Шапка статьи

Как успокоиться, когда ничего не контролируешь
Об ужасе и тревоге в неконтролируемых ситуациях
Содержимое статьи
За последние лет десять мы привыкли, что можем контролировать всё: на каком молоке сварить капучино, какой вид будет из номера в отеле, когда через год у нас отпуск, в какой промежуток времени курьер доставит посылку с другого конца света. Мы могли на это опереться.
Когда
Вот пара соображений на такой случай.
Могу ли я это контролировать?
Вот вопрос, на который очень важно ответить разумно, а не на эмоциях: «Контролирую ли я то большое,
Обычно, когда происходит стихийное бедствие, ни у кого нет сомнений — «Это больше меня, я это не контролирую». Но как только
И тут есть полезное упражнение: разделить «влиять» и «контролировать». Сравните:
- Я не могу вручную проконтролировать, куда полетят капельки влаги с ковидом, но я могу повлиять на то, где я нахожусь, что ношу, как контактирую с людьми и какое у меня общее физическое состояние.
- Я не могу контролировать процессы изменения климата, но я могу влиять на то, что и как я потребляю.
- Я не могу силой воли отменить экономический кризис, но я могу влиять на свои карьерные и финансовые решения, чтобы этот кризис не застал меня врасплох.
- Я не могу контролировать рынок труда через десять лет, но я могу влиять на свою способность учиться, развиваться и подстраиваться под этот рынок.
- Я не могу заставить другие страны снять или наложить санкции, но я могу повлиять на то, где я живу и насколько завишу от их санкций в своей повседневной жизни.
Контроль — это
А был ли контроль?
Контроль, к которому мы так привыкли, и раньше был иллюзией. Мы никогда не стояли у руля в полной мере. Хоть мы и привыкли говорить «в июле я полечу в Турцию», куда правильнее было бы сказать «с большой долей вероятности в июле я полечу в Турцию». Эта вероятность зависит от множества вещей: финансового положения авиакомпании, наличия или отсутствия глобальной пандемии, политической обстановки и множества других моментов, на которые мы во многом даже не влияем.
Можно поразмышлять над тем, что мир никогда не давал нам гарантий. То, что нам всегда казалось устойчивым и предсказуемым, было просто привычкой нашей сытой и спокойной жизни. У нас не отбирали контроль — у нас его никогда и не было. Нам может быть обидно и неприятно, что закрылось

Не контроль, а влияние
В моменты кризиса человек может впасть в оцепенение, ощущая свою беспомощность. «Я ничего не контролирую, ничего не идёт по плану, всё летит к чертям, я так не могу».
Вслед за этим оцепенением приходит тревога. Она всегда приходит, когда человек перестаёт действовать и погружается в мысли. Можно представить, что тревога питается непотраченной энергией: если в тяжёлое время ты не занят делом, у тебя появляются силы на тревогу. Если ты занят, на тревогу нет ни сил, ни энергии.
Если ваша цель — жить более-менее счастливо, можно в этот момент задать себе вопрос: «На что я могу сейчас повлиять, чтобы сделать себе хорошо?».
Ответы на этот вопрос будут приходить «от тела» и распространяться вовне:
- Начнётся с вопросов физического комфорта: принять более удобное положение, встать и размяться, выйти на прогулку, нормально поесть.
- Дальше перейдёт на близкое к телу: перестирать одежду, навести порядок в комнате.
- Потом сфера влияния будет расширяться: на дом, работу, близких. Чем дольше человек практикует этот вопрос, тем больше у него будет возможностей влиять на мир — сначала на свой, а потом всё дальше.
Практиковать это очень сложно, потому что мы привыкли к контролю, а не влиянию. Если
Но со временем, когда ты расширяешь свою сферу влияния, в
Угадайте, откуда в мире множество фондов по борьбе с тяжёлыми болезнями. Угадайте, почему многие люди идут во врачи или учителя. Зачем люди идут в политику или заниматься жилищно-коммунальным хозяйством в своём городе? Почему
Советы для «Опоры» разработаны на основе психотерапевтических практик. Если вам интересно больше узнать о том, как работает психотерапия, посмотрите этот онбординг-курс.
С позиции гештальт-терапии тревога рождается в месте, где прерывается контакт с
И здесь важно понимать — а почему у вас возникла тревога? Какой в этой тревоге психологический смысл именно для вас? Что она за собой скрывает?
И если вы чувствуете, что
И вместо того, чтобы бежать и пытаться любыми фееричными способами вернуть себе хоть малейшую иллюзию контроля, можно остановиться, сделать глубокий вдох-выдох и задать себе вопрос:
- А что со мной происходит?
- Во что я «попадаю», когда встречаюсь с данностью «я не могу это контролировать»?
- А в какие переживания я «проваливаюсь»: в страх, нужду, беспомощность, отчаяние, …?
- Почему эти эмоции вызывают во мне такую тревогу?
И за желанием срочно взять ситуацию под контроль могут стоять очень глубокие и неосознаваемые переживания. Это отсылка в далёкое детство, когда ребёнок из своей детской нужды придумывает себе идею про то, что он всемогущ.
Например, когда он не может получить любви и поддержки в своей родительской семье, он берёт ситуацию под контроль — принимает для себя решение: «Я буду самым умным, самым сильным, самым смелым — и вот тогда я точно получу всё то, что так хочу!» В этот момент как будто бы ситуация начинает управляться им, а непереносимая беспомощность оттого, что он не может получить желаемое, уходит на второй план. И если семья подкрепляет такую установку — вдруг начинает любить ребенка за его достижения, — механизм чётко прописывается в маленьком человеке.
Когда во взрослой жизни он встречается с тем, что ситуация резко перестала «управляться», начинают всплывать все те непереносимые
А может быть, попроживаем?

Больше «Опоры» в нашем телеграм-канале и группе Вконтакте. Подписывайтесь и комментируйте.
Еще по теме:
-
5 причин чем полезны чек-листы. И как правильно составить работающий чек-лист
Всё началось с падения самолёта
-
Как быть, если у вас депрессия, а близкие не поддерживают
«Нет у тебя никакой депрессии, а лишь одно позёрство»
-
Трудоголик против отпуска. Как уговорить трудоголизм отпустить тебя на отдых
«Боюсь, что без меня всё развалится»