Бывает так, что всё вроде неплохо, но
«Нет сил и желания что-либо делать»
«Сильная усталость от всего»
«Не могу найти мотивацию»
«Стало неважно что есть, хотя раньше мне нравилось вкусно покушать»
«Не знаю, как справляться»
«Ничего не радует»
«Не хочу никуда ходить и ни с кем встречаться»
Разберемся, откуда берется апатия, чем она отличается от депрессии и как вернуть силы и интерес к жизни. В этом нам помогут психотерапевты zigmund.online: Алексей Немчиков и Анна Бай.
Какие признаки и симптомы указывают на апатию?
Само слово «апатия» в переводе с древнегреческого означает «бесчувствие» или «отсутствие страстей».
Главный симптом апатии — эмоциональная пустота: человек чувствует себя отстраненным, будто выключенным из жизни.
Короткий чек-лист, который поможет сориентироваться в признаках апатии и понять, похоже ли ваше состояние на нее:
- Раньше радовали встречи, хобби или работа, а теперь всё это кажется бессмысленным и скучным.
- Чувство усталости не проходит после отдыха.
- Мысль о том, чтобы начать или продолжить
какое-то дело, вызывает только усталость или раздражение. В результате вы раз за разом откладываете это на потом. - Всё становится «неважным», вы перестаете заботиться о том, что раньше имело значение.
- Постепенно вы отдаляетесь от друзей и семьи, меньше общаетесь и всё чаще хотите побыть в одиночестве. Вы как будто потерялись в непроглядном тумане, бредете в вязком киселе или находитесь за неким экраном, который отгораживает вас от остального мира — стремительного и бодрого.
- Сложно сосредоточиться даже на простых задачах, додумать цепочку мыслей.
- Радость, злость, волнение — кажется, что чувства притупились, и вы реагируете на все отстраненно.
Физические симптомы апатии: усталость и сонливость или, наоборот, трудности с засыпанием, а также изменения аппетита — человек в апатии либо теряет аппетит, либо начинает есть больше, чтобы «заесть» это состояние и почувствовать себя чуть лучше.
Что такое апатия и почему она возникает?
Простыми словами, апатия — это ощущение, что «внутренний огонь» погас и непонятно, как его снова разжечь. Все тускнеет, даже то, что раньше радовало и вдохновляло, любимые занятия кажутся скучными, а интересные раньше задачи воспринимаются как тяжелые и бессмысленные.
Состояние апатии — это не лень и не каприз, а особый «энергосберегающий режим», который защищает тело и психику от перегрузки и перерасхода. Это сигнал, что
Апатию обычно рассматривают не как самостоятельное заболевание, а как симптом, который может сопровождать самые разные состояния. Часто апатия сопровождает такие заболевания, как анемия, хронические инфекции, проблемы с щитовидной железой, депрессия и тревожное расстройство.
Для комплексного подхода к апатии может потребоваться взаимодействие врача-эндокринолога и психолога. Врач определяет физические причины, такие как анемия или гипотиреоз, а психолог помогает разобраться с эмоциональной регуляцией, стрессом и выгоранием.
Психологи zigmund.online помогут понять, в каком направлении двигаться, и, если нужно, посоветуют обратиться в клинику для дополнительной диагностики.
Причин апатии множество, и они часто накладываются друг на друга:
- Эмоциональное и физическое выгорание. Когда мы долго находимся в напряжении, перегружаемся работой и заботами, эмоциональные ресурсы истощаются. Как будто «ресурс батарейки» исчерпан, и всё, что раньше было в радость, перестаёт приносить удовольствие.
- Отсутствие целей или чувства смысла. Если человек не видит значимости в том, что он делает, или не чувствует, что движется к
чему-то важному, ему становится сложно находить мотивацию. В этом случае апатия может быть способом избежать дел, которые не вдохновляют. - Психологические травмы или потери. Тяжёлые переживания, такие как утрата близкого человека, развод или переезд, могут подорвать силы. В таких ситуациях апатия — это своеобразная «защитная реакция», дающая организму время для восстановления.
