Скорее всего, вам доводилось видеть людей, которые буквально растворяются в близком человеке: бросают все дела, забывают о своих интересах, посвящают жизнь партнёру, родителю или ребенку. Это созависимые отношения. Чаще всего они проявляются в партнёрстве между мужчиной и женщиной.
Вместе с психологами zigmund.online разберёмся, в чём причины созависимого поведения, чем оно опасно, как распознать созависимость и выйти из этого состояния.
Определение созависимости
Созависимость — это состояние, когда один человек сильно зависит от другого. Это часто происходит в отношениях, где один из партнёров имеет проблемы, такие как алкоголизм или психические расстройства. В таких случаях человек, страдающий от созависимости, часто ставит нужды партнёра на первое место, забывая о своих собственных потребностях, даже если это ему вредит.
Созависимость может возникать по разным причинам. Одна из них — сложное детство. Если человек рос в атмосфере, где родители были эмоционально недоступны или страдали от зависимостей, он может перенести эти модели поведения во взрослую жизнь. Также формированию созависимых отношений может способствовать желание получить одобрение и внимание со стороны других людей.
Созависимость — это в первую очередь эмоциональная зависимость от партнёра. Например, если девушка проснулась раздражённой, настроение парня тоже портится: «Кажется, она не чувствует себя счастливой со мной. Это моя вина».
В здоровых отношениях люди выражают сочувствие и поддержку, но отделяют свои эмоции от чужих. Например, парень понимает, что причины плохого настроения у девушки могут быть не связаны с ним и его поведением.
Эмоциональную созависимость может дополнять материальная. Например, у парня трудности с финансами, но он не ищет работу, чтобы оплачивать аренду и заказывать продукты. Вместо этого ждёт, что все финансовые проблемы решит девушка, пока он ищет себя и думает, чем хочет заниматься. В итоге она чувствует, что должна отвечать за партнёра, а это вызывает тревогу и ощущение нестабильности.
Какие роли и типы привязанности встречаются в созависимости
На созависимость в отношениях влияют оба партнёра. Каждый принимает на себя определённую роль.
Жертва — это человек, который постоянно чувствует себя угнетённым и беззащитным. Он может думать, что его жизнь контролируют другие, и часто жаловаться на свои проблемы. Например, жертва может сказать: «Я никогда не получаю поддержки или любви», и при этом не делает попыток изменить ситуацию. Она может считать себя несчастной
Спасатель — это тот, кто пытается «спасти» другого человека, беря на себя роль заботливого и поддерживающего партнёра. Например, спасатель может постоянно помогать жертве — финансово, эмоционально или физически — считая, что именно он ответственен за решение её проблем. Хотя его намерения могут быть хорошими, спасающий партнёр часто игнорирует свои собственные нужды и может чувствовать себя истощённым и недооценённым.
Преследователь — это тот, кто пытается контролировать или манипулировать своими близкими. Это может проявляться в критике или попытках изменить поведение жертвы. Например, преследователь может говорить: «Ты должна изменить свою жизнь, иначе я не смогу оставаться с тобой». Часто этот человек не осознаёт, что его действия могут усугублять проблемы и только укреплять зависимость жертвы от него.
Выбор роли связан с типом привязанности каждого из партнёров. Психологи выделяют три типа привязанности: тревожная, избегающая и надёжная. Каждый из этих типов влияет на то, как люди общаются и строят свои отношения.
Тревожная привязанность означает, что человек постоянно волнуется о том, любит ли его партнёр или заботится о нём. Такие люди могут слишком много требовать внимания и подтверждения любви. В созависимых отношениях тревожная привязанность проявляется в том, что жертва становится зависимой от партнёра и нуждается в его одобрении, даже если это приносит ей страдания.
Избегающая привязанность — это желание оставаться на расстоянии и избегать близости с партнёром. Люди с такой привязанностью могут бояться серьёзных отношений и стремиться к независимости. В созависимых отношениях это может выглядеть так: спасатель пытается установить контакт, а избегающий партнёр старается дистанцироваться, что приводит к недопониманию.
Надёжная привязанность почти невозможна в созависимых отношениях, потому что она основывается на доверии и уверенности. В созависимых отношениях напряжение и контроль мешают доверию, поэтому люди не могут открыто говорить о своих чувствах и строить здоровые отношения.
В итоге созависимые люди чаще оказываются в тревожной или избегающей привязанности, что усугубляет их проблемы.
