Сублимация: что это такое и как ей пользоваться в своих целях

Сублимируй это, сублимируй то

Внезапный интерес к какому-то занятию и в детстве, и во взрослом возрасте может быть связан с эмоцией или желанием, которые не получается выразить по-другому. Тогда это сублимация. Крайне интересное психологическое явление.

Давайте подробнее разберем, что такое сублимация и как ей пользоваться.

Что такое сублимация

Сублимация — это переключение. Это когда вместо того, чтобы ударить обидчика, человек записывается на бокс и колотит грушу. Или при расставании пишет грустные стихи о любви. Или делает уборку дома, когда кажется, что контроль над жизнью потерян.

Чаще всего человек сублимирует сильные эмоции, проявление которых может навредить ему или окружающим. Допустим, он сильно злится, но не может себе позволить делать это открыто. Или выразить злость так, как хочется. Потому что это чревато испорченными отношениями или потерей работы. А может просто «так не принято». И идет кричать в микрофон. И вот тут злость находит выход. Становится легче, и ощущение, что вот-вот взорвешься, пропадает.

Автоматическая защита

Скорее всего, происходит это неосознанно. Вряд ли человек при этом думает: «ой, что-то меня разрывает от злости, пойду в караоке». Хотя бывает и такое. Но чаще всего это срабатывает автоматически. Сублимация — встроенный защитный механизм нашей психики. Кто-то из друзей предлагает пойти петь, вы сверяетесь с собой и понимаете, что это именно то, что нужно сейчас.

Сублимация помогает выразить эмоции социально приемлемо

При этом она помогает и самому человеку: злость уходит. И срываться на кассира в супермаркете уже как-то не хочется.

Сублимируют не только эмоции, но и желания. Особенно если они под запретом. Например, женатый мужчина воспылал чувствами к другой женщине. Но на измену не решается, а представляет эту женщину в своих сексуальных фантазиях. То есть реализует свое желание «окольными путями». Это тоже пример сублимации.

Когда и как сублимация может помочь

Сублимация может стать полезным инструментом. Если не ждать, пока включится защитный механизм, а взять дело в свои руки. Чувствуете, что испытываете сильную эмоцию, понимаете, что выплеснуть некуда, придумываете способ. Рассмотрим несколько примеров.

Физическая активность

Допустим, вы злитесь. А выразить злость так, чтобы никто не пострадал, не можете. Здесь может помочь физическая активность. Колотить грушу на ринге не обязательно, но йога тут вряд ли подойдет. Нужно что-то более интенсивное. Например, кардиотренировка, быстрая ходьба, борьба, танцы. С чувством одиночества могут помочь справиться контактные виды спорта, например, игра в волейбол. Если вам не хватает поддержки, попробуйте пробежать марафон. Вы получите огромную поддержку от болельщиков.

Творчество

Творчество помогает, когда грустно и больно. Подойдет всё, что угодно: от написания стихов до лепки из глины. При этом творить самому необязательно: достаточно включить грустные песни, погрузиться в это состояние и побыть в нем. Это тоже поможет. Пение помогает прокричаться, а танцы – убрать излишнюю тревогу.

Получить необходимые эмоции

Если вам, наоборот, не хватает в жизни ярких эмоций, их можно получить при просмотре фильмов или сериалов. Хочется адреналина и встряски? Посмотрите какой-нибудь хоррор. Не хватает романтических переживаний? Включите романтическую комедию или драму.

Обычно мы соотносим себя с героями фильмов и включаемся в то, что происходит на экране. И это позволяет получать такие же эмоции, как если бы события происходили в жизни. Если вы смотрите фильм ужасов, скорее всего, вам страшно. Сердце начинает биться чаще от того, что в организме выделяется адреналин.

Найти смысл в работе

Работу можно использовать для того, чтобы вернуть ощущение контроля в жизни. Когда кажется, что от вас ничего не зависит, можно попробовать найти это ощущение в работе. Наверняка у вас есть задача, выполнение которой зависит от вас. А может, и не одна. Займитесь ими. Это позволит понять, что вы управляете процессом. И если хоть каким-то процессом вы все же управляете, значит, от вас что-то зависит. Здесь поможет и уборка дома, и готовка.

Всё это лишь примеры, которые могут подсказать, куда двигаться. Совсем необязательно проживать злость в тренажерном зале, а грусть - при помощи написания стихов. Всё, как всегда, индивидуально. Поэтому попробуйте понаблюдать, какие занятия приносят разрядку вам, что работает, а что нет.

Что может пойти не так

Сублимация все же не панацея. Вот пример. Представьте себе человека, который хочет завести семью. Но в личной жизни что-то не ладится, и он решает уйти с головой в работу, то есть сублимировать. Какое-то время сублимация будет работать. Карьера пойдет в гору, человек получит удовлетворение и достаток. Но если все свое время посвящать работе, завести семью вообще не удастся.

Другой пример: человек не хочет открыто конфликтовать с коллегой и колотит грушу. Месяц колотит, другой. А конфликт всё не решается. Здесь нужно найти в себе силы и разрешить конфликт. Поговорить с коллегой и выяснить, в чем дело. Сублимация поможет один раз, другой. Но проблему не решит. Это все же «окольный путь».

Что тогда?

Сублимация помогает потушить пожар, выплеснуть эмоцию или удовлетворить желание. Это полезный инструмент для сохранения внутреннего спокойствия, но на время. Сублимация хорошо работает с разовыми вспышками переживаний. Но если проблема хроническая, долго не решается, а желание никуда не исчезает — здесь нужны активные действия, а не переключение.

Часто мы прибегаем к сублимации, потому что нам сложно выражать себя напрямую. Может быть страшно, стыдно и много как ещё. Поэтому, если вам тяжело «быть собой» в этом смысле слова, поговорите с психотерапевтом. Вот здесь вы найдёте хорошего.