Остаёмся зимовать: как пережить зиму и не поддаться унынию из-за холода и темноты
Зимой тяжелее просыпаться по утрам и идти на работу — особенно если живёшь там, где темно и холодно. Вместе с психологом разобрались, как поддержать себя, когда за окном мрачно и морозно.
Почему нам бывает грустно зимой
Световой день становится меньше. От темноты люди чаще хотят спать: организм привык, что в такое время суток он отдыхает. Ещё усталость и дискомфорт могут быть связаны со снижением уровня витамина D и серотонина: так происходит
Нам холодно. Холод — это стресс для организма. Когда мы мёрзнем, организм тратит энергию на то, чтобы согреться.
Сокращается физическая активность.
Мы видим меньше ярких цветов. Если летом вокруг зелёная трава, голубое небо, броские цветы, то зимой из яркого только белый снег. Всё остальное — серое и грустное.

Как помочь себе пережить зиму
Найдите то, что приносит удовольствие. Когда вы делаете то, что вам нравится, в мозге вырабатываются гормоны радости: серотонин, эндорфин, окситоцин и дофамин. От этого настроение становится лучше, а грусть немного утихает. Вспомните, что именно приносит вам радость: чтение книг, прогулка по лесу, посиделки с друзьями. Это может быть абсолютно любое занятие. Запишите любимые дела и обращайтесь к списку, когда вам тяжело.
А если прямо сейчас идей нет, почитайте статью «Как правильно выбрать себе вид отдыха».
Не вините себя за грусть. Грусть — это чувство, которое помогает принять неизбежные моменты в нашей жизни и восстановиться. Если близкие люди готовы вас поддержать — поговорите с ними о том, что переживаете сейчас. Если после разговора вам стало лучше, но на следующий день грусть опять вернулась, и так происходит постоянно — стоит поговорить с психологом.
Ведите дневник эмоций. Попробуйте записывать свои эмоции в дневник, особенно негативные. Это поможет осознать переживания и разобраться, что происходит у вас внутри. Когда вы описываете в дневнике, что чувствуете, эмоции стихают и перестают вами управлять. Время от времени вы можете возвращаться к дневнику и анализировать, как и когда у вас получалось себя поддержать.
Разберитесь, что вам не нравится в зиме. Попробуйте понять, что именно вас напрягает в холодное время года. Затем подумайте, как вы можете повлиять на раздражающие факторы, и распишите план действий. Например, вам некомфортно просыпаться, когда темно. Можно купить световой будильник, который будет имитировать рассвет. Или договориться с начальником и сдвинуть рабочий день на час, чтобы приезжать в офис позже.
Благодарим позитивного психолога Аллу Петрову за советы, которые описаны в статье.
Подпишитесь, и мы расскажем о новых публикациях. Вы будете в курсе актуальных промо-акций и специальных предложений нашего сервиса.