Как вернуться в рабочий режим после праздников

Знаете, как бывает: отдыхал, отдыхал, так наотдыхался, что ленью придавило, чувствуешь себя разобранным, и на работу совсем не хочется. 

В психологии такое состояние называют «постпраздничным синдромом» или «постпраздничной депрессией». Состояние это связано с тем, что во время праздников все привычные режимы нарушаются сразу. 

Добавьте к этому еще и грусть от того, что праздники закончились. Мало кому хочется возвращаться к обычной жизни после долгих праздничных выходных. На диване бы поваляться или с друзьями за город съездить, а не вот это вот всё. 

Ну ничего! Мы расскажем, как преодолеть это состояние и плавно вернуться в рабочий режим.

Что значит «вернуться в рабочий режим»

У вас могут возникнуть вопросы:

Какой режим когда Новый год? Когда еще тусить с друзьями? Когда еще не спать всю ночь и веселиться?

Справедливо! Праздники длинные, и очень хочется все их заполнить антиповедением разного рода. Но и мы не будем предлагать ложиться спать в 9 вечера с 3 января и жевать капусту вместо оливье. За дни праздников можно много успеть. И даже, не обламывая себе всё веселье, подготовиться к тому, что 9 января нужно утром на работу.

Мы постарались найти «золотую середину»: не убить веселье дисциплиной, но и не превратиться в овощ.

Создавать хорошее настроение

С выходом на работу новогоднее веселье не обязательно должно заканчиваться. Рабочий год можно начать с активностей. Попробуйте выбраться в выходные за город, в баню или в гости. Сходите в кинотеатр или театр. Так вы продлите праздничное настроение.

Оставьте елку и гирлянды дома, смотрите новогодние фильмы, ешьте мандарины и ходите на каток по выходным. Возьмите от января всё лучшее.

Вернуть привычную еду

Когда все салаты и бутерброды с икрой будут съедены, попробуйте постепенно заменять соленое, жирное и сладкое более привычными продуктами. Вводите в рацион чуть больше овощей и белка. Они вполне уживутся с кусочком торта.  

Вода поможет быстрее очистить организм от последствий праздничного застолья. Бывает, что в холода воды совсем не хочется. Попробуйте пить теплую воду. Поэкспериментируйте с температурой воды и найдите ту, которая комфортна для вас. Теплая вода подарит ощущение, будто кто-то обнимает вас изнутри. 

Подробнее о том, как восстановить питание после праздников и не переедать.

Восстановить сон

Лучше всего заняться восстановлением сна дня за три до выхода на работу. Попробуйте не засиживаться допоздна и досмотрите сериал днем.

Мелатонин, гормон, который отвечает за бодрствование днем и легкое засыпание ночью, вырабатывается с 8—9 часов вечера. Чем раньше заснете, тем лучше будете чувствовать себя с утра. 

Ближе к концу недели старайтесь ложиться спать каждый день на полчаса раньше. Вечером лучше не включать яркий свет и не залипать в соцсетях за час до сна. Если за несколько часов до сна удастся выбраться на прогулку – отлично. Прогулки на свежем воздухе помогают быстрее заснуть и крепче спать.

Заняться физической активностью

В первые дни праздников физическая активность может сводиться к прогулкам на свежем воздухе. Особенно если хочется отдохнуть от зала и привычной нагрузки.

Понаблюдайте за собой. Возможно, к середине недели вам захочется потянуться на йоге, сходить в бассейн или сделать утром зарядку. Если не захочется — не страшно. Старайтесь выходить из дома хотя бы раз в день и гулять. Например, можно дойти до соседней станции метро пешком.

Если пообещали себе заниматься физической активностью в новом году, но пока лень, отложите свое обещание до момента, когда вернетесь к привычному ритму. Прогулок на свежем воздухе вполне достаточно.

Входить в работу постепенно

Порадуйте себя в первый рабочий день. Например, вкусным завтраком или чашкой кофе из любимой кофейни.

Будет здорово начать день с небольшой уборки на рабочем месте: протереть компьютер, стол, проветрить помещение, разложить все на свои места. В чистом помещении находиться приятнее. Подумайте, что может порадовать вас на рабочем месте? Может быть, новые кружка, ежедневник или цветы. 

Постарайтесь возвращаться к работе настолько плавно, насколько это возможно. Здорово начать с задач, которые не требуют много времени и приносят радость. Если что-то горит, сделайте это, но постарайтесь остаток дня провести не в аврале.

Во время работы полезно делать короткие перерывы. Прогулки на свежем воздухе во время обеда или после работы помогут переключиться, насытить кровь кислородом, освободить голову. Если на улице холодно, можно надеть любимые шарф, варежки и удобную обувь.

Основной посыл такой: отдыхать, веселиться, прислушиваться к себе и немного думать о завтрашнем дне.