О методе четырёх экранов
Мы часто испытываем страх перед неизвестным. Будущее как раз к таковому и относится, хотя астрологи и экстрасенсы упорно пытаются нас переубедить. Воображение может рисовать мрачные картинки
Нас пугает не само будущее, а мысли о нем. Давайте об этом и поговорим подробнее.
Давайте это распакуем.
Почему мы сосредотачиваемся на плохих прогнозах?
Обычно у нашей логики такая последовательность:
- Столкновение с неизвестным,
чем-то неопределенным. - Попытки объяснить суть процесса, почему он возник и чего ожидать потом.
- Выстраивание догадок: что может пойти не так, и что мне в этом случае делать.
- Выбор наиболее вероятной ситуации.
- Начало подготовки к своему реалистичному прогнозу.
Если мы рассуждаем по такому алгоритму, то все ок. Но возможен и другой сценарий:
- Столкновение с неопределенным будущем.
- Установка негативного прогноза.
- Паника и ожидание катастрофы.
Пример, как мы можем гонять тревогу в своей голове по кругу. В компании кризис, начинаются сокращения сотрудников. Как начинает размышлять большинство людей:
- я 100% попаду под увольнение;
- с моим образованием меня больше никуда не возьмут;
- мне нечем будет платить по кредитам;
- я окажусь на улице.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Это можно сравнить с тем, что человек включил на телевизоре один канал, который показывает только плохие новости. При таком рассуждении нет места позитивным мыслям. Исход сокращения один — только невозможность найти другую работу, потерять жилье, мне будет не на что жить и нечего есть.
🧐 Способ мышления, когда человек воспринимает ситуацию гораздо хуже, чем она есть на самом деле, называется катастрофизацией. Для нее характерно:
- Выбор думать только о плохом и страдать от постоянного рисования негативных сценариев в голове.
- Отсутствие поиска альтернатив негативным сценариям.
- Ничегонеделанье, потому что масштабы «катастрофы» настолько велики, что с ними все равно не справиться.
Как справиться с катастрофизацией?
Можно научиться анализировать и заменять мысли о наихудшем исходе и убежденность, что негативное обязательно случится на более реалистичный взгляд.
Упражнение «Четыре монитора»
Упражнение «четыре монитора» помогает не концентрироваться только на негативном сценарии. Даже в самой затруднительной ситуации есть больше вариантов, чем один плохой.
Представьте, что перед вами экраны, которые показывают, что ждёт вас в будущем. На каждом из четырех мониторов транслируются различные сценарии развития событий. Пусть первый показывает наиболее плохой. Второй — среднего уровня депрессивности. Третий — позитивный сюжет, ориентированный на сложившиеся обстоятельства. И четвертый — нереалистично благоприятный, сравнимый с тем, что сейчас из лампы появится Джин и исполнит все желания.
Упражнение с мониторами наглядно показывает, что будущее заранее не предопределено. Никто на 100 % не может сказать, что вас ждёт. Есть вероятности, закономерности, но вы сами во многом выстраиваете то, что происходит в дальнейшем. И паниковать от неизвестности завтрашнего дня — по крайней мере неконструктивно. Когда спадает тревога, можно иначе взглянуть на многие события и изменить к ним отношения, поняв, что стало даже лучше, чем было раньше.
Эффективность подобных упражнений возрастает в разы, если их делать со своим психотерапевтом. Это как регулярно посещать спортзал с персональным тренером: результативность одной недели может превзойти месяц самостоятельных посещений. Найдите подходящего психолога на портале Zigmund.Online. Вы можете быстро выбрать себе психолога, воспользовавшись фильтрами.
Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку на первую покупку в zigmund.online.
Резюмируем
Резюмируем:
- Наш мозг может обманывать нас тем, что выдвигает на первый план наихудший сценарий будущего, при этом скрывая другие альтернативы.
- О том, что случится дальше, все могут только догадываться, но 100-процентных гарантий нет не у кого. Вариантов развития будущего очень много, поэтому концентрироваться на одном плохом — значит упустить десятки других, не таких страшных.
- Один из способов предотвратить негативное завтра, начать
что-то делать сегодня, то есть уделить время и направить свои силы на настоящее.
