Я хочу поставить цели на год и наконец их добиться

Прагматичный подход к новогодним обещаниям

Помните как Бриджит Джонс после Рождества купила дневник и пообещала себе, что похудеет, бросит курить и найдёт хорошего мужчину?

На новогодних праздниках все мы немного Бриджит: строим планы, клянёмся себе, что уж в этом-то году точно пойдём в зал, повысим доход, сделаем ремонт, купим новую машину, начнём учить французский.

Зато в конце года часто бывает грустненько: карточка в зал с февраля пылится в ящике, зарплата осталась прежней, курс французского дальше третьего урока не пошёл. Если такое с вами случалось, вы не одиноки: новогодние обещания удаётся выполнить только 12% людей.

Но это не значит, что их не нужно давать: у тех, кто ставит цели на Новый год, в 10 раз больше шансов изменить жизнь к лучшему. А ещё они оптимистичнее смотрят на будущее.

Почему не получается сделать задуманное

1. Люди себя переоценивают

Ставят слишком масштабные и амбициозные цели, относятся к себе слишком строго, буквально пытаются за год выполнить пятилетку. И в целом строят планы так, будто находятся в идеальном мире, где они супергерои, где нет усталости и пробок, а в сутках помещается 72 часа.

Есть и ещё один важный момент. Понедельники, дни рождения и новый год — в каком-то смысле волшебные даты. Не потому что происходит магия, а потому что на людей действует так называемый «эффект свежего старта». Мотивации хоть отбавляй, хочется вершить великие дела, перестраивать свою жизнь, становиться безупречной версией себя.

И это даже хорошо: на этой энергии можно начать делать то, на что человек давно не решался. Но многие забывают, что уровень мотивации постоянно меняется и, увы, не всегда остаётся таким же высоким, как перед новым годом. Когда мотивация падает, и новое дело даётся сложнее, человек расстраивается и бросает начатое.

2. В дело вмешиваются внешние обстоятельства

В этом году многие шутили, что горизонт планирования в России сократился до 10 минут. Это, конечно, преувеличение, но «чёрные лебеди» — неожиданные внешние события, которые сильно влияют на жизнь людей, — как будто всё чаще вмешиваются в наши планы. Из-за экономических кризисов, эпидемий и прочих напастей многим становится мягко говоря не до новогодних обещаний.

3. Люди ставят цели, которые им на самом деле не нужны

Некоторые рассуждают примерно так: «Все вокруг ведут блоги и запускают бизнес — значит, и мне надо, добавлю-ка это в список целей на новый год».

А ещё бывает, что человек формально обещает себе кучу всего хорошего, но не оценивает, насколько его это сейчас вдохновляет и насколько он готов в ближайшее время уделять время, например, утренним пробежкам или урокам рисования.

В итоге выясняется, что обещание отдельно, а настоящие желания и потребности отдельно. Цель не драйвит, мотивации никакой, и ничего не получается.

Как строить планы, чтобы получилось воплотить их в жизнь

1. Ставьте цели, которые хотите и можете выполнить

Эта рекомендация может показаться капитанской, но именно про неё многие продолжают забывать — и в предновогоднем кураже клянутся себе за 12 месяцев написать роман, выучиться на программиста и накопить на отпуск на Мальдивах.

Чтобы получилось достичь цели, нужно задать себе несколько вопросов.

Насколько вообще живой человек может сделать это за год? Похудеть на 10 кг — вполне реально, а похудеть на 50 кг и сделать себе такое тело, чтобы принимать участие в конкурсах фитнес-бикини — уже не очень.
Будут ли у вас время и силы на эту задачу? Чтобы за год повысить уровень английского с b1 до b2, нужно заниматься около 4 часов в неделю, но у Кати две работы, трое детей и огород — значит, Катя вряд ли сможет выделить на английский 4 часа. В её ситуации уровень b2 — это цель минимум на два года, а не на один.
Позволят ли осуществить задуманное ваши характер и психика? Кто-то быстро устаёт и нуждается в долгом восстановлении, у кого-то часто меняется настроение и мотивация, ещё у кого-то случаются депрессивные эпизоды, приступы тревожности и бессонницы. Так что если для одного открыть за год бизнес и пробежать марафон — задача вполне реальная, другому на это потребуется два или даже три года. Это нормально, не нужно себя ругать и заставлять делать невозможное.