- Дефицит витаминов или гормональные изменения. Иногда у апатии могут быть физиологические причины, такие как нехватка витаминов (особенно группы B и D), низкий уровень железа или гормональные сбои. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом.
- Хронический стресс. Постоянный стресс — на работе, в отношениях, в семейной жизни — может привести к тому, что организм начинает защищаться, отключая эмоции и реакции, чтобы уберечь нас от перегрузки. Иногда это может быть и позитивный стресс, перенасыщение эмоциями — тогда апатия помогает поставить на паузу эмоции и впечатления, чтобы переварить то, что уже есть.
«Стресс, который задерживается и копится в теле, служит запускающим фактором апатии»
Апатия — лишь небольшая частичка того круга проблем, которые поднимаются в терапии. Когда человек говорит, что у него нет сил, и он не справляется, мы начинаем искать причину.
Например, один клиент пришел с запросом избавиться от прокрастинации — постоянного откладывания дел. А сил и желания их делать не было, потому что не было никакой эмоциональной подключенности к своей профессии.
Другая клиентка пришла с жалобой на отношения с мамой и на то, что её сильно все раздражает и ничего не хочется делать. «Я суперпрокрастинатор», сказала она. По тестам ее состояние было близко к депрессивному и тревожному расстройствам, так что конфликт с мамой оказался не причиной, а последней «вишенкой на торте» в цепочке накопившихся трудностей.
Третья клиентка сама увидела у себя звоночки депрессии и пришла с запросом избавиться от них и не войти в активную стадию депрессии. «Мое тело устало» — рассказала она. Она не видела цели, не слышала себя, не понимала, чего хочется.
Во всех этих случаях был стресс, который перерос в хроническое состояние, требующее особого внимания.
В норме стресс нам нужен для того, чтобы мобилизоваться, решить
Но бывает так, что стресс задерживается в организме, например, потому что у человека низкая физическая активность, есть предрасположенность к тому, что гормоны копятся или просто это событие стало уже сотым стрессом подряд. Тогда организм не успевает избавляться от гормонов стресса и восстанавливаться.
Они начинают постоянно циркулировать, дыхание сбивается, усиливается сердцебиение, функции кишечника нарушаются… Уровень серотонина, гормона радости, который вырабатывается в кишечнике, падает, что ведет к снижению настроения. Человек начинает терять радость, интерес к жизни, усталость перерастает в стадию хронической, появляется апатия.
Если этот процесс не остановить, со временем это может подтянуть за собой серьезные заболевания вроде депрессии или тревожного расстройства. То есть физиологические последствия сопровождаются психическими, и наоборот.
Недавно я работала с клиентом, который жаловался на постоянное ощущение усталости и плохой сон. У него было состояние, которое я называю «серыми очками» — когда кажется, что всё плохо, а негативное мышление становится привычным. Здесь одной психотерапии было недостаточно. Я направила клиента на диагностику к психиатру, который подтвердил диагноз «депрессия» и выписал таблетки. Медикаментозная поддержка помогла справиться на физиологическом уровне и в дальнейшем сделала терапию более эффективной.
Если не решать проблему, со временем человек может начать избегать общения, перестать откликаться на звонки и приглашения, сводить к минимуму контакты с близкими. Он будет все больше отдаляться от окружающего мира, оставаясь наедине с чувством усталости и безысходности.
Какие внешние факторы способствуют апатии?
Важные факторы, провоцирующие возникновение апатии — холод и короткий световой день. Это работает так:
- Меньше солнца — меньше витамина D, который важен для выработки серотонина, а значит, чувства радости и энергичности.
- Больше темноты — больше мелатонина, гормона, который помогает нам засыпать, и для этого вызывает сонливость и вялость.
- Холод и короткие дни заставляют нас меньше двигаться, чаще оставаться дома, а отсутствие физической активности и свежего воздуха усугубляет вялость и апатию.
