Люди, которые пережили сильный стресс или травму: авария, потеря близкого человека или даже эмоциональный шок — могут почувствовать, что воспоминания об этом часто «застревают» в памяти и вызывают тревогу, страх или бессилие. Расскажем про метод EMDR, с помощью которого можно постепенно снизить силу посттравматических переживаний, словно мозг «перепишет» эти воспоминания на более спокойные и нейтральные. Это как если бы человек убрал неприятное пятно из своей жизни и теперь смотрит на него без боли и страха.
Что такое ДПДГ (EMDR)
Метод EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) в русском языке называется ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз. Это современный и эффективный подход в психологии, который помогает справиться с травмами и стрессом. Его основная цель — переработать неприятные воспоминания и эмоции, которые продолжают мешать вашей жизни. В отличие от обычных разговорных методов терапии, EMDR использует специальные ритмичные движения глаз или другие виды двухсторонней стимуляции, чтобы помочь мозгу «переработать» болезненные воспоминания и уменьшить их эмоциональное воздействие.
EMDR помогет людям справиться с травмами, тревожными состояниями и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Часто после сильных стрессовых событий в мозгу остаются застрявшие негативные воспоминания, которые вызывают постоянное чувство тревоги, паники или беспокойства. EMDR помогает «разблокировать» эти застывшие воспоминания, снизить их эмоциональную нагрузку и позволить людям жить более спокойно и уверенно.
К примеру, если вы часто испытываете приступы паники
из-за происшествия из прошлого, метод EMDR может помочь уменьшить или даже полностью убрать такие реакции. Это достигается за счёт того, что при терапии мозг «перерабатывает» травмирующие воспоминания заново, но уже без страха и боли. Благодаря этому, вы начинаете чувствовать себя свободнее, стресс не контролирует вашу жизнь, и появляется возможность смотреть в будущее без оглядки на прошлое.
Метод EMDR помогает снизить эмоциональную чувствительность к болезненным воспоминаниям — это процесс называется десенсибилизацией. Вместо того чтобы постоянно испытывать сильные негативные эмоции при воспоминании о травме, ваш мозг учится воспринимать эти воспоминания спокойнее и без страха.
В то же время происходит переработка травмы — то есть ваш мозг заново интегрирует опыт, но уже в более адаптивной форме. Это позволяет изменить отношение к ситуации и освободиться от её разрушительного влияния на вашу жизнь, сделать воспоминания менее болезненными и более нейтральными. Именно благодаря сочетанию десенсибилизации и переработки происходит реальное облегчение и восстановление.
История метода: от открытия до научного признания
Метод EMDR был разработан в конце 1980-х годов американским психологом Фрэнсин Шапиро. Она случайно заметила, что движения глаз могут снижать эмоциональное напряжение при воспоминаниях о травмах, и стала систематически исследовать и развивать этот подход. В результате родился уникальный метод терапии, который сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии и специфическую двухстороннюю стимуляцию, такой как движения глаз.
С течением времени метод EMDR постоянно эволюционировал: были добавлены новые техники и протоколы, которые расширили возможности его использования не только для лечения ПТСР, но и при других психологических проблемах, например, тревоге, депрессии и фобиях.
Сегодня EMDR — это проверенный и признанный инструмент, который используется в клинической практике по всему миру.
Важным этапом признания EMDR стало его одобрение такими крупными организациями, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская психологическая ассоциация (APA). ВОЗ рекомендует EMDR как эффективный метод лечения посттравматического стрессового расстройства, а APA включила его в список методов с сильной доказательной базой. Это подтверждает высокую эффективность и безопасность метода для пациентов.
Как работает EMDR — научное объяснение
Гипотеза о билатеральной стимуляции объясняет, почему движения глаз или другая двухсторонняя стимуляция помогают при терапии методом EMDR. По этой гипотезе, когда вы делаете плавные движения глазами или слышите попеременные звуки с одной и другой стороны, это активирует оба полушария мозга. Такая стимуляция помогает мозгу более эффективно «переработать» и ослабить болезненные воспоминания.
Проще говоря, билатеральная стимуляция как будто «разгоняет» мозг, чтобы он мог лучше справиться с эмоциями и переживаниями, которые обычно вызывают стресс. Это похоже на то, как если бы вы разогревали двигатель перед поездкой — мозг становится более гибким и готовым к изменениям. Благодаря этому воспоминания о травмах перестают быть такими острыми и пугающими.
Движения глаз играют ключевую роль в методе EMDR, помогая мозгу эффективнее перерабатывать травматические воспоминания. Во время сессий терапевт просит вас следить глазами за его пальцем, который плавно движется из стороны в сторону. Эти ритмичные движения способствуют активации обоих полушарий мозга, что помогает уменьшить эмоциональную нагрузку, связанную с болезненными воспоминаниями. Процесс движения глаз словно «размывает» остроту негативных эмоций, делая воспоминания менее тревожными и более управляемыми.