Просто учитывайте свои особенности, когда строите планы.

Если полностью уверены, что справитесь — значит, цель скорее всего реалистичная и всё в порядке. Если нет, вычеркивайте эту цель. Или попробуйте прикинуть, сколько в реальности вам понадобится времени, и разбейте большую цель на более мелкие.

И в целом лучше оставить в списке одну-две действительно достижимые цели и полностью сфокусироваться на них. Если этих целей вы успеете достичь раньше, чем год закончится, никто не запрещает вам поставить новые.

2. Ставьте цели не на год, а на квартал

Представьте, что новый год у вас не 31 декабря, а каждые три месяца, и стройте планы именно на такой временной отрезок. Почему такое краткосрочное планирование может быть эффективным:

Так проще ставить реалистичные цели. Целый год — это же ого-го как много, а три месяца — достаточно мало: нужно хорошо подумать, действительно ли получится успеть за это время вон это и вон то.
Так проще сохранить мотивацию. Целый год с энтузиазмом учить английский или вставать в 6 утра, чтобы помедитировать — задача со звёздочкой. А вот делать то же самое три месяца — уже вполне посильно.
Так проще справиться с прокрастинацией. Когда знаешь, что впереди не абстрактная куча времени, в всего пара месяцев, уже сложнее сказать «потом» и залипнуть в телефоне.

К тому же, после каждого квартала можно проанализировать результаты, поставить галочку около выполненных пунктов списка и почувствовать себя молодцом. Или скорректировать планы, которые пока не получается выполнить.

Вы можете ставить на каждый квартал какие-то небольшие цели — прочитать три книги, съездить к друзьям в Углич, взять пробный урок вокала. А можете делать шаги к важной и масштабной цели: с января по март анализирую конкурентов для будущего бизнеса, с апреля по июнь ищу подходящее помещение, с июля по сентябрь подбираю персонал и так далее.

Ну и ничего не мешает вам использовать в качестве временного отрезка не три месяца, а например 2 или 4 — как будет комфортнее.

3. Для каждой цели составьте подробный план

Иногда люди сдаются не потому что задача им не по силам, а потому что они плохо представляют, как её выполнить и не знают, за что взяться.

«Написать книгу» звучит очень сложно и абстрактно. Вот я важно беру ноутбук, открываю текстовый редактор, заношу руки над клавиатурой — и… а что дальше? Непонятно. Зато если такую цель разбить на конкретные шаги, будет попроще:

Продумать персонажей.
Подобрать картинки-референсы для героев и локаций.
Составить общий план сюжета.
Составить подробный план для первой части книги.
Собрать нужную информацию.
И так далее.

Такие подзадачи выглядят более понятными и меньше пугают. Поэтому не поленитесь подробно расписать, как именно вы собираетесь выполнять каждое обещание.

В таком плане важно учесть несколько моментов:

какие конкретно шаги приведут к цели;
сколько времени уйдёт на каждый из них;
что вам понадобится на каждом этапе (помощь, ресурсы, информация).

Конечно, планирование займёт время, но зато в итоге у вас будет подробная «дорожная карта» — с задачами и дедлайнами. Вы сможете грамотно всё распланировать и вовремя подстелить соломки там, где это необходимо — собрать деньги, найти нужных специалистов, обратиться за помощью.

Относитесь к себе с пониманием

Вы живой человек, вы имеете право на усталость, потерю мотивации, неудачи. Если справились с задачей — наградите себя (можно даже заранее спланировать награду). Если что-то не вышло — не ругайте себя, лучше проанализируйте, почему так вышло, и учтите этот опыт на будущее. Если чувствуете, что стало совсем тяжело — обращайтесь за помощью и поддержкой к близким или к психологу.

И пусть всё получится!