- Мысли, что теплое время года закончилось и впереди долгий период холодов, демотивируют и добавляют причин для грусти.
- У некоторых людей осенне-зимний период вызывает сезонное аффективное расстройство — состояние, похожее на легкую форму депрессии.
Психологи zigmund.online не назначают медикаменты, но помогут разобраться, есть ли в вашем случае предпосылки для обращения в клинику для обследования и к врачу для консультации.
Апатия и депрессия: в чем разница?
Апатия — это состояние, которое со временем может перерасти в депрессию. Вот основные отличия этих состояний:
- При апатии человек чувствует безразличие, как будто эмоции «выключены». Депрессия же не сводится только к этому: она включает в себя как эмоциональное онемение, так и периоды сильных негативных эмоций.
- При апатии может не быть сил на интересные дела, но на повседневные задачи их обычно хватает. В депрессии же часто сил нет даже на элементарные действия — встать с кровати, ответить на сообщение, отнести кружку в раковину, завести машину.
- Когда апатия перерастает в депрессию, к ней часто добавляются другие симптомы: плохой сон, изменение аппетита, навязчивые мысли о своей бесполезности и даже суицидальные идеи. При апатии без депрессии такие проявления встречаются реже.
Затянувшаяся постоянная апатия, для выхода из которой не нашлось ресурсов, может перерасти в депрессию.
Если человек игнорирует своё состояние, пытается «просто перетерпеть» или винит себя за бездействие, у него быстрее опускаются руки и апатия переходит в депрессию.
Как бороться с апатией?
В состоянии апатии человек в первую очередь нуждается в отдыхе и восстановлении сил. Если отдых связан с бесконечным поглощением информации — листанием соцсетей, чтением новостей, просмотром видео — мозг остается в режиме обработки данных и не переключается на восстановление.
Качественный отдых — это не «заполнение времени», а создание таких условий, в которых вы сможете восстановить силы.
- Проводите хотя бы часть дня без телефона, телевизора и компьютера: рисуйте, гуляйте, готовьте, вяжите, ухаживайте за растениями — это поможет снять напряжение без перегрузки мозга.
- Когда вы позволяете себе ничего не читать и не смотреть, мозг начинает наконец «переваривать» накопленное и освобождаться от перегруженности. Даже 10 минут, проведённых в тишине — медитации или просто сосредоточении на своем дыхании — могут «перезагрузить» человека.
- Чтобы вернуть ощущение связи с телом и его потребностями, используйте физическую активность и тактильные ощущения.
«Даже совсем небольшие точечные изменения в образе жизни и в паттернах мышления сильно облегчают состояние»
Если человек уже привык жить в стрессе, то стрессовые факторы непрерывно на него влияют, а он постоянно борется с ними. Когда силы заканчивается, он приходит в состояние апатии.
В психотерапевтической работе мы изучаем то, как человек смотрит на мир, наблюдаем, в какие моменты он себя нормально чувствует, в какие нет, выявляем факторы, от которых зависит его состояние, отделяем влияние апатии от остальной личности человека, смотрим на поведение, которое появляется в связи с его видением. И начинаем производить небольшие изменения, благодаря которым состояние сразу же улучшается.
Например, клиентка говорит: «Я плохо себя чувствую, мне кажется, что все плохо». Я спрашиваю: «А это «плохо» есть всегда или ты только в
— «Ну, я поговорила со своим руководителем и поняла, что у меня все плохо».
— «А почему ты так решила?».
— «Потому что он дал такую обратную связь, я сделала кучу ошибок в своей статье».
Пробуем посмотреть более объективно:
— А как ты вообще работаешь, что у тебя получается?
— Вообще на самом деле я за последний месяц написала три хорошие статьи.
— А что за человек твой начальник?
— Он требовательный и всегда находит
— А что происходит, когда ты общаешься с начальником и он начинает указывать на недостатки?
— У меня запускается самокритика.
