Мой опыт психотерапии: 10 инсайтов

Если вы задумываетесь пойти на психотерапию, но не понимаете, как она работает, посмотрите этот бесплатный онбординг-курс.

Введение

Я долго не верил, что психолог может мне помочь. Я продолжал жить с постоянными паническими атаками, пока однажды мама мягко не предложила сходить к специалисту. Она рассказала, что в свое время так и сделала, и мне тоже стоит попробовать.

По началу я находил оправдания. Я считал, что могу справиться сам, победить проблему без посторонней помощи. Но когда я  добрался до психолога, пожалел, что не сделал этого раньше.

Я смог перебороть себя и обратиться к психологу, я очень хочу поделиться своим опытом и рассказать зачем он нужен всем. 

Для начала нужно осознать, что совершенно нормально бояться перемен. Путь к ним может казаться непривычным и пугающим, но это не значит, что нужно отступать. Наберитесь смелости и идите в свой страх.

Я долго не хотел выходить из зоны комфорта, не понимая, что меня ждет впереди. Мне потребовалось очень много времени на то, чтобы осознать, насколько круто быть открытым для изменений.

Мой опыт психотерапии помог составить этот список, который, надеюсь, подтолкнет всех сомневающихся к переменам. Каждый может посетить психолога — в этом нет ничего страшного.

1. Психолог подходит каждому

Не нужно обладать каким-то страшным недугом, чтобы получить пользу от психотерапии. Положительный эффект будет, даже если вы абсолютно здоровы.

До сих пор существует много заблуждений относительно занятий с психологом. Часто люди стыдятся говорить об этом, оправдываясь тем, что они «не сумасшедшие». Правда в том, что психотерапия подходит всем.

Совершенных людей нет. У каждого найдется, о чем стоит рассказать психологу. Это поможет сделать жизнь спокойнее и счастливее.

2. Проще говорить с незнакомцем, чем с приятелем

Если вы думаете, что проблемой достаточно поделиться с лучшим другом, мамой или сестрой — это не так. Эти люди вас хорошо знают, им будет сложно объективно оценить ситуацию. Нужен посторонний человек, который выявит нерациональные и нездоровые особенности вашей жизни. Специалист знает, как отыскать корень проблемы. Он поможет сделать правильные выводы, к которым вы не придете во время обычной беседы.

Друзья посочувствуют, если вы расскажите им о своих сложностях, а специалист покажет, что можно взглянуть на проблему под другим углом. Опыт психотерапии поможет вам сосредоточиться на тех вещах, которые, скорее всего, вашим друзьям будут просто не очевидны.

3. Вы узнаете о себе что-то новое

Во время своего первого визита к психологу я упомянул о смерти брата. Я сказал: «У меня даже не было возможности осознать это».

Как только я озвучил эту мысль, все сразу встало на свои места. Дело в том, что когда умер брат, я был в армии, далеко от дома, семьи, друзей. Мне пришлось переживать его потерю в кругу малознакомых мне людей, которым я не мог открыться. Пообщаться на эту тему было попросту не с кем. 

Мой психолог спросила, на каком этапе принятия смерти брата я нахожусь сейчас. В первый раз после его смерти я признался: «Не знаю». Осознание этого, мысли, сказанные вслух, позволили взглянуть на ситуацию по-новому. Оказывается, достаточно просто честно озвучить то, что вас беспокоит, и вы почувствуете удивительный эффект.

4. Это поможет выйти из зоны комфорта

Визит к психологу пугает. Именно страх перед неизвестным мешает обратиться к специалисту. Конечно, сидеть напротив незнакомого человека и обсуждать с ним свои проблемы — кажется очень некомфортным.  

На ум невольно приходят мысли, а сможет ли психолог вас понять, почувствуете ли себя лучше после разговора с ним? 

Определенно, да. И страх не должен помешать вам воспользоваться этой возможностью. Не забывайте, что помочь вам —  основная задача специалиста. Это не то же самое, что подойти к незнакомому человеку на улице и начать рассказывать, как вы злитесь на родителей. Вам нужно осмелиться поделиться своей проблемой с психологом, и результат не заставит ждать.

