Люди редко меняют работу легко и без сомнений. Даже когда решение назрело, оно обычно сопровождается тревогой, сомнениями: «А вдруг зря», «А точно я этим решением никого не подвожу?», «А что если на новом месте не получится, не сложится, не примут?»
Чтобы использовать страх перед новой работой во благо, придётся чуть глубже посмотреть в него. В этом нам помогут эксперты zigmund.online: психоаналитический психотерапевт Антонина Плаксиенко и интегративный психолог Елена Станила, которая работает преимущественно в направлении процессуально-ориентированной психологии.
5 признаков, что пора менять работу
Решение уйти с работы редко бывает внезапным. Оно накапливается из мелочей: усталости, раздражения, чувства, что день проходит зря. Иногда эти чувства становятся настолько привычными, что человек перестаёт замечать, что давно выгорел и не получает от работы то, что ему нужно. Однако страх новой работы часто заставляет людей откладывать это решение, даже когда все признаки указывают на необходимость перемен.
Есть несколько ярких признаков, что пора двигаться дальше.
- Развитие застопорилось. Работа больше не даёт чувства роста ни в навыках, ни в задачах, ни в субъективных ощущениях. Вместо этого она вызывает скуку и раздражение.
- Пропала эмоциональная вовлеченность. Раньше хотелось быть в курсе, обсуждать, участвовать. Сейчас хочется только чтобы рабочий день поскорее закончился.
- Постоянное преодоление. Просыпаться становится всё труднее. Даже простые дела требуют усилий. Нет сил на хобби, друзей, обучение. При этом работа не просто занимает день, а подменяет собой жизнь.
- Зависть к «простой жизни». Люди, которые заняты простой и понятной работой — чинят велосипеды, разносят почту или варят кофе — вызывают повышенную симпатию. Кажется, что они счастливее, хотя меньше зарабатывают или занимаются более тяжёлым трудом.
- Цинизм и раздражение как привычный фон. Человек начинает чаще выходить из себя
из-за того, что раньше не вызывало ярких эмоций: коллеги, процессы, совещания.
Признаки не обязательно означают, что нужно срочно увольняться. Но они точно говорят о том, что пора
Меняя обстоятельства, человек нередко получает гораздо больше, чем ожидал
Бывает прямо видно, как человек расцветает, вплоть до того, что уходят патологические привычки, через которые он себя стабилизировал. Они оказываются просто ненужными. Например, становится легче бросить курить. Скажем, на предыдущем месте человеку было скучно или он испытывал постоянный стресс, и он справлялся с этим тем, что бежал курить. На новом месте другой, более комфортный климат, другой коллектив, в котором меньше курящих, и, если человек хочет от этой привычки избавиться, это становится возможным. То же самое может касаться других привычек и даже расстройства пищевого поведения.
Конечно, избавиться от вредных привычек, просто поменяв работу, получается далеко не всегда. Иногда приходится потрудиться, в том числе поработать с психологом. Но смена работы может повлиять на другие сферы жизни, включая привычки.
Иногда люди уходят, потому что в другом месте просто лучше зарплата, соцпакет, карьерные возможности. Это может быть важно сделать, но я знаю ситуации, когда люди сначала уходили на лучшие условия, а потом возвращались, потому что выяснили, что тепло в коллективе для них важнее. То есть, потеряв, они понимали ценность того, что у них было. Обнаруживали, что есть разные типы руководителей, и они создают разную атмосферу.
Иногда вовремя уйти — это лучшее решение. Один из моих преподавателей говорил, что вовремя принять решение расстаться — значит уметь жить. В моей практике была история про очень истеричную начальницу, которая очень сильно кричала на сотрудников. Девушка, которая работала в её отделе, взяла ипотеку и
Бывают и другие негативные последствия: начинается соматика. Человек внутри себя так проживает конфликты или отвратительную атмосферу, в которой вынужден находится, что иногда начинает как бы сжиматься и перекашиваться. У некоторых людей может дойти до того, что в
Ещё бывает, что работа разрастается как раковая опухоль, превращается в трудоголизм и вытесняет собой здоровье, отношения, счастье — человек всего себя отдаёт работе.