Самокритика оказалась связана с завышенными стандартами, а они давали неумение отдыхать. Мы стали по чуть-чуть привносить занятия, которые дают человеку возможность отдыхать и осваивать техники расслабления, которые помогают восстановить ресурс.
Сейчас та девушка чувствует себя гораздо лучше, и когда общается с начальником не принимает близко к сердцу то, что он говорит, и даже научилась ему немножко противостоять. На каждом этапе терапии были значительные улучшения состояния.
Я часто использую одну достаточно простую технику. Мы вместе с клиентом составляем своего рода рецепт; что держит человека в апатии и ухудшает его состояние, а что, наоборот, помогает его улучшить.
Например, один клиент рассказал, что раньше ему очень нравилось кататься на велосипеде. Это было его любимым занятием, но он уже много лет этого не делал. Мы договорились, что он попробует снова кататься по вечерам, и это стало одним из ключевых факторов, которые значительно улучшили его состояние.
Для каждого рецепт будет своим:
Чтобы избавиться от апатии, нужно шаг за шагом возвращать себе энергию, мотивацию и интерес к жизни. Вот как это сделать:
1. Остановитесь и прислушайтесь к себе. Позвольте себе замедлиться: выспитесь, приостановите дела и переключите внимание на потребности тела и психики. Спросите себя:
- Хочется ли мне тепла и уюта?
Укутайтесь в плед, выпейте вкусный теплый напиток, примите ванну. - Чего мне сейчас не хватает?
Сна, движения, общения, уединения, еды, отдыха? Додайте себе то, чего не хватает. - О чём я сейчас думаю?
Даже простое осознание мыслей, которые беспокоят, помогает немного снизить их влияние. - Какие чувства я подавляю в себе?
Как ни странно, больше всего сил уходит на фрустрацию — чтобы остановить свои проявления, затормозить эмоции, не показыватьчего-то и не соглашаться начто-то . - Что может меня поддержать?
Возможно, это будет прогулка на природе, разговор с другом, хороший фильм.
Помните, что апатия — это не просто лень и не то, что можно убрать волевым усилием, поэтому позаботьтесь об удовлетворении потребностей организма и дайте себе время на восстановление.
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
2. Признайте проблему. Апатия часто ощущается как бессилие. Признание этого бессилия помогает перестать тратить энергию на бесплодные попытки изменить то, что изменить невозможно, и высвободить силы для того, что действительно поможет.
Вот как это сделать:
- Встаньте напротив стены, положите на нее руки и честно попробуйте ее сдвинуть. Почувствуйте свое усилие и то, как стена остается на месте. Представьте, что эта стена символизирует проблему, которую вы не можете изменить.
- Скажите себе: «Я не могу сдвинуть эту стену. Эта ситуация сейчас вне моего контроля». Позвольте себе почувствовать, что вы делаете всё возможное, но в этой ситуации ваши усилия не работают.
- Отследите, что вы ощущаете: злость, усталость, грусть, разочарование. Дайте себе право испытывать любые эмоции, связанные с тем фактом, что вы не всесильны.
- Отойдите от стены, осмотритесь и обратите внимание на то, что есть другие области, где вы можете приложить усилия, и они дадут результат.
3. Верните себе контроль. Найдите моменты, где вы можете сделать выбор: как провести час перед сном, что надеть, куда пойти, как разложить предметы на столе, что съесть. Сделайте то, что выбрали.
Эксперименты в тюрьмах, домах престарелых и приютах доказали: люди, которые могли выбирать хоть
4. Пробуйте начинать разные дела. Используйте «правило надетых кроссовок»: не думайте сразу обо всём объёме задачи, а сосредоточьтесь только на первом шаге — маленьком и легком. Он запустит цепочку действий, и дальше двигаться становится проще.
Если надеть кроссовки, вы с большей вероятностью выйдете за дверь, спуститесь по лестнице и выйдите на прогулку. Если достать карандаши и открыть альбом, будет проще начать рисовать. Если расстелить коврик, получится хотя бы полежать на нем. Если написать другу, с большей вероятностью получится с ним встретиться.
