FOMO — это когда боишься пропустить
В предыдущей части этой статьи мы рассказали, откуда берётся страх отстать от жизни. Здесь делимся советами, как справиться с FOMO. Или хотя бы сделать страх чуть-чуть меньше.
1. Убедитесь, что вы всегда успевали главное (или нет)
Когда есть время для ключевых занятий, вы не так сильно переживаете, если упускаете
Со временем приоритеты могут меняться. Может быть, два года назад вы решили бросить все силы на карьеру. Теперь вы доросли до руководителя отдела и чувствуете, что вам не хватает общения. Поездки к родителям раз в месяц больше не устраивают, хочется восстановить отношения со старыми друзьями.
Проведите ревизию приоритетов. Делайте это любым способом, который для вас удобен: ведите дневник, наговаривайте на диктофон, разговаривайте с близкими, консультируйтесь у психолога. Сверяйтесь с внутренним компасом так часто, как вам это нужно. Никто за вас не скажет, сколько записей в дневник нужно вносить за месяц.
Катя составляет список всего, что считает важным. На первом месте карьера — Катя чувствует себя счастливой, когда завершает большие и сложные проекты, которые вначале казались неподъёмными. Второй пункт — спорт. Катя любит утренние пробежки и тренировки. Ей нравится любоваться рельефным прессом в зеркале.
Затем Катя заглядывает в своё расписание. За последний месяц она появлялась в спортзале только один раз и трижды брала отгул — ездила на сплав, экскурсию и фестиваль.
Из-за этого Кате пришлось уступить крупного клиента коллеге. Катя чувствует, что у неё насыщенная жизнь, но она уделяет мало внимания тому, что ей важнее всего. Катя решает поговорить с руководителем о том, что переросла свою должность. Ещё она договаривается с тренером о занятии в понедельник.
2. Используйте свои желания как фильтр
Четверг, вы планируете выходные. Можно пойти на маркет, навестить бабушку на даче, поехать в глэмпинг, купить дешёвые билеты в Сочи или зависнуть дома с Netflix. Кажется, все эти события очень привлекательны. И, кажется, все они не умещаются в два дня. Чтобы понять, какой вариант будет лучшим, задайте себе два вопроса: «Чего я хочу прямо сейчас?» и «Как я хочу это сделать?». Оттолкнитесь от этих вопросов и переберите все возможные сценарии.
Может быть, последний месяц вы провели в командировках и почти не общались с семьёй. Вы утомились и чувствуете, что не потянете активные выходные. Больше всего вам хочется выспаться и почиллить с родными. Сочи, глэмпинг и маркет, какими бы классными они ни были, в этот раз отпадают. Остаются дача и Netflix.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
На даче баня, Волга и бабушка. Бабушка с сочувствием выслушает, какие сложные задачи вы решаете на работе, испечёт оладушек и вручит таз с ягодами. На Netflix новый детективный сериал, а в любимой доставке акция — третью пиццу привезут бесплатно. Представьте оба сценария в деталях и выберите тот, который кажется самым подходящим прямо сейчас.
3. Перечислите всё хорошее и важное в вашей жизни (вот правда всё)
FOMO — это про фокусировку на то, чего нет или не хватает. Чтобы сместить угол зрения, составьте большой список всего, что хорошего есть в вашей жизни и с чем вы отлично справляетесь. Получится набор из ваших умений, счастливых моментов и поводов для благодарности.
Может быть, вы не слетали этим летом на Кипр и не прошли курс по сториз, зато провели чудесные выходные с друзьями в Подмосковье и наконец научились кататься на велосипеде. Ещё вы накопили на классный ноутбук, о котором давно мечтали, а любимый человек не отходил от вас ни на шаг, пока вы лежали с температурой. Такой список радостно составлять и перечитывать.
Витя пишет список и вспоминает, как он с друзьями устроил грандиозный трип по городам черноморского побережья. Следующим пунктом Витя записывает вчерашнее голосовое от коллеги — она считает, что Витя заслуживает повышения, как никто другой, и гордится его успехами. Ещё Вите греет душу приглашение на свадьбу школьного друга — скоро Витя поедет в Тулу повидаться с родными и одноклассниками.
Витя вешает список над столом. Может, ему и приходится отказываться от
чего-то в пользу работы, но теперь он видит, что в его жизни очень много радостных событий, которые связаны с близкими людьми.
4. Вы не должны быть в курсе того, что происходит в жизни всех ваших знакомых
Поток новостей о том, что происходит в жизни других, усиливает беспокойство. Если коллега регулярно отчитывается в Инстаграме, что побывал на пяти модных вечеринках за ночь, и вы замечаете, что вас это бесит или расстраивает, не стесняйтесь скрыть фото из своей ленты. Спустя
Катя записывает Вите двенадцать видео в Телеграме и обещает, что скоро будет ещё. Витя благодарен Кате, но чувствует, что это отвлекает его от работы. Витя отключает уведомления, чтобы сосредоточиться на презентации. Он пишет Кате, что посмотрит видео и ответит на сообщения вечером, когда разберётся с делами.
5. Представьте, что говорите с незнакомцем
Вообразите, что фразы, которыми вы себя понукаете, говорит вам посторонний. Что бы вы почувствовали, если бы незнакомец сказал «Надо читать шесть книг в месяц» или «Вася второе высшее получил, а ты всё сидишь»? Захотелось бы вам следовать такому совету? Почему надо верить тому, что этот незнакомец говорит?
Замените критикующие фразы на поддерживающие: «Пропустить корпоратив обидно, но вчера это было правильным решением. Голова так раскалывалась, что это наверняка не доставило бы удовольствия. Это точно не последняя вечеринка. Я молодец, что забочусь о себе».
6. Выбирайте оптимальное вместо лучшего
Можно тратить часы и дни, чтобы найти самый эффективный курс, самый атмосферный отель и самый интересный фильм на вечер. Хочется понять, какой вариант лучший. А лучшее можно найти только через сравнение — невозможно понять, какие яблоки слаще, пока их все не попробуешь. Поэтому и выходит, что выбор фильма длится дольше, чем сам просмотр кино.
Попробуйте выбраться из этой ловушки — остановитесь на том, что отвечает вашим потребностям. Тёплые субботние вечера случаются не только на самых новых верандах. На даче у родителей или на кухне у друзей может быть так же вкусно и весело.
Катя больше не расстраивается, что поехала на фестиваль, а не осталась в Москве. Выходные выдались замечательные — она провела время с друзьями, пополнила плейлист новыми песнями и много двигалась. Катя возвращается домой с хорошим настроением и ясной головой. Она благодарна себе, что решила наконец разобраться с работой, и уверена, что разговор с начальником пройдёт хорошо.
Может, друзья и сочувствуют тому, что Витя провёл выходные дома, но он больше не сомневается в своём выборе. Витя говорит себе, что он молодец — ему доверили большой проект, о котором год назад Витя мог только мечтать. А поездки с друзьями в жизни Вити ещё обязательно будут.
Если вы испытываете FOMO, вы можете поговорить об этом с психологом. Подберите специалиста в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.
Благодарим психолога и психодраматерапевта Ирину Пермякову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.