Во всех этих случаях, возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы трезво посмотреть на ценность того, что имеешь и цену того, что ничего меняешь, а также разобраться, какое место в жизни стоит выделить работе.
5 причин, которые лежат в основе страха смены работы
За страхом перемен часто скрываются разные по глубине и содержанию переживания. Иногда это сомнения на фоне конкретного шага: перехода в другую компанию или на новую позицию. Иногда это более глубокая тревога, связанная с изменением профессиональной идентичности и поиском совершенно нового карьерного пути.
Иногда одновременно и вдохновляюще, и страшно
Когда я спрашиваю на консультации, как вы после школы выбирали, что делать, некоторые люди отвечают: мне родители посоветовали. То есть человек идёт путём, который ему навязали, надиктовали, заставили. Бывает, что он при этом отказывается от своей мечты.
Потом в результате проработки,
Одна моя пациентка поменяла направление, выбрала то, что ей действительно нравится. Это не устроило её родителей, и теперь она периодически выгорает, потому что ответственность перед родителями давит. Она отделилась от родительских ожиданий, но не отделилась от ответственности перед ними. Это то, что дальше нужно прорабатывать.
Есть несколько корней страха перед новой работой, которые чаще всего всплывают в терапии.
- Работа как единственная опора. Когда всё в жизни крутится вокруг работы: статус, чувство контроля, смысл, привычный ритм — её смена воспринимается как потеря устойчивости. Работа даёт ощущение предсказуемости, даже когда выматывает. Без неё бывает трудно ощутить собственную ценность.
- Внутренний критик вместо поддержки. Если человек вырос в обстановке, где его больше ругали, чем хвалили, где успех был нормой, а на ошибки злились, у него не формируется ощущение, что он сможет перенести трудности и со всем справиться. Когда такого опыта нет, любое новое и непонятное вызывает страх: внутренний голос, который успокоит и направит, молчит, потому что его нет.
- Жёсткие правила и привычка жить в напряжении. Иногда жизнь строится вокруг негласных правил: «нельзя метаться», «держаться до конца», «если расслаблюсь, всё развалится». Так рождается привычка постоянно быть в тонусе, держать контроль, не позволять себе передышку. В этом случае страх идёт от потребности всё контролировать и невозможности отпустить напряжение.
- Непереносимость негативных эмоций. Человек думает о смене работы, и у него внутри поднимается тревога, неуверенность, стыд, ощущение уязвимости. Всё это ощущается как
что-то неприятное, и человек старается избежать этих чувств. В итоге он остаётся там, где чувствует эмоциональную стабильность, пусть и эти эмоции не слишком позитивные. - Смена работы как признание ошибки. Для некоторых перемена воспринимается как подтверждение того, что
когда-то они ошиблись и выбрали не ту профессию, не то место, не тех людей. Появляется стыд и тревога за то, как это будет выглядеть в глазах других. Чтобы не сталкиваться с этим чувством и избежать осуждения, человек откладывает решение, даже если страдает от этого.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Чем яснее человек понимает, откуда именно берётся его страх, тем проще с ним обходиться. Это не отменяет страха, но даёт в руки рычаги.
Страх раскрывается постепенно, как розочка
Когда человеку страшно, это значит, что происходит
Разбирать страхи всегда очень интересно, потому что они все взаимосвязаны. Допустим, человек говорит: «Я окна не могу мыть, летать в самолёте тоже страшно, я боюсь высоты». Когда мы разбираем, что именно страшно, звучит: «Я боюсь упасть». Потом выясняется, что вместе со страхом высоты есть ещё и страх глубины: человек боится также погружаться в воду и плавать. Связь бессознательная: если мы падаем, то мы попадаем в глубину.