5. Отмечайте свои достижения, даже крохотные. Ставьте перед собой небольшие, выполнимые задачи, например, выйти на прогулку, приготовить любимое блюдо или поиграть на музыкальном инструменте 10 минут.
После выполнения каждой такой задачи обязательно хвалите себя. Обращая внимание на достижения, вы подпитываете себя энергией, растите уверенность в своих силах, расширяете диапазон возможностей.
6. Найдите способ добавить в жизнь больше движения. Пусть это будет
Вот несколько способов начать, если совсем не хочется:
- Поднимите и опустите плечи несколько раз;
- Потянитесь, сидя на месте;
- Покатайтесь «колбаской», вытянув все тело и переваливаясь с бока на бок;
- Потанцуйте под любимую музыку, даже если это будет всего пара движений;
- Воспользуйтесь лестницей вместо лифта, пройдитесь пешком вместо того, чтобы садиться за руль или вызывать такси, ходите по комнате, когда разговариваете по телефону.
7. Хорошо кормите себя. Нехватка некоторых веществ может усиливать чувство апатии: в первую очередь это витамин D, витамины группы B, особенно B6 и B12, магний, железо и омега-3 жирные кислоты. Сдайте анализы в ближайшей клинике и проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом, чтобы проверить, есть ли у вас дефицит этих веществ, и при необходимости восполнить его под руководством специалиста.
В повседневной жизни самый простой и безопасный способ обеспечить организм всем необходимым — следовать «правилу тарелки». Половину вашей тарелки должны занимать овощи и фрукты, которые обеспечат организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Четверть тарелки — это белки, из которых строятся все клетки, мышцы и гормоны. И еще четверть тарелки — сложные углеводы, то есть главный источник энергии.
Избегайте и переедания, и пропусков приемов пищи: это негативно влияет на многие физиологические процессы в организме, а также на пищевое поведение и самочувствие.
8. Общайтесь с близкими. Апатия может заставлять избегать контактов, но именно поддержка близких помогает постепенно вернуть силы. Чтобы общение не казалось тяжелым, начните с маленьких шагов:
- Выберите формат, который вам сейчас комфортен: если встречи кажутся сложными, позвоните, напишите текстовое сообщение или хотя бы просто отправьте забавный мем.
- Попросите о помощи или совете: например, если вам сложно решить, что приготовить на ужин, или вы хотите узнать мнение человека по поводу того, что привлекло ваше внимание.
- Делитесь своими маленькими достижениями: фраза вроде «Я сегодня впервые за неделю вышла на прогулку» — отличный повод для беседы.
Если вы не готовы активно общаться, позвольте себе в основном слушать. Это тоже помогает почувствовать себя частью
9. Добавьте приятные ритуалы
Чашка ароматного чая, яркая книга, тёплая ванна, энергичная музыка — привнесите в повседневную рутину
- Попробуйте вести дневник, записывая три вещи, за которые вы благодарны этому дню, даже если они совсем небольшие — например, вкусный обед или добрый взгляд прохожего.
- Даже небольшая прогулка в парке или уход за домашними растениями помогает «заземлиться» и почувствовать свою связь с природой.
- Добавляйте больше разнообразных тактильных ощущений: заведите приятное на ощупь постельное белье, пользуйтесь кремами, сходите на массаж.
Осознанно уделяйте внимание этой части своей жизни. Даже если поначалу кажется, что все это глупости, со временем такие ритуалы добавят устойчивости и станут дополнительным источником энергии.
Когда пора обращаться за помощью?
Постоянная апатия, которая длится несколько недель, а тем более месяцев, рискует перерасти в депрессию, психологическое истощение и другие тяжелые состояния. В этом случае даже самые простые повседневные действия, вроде чистки зубов и покупки продуктов, начинают восприниматься невероятно сложными. Расстраивается сон и аппетит, снижается самооценка, ухудшается эмоциональное состояние: человек ощущает безысходность.
