Сейчас будет необычный текст, нужно будет сделать ментальное упражнение. Кто сделает — тому будет полезно. А кто не сделает — будет как обычно.
Сначала про зубы
У вас есть зубы. На зубах естественным образом живут бактерии. Они питаются сахарами из вашей еды и понемногу размножаются. Бактерии выделяют небольшое количество вредных веществ, которые разъедают эмаль — внешний слой зубов.
Если долго не трогать бактерии, сначала они образуют биоплёнку — это тоненький слой слизи. Там бактерии размножаются чуть быстрее. Эмаль тоже разрушается быстрее.
Если ещё дольше не трогать биоплёнку, она превращается в зубной налёт — это толстый слой биоплёнки, который на ощупь уже кажется шершавым. Чем мощнее налёт, тем активнее там живут бактерии, тем больше вредных веществ выделяется, тем быстрее разрушаются зубы.
Мы чистим зубы дважды в день, чтобы растеребить биоплёнку, разрушить бактериальные колонии и не дать сформироваться зубному налёту. Если не чистить зубы, то зубной налёт укрепляется и начинает разъедать эмаль как бешеный, и тогда уже назад дороги нет.
Как это связано с психологией и ментальной опорой?
Представьте, что вас за день умотало в хлам: вы работали, ухаживали за ребёнком, с
Вы подходите к кровати, и у вас в голове всплывает напоминание из детства: «Перед сном нужно почистить зубы». А в другом углу головы всплывает предложение: «Ой, да чёрт с ними, с зубами, утром почищу. Сейчас я слишком устал».
Пока вы думаете над этим выбором, в голове рисуется картинка, как вы чистите зубы. На языке вкус мятной пасты, в глазах холодный свет, перед лицом ваше отражение в заляпанном зеркале. А с другой стороны — тёплая кроватка, которая вот она, только нырни под одеяло.
То, какое решение вы примете в этот момент, подскажет вам, что с вами сейчас происходит и что делать дальше.
Если вы выбрали почистить зубы, значит, вы сильны духом, у вас остался запас волевых сил. Вы устали душевно и физически, но внутри в вас всё тот же стержень, благодаря которому вы способны справиться с любыми трудностями. Спокойно чистите зубы и ложитесь спать, вы лучшие.
![Как это связано с психологией и ментальной опорой? Как вас спасут зубы](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/illyustracziya_bez_nazvaniya-5-1-1-1024x459.png)
А что если я не чищу зубы?
Если вы выбираете в этот момент не почистить зубы (хотя обычно чистите), это тревожный знак. Похоже, вы проходите серьёзные испытания и вам очень тяжело. Вероятно, вам нужна помощь.
В целом необязательно читать и проделывать описанные ниже шаги прямо в момент, когда вы хотите лечь спать.
![Подписывайтесь <br>на нашу рассылку](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/06/component-1.png)
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
![Первый шаг: сочувствие Как вас спасут зубы](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/illyustracziya_bez_nazvaniya-4-3-714x1024.png)
Первый шаг: сочувствие
Для начала нужно посочувствовать себе. С вами сейчас происходит
Скажите себе: «Я тебе сочувствую. Я тебя понимаю. Тебе очень тяжело. Ты очень устал». Почувствуйте, как в этот момент вам захотелось поплакать. Это вот то самое — когда
Не нужно добавлять к этому
![Второй шаг: источник Как вас спасут зубы](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/illyustracziya_bez_nazvaniya-7-1-1-1024x1003.png)
Второй шаг: источник
Посмотрите, что именно заставляет вас сейчас так себя чувствовать. Обычно это
Если, например, сегодня вы нажрались в сопли и сейчас вам
Найдите это.
![Третий шаг: решение Как вас спасут зубы](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/illyustracziya_bez_nazvaniya-6-1-1-1024x843.png)
Третий шаг: решение
Давайте рассуждать логически. Если бы жизнь подбросила вам простое испытание, вы бы сегодня не выбирали между чисткой зубов и поддержкой бактериального колониализма в полости рта. Вы бы не задумываясь почистили зубы и уже сладко бы спали. Очевидно, что жизнь вам подбросила больше проблем, чем вы сегодня могли решить.
Как в этой ситуации поступают некоторые люди: они гордо говорят
Как стоило бы поступить: признать, что вот конкретно эта ситуация вам не по зубам. Вам нужна
Если вы сейчас внутренне поёжились, разъёжьтесь обратно. Тут не сказано «нужно, чтобы
![](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/img_3246.png)
- Просто поддержка от друзей. Они не должны решать за вас проблему. Иной раз просто «поныть в друзей» — это полезно.
- Помощь в делах, которые мешают вам решить эту проблему. Например, если вы не успеваете сделать работу
из-за бытовых дел,кто-то может помочь с бытом (а не с работой). - Финансовая помощь. Если не хватает денег, их можно занять. Необязательно в банке.
Сейчас, перед сном, не нужно решать, какая именно помощь вам нужна и в каком количестве. Сейчас нужно просто пообещать себе: «Я решаю не подвести себя. А для этого я перестаю вывозить всё на себе. Я решаю обратиться за помощью».
И что дальше
Если после этого решения обратиться за помощью, непосильная ноша со временем станет немного более посильной.
Если ничего не сделать и продолжить гнобить себя, то станет тяжелее.
Если ничего не сделать и продолжить разрушать себя, то упражнение придётся повторить через несколько месяцев, когда ситуация будет уже намного хуже. Если сегодня вам просто нужно сочувствие друзей, через несколько месяцев вам уже может потребоваться лечение.
Короче: если сегодня вам очень захотелось не почистить зубы, не оставьте это без внимания. Позаботьтесь о себе и обратитесь к специалисту, чтобы обсудить свое состояние и понять, что конкретно с ним делать.
![](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/psiholog-5-5.png)
Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online