Страх высоты может оказаться страхом ответственности, а ещё страхом смерти. А
Страх — это огромное поле для деятельности. Если человек боится и ничего не делает, он теряет. А если он боится и начинает разбирать, что именно ему страшно, он открывает очень мощный ресурс, благодаря которому происходит трансформация.
Как у маленьких детей. Например, ребёнок хочет, покататься на паровозике, и говорит: «Бабушка, я хочу покататься». Идёт, но пугается. Он никогда не катался, ему любопытно и страшно одновременно. И вот тут зависит от взрослого, что он поддержит. Бабушка может сказать: «
Кстати говоря, это относится и к страху неизвестности, который испытывают люди, когда размышляют о новом месте работы. Чтобы страх неизвестности слабел, нужно больше информации: зайти на всевозможные сайты, почитать новости про компанию, хорошие и плохие отзывы, на собеседовании не бояться задавать вопросы: а какие цели у компании, какая миссия, какие задачи.
5 психологических механизмов страха
Страх перед переменами часто выглядит как уважение, благодарность, стремление сохранить стабильность. Нередко человек прислушивается к этим причинам не потому, что действительно хочет остаться, а потому что боится. Разберёмся, что чаще всего вызывает страх и мешает решиться на перемены.
- Разрыв связей. Даже если коллектив не самый близкий, за годы формируются устойчивые связи и роли. Уход с работы — это потеря знакомой структуры. Часто воспринимается как личная утрата, даже если всё происходит мирно.
- Влияние чужих ожиданий. Иногда внутри живёт невидимый запрет: «родители не поймут», «нельзя подводить команду», «не стоит менять синицу в руке на журавля в небе». Это не всегда осознаётся, но чувство долга перед важными людьми часто сильнее собственных желаний.
- Желание оставаться «хорошим». Уход может противоречить внутренней установке быть «хорошим»: не бросать, быть благодарным, не подводить.
- Изменение отношений. Когда человек получает повышение или переходит на другую роль внутри команды, он сталкивается с новой расстановкой ролей. Это может вызывать тревогу: как теперь выстраивать границы, как сохранять отношения, как не остаться чужим среди «своих»?
- Ценность вложенных усилий. Когда слишком много вложено — времени, сил, эмоций — отказаться от этого сложно. Кажется, будто предаёшь собственный выбор. И даже если работа больше не подходит, этот факт перекрывается ощущением: «Я не имею права всё перечеркнуть».
Всё это важно, но если за лояльность, стабильность, ощущение себя хорошим человек платит усталостью, потерей вкуса к жизни и ощущением, что жизнь проходит мимо — возможно, цена слишком высока и нужно переставать её платить.
Можно взвесить, что произойдёт, если вы уйдёте и если останетесь, а также чего не произойдёт в этих случаях
Решить, оставаться или уходить, помогает разбор по квадрату Декарта. Я часто обращаю внимание клиента на перспективы, которые появятся, если он уйдёт или останется, а также на то, чему не будет места, если ничего не менять в своей жизни и если всё-таки поменять. Третья и четвёртая составляющие квадрата часто выпадают из зоны внимания. Их дополнительное исследование приводит к более взвешенному решению.
Например, у одного из моих клиентов было ощущение, что, уходя, он предаёт текущий коллектив. Для него было удивительно обнаружить, что, если он остаётся, он предаёт себя, свою жизненную дорогу, свои цели. Сначала этот важный момент оставался за кадром.
Также я предлагаю упражнение «Машина времени». Представьте, что вы ничего не поменяли. Проходит 10 или 15 лет, а всё осталось
5 способов преодолеть страх смены работы
Когда страх обнаружен, возникает вопрос: что с ним делать? Ниже — действия, которые помогают снизить тревогу и убрать парализующее действие страха.
