Карта жизни: как спасти себя от выгорания одним рисунком (или хотя бы попробовать)

Иногда в жизни остаётся только работа, не хватает времени для близких, хобби и отдыха. Это приводит к выгоранию. Чтобы сохранять баланс, время от времени проводите самотестирование — рисуйте карту жизни. Она поможет определить, какие дела сейчас занимают слишком много места в вашей жизни, а каких вам не хватает.

Как составить карту жизни

Возьмите лист бумаги, нарисуйте в центре человечка или напишите «Я». Не стесняйтесь сделать эту букву огромной и яркой. Сейчас вы думаете о себе и своём самочувствии. Подумайте, на что вы сейчас тратите время и силы. Это может быть работа, дети, хобби, отношения. Расположите эти надписи вокруг себя на карте. Ближе должны быть сферы жизни, на которые тратите больше всего ресурсов. Если вы практически всё время проводите на работе, разместите её ближе. Уделяете мало внимания семье — честно отодвигайте подальше.

Ага, карта нарисована. Что теперь? 

Посмотрите на карту и подумайте, какие эмоции она у вас вызывает. Что вы чувствуете, когда думаете о работе: воодушевление от новых задач или усталость оттого, что уже год не были в отпуске? Отношения вас радуют или раздражают? Размышляйте, встречайтесь со своими чувствами и записывайте их на рисунке.

Рассмотрите результат своей работы. Вы увидите:

• чем вы довольны, а чем не очень;
• сколько времени вы тратите на себя;
• какие части вашей жизни занимают слишком много места в ущерб другим.

Подумайте, что вам хотелось бы изменить. Запишите, каким сторонам жизни хочется уделять больше времени. Что вы хотите добавить или вернуть, чтобы чувствовать себя лучше. Затем составьте план, как восстановить баланс в реальной жизни.

Если на вашей карте жизни слишком много работы и вы чувствуете усталость, почитайте эту статью. В ней психологи поделились, как бороться с эмоциональным выгоранием.

Восстановить баланс работы и жизни поможет специалист. Подберите психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Если психолог не подойдёт, это нормально — мы предложим другого.