Учёные считают, что такие движения запускают механизмы, похожие на те, что работают во время фазы быстрого сна, когда мозг активно перерабатывает информацию и эмоции. Благодаря этому процессу мозг может заново «упаковать» воспоминания, ослабляя их негативное влияние и помогая вам посмотреть на них без страха и боли.
В итоге движения глаз создают особое состояние, в котором травматические события перестают контролировать ваши чувства и поведение.
Чем метод EMDR отличается от других подходов
КПТ и экспозиционная терапия. Метод EMDR отличается от классической когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и экспозиционной терапии тем, что использует специальные движения глаз или другую двухстороннюю стимуляцию для переработки травматических воспоминаний. КПТ фокусируется на изменении мыслей и поведения через разговор и упражнения, а экспозиционная терапия — на постепенном столкновении с пугающими ситуациями. EMDR помогает снизить эмоциональный заряд травмы без длительного повторного погружения в болезненные воспоминания.
Систематическая десенсибилизация — это метод, который помогает преодолеть страхи и тревоги через постепенное и контролируемое столкновение с пугающими ситуациями, сочетая это с релаксацией. В отличие от EMDR, где основным инструментом являются движения глаз и двухсторонняя стимуляция для переработки травмы, систематическая десенсибилизация фокусируется на снижении страха через тренировку и постепенное привыкание.
Проще говоря, при систематической десенсибилизации вы учитесь медленно справляться с тревожными мыслями или образами, пока они не перестают вызывать сильные эмоции, тогда как EMDR сразу помогает «переписать» негативные воспоминания на более спокойные. Это два разных подхода с общей целью — уменьшить эмоциональный дискомфорт.
Показания: когда применяют EMDR
Метод EMDR применяется в разных ситуациях, когда требуется помочь человеку справиться с сильными эмоциональными переживаниями. В первую очередь его используют при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), различных тревожных расстройств и фобий. EMDR помогает снизить тревогу и страхи, которые мешают нормальной жизни, возвращая ощущение безопасности и контроля.
Метод EMDR помогает снизить эмоциональную чувствительность к болезненным воспоминаниям — это процесс называется десенсибилизацией. Вместо того чтобы постоянно испытывать сильные негативные эмоции при воспоминании о травме, мозг учится воспринимать эти воспоминания спокойнее и без страха.
В то же время происходит переработка травмы — то есть, мозг заново интегрирует опыт, но уже в более адаптивной форме. Это позволяет изменить отношение к ситуации и освободиться от её разрушительного влияния на жизнь, сделать воспоминания менее болезненными и более нейтральными. Именно благодаря сочетанию десенсибилизации и переработки происходит реальное облегчение и восстановление.
История метода: от открытия до научного признания
Метод EMDR был разработан в конце 1980-х годов американским психологом Фрэнсин Шапиро. Она случайно заметила, что движения глаз могут снижать эмоциональное напряжение при воспоминаниях о травмах, и стала систематически исследовать и развивать этот подход. В результате родился уникальный метод терапии, который сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии и специфическую двухстороннюю стимуляцию, такой как движения глаз.
С течением времени метод EMDR постоянно эволюционировал: были добавлены новые техники и протоколы, которые расширили возможности его использования не только для лечения ПТСР, но и при других психологических проблемах, например, тревоге, депрессии и фобиях.
Сегодня EMDR — это проверенный и признанный инструмент, который используется в клинической практике по всему миру.
Важным этапом признания EMDR стало его одобрение такими крупными организациями, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская психологическая ассоциация (APA). ВОЗ рекомендует EMDR как эффективный метод лечения посттравматического стрессового расстройства, а APA включила его в список методов с сильной доказательной базой. Это подтверждает высокую эффективность и безопасность метода для пациентов.
Как работает EMDR — научное объяснение
Гипотеза о билатеральной стимуляции объясняет, почему движения глаз или другая двухсторонняя стимуляция помогают при терапии методом EMDR. По этой гипотезе, когда вы делаете плавные движения глазами или слышите попеременные звуки с одной и другой стороны, это активирует оба полушария мозга. Такая стимуляция помогает мозгу более эффективно «переработать» и ослабить болезненные воспоминания.
Проще говоря, билатеральная стимуляция как будто «разгоняет» мозг, чтобы он мог лучше справиться с эмоциями и переживаниями, которые обычно вызывают стресс. Это похоже на то, как если бы вы разогревали двигатель перед поездкой — мозг становится более гибким и готовым к изменениям. Благодаря этому воспоминания о травмах перестают быть такими острыми и пугающими.
