Знаете, как бывает: отдыхал, отдыхал, так наотдыхался, что ленью придавило, чувствуешь себя разобранным, и работать совсем не хочется.
Добавьте к этому еще и грусть от того, что праздники закончились. Мало кому хочется возвращаться к обычной жизни после долгих праздничных выходных. На диване бы поваляться или с друзьями за город съездить, а не тащиться ранним утром в офис по сугробам.
Ну ничего! Мы расскажем, как вернуться к работе и справиться с постпраздничной хандрой.
Постпраздничный синдром: что это и как с ним справиться
В психологии такое состояние называют «постпраздничным синдромом» или «постпраздничной депрессией». Состояние это связано с тем, что во время праздников все привычные режимы нарушаются сразу.
Это не диагноз — просто состояние, которое проходит, когда вы снова начинаете входить в устойчивый ритм. У
Синдром похож на «эмоциональное похмелье»: много стимулов, потом откат — и отсюда ощущение, что вернуться к делам трудно.
Почему возвращение на работу после праздников так сложно?
После каникул мы переключаемся с режима постоянного отдыха и любимых дел на рабочий ритм — и мозг воспринимает это как потерю. Есть и эмоциональное «послевкусие»: было много тёплого, интересного и спонтанного, стало меньше.
Кроме того, сон, свет и питание на каникулах часто сбиваются, возникает своего рода джетлаг: вялость, расфокус и перепады настроения.
Объём входящих задач после праздников усиливает тревогу. Непрозрачные приоритеты в начале года только добавляют шум.
В итоге контраст между «сегодня весело» и «сегодня дедлайны» снижает мотивацию и тянет в прокрастинацию.
Эффективные советы для плавного перехода к рабочему режиму
Чтобы перестроиться, важно найти золотую середину: не убить веселье дисциплиной, но и не поймать демотивацию на долгий период.
Совет 1: Постепенно возвращайтесь к привычному режиму
На каникулах план восстановить режим перед работой редко удаётся осуществить, так что действовать придётся уже «на месте». Сместите отбой на своё стандартное время. Если вы на удалёнке, старайтесь не спать днём, даже если не выспались.
Совет 2: Подготовьте рабочее пространство
Сделайте небольшую уборку на столе, купите свежий блокнот и новую кружку. Уют снижает внутреннее сопротивление — взяться за задачи станет проще.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Совет 3: Не перегружайте себя задачами
Ставьте план «минимум»: одна большая задача плюс пара быстрых. Сделали — добавляйте следующее. Так вы продолжите входить в курс дела без аврала и поддержите рабочий тонус.
Совет 4: Обновите цели и задачи
Пересоберите неделю: уберите лишнее, перенесите второстепенное. Ясный фокус облегчает работу и помогает вернуть контроль.
Совет 5: Используйте метод малых шагов
Разбивайте крупные дела на блоки по 20–30 минут, можете использовать таймер или приложение с техникой помодоро. Каждый маленький финиш будет топливом для следующего шага и поможет сохранять мотивацию.
Подробнее об эффективном распределении рабочего времени рассказали в статье «Миф о многозадачности: как подчёркивать фокус и эффективность без перегрузок».
Совет 6: Заботьтесь о своём физическом и эмоциональном состоянии
Салаты и бутерброды с икрой уже давно съедены, но пищевые привычки каникул могли сохраниться. Попробуйте заменять соленое, жирное и сладкое более привычными продуктами. Исключите алкоголь. Вводите в рацион чуть больше овощей и белка. Они вполне уживутся с кусочком торта.
Подробнее о том, как восстановить питание после праздников и не переедать.
Старайтесь каждый день выходить из дома — хотя бы на короткую прогулку. Верните спорт, если до праздников он был вашей рутиной.
Если чувствуете необходимость, снизьте информационный шум.
Совет 7: Правильно распределяйте время
Работайте циклами 50/10 или 45/15: 50 или 45 минут работы, 10 или 15 минут отдыха. Помните, что перерывы — часть рабочей стратегии, а не лень и слабость. Запланируйте их в календаре заранее: так вы удержите ритм и не выгорите.
По возможности выключайте рабочие уведомления в конце рабочего дня. Если хочется, вечером меняйте обстановку: выходите на прогулку, встречайтесь с друзьями или пересаживайтесь
Совет 8: Позаботьтесь о позитивном настрое
Включите в свой день маленькие радости: плейлист с любимыми треками, чашка кофе в любимом заведении, новый маршрут до офиса, новая приятная мелочь для рабочего стола. Это снизит постпраздничную хандру и поддержит бодрый рабочий настрой.
Совет 9: Дайте себе время на адаптацию
На перестройку уходит не один день. Нормально, если продуктивность растёт волнами. Фиксируйте прогресс: несколько выполненных задач в конце дня — это сигнал, что вы входите в колею.
Совет 10: Находите время для отдыха
Вечером — лёгкий «якорь» восстановления: тёплый душ, книга, 20 минут без экрана. Короткие паузы в течение дня и спокойная развязка вечером помогают вернуться к устойчивому режиму и не скатиться в усталость и выгорание.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Это точно не депрессия?
Если упадок сил и тоска держатся дольше двух недель, нарушают сон, аппетит и интерес к жизни — стоит обсудить это со специалистом. Если нет, то это, скорее всего, постпраздничный синдром, который скоро пройдёт.Что делать, если голова «ватная», а встреч много?
Оставляйте 5–10 минут между слотами, фиксируйте информацию, чтобы не перегружать мозг, убирайте лишние вкладки. Так будет легче удерживать фокус без лишних переключений.Как не провалиться в прокрастинацию?
Начните с 10-минутного таймера для каждой задачи. Первых 10 минут часто хватает, чтобы вернуть мотивацию и продолжить дело.
Резюме: как успешно вернуться к рабочему ритму
Помогут мягкий темп, привычные или новые опоры и действия небольшими шагами.
Работа после праздников перестаёт казаться горой, когда вы дозируете нагрузку, упорядочиваете пространство и плавно входите в ритм.
Если чувствуете постпраздничная хандра не проходит, а в голове кружится мысль: «Это
Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку 15% на первую сессию в zigmund.online.
