушает их, делает проблематичным дальнейшее построение новых, поскольку есть травмирующий опыт. И это касается не только романтических отношений.

Жертва газлайтинга может стать изолированной. Манипулятор заставляет жертву прекратить общение с друзьями и близкими, чтобы она была полностью под его контролем. Он может саботировать работу жертвы, распространять о ней слухи и убеждать ее в том, что она не способна справиться со своими обязанностями, что приводит к потере работы. В некоторых случаях газлайтинг перерастает в эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.

Но не все люди, которые подвергаются газлайтингу, испытывают такие серьезные последствия. Однако он всегда наносит вред психическому здоровью и самооценке жертвы, поэтому важно принять меры, чтобы защитить себя от него. 

Как бороться с газлайтингом?

Важно не игнорировать его признаки, а сразу принимать меры и решать вопрос. Специалисты рекомендуют следующую последовательность действий:

1. Собрать информацию. В этом поможет ведение детального дневника с датами, временем, местом событий, описанием своих чувств, слов и действий собеседника. Можно добавлять свидетельские показания других людей. Доказательной базой в дальнейшем станут также сохраненные переписки, аудио- и видеозаписи, где собеседник проявляет признаки газлайтинга.
2. Провести объективную оценку ситуации. Если поделиться своими переживаниями с близкими друзьями или родственниками, они смогут оценить ситуацию со стороны. В сложных случаях, когда не к кому пойти, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в чувствах, определить стратегию действий и при необходимости окажет поддержку.
3. Осознать свои чувства и признать эмоции. Не стоит сомневаться в своей адекватности и праве испытывать те или иные чувства. Чтобы лучше понимать себя и свои реакции, можно отслеживать свои чувства с помощью записей.
4. Установить границы и прекратить споры. Нет смысла ввязываться в дискуссии с газлайтером, так как он не заинтересован в поиске истины. Достаточно будет четко высказать свою позицию и больше не возвращаться к вопросу. Если газлайтер продолжает манипулировать, лучше отойти от него в другую комнату или покинуть помещение.
5. Прекратить токсичные отношения. Если газлайтинг со стороны близкого человека принял хроническую форму, может быть необходимо прекратить отношения с ним. В этом случае важно получить поддержку психолога, который поможет пережить расставание и восстановить свое психическое здоровье и доверие к окружающим людям.

Газлайтинг — серьезная проблема, но каждый может с ней справиться. Всегда можно попросить помощи у близких или обратиться к специалисту, чтобы отстоять свои интересы. Борьба с газлайтингом может быть сложной, но она определенно стоит того.

Само-газлайтинг: как не стать своим худшим врагом

Это подвид газлайтинга, при котором человек сам манипулирует своим сознанием, обесценивает свои чувства и потребности, ставит под сомнение свою адекватность и способности.

Причины само-газлайтинга могут быть различными:

1. Низкая самооценка. Человек, не уверенный в себе, более склонен к тому, чтобы обесценивать свои достижения и преувеличивать свои недостатки.
2. Перфекционизм. Стремление к идеалу во всем может приводить к тому, что человек постоянно критикует себя за малейшие промахи и не позволяет себе ошибаться.
3. Воспитание. В семьях, где принято критиковать детей и обесценивать их достижения, дети чаще всего вырастают в людей, склонных к само-газлайтингу.
4. Токсичные отношения. Общение с людьми, которые постоянно критикуют, оскорбляют и обесценивают, может приводить к тому, что человек начнет делать это же по отношению к себе.

Человек подверженный самогазлайтингу не может сказать о себе ни одного хорошего слова и постоянно находит в себе недостатки. Он не верит в свои силы и убежден, что ему не по зубам сложные задачи. Его постоянно преследует чувство вины и страх ошибок. Такой человек всегда настроен на негатив и ожидает самого худшего.

Как бороться с само-газлайтингом

Первый шаг к решению любой проблемы — это ее осознание. Глубокий анализ своих мыслей и эмоций поможет понять, какие установки мешают. Негативные мысли стоит анализировать максимально глубоко и искать способы опровергнуть или заменить позитивными. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я ничего не умею», лучше превратить это в: «Я могу многого добиться, если захочу».

Важно научиться относиться к себе с такой же любовью и заботой, с какими мы относимся к своим близким. Общение с людьми, которые поддерживают и верят, поможет повысить самооценку и улучшить психологическое состояние. Специалисты рекомендуют не зацикливаться на прошлых ошибках и неудачах, а сделать выводы и просто идти дальше.

Вера в себя и свои силы поможет на пути преодоления этой проблемы. Каждый заслуживает счастливой и здоровой жизни без манипуляций.

Проблемы редко проходят сами по себе, а ждать, пока ситуация усугубится — идея не очень. Решите их вместе с психологом Zigmund.Online. У нас есть специалисты, которые специализируются на работе с жертвами манипуляций.