Движения глаз играют ключевую роль в методе EMDR, помогая мозгу эффективнее перерабатывать травматические воспоминания. Во время сессий терапевт просит вас следить глазами за его пальцем, который плавно движется из стороны в сторону. Эти ритмичные движения способствуют активации обоих полушарий мозга, что помогает уменьшить эмоциональную нагрузку, связанную с болезненными воспоминаниями. Процесс движения глаз словно «размывает» остроту негативных эмоций, делая воспоминания менее тревожными и более управляемыми.
Учёные считают, что такие движения запускают механизмы, похожие на те, что работают во время фазы быстрого сна, когда мозг активно перерабатывает информацию и эмоции. Благодаря этому процессу мозг может заново «упаковать» воспоминания, ослабляя их негативное влияние и помогая вам посмотреть на них без страха и боли. В итоге движения глаз создают особое состояние, в котором травматические события перестают контролировать ваши чувства и поведение.
Чем метод EMDR отличается от других подходов
КПТ и экспозиционная терапия. Метод EMDR отличается от классической когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и экспозиционной терапии тем, что использует специальные движения глаз или другую двухстороннюю стимуляцию для переработки травматических воспоминаний. КПТ фокусируется на изменении мыслей и поведения через разговор и упражнения, а экспозиционная терапия — на постепенном столкновении с пугающими ситуациями. EMDR помогает снизить эмоциональный заряд травмы без длительного повторного погружения в болезненные воспоминания.
Систематическая десенсибилизация — это метод, который помогает преодолеть страхи и тревоги через постепенное и контролируемое столкновение с пугающими ситуациями, сочетая это с релаксацией. В отличие от EMDR, где основным инструментом являются движения глаз и двухсторонняя стимуляция для переработки травмы, систематическая десенсибилизация фокусируется на снижении страха через тренировку и постепенное привыкание.
Проще говоря, при систематической десенсибилизации вы учитесь медленно справляться с тревожными мыслями или образами, пока они не перестают вызывать сильные эмоции, тогда как EMDR сразу помогает «переписать» негативные воспоминания на более спокойные. Это два разных подхода с общей целью — уменьшить эмоциональный дискомфорт.
Показания: когда применяют EMDR
Метод EMDR применяется в разных ситуациях, когда требуется помочь человеку справиться с сильными эмоциональными переживаниями. В первую очередь его используют при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), различных тревожных расстройств и фобий. EMDR помогает снизить тревогу и страхи, которые мешают нормальной жизни, возвращая вам ощущение безопасности и контроля.
«Использовала метод EMDR, чтобы помочь клиентке, пережившей насилие»
Девушка постоянно вспоминала момент нападения, чувствовала ужас, не могла нормально жить и думала, что это никогда не закончится. Образ нападающего буквально преследовал девушку.
После первого сеанса с билатеральной стимуляцией она уже могла вспоминать ситуацию без сильных эмоций. После пяти сеансов спонтанные воспоминания прекратились. Она смогла спокойно рассказывать о случившемся, чувствуя уверенность в себе и в своих силах справляться с трудностями.
У неё также прошли неприятные ощущения и страх во время близости.
Ещё один случай из моей практики: обратилась клиентка, которая несколько лет страдала аэрофобией — страхом полётов. Она не могла садиться в самолёт, а иногда приступ паники начинался уже при подходе к стойке регистрации. Мы работали с этим с помощью EMDR: переработали травматические воспоминания и значительно снизили уровень тревоги. В результате клиентка сейчас спокойно летает — и в командировки, и на отдых.
Также метод эффективно работает с последствиями насилия, потери близких, аварий и других серьёзных стрессовых событий. Он помогает уменьшить боль, связанную с травмирующими воспоминаниями, и избавиться от навязчивых мыслей. Кроме того, EMDR применяется для поддержки при хронической боли и зависимостях — помогает разобраться с эмоциональными причинами этих состояний и улучшить качество жизни.
«В моей практике метод ДПДГ показал высокую эффективность в работе с фобиями: страх полётов, боязнь насекомых, замкнутых пространств»
Один из случаев касался сильного навязчивого чувства вины, мешающего человеку полноценно функционировать. После нескольких сеансов клиент смог иначе взглянуть на пережитую ситуацию, снизить уровень внутреннего напряжения и вернуть контроль над эмоциями.
Этапы терапии EMDR — как проходит сеанс
В классическом протоколе EMDR (ДПДГ) выделяют восемь этапов.
- Сбор информации и планирование терапии. Любая терапия начинается с установления контакта между клиентом и специалистом. На этом этапе важно собрать подробный анамнез: какое событие стало травматичным, когда оно произошло, было ли это одно конкретное событие или целая цепочка похожих переживаний. Психолог также оценивает, какое из событий является «корневым» — тем, которое повлияло на формирование негативного самоощущения.
