В тревоге за близкого: как распознать суицидальные намерения и помочь

❗ В этой статье представлена информационная справка. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии суицидальных мыслей или намерений обратитесь к специалисту.

Общество не любит обсуждать суицидальные мысли и попытки уйти из жизни. Даже если кто-то явно подавлен и не видит смысла в дальнейшем существовании, окружение зачастую теряется, не понимая, как помочь. Разбираемся, как действовать, если у знакомого есть мысли о самоубийстве.

Разновидности суицида

Специалисты выделяют три вида суицидов.

• Демонстративный. Данный суицидальный акт — это, скорее, крик о помощи, попытка привлечь внимание к себе и своим проблемам. Человек, совершающий такой поступок, не рассчитывает умирать, а пытается достучаться до окружения.
• Истинный. Характеризуется наличием продуманного плана ухода из жизни, выбранных даты, времени и места. Человек готовит запасные сценарии на случай непредвиденных обстоятельств.
• Аффективный. Решение свести счёты с жизнью принимается в состоянии сильного эмоционального возбуждения, под влиянием внезапного душевного порыва. Часто такой поступок становится полной неожиданностью как для окружающих, так и для самого человека.

Факторы риска

Существует ряд кризисных ситуаций, которые могут подтолкнуть к суициду. К ним относятся:

• Смерть близкого человека;
• Тяжёлые неудачи в профессиональной сфере;
• Выход на пенсию;
• Хронические заболевания, причиняющие постоянную боль;.
• Пережитые шоковые травмы;
• Угроза тюремного заключения;
• Психические расстройства, такие как депрессия, шизофрения, биполярное расстройство, расстройства личности, посттравматическое стрессовое расстройство.

Среди прочих триггеров выделяют:

• Травлю и дискриминацию;
• Разрыв отношений с партнёром;
• Серьёзные жизненные изменения: инвалидность, исключение из учебного заведения, утрату работы; 
• Финансовые трудности и потерю жилья;
• Низкую самооценку;
• Злоупотребление психоактивными веществами;
• Наличие суицидальных случаев в семье;
• Беременность и послеродовую депрессию;
• Проблемы с гендерной идентичностью;
• Пережитый опыт физического или сексуализированного насилия.

Особенно подвержены суицидальным мыслям люди, пережившие несчастливое детство. 

Именно в ранние годы жизни человек учится восприятию себя и окружающей действительности. Правильные модели поведения формируются благодаря тесному контакту с семьёй и родителями. Если же близкие люди ведут себя отстранённо, то ребёнок не получает возможности приобрести способность кому-либо доверять. Во взрослом возрасте в сложных жизненных ситуациях он каждый раз будет оставаться с проблемой один на один и ощущать враждебность мира.

Риск суицида возрастает у тех, кто уже предпринимал попытки свести счёты с жизнью. Новые вызовы и препятствия могут спровоцировать повторение поступка.

Тревожные сигналы: как распознать суицидальные намерения через изменение поведения и эмоционального состояния

О суицидальных намерениях свидетельствуют перемены, затрагивающие поведение, речь и эмоциональное состояние. Изменения в каждом из этих аспектов по отдельности могут не представлять опасности, но их внезапное проявление в совокупности может быть тревожным сигналом.

Стоит начать беспокоиться, если вы заметили хотя бы один из признаков.

• Появление новых тем для разговоров и постов в социальных сетях, таких как смерть, самоубийство, мрачные мысли и чувства. 
• Резкая трансформация привычек. Человек перестаёт ухаживать за собой, бросает любимые занятия, изолируется от друзей и семьи.
• Составление завещания, упорядочивание дел. Это может быть признаком подготовки к уходу из жизни.
• Внезапное увлечение опасными занятиями. Человек целенаправленно рискует без видимых причин, становится любителем экстремальных видов спорта.
• Саморазрушительные действия. Злоупотребление алкоголем или наркотиками, членовредительство, отказ от медицинской помощи нередко сопровождают суицидальные намерения.
• Необоснованный пересмотр подхода к питанию. Резкая потеря или набор веса, отказ от еды могут быть симптомами депрессии и других психических расстройств, которым часто сопутствуют мысли о смерти.
• Раздача ценных вещей. Человек может раздаривать дорогие ему предметы друзьям, словно прощаясь с ними.

