Как противостоять кибербуллингу

Содержание

Рассказываем, почему кибербуллинг нельзя просто выключить вместе с компьютером и как помочь себе в случае травли.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропускать интересные статьи, читать короткие посты и участвовать в обсуждениях.

Зайти в Telegram

Чем интернет-травля отличается от травли в реальной жизни?

Интернет-буллинг действует на психику не менее разрушительно, чем травля в реальном мире, а в чём-то даже сильнее. Это происходит по двум причинам:

  1. Травля в офлайне всегда ограничена каким-то количеством людей и каким-то местом: работой, школой, университетской группой. В интернет-буллинге может участвовать бесконечное число людей. Их объединяет только желание сделать жертве больно.
  2. В реальном мире всегда относительно понятен круг тех, кто участвует в травле. Мы знаем их в лицо. В интернете агрессор может сохранить анонимность. Жертва при этом чувствует себя так, словно против неё поднялся весь мир. 

Дима — фитнес-тренер. И ещё он любит вязать. Когда Дима учился, он много переживал из-за экзаменов. В одном журнале он прочитал, что во время войны английских и американских солдат учили вязать, потому что это успокаивало нервы. Попробовал — сработало. Со временем вязание превратилось в хобби. Коллеги сперва смеялись, но потом привыкли, иногда даже заказывали вещи для себя или детей. Проблемы начались, когда Дима уволился и перешёл в другой спортклуб. В сети появились его фотографии с пряжей и спицами — и всего одна фраза под фото: «Как вы думаете, новый тренер вообще мужик?» И около сотни неприятных комментариев.

Кто страдает от травли в интернете?

Стать объектом травли может любой человек. Тяжелее всего её переживают дети, подростки и участники определённых сообществ — например профессиональных. Это происходит, потому что в таких группах реальный и виртуальный мир слабо разграничены, насилие в одном пространстве плавно перетекает в другое.

Важно: спровоцировать травлю нельзя. Ответственность за её начало лежит только на агрессоре

Какие психологические последствия могут быть у кибербуллинга?

Подписывайтесь <br>на нашу рассылку

Подписывайтесь
на нашу рассылку

В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»

Травля для жертвы — это острый стресс, который приводит к сильной травме. Последствия у кибербуллинга такие же, как у любой травмы:

  • высокая тревожность;
  • бессонница;
  • переедание или, наоборот, недостаточное питание;
  • снижение самооценки;
  • проблемы с доверием к людям;
  • панические атаки.

Начальник Димы пошутил, что скоро к ним будут записываться не на тренировки, а на курсы вязания. Дима посмеялся, но начал подозревать, что травля — его рук дело. Дима чувствует себя параноиком, но ничего не может поделать — в любом человеке он видит врага. Посреди рабочего дня Диму накрывает приступ тревоги.

Чего хотят агрессоры? За что они так с незнакомыми людьми?

Каждый хейтер хочет решить свои личные эмоциональные проблемы за счёт жертвы. И если жертвой может стать любой, то агрессором — только человек определённого типа:

  1. Те, кто пережил насилие в прошлом или переживает его прямо сейчас. В основном такие люди испытывают страх и гнев, от которых не могут избавиться. Поэтому они нападают на других. Агрессия — их единственный способ справиться со своими эмоциями.
  2. Те, кто не удовлетворён собственной жизнью. В интернете можно заглушить мучительное недовольство собой с помощью буллинга. Когда человек унижает другого, он возвышается в своих глазах. Агрессору кажется, что он хорош и прав в тех вещах, за которые травят другого.
  3. Те, кто не могут принять в себе какие-то черты характера или, наоборот, хотели бы их иметь. Агрессор хотел бы меньше зависеть от мнения окружающих, но у него не получается. Тогда он может начать травить человека, который раскованнее и смелее, например делится мнением по поводу разных событий или не стесняется своего тела.

Дима чувствует моральную тяжесть после каждого рабочего. Вечерами он лежит дома и бесконечно смотрит видосики. Сегодня ему позвонила приятельница с бывшей работы. Там отмечали день рождения одного из коллег. Он немного перебрал и проговорился, что это он выложил те фотографии. Оказывается, его всегда бесило, что Дима не стесняется своего увлечения — и все вокруг это принимают как должное. «Интересно, чем он сам хотел заниматься, но не решился?», — в ярости размышляет Дима.

Что делать, если травят меня?

Лучший способ защитить себя — выйти из ситуации насилия. 

  1. Не вступайте в дискуссию, она бесполезна.
  2. Заблокируйте хейтеров и комментарии.
  3. Сообщите о травле администраторам ресурса.

После этого проявите о себе заботу. Это поможет пережить травлю и сгладить последствия для психики.

  1. Признайте, что с вами произошло насилие и вам от этого плохо. Не игнорируйте боль, не пытайтесь выкинуть её из головы. 
  2. Заявите о травле публично. Так вы признаете то, что с вами случилось, и одновременно покажете, что вам нужна поддержка. Напишите пост или поговорите с друзьями о буллинге. Главное, не адресуйте сообщение агрессору — просто констатируйте ситуацию, рассказывайте о своих чувствах.
  3. Обратитесь за психологической помощью. Специалисты советуют проработать травму, пока с момента буллинга не прошёл месяц. Так можно уменьшить последствия травли. 

Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online

Подобрать психолога

Я вижу травлю в сети. Как мне поддержать жертву?

Не вступайте в дискуссию с хейтером. Его задача — ранить других людей, чтобы почувствовать себя лучше. 

Учитывайте, что публичная поддержка жертвы может обратить травлю на вас. Подумайте, в каком психологическом состоянии вы сейчас находитесь, оцените свои возможности. Решите, что вы будете писать: комментарий, личное сообщение или поддерживающий пост в своём аккаунте.

Если вы решили написать жертве, делайте это без обвинений и разоблачений, через «я-сообщения». Если вы тоже когда-то пережили травлю в интернете — поделитесь этим. Так человек почувствует, что он не один. Спросите, можете ли чем-то помочь.