Признаки созависимых отношений
Не всегда люди осознают, что находятся в зависимом состоянии. Распознать созависимость у себя или партнёра помогут основные признаки.
Человек чувствует, что его потребности никак не удовлетворяются. Созависимому кажется, что думать о его потребностях должен партнёр. Когда этого не происходит, вместо того, чтобы попросить прямо, созависимый человек может начать обвинять себя. Второй созависимый партнёр может делать вид, что не догадывается о потребностях любимого человека, поэтому не удовлетворяет их.
Допустим, одному из партнёров хочется, чтобы другой постоянно говорил, как он его любит и как ценит отношения. Вместо того, чтобы попросить об этом прямо, будет думать: «Если он не говорит мне каждый день, что любит меня, проблема во мне. Нужно больше стараться. Но почему он не замечает, как много я для него делаю?».
Созависимый человек ждёт, когда его партнёр изменится и заметит старания, но этого не происходит. Например, человек соглашается ездить в гости к родителям партнёра, которые его недолюбливают. Но партнёр этого не ценит и отказывается взамен ходить на встречи с друзьями. Созависимый ощущает себя жертвой или мучеником, который страдает ради отношений.
Для человека, который склонен к созависимости, партнёр и его реакции — в центре внимания. Допустим, вместо слов «Он злится, он недоволен» в речи появляются конструкции «Мы злимся, мы недовольны».
Если партнёру
Особенности созависимости в отношениях между мужчиной и женщиной
Гендерный аспект созависимости проявляется в том, что мужчины и женщины могут
🙍♀️ Женщины чаще всего берут на себя роль жертвы, проявляя свои эмоции через заботу и устойчивость. Они могут жертвовать своим временем и ресурсами, чтобы поддерживать партнёра, особенно если он имеет проблемы, такие как алкоголизм или депрессия. Для женщин, находящихся в созависимых отношениях, важно получать одобрение и внимание, что может усугублять их зависимость.
🙍♂️ С другой стороны, мужчины в созависимости часто занимают роль спасателя или контролёра. Они могут чувствовать, что должны быть сильными и ответственными за семью, что приводит к постоянному давлению. Мужчины могут испытывать трудности с выражением своих эмоций и сталкиваются с проблемами, когда пытаются справляться с нехваткой близости.
Эти различия в переживаниях и реакциях мужчин и женщин на созависимость подчёркивают, как гендерные роли и стереотипы могут влиять на динамику отношений.
Чем созависимые отношения отличаются от здоровых
Созависимые отношения отличаются от здоровых тем, что в них есть сильная зависимость одного партнёра от другого. В созависимости один человек часто ставит потребности другого выше своих собственных и может жертвовать своим счастьем и благополучием ради партнёра. В таких отношениях бывает трудно обсудить свои желания и чувства, потому что оба партнёра могут бояться конфликта и потери.
В здоровых отношениях, наоборот, оба человека уважают друг друга и ценят личные границы. Каждый партнёр умеет делиться своими чувствами и открыто обсуждать проблемы, что помогает им расти вместе. Они поддерживают друг друга, но при этом не теряют свою независимость, что позволяет каждому сохранять свой уникальный характер и интересы. Это создаёт атмосферу доверия, взаимопонимания и любви.
Как так получается, что нормальные отношения становятся созависимыми
Здоровые отношения начинаются так:
- Человек знакомится с
кем-то , кто кажется ему интересным; - Они проводят больше времени вместе и оценивают, насколько безопасно и комфортно чувствуют себя друг с другом;
- Людям хорошо, у них получается договариваться и обсуждать проблемы;
- Возникает привязанность, которая перерастает в отношения.
Люди из семей с зависимостями с детства усвоили неправильную модель поведения и во взрослом возрасте пропускают стадию безопасности в начале новых отношений.
Созависимыми могут стать отношения, которые начинались как нормальные. Одной из причин является изменение эмоционального фона в отношениях. Например, если один из партнёров начинает испытывать трудности, такие как стресс на работе, проблемы со здоровьем или личные кризисы, другой может начать принимать на себя дополнительные обязанности, чтобы поддержать его.
Со временем этот процесс может перерасти в привычку, когда один партнёр становится зависимым от поддержки другого, а другой — от чувства нужности.
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Чем опасны созависимые отношения
Партнёр, у которого больше власти, запускает эмоциональные качели: в отношениях он то провоцирует скандалы, то ведёт себя нежно и заботливо.
Это насилие, которое может быть как физическим, так и психологическим.