Если за несколько дней, неделю или две самостоятельно выйти из апатии не получается, важно не ждать, что «само пройдёт», а обратиться за помощью.
Начните с обращения к психологу. Он поможет проанализировать ситуацию и, если потребуется, направит вас к врачу, например эндокринологу.
«Благодаря работе с психологом у человека появляется конкретный план действий и помощь с тем, чтобы его придерживаться. Это дает огромную надежду и силы на то, чтобы менять свою жизнь»
Первое, что можно и нужно прокачивать — это позиция наблюдателя. Человек часто находится в состоянии контролирующего, когда ему кажется, что все зависит от его действий. Альтернатива этому — позиция наблюдателя. В этом состоянии человек прилагает усилия, но понимает, что не всё зависит только от него.
Развивать такую позицию можно, например, через медитацию. Мы с клиентами часто учимся наблюдать за дыханием, за состоянием тела, эмоциями, мыслями. Благодаря этому у человека появляется психологическая гибкость, возможность вовремя перестроиться, отдохнуть, восстановиться. Он становится меньше подвержен стрессу, а соответственно и апатии.
Если есть возможность, стоит в течение дня комбинировать занятия, включая в них и работу, и отдых. Такие простые вещи, как прогулка и переключение на творческую активность, например, рисование, дают необходимую передышку. После этого человек возвращается к работе с большей энергией и продуктивностью.
Очень важно правильно выстроить свое вечернее время вне работы, чтобы оно наполняло, напитывало человека ресурсами. Например, в последний час-полтора перед сном полезно создать для себя небольшие вечерние ритуалы: составьте список занятий, которые приносят вам радость и ресурс и выбирайте из него то, что больше хочется сделать в данный момент.
Я даю много маленьких лайфхаков, как выстраивать свой день, чтобы привести сон в порядок — найти такой баланс, чтобы нормально отходить ко сну, расслабляться во время сна и легко вставать.
Еще для улучшения состояния важно качественное общение, которое не сводится исключительно к обсуждению того, как всё плохо и поддержке, но и служит источником ресурса.
Во время сессии человек чувствует понимание и принятие, и получает взгляд со стороны. Мы не всегда можем сами разобраться в своём состоянии. Даже врачи обращаются к коллегам, чтобы диагностировать свою болезнь. Когда человек увидит причину своего состояния — даже если она фундаментальная, глубокая, — он почувствует, что с этим можно
Психологи zigmund.online помогут:
- Понять причины апатии, определить и устранить внутренние и внешние факторы, которые ее поддерживают;
- Разобраться, как скорректировать образ жизни, чтобы восстановить силы и вернуть прежний уровень энергии;
- Понять, к какому врачу и в какую клинику обратиться для обследования, если апатия связана с физиологическими нарушениями, такими как анемия, дефицит витаминов и гипотиреоз;
- Комфортно и быстро пройти весь путь к выздоровлению.
Как психотерапия помогает справиться с апатией?
Психотерапия помогает человеку разобраться, что с ним происходит, а также найти именно те способы восстановить силы и вернуть интерес к жизни, которые ему подходят и помогают.
Это работает сразу на нескольких уровнях:
- Осознание причин. Психотерапевт помогает понять, что стоит за апатией: накопившийся стресс, хроническая усталость, нереализованные потребности, невыраженные эмоции, внутренние конфликты. Разобравшись в причинах, специалист предложит оптимальный подход к восстановлению.
- Поиск ресурсов. Психотерапия помогает найти то, на что можно опереться в сложный период. Это могут быть ваши сильные стороны, поддержка близких или новые подходы к организации жизни.
- Постановка реалистичных целей. Часто в состоянии апатии сложно начать действовать, потому что задачи кажутся неподъемными. Вместе с терапевтом вы учитесь ставить маленькие, выполнимые цели, хвалить себя за их достижение и вернуть уверенность в своих силах.
