«Не могу ходить в туалет вне дома»: что с этим делать

Представьте: вы сидите в гостях, приятно проводите время в компании друзей, но внезапно кишечник «скручивается» и колит, вы понимаете, что надо в туалет. И это будет серьезно. Но вместо того, чтобы пойти в хозяйский туалет, вы ищете предлог уйти домой и облегчиться в комфортных условиях — где поблизости нет никого, кто мог бы вас услышать. Знакомо?

Здорово, если вы не сталкивались с этой проблемой. Однако есть люди, которые не могут пользоваться туалетом вне дома и страдают от этого. Например, каждый пятый россиянин стесняется ходить в туалет на работе.

Если это ваша проблема, прочитайте наш текст. И жить станет проще.

Что мешает сходить в туалет вне дома

Одна из причин, по которой людям может быть сложно пользоваться туалетом вне дома, — беспокойство о том, что подумают другие после всех изданных звуков и запахов. Кажется, что все обязательно подумают: «Фу, как некультурно!»

Если речь идет про общественный туалет, то, конечно, можно дождаться, пока освободятся все кабинки и не будет очереди. Но и это не всегда помогает расслабиться: мешает напряжение от того, что в любую минуту кто-нибудь войдет.

Еще случается, что на бачке унитаза не работает смыв, замок в кабинке не закрывается, нет бумаги и освежителя воздуха. Как тут расслабиться? Но кому-то ведь это не мешает.

Почему одни боятся, а другие делают?

Боязнь и невозможность ходить в чужой туалет связана со страхом взаимодействия с другими людьми. Разве можно дальше оставаться классным человеком в глазах людей, если ты издаёшь такие звуки и запахи?

Страх осуждения и стеснительность — это всё следствия стыда. Он закладывается ещё в детстве, когда ранить могут любые неосторожные слова. Иногда подростку достаточно осуждающих комментариев от членов семьи: «фу, ты испортил воздух».

Как справиться с проблемой

Поработайте с установками

Справиться с проблемой можно с помощью техник когнитивно-поведенческой терапии. Определите, какие мысли и ощущения вызывает поход в туалет вне дома и попытайтесь опровергнуть их. Эти мысли можно записывать в блокнот или фиксировать в электронном виде.

Представим, что вы зашли в туалет, но встретили там других людей. Ваши колени задрожали, на лбу выступил пот. Вспомните, какие мысли вызвали это состояние. Предположим, вы подумали, что другие люди услышат, как вы пукните в кабинке, посмеются, и вы станете посмешищем в их глазах.

Как это можно оспорить? Другие люди тоже ходят в туалет, они, как и вы, могут испытывать страх осуждения. Возможно, ваши действия добавят им понимание и уверенность, что ходить в туалет — это здоровая привычка, для которой вне дома существуют специальные помещения. Ну, почему бы и нет? Кроме того, они могут размышлять о своих делах и вообще не обращать внимание на то, что там у вас происходит. А еще они в любом случае забудут про вас через пять минут.

Обсудите проблему с близким человеком

Пример из жизни автора этой статьи:

«Вы — не единственный, кто испытывает проблему с хождением в туалет вне дома. Когда мне было 20 лет, я стеснялась ходить в туалет в гостях у парня. Но чем дольше я у него гостила, тем сложнее было терпеть до дома. В итоге я во всем ему призналась. Молодой человек отнесся с пониманием к моей проблеме и предложил решение: каждый раз, когда мне нужно было воспользоваться туалетом, он закрывался в своей комнате и надевал наушники с громкой музыкой. Это помогало мне расслабиться и довести дело до конца.

Позже я узнала, что с такой же проблемой сталкиваются пятеро из семерых моих друзей. Они тоже стесняются ходить в туалет, когда поблизости находятся другие люди. Мы поделились общими страхами, поиронизировали над ними и почувствовали облегчение от того, что не одиноки в своей проблеме».

Замаскируйте звуки

Чтобы чувствовать себя комфортней в туалете, можно выбрать самую дальнюю кабинку, включить музыку, запустить приложение, имитирующее шум воды, или сделать вид, что вы разговариваете по телефону. Это поможет замаскировать звуки, которыми вы опасаетесь смутить окружающих. Тоже способ.

Держите в приоритете ваше здоровье

Желание сходить в туалет может возникнуть в любом месте и в любое время. Воспитанные люди это понимают, и чаще всего им всё равно, что вы делаете в кабинке. Возможно, большинство посетителей общественных туалетов вы увидите первый и последний раз в жизни. Поэтому не стоит пренебрегать здоровьем из-за мнения окружающих.

Как поможет психотерапия

Если вам не с кем обсудить проблему, постарайтесь не искать поддержку на форумах в интернете. Наряду с поддерживающими комментариями можно столкнуться с насмешками. Это вряд ли придаст уверенности в себе.