Физическое — партнёр проявляет жестокость, а потом раскаивается и замаливает вину. Затем цикл повторяется. Один из партнёров постоянно нарушает и размывает границы другого.
Психологическое — этот вид насилия называют газлайтингом. Один из партнёров создаёт ситуации, в которых второй начинает сомневаться в своих эмоциях или собственной адекватности. Например, сегодня партнёр благодарит за то, что ему приготовили завтрак перед работой. А на следующий день злится и утверждает, что ненавидит завтракать дома и никогда так не делает.
Психология и причины созависимости
Несмотря на то, что созависимые отношения могут быть опасны физически и психологически, выйти из них тяжело. Иногда человек может даже не осознавать, что в них находится. Это понимание часто приходит, только когда случилось
Например, жена узнаёт, что муж обманул коллег и занял деньги, которые потом проиграл на спортивных ставках. Тогда образ партнёра меняется, и жена начинает замечать, что отношения не такие идеальные, какими казались.
Это может стать отправной точкой для выхода из созависимых отношений, но путь, скорее всего, будет долгим.
Как определить созависимость: тесты и диагностика
Если вы подозреваете, что ваши отношения могут быть созависимыми, важно обратить внимание на некоторые ключевые признаки.
Например, если вы постоянно ставите нужды своего партнёра выше собственных или чувствуете себя виноватым, когда пытаетесь позаботиться о себе, это может быть тревожным сигналом.
Также, если вы замечаете, что ваши эмоции сильно зависят от настроения партнёра, это может указывать на созависимость.
Если вам трудно самостоятельно оценить чувства и эмоции, пройдите наш тест. Он не даёт стопроцентной гарантии, но может стать отправной точкой.
«Советую использовать тест — Шкала зависимости Уайнхолд»
В интернете много списков с симптомами, такими как низкая самооценка, страх одиночества и проблемы с границами. Но эти признаки могут относиться и к другим состояниям, поэтому важно понимать, что именно вы испытываете.
В тесте Уайнхолд есть четыре основные шкалы, которые помогут лучше разобраться.
Первая — это эмоциональная зависимость, которая показывает, насколько вы нуждаетесь в одобрении партнёра.
Вторая шкала — это способность к автономии, то есть могли ли бы вы установить личные границы и сохранить свою идентичность.
Третья шкала — жертвенность, где важно понимать, сколько своих интересов вы готовы пожертвовать ради другого.
И, наконец, четвёртая шкала — контроль, отражающая стремление управлять действиями партнёра. Сравнив свои ответы по этим шкалам, вам будет легче понять, есть ли у вас созависимость.
Если вы нашли у себя признаки созависимых отношений, полезно обратиться к психологу. Специалист поможет вам разобраться в ситуации, оценить динамику ваших отношений и найти пути для их улучшения. Работа с психологом даст вам возможность не только лучше понять себя и партнёра, но и разработать стратегии для создания более здоровых и сбалансированных отношений.
Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку 15% на первую сессию в zigmund.online.
Как выйти из созависимых отношений: шаги к свободе
Выход из созависимых отношений — это важный и иногда сложный процесс, который требует осознания и усилий. Вот несколько шагов, которые могут помочь на этом пути к свободе.
- Признание проблемы. Первый шаг — это осознание того, что ваши отношения созависимы. Обратите внимание на свои чувства, степень зависимости от партнёра и на то, как вы жертвуете своими интересами ради другого. Признание проблемы — это уже половина пути к изменениям.
- Установление границ. После того как вы осознали проблему, важно начать устанавливать личные границы. Это означает, что вы должны научиться говорить «нет» и защищать свои интересы. Границы помогут вам сохранить свою индивидуальность и снизить зависимость от партнёра.
- Работа над собой. Занимайтесь личностным развитием и самоанализом. Это может быть терапия, самообразование или участие в группах поддержки. Работая над своими эмоциями и проблемами, вы сможете стать более уверенным и независимым.
- Поддержка друзей и семьи. Общение с близкими поможет вам получить эмоциональную поддержку и совет в сложные моменты. Не бойтесь открыто говорить о своих переживаниях и искать помощи.
- Постепенные изменения. Начните вносить небольшие изменения в свою жизнь, чтобы снизить зависимость от партнёра. Это может быть увеличение времени, проведённого в одиночестве, или развитие новых увлечений и интересов. Постепенные шаги помогут вам укрепить свою автономию.
