Наверное, у каждого человека в голове есть список дел, которыми хорошо бы заняться: бегать по утрам, откладывать с зарплаты, учить иностранный язык, сбалансировать питание или сбросить вес.
Но
«Я бы рад, но у меня силы воли не хватает, такой вот я безвольный человек!»
Давайте не будем. Лучше поговорим о самодисциплине и поймем, как приучить себя делать то, что нужно.
Что такое самодисциплина?
Будем исходить из того, что самодисциплина — это способность взять себя в руки, и регулярно делать то, что нужно, чтобы получить то, что хочется. Даже если это требует усилий или противоречит сиюминутным желаниям.
То есть самодисциплина – это управление своим поведением. Если она хромает, то будет трудно учиться, работать, заниматься здоровьем и вообще добиваться результатов, требующих длительных усилий и системности.
Самодисциплина помогает решать как маленькие задачи, так и глобальные. Даже те, что длятся всю жизнь:
- Не просто накачаться к лету → а поддерживать физическую форму всегда.
- Не заполнить наконец отчёт → а держать свои рабочие дела в порядке постоянно.
- Не прочитать книжку по саморазвитию → а сделать чтение регулярным занятием.
Мы будем говорить о том, как встроить желаемые привычки в свою жизнь. И сперва посмотрим, в чем заключается сложность.
«Мне мотивации не хватает»
Обычно, когда люди говорят, что им не хватает мотивации, они имеют ввиду, что не чувствуют прилива сил и желания
Что делать
Для начала разберитесь, зачем вы вообще хотите взяться за каждое конкретное дело.
Попробуем: «я буду делать зарядку по утрам, чтобы чувствовать себя сильнее и лучше» или «я пойду на SMM-обучение, потому что так я смогу брать больше задач на работе и больше зарабатывать».
Когда есть ответ на вопрос «зачем это мне? чтобы что?», можно приступать к действиям, не дожидаясь понедельника, особого случая или состояния.
На приливе энергии и энтузиазма делать новое дело будет приятно и весело. Но это до первой сложности, потом придется делать через силу. Мотивация будет постепенно улетучиваться. Напоминайте себе, зачем вы это делаете. Берите себя на слабо, добавляйте азарта.
Если вы осознанно и без лукавства ответили себе на вопрос «зачем?», дело насовсем вы не бросите. И со временем станет легче, выработается привычка, появятся первые результаты и то самое состояние прилива сил, которого так хотелось в начале.
Как перестать бросать начатые дела
Привычки и лень
Дисциплина — это когда мы воспроизводим привычки. Привычки могут быть разными: вставать рано или спать до обеда, работать по таймеру или залипать в соцсетях, активничать или лежать на диване.
Когда люди говорят, что им лень заниматься спортом, учиться или осваивать новое дело, – это
Чтобы появилось место для новых привычек, хорошо бы избавиться от старых ненужных. У вас физически не получится делать по утрам зарядку, если вы ложитесь в три часа ночи и встаете за десять минут до работы.
Поэтому подумайте, есть ли у вас привычки, которые мешают вам заниматься тем, чем бы вы хотели. Попробуйте заменить неполезные привычки на более полезные и нужные.
Да, сказать проще, чем сделать. Но, например, думскроллинг, можно отследить. А если речь о курении, попробуйте сходить на консультацию к психотерапевту. Возможно, на консультации удастся понять, зачем вы курите даже когда вроде бы не хочется, и чем это курение можно заменить.
Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку на первую покупку в Zigmund.Online.
Удачи в избавлении от вредных привычек, вы на верном пути!
Сила воли
Если кажется, что вам не хватает силы воли, подумайте, есть ли
Получается, что для того, чтобы делать
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки"
«Всё равно я это брошу»
Если в голову закрадываются сомнения, мол «никогда не было, нечего и начинать», возможно, дело в неуверенности в себе, стрессе или отсутствии поддержки окружения.
Что делать
Неуверенность в себе можно «полечить» первыми результатами. Постарайтесь находить маленькие результаты постоянно и хвалить себя: «Ого, два дня уже просыпаюсь рано, думал не смогу, а получается». А через месяц можно напомнить себе, что стали, например, больше успевать благодаря ранним подъемам.
Не забывайте, что главная цель впереди. Если решили сесть на шпагат, то неделя занятий приблизит вас к цели, но не слишком. Но из маленьких шагов складывается большой результат. Поэтому маленькие шаги лучше не пропускать.
Чтобы это получалось само собой, надо найти пользу от каждого занятия на вашем большом пути.
Про напряжение и стресс
Постоянное эмоциональное напряжение и стресс ослабляют волю и внимание. Если это про вас, скорее всего, развивать самодисциплину вам сложнее.
Попробуйте разобраться с источником стресса. Если самостоятельно не получается, обратитесь к психологу. Он подскажет, как помочь себе. Где его искать, вы уже догадались 😉
Про поддержку
Здорово, если ваши начинания поддерживают друзья и близкие. А если нет?
Представьте, человек решил отказаться от алкоголя и заняться спортом. А его друзья, с которыми он до этого несколько лет регулярно в баре попивал пивко, посмеиваются над ним.
В такой ситуации придется объяснять друзьям, что сейчас для вас важен спорт, а с алкоголем вы бы хотели повременить. Можно предложить встречаться в другом месте. Стоит поискать единомышленников — людей, которым интересно то же, что и вам сейчас. Это даст дополнительную поддержку и мотивацию.
Не давите на себя
Попробуйте использовать самодисциплину, чтобы сделать жизнь лучше. Не ругайте и не гнобите себя, когда пропустили тренировку, проспали или сделали недостаточно хорошо.
Самоедство не поможет стать дисциплинированнее!
Это такая иллюзия: кажется, если вы себя отругали, то внесли вклад в свое развитие. Как-будто это должно помочь. Но так вы только испортите отношения с собой.
Лучше всего продолжать делать то, что делали, даже если пропустили или сорвались. Здесь может быть сложно, особенно если пропустили, например, неделю тренировок или месяц. И кажется, будто все пропало и придется начинать с нуля.
На самом деле, даже если вы пропустили год занятий, вы всегда можете вернуться к ним. Это всё обманка, что всё потеряно. Всё будет потеряно, если вы не вернетесь.
Главное, вернуться в привычный режим. Скорее всего, будет так же, как в начале: придется сделать усилие. Но втянуться получится быстрее.
Подытожим
Как развить самодисциплину:
- понять смысл: «я это делаю, чтобы…»
- начать делать
- искать результат и пользу от каждого действия
- хвалить себя
- браться снова и снова, пока не выработается привычка
УДАЧИ!
