Одни люди работают, пока не упадут, другие не знают, как этих трудоголиков остановить. Если вы хотите поддержать близкого, который вот-вот выгорит, постарайтесь не давать ему советы в категоричной форме. Лучше мягко выразите беспокойство за него. Рассказываем, какими словами поддержать близкого, а какими — лучше не надо.
С выгоранием поможет разобраться психолог. Если вы задумываетесь пойти на психотерапию, но не понимаете, как она работает, посмотрите этот бесплатный онбординг-курс.
Ты переоцениваешь свою работу, она не стоит таких усилий.
Человек работает без сна и отдыха как раз потому, что придаёт своей работе большое значение. Когда вы говорите, что она не стоит усилий, — вы обесцениваете большую часть его жизни.
Почему ты так много работаешь? Почему для тебя это так важно?
Так вы проявляете интерес к первопричине и показываете, что готовы поддержать близкого в этих размышлениях.
Незаменимых нет, без тебя все прекрасно справятся.
От этих слов человек почувствует не облегчение, а, скорее всего, сильную боль. Ведь получается, его труды и маленькие подвиги никому не нужны.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Есть
Задайте вопрос бережно. Можете добавить: «Я спрашиваю, потому что переживаю за тебя. Может быть, мы вместе найдём способ немного тебя разгрузить».
Просто работай меньше!
Это всё равно что сказать человеку в депрессии: «Просто не грусти». Человек на грани выгорания не может работать меньше. У него не получается остановиться. Часто он просто не знает, как жить
Я замечаю, что ты очень много работаешь и задерживаешься допоздна. Я беспокоюсь за тебя.
Так вы покажете человеку, что он не один и его проблемы вызывают у вас тревогу.
Не злись, будь спокойнее.
Человек с выгоранием может испытывать сильную злость. Это последствие физической усталости и эмоционального истощения. Советовать не злиться — значит запрещать близкому проявлять свои эмоции.
Я помню, что раньше начальник/коллеги/клиенты не злили тебя так сильно. Что изменилось?
Постарайтесь сказать это тепло и без осуждения. Тогда человеку захочется поделиться своими чувствами. Возможно, ваш вопрос натолкнёт его на мысли о том, почему раньше ему было нормально, а сейчас — невыносимо.
Расслабься, отдохни, возьми отпуск.
Отдых помогает, если человек устал физически и ему нужно восполнить силы. Эмоциональное выгорание отпуском не вылечить.
Я волнуюсь, потому что ты стал чаще болеть и выглядишь усталым. Что ты думаешь о помощи врачей или психологов?
Так вы поможете человеку, который выгорел, отрефлексировать:
Предложите вашему близкому вместе прочитать статью, как распознать выгорание и справиться с ним. Так вы лучше поймёте, что переживает человек рядом с вами, а близкий сможет наметить план действий.
Благодарим психолога и психодраматерапевта Ирину Пермякову за ценные советы, которые описаны в этой статье.