Если вы переживаете за близкого, постарайтесь показать, что заметили, что он ведёт себя нетипично: «Вижу, что с тобой что-то происходит. Замечаю, что ты часто шутишь о смерти и больше не занимаешься любимым делом. Как ты? Хочешь поговорить?» Не факт, что человек поделится своими намерениями, но будет знать: вы волнуетесь и готовы его выслушать.

Если сомневаетесь, какие слова подобрать для близкого, посоветуйтесь со специалистом — психологом или психотерапевтом.

При мыслях о самоубийстве эмоциональное состояние человека может быть разным. Есть несколько основных ощущений.

• Чувство безнадёжности и бессмысленности жизни. Человек может говорить, что его существование никому не нужно.
• Постоянные негативные размышления и плаксивость. Всё представляется в чёрном свете, а вокруг нет ничего хорошего.
• Острая душевная боль, которую больше нет сил терпеть.
• Глубокое отчаяние, которое воспринимается как беспомощность, неспособность изменить свою жизнь.
• Одиночество и ощущение ненужности, влекущие за собой отказ от общения с другими людьми.
• Чувство отстранённости от собственного тела. Человек может говорить, что он как будто находится не в себе, что его организм ему не принадлежит.

Если у близкого присутствуют эти признаки, важно обратиться за помощью к психологу или психиатру. Есть специалисты, которые в силах помочь справиться с подобными проблемами.

Как вести себя с человеком, который говорит о суициде: поддержка и помощь

Суицидальные мысли — не просто каприз или временная слабость. Это проявление глубокого душевного кризиса, который требует немедленного внимания. Окружающим следует не терять самообладания и действовать правильно.

Что делать, если ваш близкий говорит, что не хочет жить

✅ Будьте рядом. Самое главное — дать понять, что вы готовы его поддержать. Проводите с ним время, говорите и слушайте его. Предложите помощь в бытовых делах.

✅ Интересуйтесь его чувствами. Покажите человеку, что его переживания важны. Не осуждайте и не обесценивайте его проблемы. Нужно выяснить, что его тревожит.

✅ Не навязывайте своё мнение. Не говорите близкому, что он должен или не должен что-либо делать. Не пытайтесь убедить его в том, что жизнь прекрасна. Предоставьте возможность высказаться и быть услышанным. Это поможет разобраться в ситуации. 

✅ Сохраняйте спокойствие. В разговоре с человеком, который находится в суицидальном настроении, важно проявлять терпение и выдержку. Недопустимо повышать голос или ругаться.

✅ Помните о своей безопасности. Если есть ощущение, что самостоятельно справиться с ситуацией не получится, обратитесь за помощью к специалисту. Он обезопасит вас и вашего близкого.

Чего делать точно не стоит

❌ Принижать чувства человека. Не говорите ему, что его проблемы — ерунда.

❌ Сравнивать его с другими людьми. Не рассказывайте, как ваши знакомые справились с такими же трудностями.

❌ Покидать его. Не оставляйте человека в суицидальном настроении в одиночестве.

❌ Давить на него. Не пытайтесь силой заставить его изменить своё мнение.

❌ Обещать то, что вы не в состоянии выполнить. Не говорите, что всегда будете рядом, если не можете этого гарантировать.

Мифы о самоубийстве: развенчиваем заблуждения

Суицид — сложная и многогранная проблема, окружённая множеством заблуждений. Они мешают людям получить помощь, а также способствуют стигматизации тех, кто сталкивается с суицидальными мыслями.

Рассмотрим некоторые из наиболее распространённых мифов о самоубийстве и развенчаем их.

Все эти мифы опасны. Если вы или ваши близкие столкнулись с суицидальными мыслями, обратитесь за поддержкой. Существует множество ресурсов, которые могут вам помочь.

Личные истории людей, переживших суицидальные мысли и намерения: луч света в тёмной комнате

Самоубийства — это не просто факты статистики, а реальные трагедии. За сухими цифрами скрываются истории людей, которые оказались на грани отчаяния, но смогли найти в себе силы жить дальше.

Эти рассказы показывают, что даже в самой сложной ситуации есть надежда.