- Развитие навыков самопомощи. В процессе терапии вы освоите техники управления эмоциями, восстановления сил и заботы о себе. Это поможет быстрее справляться с апатией и предотвратить ее возвращение.
- Работа с эмоциями. Апатия может быть связана с подавленными чувствами — грустью, злостью и разочарованием. Терапевт создаст безопасное пространство для их выражения, что снизит внутреннее напряжение и высвободит энергию.
- Пересмотр убеждений. Часто апатия поддерживается ограничивающими убеждениями, такими как:
- «Я не справлюсь»,
- «Мои усилия ничего не изменят»,
- «У меня всё равно не получится».
Терапевт поможет понять, какие мысли удерживают вас в апатии, научит анализировать, действительно ли эти убеждения правдивы, или это привычка так думать, и покажет, как заменить ограничивающие убеждения более конструктивными.
Например, человек, который неосознанно убежден, что ему «нельзя ошибаться», в терапии сможет увидеть, что ошибки — это часть обучения. Благодаря этому он снизит страх и позволит себе действовать.
«В процессе терапии человек выносит свои мысли, эмоции и реакции на осознанный уровень, и благодаря этому уже сам может управлять своей жизнью»
Я работаю в рамках когнитивно-поведенческой терапии, поэтому использую протокол СМЭР. Это аббревиатура, обозначающая «ситуация, мысли, эмоции, реакции». Например, ребенок упал, в ответ на это у мамы появляется мысль, как правило, негативная: «О боже мой, он что-нибудь себе сломал!». Позитивная мысль на ту же ситуацию может быть, например, такой: «Это будет уроком для моего ребёнка, в следующий раз он сможет быть внимательнее». Нейтральная: «Подожду, пока поднимется».
Любая мысль подцепляет эмоции. Если мысль негативная, то эмоциями, скорее всего, будут страх, злость и так далее. После эмоции у нас возникают реакции двух видов: поведенческие и физиологические. Физиологические — это реакции тела, например, потливость, учащение пульса, сбивчивое дыхание. Поведенческие реакции — это «бей», «беги» или «замри».
«Замри» — это шок, когда мозг как будто не дает решения в моменте. «Беги» — когда мы скорее поднимаем ребенка, трясем, активно выясняем, все ли у него хорошо. Реакция «бей», значит, проявить агрессию: «Да ты задолбал,сколько можно падать! Под ноги не смотришь, почему такой невнимательный. Сколько можно, я уже устала от такой жизни».
Когда мы с клиентом раскладываем по полочкам и отслеживаем, как он проживает разные ситуации, у него появляется осознание проблемы. А это, как известно, уже 50% решения.
Потом в процессе терапии происходит выработка привычки наблюдать за собой и сразу же анализировать, что сейчас со мной происходит, как я реагирую, что можно сделать, чтобы испытывать не страх, а
В процессе освоения новых способов поведения человек всегда сталкивается с сопротивлением. Для мозга старые программы кажутся безопасными, даже если они неэффективны или доставляют дискомфорт. Он воспринимает их как проверенный способ выживания: «А вдруг новая программа потребует слишком много энергии?»
Это связано с базовой функцией мозга — поддерживать нашу безопасность, экономить ресурсы и энергию для выживания и продолжения рода. Именно поэтому изменения воспринимаются как риск, даже если они могут сделать жизнь лучше.
Тогда человек приходит на сессию и говорит: «Слушай, у меня была
Вдох-выдох, и мама идет к ребенку и спрашивает: «Ну что, как у тебя дела? Не сильно ударился?» — спокойно, без учащенного сердцебиения, суеты, агрессии. Она начинает осмыслять свою программу поведения и осознанно выстраивать новую.
Вы можете записаться к Алексею, Анне или подобрать другого специалиста из обширного каталога zigmund.online. Наши психологи обеспечат вам чуткую поддержку, помогут разобраться в чувствах и найти те решения, которые подойдут именно вам.
Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку на первую покупку в zigmund.online.