- Нормализовать страх. Бояться нового нормально. Признать чувство — один из способов снизить его интенсивность. Страх бережёт нас, помогает заметить риски, но не обязательно давать ему рулить: решения принимаете вы.
- Разобрать страх на части. Вместо общего «мне страшно», задайте себе уточняющие вопросы: «Чего именно я боюсь?» «Что самое худшее может случиться?» «Что я буду делать, если это произойдёт?» Конкретные ответы снижают тревогу и возвращают ощущение контроля.
- Отловить спорные внутренние установки. Часто тревогу усиливают идеи вроде «я не имею права ошибаться», «смена работы — это провал», «если уйду — всё разрушится». Отслеживайте эти мысли и задавайте себе вопросы: «Насколько это правда?» «Откуда я это знаю?» «Кто и когда мне это рассказал?»
- Найти поддержку. Важно не столько, чтобы
кто-то сказал, что всё получится, сколько чтобыкто-то побыл рядом и выдержал ваши сомнения. Разговор с тем, кто не обесценивает и не торопит, часто даёт больше, чем любые рациональные доводы. - Перевести тревогу в действие. Даже маленькие шаги снижают ощущение неопределённости. Составьте список интересных направлений, обновите резюме, отправьте несколько откликов. Это помогает почувствовать, что у вас есть выбор.
Очень полезно взять листок, ручку, поставить таймер на 5 минут и перечислить, чего боишься
Можно писать всё, что угодно: страх ответственности, прихожу в ужас от пауков… Не надо ставить себе цель написать связный рассказ — просто отпустите себя и пишите, как идёт. Если кажется, что больше уже нечего написать, точно так же это фиксируйте. На самом деле это тоже страх, например, страшно, что время пройдёт, а я ничего не напишу.
Через 5 минут пора остановиться и посмотреть на три момента: какой страх оказался самым первым, какой страх последний и что повторяется. Вот с этими моментами и нужно работать. Допустим, первым оказался страх ответственности. Тогда стоит попытаться вспомнить ситуацию, связанную с этим, и подробно описать её, тоже как идёт, с чувствами и эмоциями. Так человек идёт туда, где страшно.
Другой классный метод — это арт-терапия. Нарисуйте свои страхи, а потом поиграйте с этим. Допустим, нарисовали паука, который откусывает голову. Рядом с ним можно нарисовать рыцаря, который побеждает этого паука, или пририсовать пауку розовый бантик и начать разговаривать с ним.
Ещё я бы всем рекомендовала вести дневники: что важно, что чувствуете, каким был день. Это бывает непросто, но очень полезно и интересно потом возвращаться к этим записям и смотреть, что меняется и как. Это серьёзная, глубокая и очень результативная работа.
5 лайфхаков для адаптации на новом месте работы
Даже если решение сменить работу принято осознанно, первые недели на новом месте часто вызывают смешанные чувства. Вроде бы всё правильно, но облегчение не наступает, человек продолжает переживать и нервничать.
Это нормально.
- Разрешите своим эмоциям быть противоречивыми. Даже если новое место лучше по условиям, человек всё равно может испытывать грусть, сомнение, ощущать себя чужеродным. Это не означает, что решение поменять работу было ошибкой. Организм адаптируется не только к задачам, но и к людям, ритму, пространству. Перебарывать боязнь и преодолевать неуверенность — значимая часть адаптации к новым условиям.
- Не спешите с выводами. Первые недели — это время сбора информации. Не торопитесь с оценками. Позвольте организму и психике привыкать к новым условиям. Часто адаптация происходит волнами, и обрести устойчивость получается не с первого раза..
- Не спешите вливаться и устраиваться на новом месте. Позвольте себе быть новичком. Можно не знать всех правил, не понимать всех шуток, не блистать на первом совещании. Попытки сразу проявить себя могут усилить тревогу, а разрешение быть собой — наоборот, снизит напряжение.