5. Вы наконец почувствуете себя услышанным

У меня сильные фобии. Мне 23 года, и мне страшно ходить ночью по дому, потому что я верю в существ, которых на самом деле не существует. Многим это кажется глупым, они не относятся к моему страху серьезно. Смеются, когда я пытаюсь объяснить, что чувствую в такие моменты. Им не понять, насколько сложно с этим жить.

Опыт психотерапии дал мне возможность говорить об этом, не чувствуя себя глупо, хотя раньше я все время отшучивался или извинялся. Я наконец почувствовал, что меня выслушали и поняли, что это не просто иррациональный страх, что есть более глубокая причина, и от нее можно избавиться.

У психолога вы поймете, что вас услышали и не игнорируют ваши проблемы. Специалист видит, что за ними скрывается нечто большее, что-то такое, что стоит обсудить. И, честно говоря, эти скрытые темы намного важнее, чем кажется на первый взгляд.

6. Вы начинаете больше понимать себя

Важно научиться понимать себя. Осознавать свои эмоции и проблемы, с которыми вы боитесь столкнуться лицом к лицу. Понимать значение своих действий и всего, что с вами происходит. Многие люди не могут остановиться, чтобы задуматься над этим. Из-за этого случаются срывы, они ведут себя ужасно по отношению к другим, не осознавая, что проблема в них самих.

Опыт психотерапии исправит это, поможет стать лучше. Психолог научит проще принимать осознанные решения, жить в мире и гармонии с самим собой и окружающими. Вы поймете и примите каждую часть себя, все, что раньше вы упускали из виду.

7. После психотерапии вы чувствуете себя лучше

Часто случалось так, что я шел к психологу и думал: «Черт, мне нечего сказать». Я даже побаивался начала диалога, ведь ничего особенно плохого со мной в последнее время не происходило.

Но в тот момент, когда я оказывался лицом к лицу с психотерапевтом, что-то менялось. Без сомнения, я гарантирую это, каждый раз в конце сеанса вы будете чувствовать, что тяжесть ушла. Вы ощутите себя легче, спокойнее и увереннее. По пути вы изо всех сил пытаетесь придумать тему для обсуждения, но уже через две минуты после начала сеанса рассказываете о случае из своего детства, даже не подозревая, насколько большое значение имеет это воспоминание.

Удивительно, как много психологи могут помочь вам вспомнить. И поразительно, как они выстраивают логические связи между событиями. Чем дольше вы общаетесь со специалистом, тем больше начинаете понимать все плюсы работы над собой.

8. Вы сможете сосредоточиться на себе

Жизнь современного человека беспокойна и стремительна. Нам приходится балансировать между работой, семьей, своими интересами и многим другим. Так мы понемногу забываем о себе. Психотерапия позволяет выделять в своем графике время, чтобы сосредоточиться на себе и сделать свою жизнь счастливее.

Вы начнете думать о себе, прислушиваться к мыслям и чувствам, понимать, чего вы хотите от жизни, а что является сдерживающими факторами. Вы сможете найти новые способы, которые помогут в борьбе со сложностями, понять причины их появления и избавиться от них.

9. Перестанете подавлять себя

Если вы игнорируете трудные моменты и отказываетесь говорить о них, это негативно влияет на вас: физически, психологически, эмоционально. Коснется это и людей вокруг. Вы можете быть особенно раздражительны по отношению к окружающим и всё из-за того, что у вас есть проблема, которую вы не хотите признавать.

Опыт психотерапии поможет вам сконцентрироваться на поиске проблемы и понять ее причину. Скоро она перестанет казаться страшным, пугающим монстром, которого вы не в состоянии контролировать. И пока вы работаете над текущими трудностями, вы готовите себя к решению возможных проблем в будущем.

10. Умные и успешные верят в психотерапию

Люди идут к психотерапевту не потому, что они слабые. Все наоборот. Слабые люди прячутся от своих проблем. Сильные противостоят им. Сильные и успешные люди не боятся быть уязвимыми и узнать о себе больше. Они признают, что это очень полезно в долгосрочной перспективе.

Размышлять и регулярно выражать свои эмоции так же важно, как, например, есть овощи и хорошо спать каждую ночь.