- Подготовка. Терапевт объясняет, как проходит EMDR, зачем нужны движения глазами или другая стимуляция. Учит техникам самопомощи, например, «безопасное место», чтобы можно было быстро восстановиться в случае сильных эмоций. Очень важен этап создания чувства безопасности.
- Оценка (выбор мишени). Выбирается конкретная ситуация для проработки. Определяются:
- Образ воспоминания,
- Существующая негативная установка (например: «я беспомощен»),
- Желаемая положительная установка (например: «я могу справиться»),
- Эмоции, физические ощущения в теле.
- Десенсибилизация. Начинается основная работа: используются движения глаз (или другие методы билатеральной стимуляции). Человек вспоминает травмирующее событие, а терапевт запускает билатеральную стимуляцию.
После каждой серии стимуляции проводится оценка состояния (эмоции и ощущения в теле), уровень психологического и физического дискомфорта. С каждой серией стимуляции эмоции становятся слабее. Цель — снизить уровень дискомфорта до минимума. - Укрепление положительной установки. Когда негативные эмоции ослабевают, человек концентрируется на положительной мысли о себе. С помощью стимуляции положительная установка «встраивается» глубже.
- Сканирование тела. Человек проверяет, нет ли остаточного напряжения в теле при воспоминании. Если есть неприятные ощущения, их тоже прорабатывают.
- Завершение сессии. Сессия заканчивается стабилизацией состояния, независимо от того, полностью ли проработана мишень. Используются техники расслабления, и закрепляется чувство безопасности.
- Проверка на следующей встрече. На следующей сессии проверяют: как человек сейчас воспринимает ситуацию, нет ли новых воспоминаний или эмоций, требующих проработки.
EMDR = подготовка → работа с травмой → снижение боли → укрепление новых установок → проверка результата.
«Как проходит сеанс»
Сначала психолог и клиент выбирают ситуацию, которая вызывает сильные эмоции или мешает жить. Дальше определяют образ, мысли, чувства, запахи и телесные ощущения, связанные с этой ситуацией.
Когда всё это собрано, начинается основной этап — билатеральная стимуляция. Клиент следит глазами за движением руки терапевта по горизонтали из стороны в сторону. Движение глаз из стороны в сторону помогает мозгу переработать болезненные воспоминания так, чтобы они больше не причиняли страданий. Во время стимуляции человек вспоминает травмирующее событие, но постепенно эмоции становятся всё слабее, пока воспоминание не перестаёт вызывать боль.
Во время EMDR-терапии не происходит никакого волшебства — просто нейрофизиологические изменения.
Эффективность и критика метода
Исследования показывают, что метод EMDR может снизить симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) на 70-90%. Благодаря EMDR многие пациенты начинают быстрее чувствовать облегчение, уменьшается тревога, ночные кошмары и навязчивые воспоминания, что значительно улучшает качество их жизни.
Метод EMDR, хоть и помогает многим людям, имеет свои недостатки.
Метод EMDR может не подойти некоторым людям, особенно если у них есть серьёзные психологические или медицинские проблемы. Например, при острых психотических состояниях, тяжёлой форме биполярного расстройства или при серьёзных нарушениях восприятия метод может быть неэффективным или даже усугубить состояние.
Также EMDR может не подойти, если человек испытывает сильные соматические заболевания или имеет сложности с концентрацией внимания — тогда выполнение движений глаз и других техник может быть затруднено. В таких случаях важно проконсультироваться с профессиональным психологом или психотерапевтом, чтобы подобрать наиболее безопасный и эффективный способ помощи.
Частые вопросы о ДПДГ
Сколько нужно сеансов?
Количество сеансов зависит от запроса. Иногда хватает нескольких встреч для одной травмы. Иногда при сложных, накопленных травмах нужно больше времени. В среднем — от трёх до 15 сеансов.
Больно ли это?
Нет. Метод не причиняет физической боли. Однако эмоциональные ощущения могут быть интенсивными, особенно в начале работы с травмой. Процесс может быть эмоционально и физически тяжёлым — учащённое дыхание, тахикардия. Опытный специалист поддерживает клиента на каждом этапе, чтобы процесс был максимально бережным.
Можно ли применять детям?
Да, EMDR успешно используется в работе с детьми. Метод адаптируется под возраст, используется игровая форма, мягкие и щадящие техники.
Как найти хорошего специалиста?
Хороший специалист по EMDR обязательно имеет сертификацию, прошёл обучение в официальных школах EMDR и работает с вами бережно, уважительно, без давления.
Вы всегда должны чувствовать себя в безопасности и понимать, что происходит на каждой стадии. Видеть положительные изменения в результате терапии.
Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку на первую покупку в zigmund.online.