Если это первая работа в новой сфере, особенно важно снизить ожидания к себе. Сначала просто впитывайте: как устроены процессы, кто как общается, что считается нормой. Это не пассивность, а позиция наблюдателя, которая даёт устойчивость. Быть внимательным и задавать вопросы — часто лучший способ влиться в новую среду. - Найдите источники поддержки. На новом месте очень важна точка опоры, хотя бы одна. Это может быть человек, процесс, ритуал, часть дня. Точка опоры не обязательно должна быть про карьеру: иногда чувство устойчивости в переходный период даёт обед в одиночестве или любимая кружка.
- Отмечайте свой прогресс. Адаптация к новому месту работы обычно проходит в несколько этапов. Сначала — дезориентация и усталость: всё новое, непонятное, много тревоги. Потом может наступить короткий подъём: вроде стало легче, понятнее, появилась уверенность. Но за ним часто приходит спад: накапливается усталость, проявляются минусы, возвращаются сомнения. Это нормально — адаптация идёт волнами.
Через 1,5–2 месяца становится стабильнее: снижается тревожность, появляется ощущение опоры, формируются первые связи. А через 3–4 месяца приходит чувство, что вы уже внутри — и начинаете не просто привыкать, а менятьчто-то под себя. Важно помнить: если сейчас тяжело — это просто такой этап.
Чтобы адаптироваться было проще, наблюдайте за своим состоянием в первый день, через две недели, через месяц, через два. Замечайте, что стало понятнее, где стало спокойнее. Фокусируйтесь на хорошем — в конце дня вспоминайте всё пережитое и делайте акцент на приятных мелочах: чай был вкусным, коллега улыбнулась, вернувшись домой, было особенно приятно погладить кошку. Такие моменты есть даже в самом тяжёлом дне.
Трудные периоды могут оказаться хорошей точкой входа в терапию. Часто именно они дают возможность увидеть свои привычные реакции и научиться действовать
Когда мы прорабатываем то, что болит внутри, то, что происходит снаружи, тоже начинает налаживаться
Скажем, на работе стоит вопрос о повышении, и у человека
Мы начинаем работать с этой историей — смотреть на неё с точки зрения уже взрослого человека, добавлять недостающих ресурсов, потихонечку работать с этой ситуацией, чтобы она не включалась автоматически. Например, ребёнок получает возможность высказать свою обиду.
В когнитивно-поведенческом подходе есть понятие рескриптинг — то есть, переписывание болезненной ситуации. Также мы можем работать с детской частью согласно подходу Ричарда
Затем человек пробует прожить эти эмоции через тело. В процессе он понимает, что например, был зажат, как будто его сейчас ударят. Когда за него заступились, он может выпрямиться, у него меняется дыхание, он может расслабиться. Через телесные проявления становится понятно, что та история потихонечку начинает отпускать.
Это как узелок, который распускается в одном месте, и тянуть перестаёт в другом. Разобравшись с учительницей или с родителями, в отношениях с руководством человек тоже начинает чувствовать себя спокойнее, ему уже не кажется, что его сейчас побьют палкой, ему становится комфортнее идти дальше.
В некоторых случаях истории из прошлого могут захватывать слишком сильно и глубоко, особенно если это связано с травматическим опытом и посттравматическими реакциями. Тогда я могу предложить другой ракурс, который поможет удерживаться в позиции взрослого: смотреть на эту ситуацию по телевизору, замедлять её и управлять ей, сделать краски менее яркими.
В случае совсем жёстких историй я могу использовать EMDR — технику, которая помогает нервной системе отпустить пережитое. Это ещё один вариант, как можно с этим работать.
Если не получается или не хочется разбираться со страхом смены работы самостоятельно, можно обратиться за профессиональной поддержкой. Психологи zigmund.online — Антонина, Елена и другие — помогут исследовать причины и найти те способы справляться, которые подойдут именно вам.
Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку 15% на первую сессию в zigmund.online.
