«О нет, только не это»: как по-настоящему отдохнуть

Заниматься спортом — полезно для здоровья. Прочитать новый роман — будет что обсудить с друзьями. Но тратить на это свободный вечер или выходные стоит не всегда. 

Возможно, после тренировки вы почувствуете себя ещё более уставшим. Потому что на самом деле хотели весь день лежать и смотреть сериальчик. 

Вместе с психологом мы составили список вопросов, которые помогут понять, как именно вы хотите отдохнуть. 

Я хочу это делать или считаю, что должен?

Вы хотите пойти на тренировку, потому что потом чувствуете себя лучше или потому что так надо?

«Хочу» и «должен» часто путают. В обществе есть представления о том, чем заниматься правильно. Например, правильно тренироваться три раза в неделю. Чтобы понять, действительно ли вам нравится это занятие и такая регулярность, задайте себе вопрос: «Почему я собираюсь это сделать?»

Так вы поймёте свою истинную мотивацию. К примеру, вы занимаетесь спортом, чтобы чувствовать себя здоровым.

Бывает, что занятие действительно нравится, но сейчас почему-то даётся с трудом. Возможно, вы не хотите тратить время на дорогу в фитнес-клуб, потому что устали после работы. Можно найти компромисс. Например, сменить клуб на тот, который ближе к дому или офису.

Я делаю это ради процесса или результата?

Вам интересно пойти в пеший поход или хочется провести время с друзьями, которые туда пойдут? Вам нравится заниматься английским или это нужно для вашего резюме?

За процесс отвечает внутренняя мотивация. Например, вы любите природу, поэтому идёте в горы. За результат — внешняя. Это может быть желание выучить английский, чтобы получить интересную работу.

Важно расставить приоритеты. Если цель — пообщаться с друзьями, стоит ли ради неё идти в поход? Эту потребность можно реализовать другим способом — договориться на комфортный всем формат. Например, снять коттедж с камином и баней, где вы сможете провести время вместе.

Бывают ситуации, когда есть цель и путь к её достижению, но вы по нему не продвигаетесь. Допустим, вы хотите работать в крупной международной компании, где нужен свободный английский. Вы пытаетесь учить язык, но не получается: нет времени, нет сил, заболели. Возможно, подсознательно вы не хотите добиться цели. Это может быть связано с колоссальным страхом не получить эту работу — даже зная английский. Или со страхом получить и запустить изменения в жизни, к которым вы сейчас не готовы.

Что я чувствую, когда знаю, что буду делать это сегодня?

Почему раздражает мысль о том, что нужно идти с друзьями на концерт? Если возникли негативные эмоции, важно понять их причину. Спросите себя, почему вы это чувствуете. 

Возможно, у вас была тяжёлая рабочая неделя, и концерт сейчас заберёт последние силы. Или вы устали от общения и хотите посидеть дома в тишине. Причиной может быть и страх одиночества: кажется, что если не пойдёте на этот концерт, то все о вас забудут и больше никуда не позовут.

Как заметить негативные эмоции

Прислушайтесь к тому, как тело реагирует на эмоции. Это чувство угнетает вас или сковывает, как что-то тяжёлое? Или вспыхивает, как огонёк злости?

Подумайте, в каких ситуациях вы испытывали похожие ощущения. Что тогда происходило? Чем это похоже на нынешнюю ситуацию?

Задайте себе вопрос: «О чём я думал до того, как стал это ощущать?» Например, в ситуации с концертом мог промелькнуть такой образ: «В метро ехать, стоять в толпе, ещё начало задержат, потом домой долго возвращаться». Или вы вспомнили кого-то неприятного из компании и не захотели с ним пересекаться. 

Что я получу, если не буду этим заниматься? А что потеряю?

Вы боитесь пропустить премьеру нового фильма, потому что не сможете потом обсудить её в компании?

Оцените реалистичность вашего страха. Друзья действительно отвернутся от вас из-за фильма? Или это сработал синдром упущенной выгоды (FOMO)?

Читайте по теме: «Что такое FOMO и как этот страх появляется».

Проанализируйте, что случится, если вы пропустите мероприятие. Что вы получите, если не пойдёте? Например, время, которое можно потратить на восстановление сил или на хобби.

Что я получу, а что — нет, если сделаю это?

Вы хотите пропустить занятие йогой. Что вам это даст? А что вы упустите?

Важно сформулировать причину, почему не хочется что-то делать. Например, вы занимаетесь потому, что хорошо себя чувствуете после тренировок, но именно йога вам не нравится. Тогда её можно заменить другой физической активностью — фитнесом, прогулкой, пробежкой или танцами.

Возможно, вы не хотите заниматься сегодня, потому что устали. Задайте себе вопрос: «Стоит ли результат сил, которые я потрачу?»

Чтобы чувствовать себя хорошо после любого занятия, результат должен превосходить усилия, которые мы прикладываем. Если вы понимаете, что после йоги чувствуете себя намного лучше, чем после вечера на диване, тогда стоит на неё сходить.

Мне хватит сил, чтобы сделать это?

Поддержит ли вас сейчас мастер-класс по рисованию или утомит ещё сильнее?

В жизни бывают разные ситуации: аврал на работе, тяжёлый переезд или проблемы со здоровьем. То, что наполняет в обычное время, может только сильнее выматывать в стрессовый период.

Спросите себя, есть ли у вас силы на эту активность. Возможно, вы сейчас устаёте из-за дороги в арт-пространство сильнее, чем в обычное время. Тогда сейчас можно сделать перерыв и вернуться позже.

А иногда бывает, что долгое время сил нет ни на что. Это может быть признаком депрессии. В таком случае, стоит обсудить свою проблему с психологом.

Чек-лист

Чтобы понять, хотите вы чем-то заниматься или нет, нужно:

• Выяснить причину, почему вы это делаете.
• Определить, что вам мешает.
• Поставить на первое место то, что для вас сейчас важнее.
• Найти альтернативу, если занятие не нравится.
• Подумать, хватает ли сил.