Остаёмся зимовать: как пережить зиму и не поддаться унынию из-за холода и темноты

Зимой тяжелее просыпаться по утрам и идти на работу — особенно если живёшь там, где темно и холодно. Вместе с психологом разобрались, как поддержать себя, когда за окном мрачно и морозно.

Почему нам бывает грустно зимой

Световой день становится меньше. От темноты люди чаще хотят спать: организм привык, что в такое время суток он отдыхает. Ещё усталость и дискомфорт могут быть связаны со снижением уровня витамина D и серотонина: так происходит из-за недостатка солнечного света.

Нам холодно. Холод — это стресс для организма. Когда мы мёрзнем, организм тратит энергию на то, чтобы согреться. Из-за этого мы устаём быстрее, чем в тёплое время года. 

Сокращается физическая активность. Из-за холодов люди реже выходят на улицу. Прогулок становится меньше, а перемещений на транспорте — больше.

Мы видим меньше ярких цветов. Если летом вокруг зелёная трава, голубое небо, броские цветы, то зимой из яркого только белый снег. Всё остальное — серое и грустное.

Как помочь себе пережить зиму

Найдите то, что приносит удовольствие. Когда вы делаете то, что вам нравится, в мозге вырабатываются гормоны радости: серотонин, эндорфин, окситоцин и дофамин. От этого настроение становится лучше, а грусть немного утихает. Вспомните, что именно приносит вам радость: чтение книг, прогулка по лесу, посиделки с друзьями. Это может быть абсолютно любое занятие. Запишите любимые дела и обращайтесь к списку, когда вам тяжело. 

А если прямо сейчас идей нет, почитайте статью «Как правильно выбрать себе вид отдыха». 

Не вините себя за грусть. Грусть — это чувство, которое помогает принять неизбежные моменты в нашей жизни и восстановиться. Если близкие люди готовы вас поддержать — поговорите с ними о том, что переживаете сейчас. Если после разговора вам стало лучше, но на следующий день грусть опять вернулась, и так происходит постоянно — стоит поговорить с психологом.

Ведите дневник эмоций. Попробуйте записывать свои эмоции в дневник, особенно негативные. Это поможет осознать переживания и разобраться, что происходит у вас внутри. Когда вы описываете в дневнике, что чувствуете, эмоции стихают и перестают вами управлять. Время от времени вы можете возвращаться к дневнику и анализировать, как и когда у вас получалось себя поддержать.

Разберитесь, что вам не нравится в зиме. Попробуйте понять, что именно вас напрягает в холодное время года. Затем подумайте, как вы можете повлиять на раздражающие факторы, и распишите план действий. Например, вам некомфортно просыпаться, когда темно. Можно купить световой будильник, который будет имитировать рассвет. Или договориться с начальником и сдвинуть рабочий день на час, чтобы приезжать в офис позже.

Благодарим позитивного психолога Аллу Петрову за советы, которые описаны в статье.