Самоуважение: как научиться уважать себя

Представьте двух людей: 

Первый постоянно сравнивает себя с другими, скромно отмахивается, когда кто-то его хвалит, и у него никак не получается сделать хоть что-нибудь «как следует».

Второй человек радуется и большим, и маленьким достижениям, уверен в своей значимости, любит учиться и не боится ошибок.

Внимание, вопрос! Что должно произойти, чтобы первый человек стал похожим на второго? 

Ответ в этой статье.

Что такое самоуважение

Всё самоуважение человека держится на уверенности в собственной значимости. Чтобы уважать себя, нужно признавать свои достоинства, заслуги и достижения. 

К признанию себя можно отнести и положительные убеждения о себе, например: «я достоин, чтобы меня любили», «я достоин высокой зарплаты», «я достоин хорошего отношения». А если я всего достоин, то на меньшее не буду соглашаться.  

Самоуважение проявляется и в том, как человек чувствует и отстаивает свои границы. Может ли он обозначить, как с ним можно, а как нельзя, выбирать, что ему подходит, а что — нет?

Почему бывает трудно уважать себя

Уважение вообще не появляется «просто так». Оно рождается тогда, когда мы по-хорошему впечатлены человеком и его поступками. А если он ведёт себя плохо, и слухи про него ходят дурные, мы не станем его уважать. И с самоуважением то же самое. 

Будут ли у человека проблемы с самоуважением зависит от того, чувствовал ли он к себе уважение от значимых людей во время взросления. 

Если родители или воспитатели не признают достоинства ребёнка и постоянно сравнивают его с другими, то он это подхватывает, и когда вырастет, будет сам себя со всеми сравнивать. А других вокруг много! Только с одним поравняешься, как тебя сразу обгоняет кто-то ещё.

Чтобы такого не случалось, человек начинает предъявлять к себе нереалистичные требования:

🧐 «Каждый день читать по сто страниц Аристотеля, выучивать двадцать новых английских слов, и вставать в пять утра»

А потом такой:

😤 «В смысле не получилось? Плохо стараешься!»

Да даже если и получится, найдётся кто-то, кто читает сто две страницы Аристотеля в день. И что тогда?

Чтобы добиться самоуважения в гонке за чужими результатами, нужно стать минимум королём мира или кем-то в этом духе. Это невозможно. Так что делать?

Как построить фундамент самоуважения

Признавать достижения без всяких условий

Для начала предлагаем хвалить себя побольше и без разбора: 

«Сегодня получилось встать с кровати пораньше»;

«О, кофе не убежал!»;

«Еще и на работу приехал вовремя, я просто в ударе». 

Это нужно для того, чтобы ослабить привычку акцентировать внимание на негативе. Хорошего вы делаете тоже много, постарайтесь научиться это замечать.

Когда привыкнете, что хвалить себя в принципе можно, переходите к более важным для вас достижениям. Сданный вовремя проект, помощь родителям по даче в выходной, а, может, и одна удачная шутка.

Можно пойти ещё дальше и выписать вообще все достижения, которыми гордитесь. со времен детского сада, включая третье место в олимпиаде «Русский медвежонок».

Делать это надо, чтобы перестать скромничать и отказывать себе в признании своих заслуг. Это заложит фундамент под крепкое самоуважение.

Чтобы когда вас будут хвалить другие люди, это подпитывало ваше самоуважение. Потому что фразы «Ой, мне просто повезло» или «Я тут ни при чем, это всё коллеги» оставляют ваше самоуважение голодным. И оно никогда не вырастет.

Заботиться о физическом и ментальном здоровье

Начните налаживать базу: сон, еду, физическую активность. И ваше самоуважение расцветёт.

Работает это просто. Когда вы начнете обращать внимание на свое самочувствие, появится ощущение собственной значимости и ценности.