«То решение, которые вы примете в конце этого часа, и есть самое правильное»
- Осознание (Awareness): замечайте свои созависимые паттерны, например, чрезмерная забота о партнёре.
- Принятие (Acceptance): примите, что эти паттерны — часть вашей текущей реальности, без самоосуждения.
- Действие (Action): начните менять поведение, используя границы и фокус на себе.
Выход из созависимых отношений требует времени и терпения, но, следуя этим шагам, вы сможете двигаться в сторону здоровых и сбалансированных отношений, где каждый партнёр будет уважать себя и друг друга.
Что делать, если ваш близкий в созависимых отношениях
Если вы заметили, что ваш близкий человек находится в созависимых отношениях, важно подходить к ситуации с заботой и пониманием. Постарайтесь обсудить ваши наблюдения с ним в спокойной и поддерживающей атмосфере. Выразите свои чувства и беспокойства без осуждения, чтобы он не почувствовал себя атакованным. Постарайтесь показать, что вы готовы поддерживать его в желании изменить ситуацию, и открыты для обсуждения его эмоций.
Также важно помнить, что вы не можете изменить другого человека, если он сам не хочет этого. Стремитесь создать безопасное пространство, где ваш близкий сможет обсудить свои чувства и опасения. Поддержите его в поиске профессиональной помощи, если он готов к этому. Помните, что изменения требуют времени, и ваша поддержка и терпение могут сыграть важную роль в его пути к свободе.
«Есть важный нюанс: не всегда человек готов прислушаться к мнениям и советам других»
Он может находиться в своих иллюзиях и привычных схемах. Поэтому, если близкий человек в созависимых отношениях, важно подходить к этому индивидуально. Если он уже задумывается о своих отношениях, поддерживайте его мотивацию и уверенность в себе, ведь созависимость часто разрушает эту уверенность. Напоминайте ему о том, как он справлялся с трудностями в прошлом, и поддерживайте его эмоционально.
Если же информация о созависимости для человека нова, есть риск, что он может её не принять. В таком случае можно показать ему видео людей, которые пережили подобные ситуации. Это поможет ему понять, что он не одинок, и увидеть внутренние аспекты созависимости. Когда он начнёт осознавать свою ситуацию, важно перенаправить его внимание на себя, поддержать его в праве на заботу и любовь.
Напоминайте ему о важности любви к себе, что позволит построить более здоровые отношения с другими. Постарайтесь говорить о его увлечениях, мечтах и о том, как заботиться о себе.
Помощь психолога: какие методы работают
Самопомощь — важный аспект в процессе борьбы с созависимостью. Начните с осознания своей ситуации и признания проблемы. Установите личные границы и выделяйте время для себя, чтобы заняться любимыми увлечениями и развить свою идентичность. Работайте над самоуважением и самооценкой, сделайте акцент на заботе о себе и своих потребностях.
Ведение дневника, практики медитации или занятия спортом могут помочь вам сосредоточиться на собственных эмоциях и повысить общую уверенность. Это станет основой для более здоровых и сбалансированных отношений в будущем.
«Фокус на себя»
Определите, что для вас неприемлемо, например, критика, манипуляции, игнорирование ваших чувств.
Практикуйте фразы для отстаивания границ: «Мне нужно время для себя», «Я не могу взять на себя эту ответственность».
Составьте список ваших интересов, желаний и целей, которые вы откладывали. Начните с малого: выделите 30 минут в день на хобби или отдых.
Практикуйте самоуважение: задайте себе вопрос: «Что мне сейчас нужно?» и действуйте в соответствии с ответом.
Работайте с чувством вины: ведите дневник. Записывайте ситуации, когда чувствуете вину за свои решения, и анализируйте, насколько она оправдана.
Развивайте независимость: учитесь говорить «нет» без объяснений.
Практикуйте финансовую и эмоциональную автономию: начните откладывать деньги, развивайте навыки, которые повышают вашу уверенность.
Помощь психолога при созависимости может сыграть решающую роль в восстановлении эмоционального баланса и построении здоровых отношений. Профессионал поможет вам разобраться в причинах вашей зависимости, выявить негативные паттерны поведения и научиться устанавливать границы. Психолог также предоставит поддержку и инструменты для работы с эмоциями, что поможет повысить уверенность в себе и развить автономию.
Совместно с терапевтом вы сможете глубже понять свои чувства и научиться строить более здоровые отношения, основанные на взаимопонимании и уважении.
Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку 15% на первую сессию в zigmund.online.
