Мотивация – ничто, дисциплина – всё
Наверное, у каждого человека в голове есть список дел, которыми хорошо бы заняться: бегать по утрам, откладывать с зарплаты, учить иностранный язык, сбалансировать питание или сбросить вес.
Но
«Я бы рад, но у меня силы воли не хватает, такой вот я безвольный человек!»
Давайте не будем. Лучше поговорим о самодисциплине и поймем, как приучить себя делать то, что нужно.
Что такое самодисциплина?
Будем исходить из того, что самодисциплина — это способность взять себя в руки, и регулярно делать то, что нужно, чтобы получить то, что хочется. Даже если это требует усилий или противоречит сиюминутным желаниям.
То есть самодисциплина – это управление своим поведением. Если она хромает, то будет трудно учиться, работать, заниматься здоровьем и вообще добиваться результатов, требующих длительных усилий и системности.
Самодисциплина помогает решать как маленькие задачи, так и глобальные. Даже те, что длятся всю жизнь:
- Не просто накачаться к лету → а поддерживать физическую форму всегда.
- Не заполнить наконец отчёт → а держать свои рабочие дела в порядке постоянно.
- Не прочитать книжку по саморазвитию → а сделать чтение регулярным занятием.
Мы будем говорить о том, как встроить желаемые привычки в свою жизнь. И сперва посмотрим, в чем заключается сложность.
«Мне мотивации не хватает»
Обычно, когда люди говорят, что им не хватает мотивации, они имеют ввиду, что не чувствуют прилива сил и желания
Что делать
Для начала разберитесь, зачем вы вообще хотите взяться за каждое конкретное дело.
Попробуем: «я буду делать зарядку по утрам, чтобы чувствовать себя сильнее и лучше» или «я пойду на SMM-обучение, потому что так я смогу брать больше задач на работе и больше зарабатывать».
Когда есть ответ на вопрос «зачем это мне? чтобы что?», можно приступать к действиям, не дожидаясь понедельника, особого случая или состояния.
На приливе энергии и энтузиазма делать новое дело будет приятно и весело. Но это до первой сложности, потом придется делать через силу. Мотивация будет постепенно улетучиваться. Напоминайте себе, зачем вы это делаете. Берите себя на слабо, добавляйте азарта.
Если вы осознанно и без лукавства ответили себе на вопрос «зачем?», дело насовсем вы не бросите. И со временем станет легче, выработается привычка, появятся первые результаты и то самое состояние прилива сил, которого так хотелось в начале.
Как перестать бросать начатые дела
Привычки и лень
Дисциплина — это когда мы воспроизводим привычки. Привычки могут быть разными: вставать рано или спать до обеда, работать по таймеру или залипать в соцсетях, активничать или лежать на диване.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Когда люди говорят, что им лень заниматься спортом, учиться или осваивать новое дело, – это
Чтобы появилось место для новых привычек, хорошо бы избавиться от старых ненужных. У вас физически не получится делать по утрам зарядку, если вы ложитесь в три часа ночи и встаете за десять минут до работы.
Поэтому подумайте, есть ли у вас привычки, которые мешают вам заниматься тем, чем бы вы хотели. Попробуйте заменить неполезные привычки на более полезные и нужные.
Да, сказать проще, чем сделать. Но, например, думскроллинг, можно отследить. А если речь о курении, попробуйте сходить на консультацию к психотерапевту. Возможно, на консультации удастся понять, зачем вы курите даже когда вроде бы не хочется, и чем это курение можно заменить.
Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку на первую покупку в Zigmund.Online.
Удачи в избавлении от вредных привычек, вы на верном пути!
Сила воли
Если кажется, что вам не хватает силы воли, подумайте, есть ли
Получается, что для того, чтобы делать
«Всё равно я это брошу»
Если в голову закрадываются сомнения, мол «никогда не было, нечего и начинать», возможно, дело в неуверенности в себе, стрессе или отсутствии поддержки окружения.
Что делать
Неуверенность в себе можно «полечить» первыми результатами. Постарайтесь находить маленькие результаты постоянно и хвалить себя: «Ого, два дня уже просыпаюсь рано, думал не смогу, а получается». А через месяц можно напомнить себе, что стали, например, больше успевать благодаря ранним подъемам.
Не забывайте, что главная цель впереди. Если решили сесть на шпагат, то неделя занятий приблизит вас к цели, но не слишком. Но из маленьких шагов складывается большой результат. Поэтому маленькие шаги лучше не пропускать.
Чтобы это получалось само собой, надо найти пользу от каждого занятия на вашем большом пути.
Про напряжение и стресс
Постоянное эмоциональное напряжение и стресс ослабляют волю и внимание. Если это про вас, скорее всего, развивать самодисциплину вам сложнее.
Попробуйте разобраться с источником стресса. Если самостоятельно не получается, обратитесь к психологу. Он подскажет, как помочь себе. Где его искать, вы уже догадались 😉
Про поддержку
Здорово, если ваши начинания поддерживают друзья и близкие. А если нет?
Представьте, человек решил отказаться от алкоголя и заняться спортом. А его друзья, с которыми он до этого несколько лет регулярно в баре попивал пивко, посмеиваются над ним.
В такой ситуации придется объяснять друзьям, что сейчас для вас важен спорт, а с алкоголем вы бы хотели повременить. Можно предложить встречаться в другом месте. Стоит поискать единомышленников — людей, которым интересно то же, что и вам сейчас. Это даст дополнительную поддержку и мотивацию.
Не давите на себя
Попробуйте использовать самодисциплину, чтобы сделать жизнь лучше. Не ругайте и не гнобите себя, когда пропустили тренировку, проспали или сделали недостаточно хорошо.
Самоедство не поможет стать дисциплинированнее!
Это такая иллюзия: кажется, если вы себя отругали, то внесли вклад в свое развитие. Как-будто это должно помочь. Но так вы только испортите отношения с собой.
Лучше всего продолжать делать то, что делали, даже если пропустили или сорвались. Здесь может быть сложно, особенно если пропустили, например, неделю тренировок или месяц. И кажется, будто все пропало и придется начинать с нуля.
На самом деле, даже если вы пропустили год занятий, вы всегда можете вернуться к ним. Это всё обманка, что всё потеряно. Всё будет потеряно, если вы не вернетесь.
Главное, вернуться в привычный режим. Скорее всего, будет так же, как в начале: придется сделать усилие. Но втянуться получится быстрее.
Подытожим
Как развить самодисциплину:
- понять смысл: «я это делаю, чтобы…»
- начать делать
- искать результат и пользу от каждого действия
- хвалить себя
- браться снова и снова, пока не выработается привычка
УДАЧИ!