Потом забота о себе принесёт и первые достижения. Вы станете лучше себя чувствовать, выглядеть здоровее и появится больше энергии. Новые полезные привычки будут приносить радость и гордость, а не самоедство и угрызения совести. И всё это – ваше достижение!

Ваши тело и самочувствие буквально заставят вас испытать благодарность и уважение к себе за то, что вы взялись о себе заботиться. Тело не врет и будет помнить, как вы чувствовали себя и как вы это изменили. Оно и вам не даст себе соврать, поэтому вам не захочется отнекиваться и оправдываться удачей. Это будет ваша заслуга.

Правильно сравнивать себя с другими

Сравнивать себя с другими можно и даже полезно, когда вы выбираете цель. «Хочу петь как Бьёнсе». Но на пути к цели, сравнивать полезно себя с собой на разных отрезках пути. 

Бьёнсе всё равно где-то очень далеко, она всю жизнь посвятила музыкальной карьере. И её тысячный галаконцерт никак не должен обесценивать ваш первый выход на сцену. 

Сегодня вы стали петь ещё лучше, чем вчера. Это здорово и добавляет самоуважения. Вам хочется ещё лучше, потому что Бьёнсе пока поёт лучше? Отлично, продолжайте свой путь, на котором у вас уже есть успехи!

Станете вы таким же, кого брали себе в пример – на самом деле не так и важно. Даже если получится, найдётся кто-то ещё «быстрее, выше, сильнее». Да и ладно! Ваши достижения от этого факта не исчезнут, как слёзы в дожде, а останутся с вами навсегда.

Вот тут писали подробно, как правильно сравнивать себя с другими:

Как перестать бросать начатое

Самоуважение: три практики на каждый день

Эти три практики помогут вам укреплять самоуважение. 

Позвольте другим хвалить вас

Когда будете слышать похвалу, старайтесь ее принимать. Обращайте внимание, как чувствуете себя, когда вас хвалят. Не надо ничего анализировать, просто пробуйте отвечать «Спасибо» вместо «Ой, да я тут не при чем». Со временем вы заметите, что становится легче, что вы всё чаще согласны с похвалой.

Представьте, что говорит о вас человек, который уважает вас

Наверняка кто-то в жизни запомнился тем, что всегда проявлял к вам уважение. Например: преподаватель, ваш дедушка, учительница пения, коллега или друг. 

Попробуйте представить, что бы этот человек сказал вам, как бы он отреагировал на ваши успехи или, наоборот, неудачи? 

Используйте практику всякий раз, когда сомневаетесь, стоит ли хвалить себя или нет. Что бы сказал вам ваш друг, после вашего первого публичного выступления? Похлопал бы по плечу и сказал: «молодчина»? Скорее всего, он сделал бы это даже, если не все прошло гладко. — «Подумаешь, презентация зависла, ты же выкрутился». 

Что бы сказал вам тот же друг, если бы вы облажались на презентации? Запутались в словах, перепутали слайды и в целом все прошло как-то скомкано. «Всё норм, дружище, подумаешь чуть запутался. Я видел, как люди улыбались, когда выходили из зала». И сразу как-то полегче, правда?

Представьте, что вы — кто-то другой

Представьте перед собой человека, к которому испытываете уважение. Представьте, что он сидит напротив вас. Расскажите ему, за что вы его уважаете. Теперь сядьте на стул напротив, чтобы занять место этого человека. Представьте, что вы – это он. И вы в его образе только что услышали слова уважения. 

Обратите внимания на свои чувства. Нравится ли вам слышать все эти приятные слова? Ответьте на них.

Если у вас получилось принять уважение, находясь в образе другого человека, потратьте немного времени, чтобы присвоить этот опыт. В будущем он поможет вам принимать уважение и от других людей, и от себя.

Психотерапевт может предложить ещё много практик, которые научат адекватно воспринимать себя и свои достижения. Найдите своего психотерапевта на Zigmund.Online.