 «Я думала, что никто меня не любит»: история Алёны

Алёна с детства была замкнутым ребёнком. Она не ладила со сверстниками, чувствовала себя одинокой и ненужной. В подростковом возрасте эти ощущения усилились.

💬 «Я думала, что никто меня не любит, — рассказывает Алёна. — Мне казалось, что я обуза для своих родителей и друзей. Я не видела смысла в жизни и всерьёз задумывалась о самоубийстве».

Однажды Алёна поделилась своими переживаниями с мамой. Мама не стала её осуждать, а вместо этого предложила обратиться к психологу.

💬 «Это было самое правильное решение, которое я когда-либо принимала, — говорит Алёна. — Психолог помог мне разобраться в себе, понять свои чувства и найти силы жить дальше».

Сегодня Алёна — счастливая и успешная женщина. Она работает психологом и помогает другим людям, которые переживают трудные времена.

«Я был на волосок от смерти»: история Сергея

Беда редко приходит одна. Сначала Сергей лишился бизнеса, это событие внесло разлад в его семью, и вскоре она распалась.

💬 «Я был на волосок от смерти, — вспоминает Сергей. — Я не видел смысла в жизни и был готов покончить со всем».

В один из самых тяжёлых моментов Сергей случайно наткнулся на телефон доверия.

💬 «Я позвонил и выговорился, — поясняет Сергей. — Меня  не осуждали, не давали советов, а просто слушали. Это именно то, что мне было нужно в тот момент».

После разговора Сергей почувствовал облегчение. Он понял, что не одинок, и что ему есть, для чего жить.

Сергей обратился за помощью к психологу, начал восстанавливать свою жизнь и сейчас снова чувствует себя хорошо.

 «Я нашла выход из темноты»: история Ирины

Ирина — молодая мама двоих детей, которая всегда была жизнерадостной и позитивной.

После родов Ирина впала в послеродовую депрессию. Она перестала интересоваться детьми, не могла ни о чём думать, кроме как о том, чтобы покончить с собой.

💬 «Я чувствовала себя ужасной матерью, — рассказывает Ирина. — Мне казалось, что я не могу справиться со своими обязанностями и только мешаю своим детям».

Однажды Ирина, не выдержав, написала прощальное письмо своим близким. Но в последний момент она решила не отправлять его, а вместо этого обратилась за помощью.

Ирина прошла курс лечения, начала посещать группу поддержки для мам, столкнувшихся с послеродовой депрессией.

💬 «Я нашла выход из темноты, — говорит Ирина. — Я поняла, что не виновата в своей болезни, и что могу быть хорошей матерью».

Как помочь себе, если близкий замышляет свести счёты с жизнью?

Такая ситуация может стать серьёзным испытанием. Заботиться о себе не менее важно, чем помогать близкому человеку.

• Подумайте о смысле своей жизни. Пропишите на бумаге всё, что имеет для вас значение.
• Вспомните, что вы любите, от чего получаете удовольствие, что придаёт силы. Старайтесь чаще заниматься приятными делами, даже если у вас на это есть совсем немного времени.
• Контролируйте физическое состояние. Следите за тем, как изменяются ваши привычки в еде и сне, а также либидо.
• Старайтесь как можно больше радоваться. Ставьте себе напоминания на телефон с вопросом: «Что приятного происходит вокруг меня сейчас?».

Не бойтесь просить помощи. Если считаете, что не справляетесь — проконсультируйтесь со специалистом.

Куда обращаться за помощью?

Если вы или ваши близкие столкнулись с острой кризисной ситуацией, позвоните по следующим телефонам:

• 112 — единый номер экстренных служб;
• 8 (800) 100-49-94 — кризисная линия доверия для взрослых и детей.

Если проблема длится какое-то время, воспользуйтесь возможностями:

• Кризисных центров в вашем городе;
• Психотерапевтических групп формата «Равный — равному»;
• Помощью специалистов.

Мысли о суициде — серьёзная трудность, которая требует комплексного подхода. Важно не только уметь распознать признаки суицидальных намерений у людей, но и знать, как правильно помочь.

Если вам или вашему близкому неловко обсуждать с посторонним свои страхи, обратитесь к психологу. Консультации с кризисными психотерапевтами доступны в онлайн-формате.