Как победить диктатуру коротких видео
В интернете немало статей, в которых соцсети обвиняются в депрессиях, неврозах, недосыпах, воспитании поколения нарциссов. Есть даже страшный термин «зависимость от социальных сетей».
Если от соцсетей один вред, то не пора ли бить тревогу и отключать им рубильник? Или хотя бы удалять все свои аккаунты и забыть про социальные сети, как про страшный сон. Может да, а может, и нет. Прочитайте статью и в конце сами сможете для себя решить.
А мы попробуем ответить на вопросы:
- соцсети — это путь к депрессии? Или место, чтобы посмеяться?
- как соцсети влияют на психику человека?
- можно ли пользоваться соцсетями аккуратно, без неврозов?
Чтобы найти ответы, мы почитали исследования, расспросили психотерапевтов и читателей журнала Zigmund.Online. Вот что из этого вышло.
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки"
Что о социальных сетях говорит наука
Наука не дает нам однозначного ответа о том, как соцсети влияют на психику. Соцсети – это по меркам науки новое явление. Ученым нужно время, чтобы оценить долгосрочные последствия использования соцсетей.
Пока исследования в основном сосредоточены на опросах пользователей. Например, американские ученые попытались понять, как быстро распространяется хорошее и плохое настроение среди пользователей. В основе исследования — статусы в Фейсбуке, запрещенной в России организации.
Насколько точно статусы в соцсетях отражают настроение человека – вопрос открытый.
Есть несколько исследований, которые показывают, что если человек одновременно пользуется множеством соцсетей, увеличиваются риски депрессии и тревожности. Множество – эир от семи до одиннадцати платформ. Не так часто встретишь людей, у которых одиннадцать соцсетей.
Еще одно любопытное исследование: ученые из Корнельского университета утверждают, что просмотр собственного аккаунта поднимает самооценку. А вот селфи других пользователей заставляют людей сомневаться в собственной привлекательности.
Выводы такие: можно найти исследования, которые связывают соцсети с депрессией, психическими расстройствами, одиночеством и чувством собственной неполноценности. А есть исследования, которые говорят, что от соцсетей депрессии не развиваются, но могут усугубиться. А поддержка онлайн-комьюнити помогает справиться с чувством одиночества.
Вероятно, состояние человека зависит от того, как живет человек, в каком состоянии он находится, как использует соцсети и для чего.
Опыт читателей журнала Zigmund.Online
Мы спросили читателей журнала Zigmund.Online о том, как на них влияют социальные сети, и устраивали ли они себе детокс от виртуальной жизни. Вот что мы узнали:
«Устаю от соцсетей, но приобрела много друзей»
«Устраивала детокс, положительного эффекта не заметила»
«Снизилась тревожность, больше фокуса на собственную жизнь»
Лариса Салахова о детоксе от соцсетей «польза несомненная»:
«Вынужденно, когда отключили свет, а заряд закончился. Ручки на автомате тянулись к телефону каждые полчаса, поняла, что с этим надо
что-то делать. Теперь осознанно выключаю телефон на 2 часа в день.Польза несомненная: высвобожденные время на другие дела, отдых. Удалила инсту два года назад, три дня жалела, сейчас понимаю, что ничего не потеряла».
«Отдыхаю от информации и уделяю время себе»
Мнение экспертов. Что говорят психотерапевты
Положительные стороны социальных сетей
Соцсети помогают поддерживать связь с друзьями и близкими, которые находятся далеко. Посты, фотографии, видео помогают «заглянуть» в жизнь человека и разделить с ним события его жизни.
О жизни близких вы, скорее всего, осведомлены. Но есть еще знакомые и давние приятели, которые, например, живут в других городах. Если они активно делятся тем, что происходит в их жизни, а вы реагируете, связь поддерживается.
Соцсети — классный инструмент для знакомства с новыми людьми. В виртуальном пространстве можно найти людей со всего мира и пообщаться с ними. Например, завязать знакомство с фотографом, который в вашем городе проездом, записаться на занятие к новому тренеру, написать Райану Гослингу.
В соцсетях мы наблюдаем за жизнью других людей, с которыми можем быть и не знакомы. Наверняка у вас есть парочка любимых блогеров, за жизнью которых вы с удовольствием «следите».
В соцсетях можно творчески и профессионально реализоваться: продавать товары и услуги, писать, снимать видео, петь, танцевать, наряжаться, шутить шутки. Контент других пользователей может вдохновлять на создание своего собственного: «
Соцсети позволяют узнавать о событиях, которые проходят в городе, находить интересные локации, экскурсии, мастер-классы, онлайн-курсы. Это помогает разнообразить рутину.
Темная сторона полезного контента
Возможно, вы подписаны на блогеров, которые делают полезный контент. Например, короткие видео с объяснениями чего-либо. Может быть, вы замечали, что когда смотрите видео, кажется, что всё понятно. Но повторить, о чем было видео через пять минут, вы вряд ли сможете.
Выходит, контент не совсем полезный. Человек старается, снимает, объясняет, но в голове не задерживается. Скорее всего, так происходит потому, что люди скроллят ленту и смотрят несколько видео подряд. Информации слишком много, поэтому она не запоминается. А еще обычно мы ходим в соцсети, чтобы развлекаться, а не учиться.
Если хочется, чтобы информация запоминалась, можно попробовать вот что: смотрите видео, а потом идете в интернет и начинаете углубляться в тему. Если в видео лайфхак, идете и пробуете сразу. Это увеличит шансы на запоминание.
Чем вредны социальные сети
Соцсети — это не только единороги и розовые пони. Вот какие чувства и состояния могут вызывать соцсети:
Чувство одиночества
С одной стороны, соцсети помогают поддерживать связь на расстоянии, находить новые знакомства, формировать новые социальные связи. И это прекрасно.
С другой – возникает риск подмены. Это когда человек заменяет реальное общение виртуальным: смотрит сториз и обменивается короткими сообщениями вместо реальных встреч. Такое общение может казаться вполне реальным: «я же в курсе, что происходит в жизни товарища, мы вчера переписывались».
В виртуальном общении нет того тепла и близости, которые дают живые встречи с людьми. Мы не видим эмоции другого человека, не отвечаем в моменте, используем смайлики вместо того, чтобы говорить о чувствах. Отсутствие близости, человеческого тепла и физического контакта может привести к тому, что человеку будет одиноко. Даже если он переписывается с десятком людей.
Другой пример: когда человек на реальных встречах уходит в виртуальный мир — отвечает на сообщения, постит, читает новости. В таких встречах между людьми не происходит качественного контакта — другой человек постоянно отвлекается.
FOMO — страх что-то упустить
Эволюционно так сложилось, что нам важно знать, что происходит вокруг.
Люди собирали знания о мире вокруг и использовали их, например, чтобы добыть еду. В качестве вознаграждения в организме выделялся дофамин. Тревога появлялась тогда, когда информации не хватало. Она побуждала идти и узнавать, что, где и как.
Организм и психика работают по тем же законам, что и раньше: есть информация – значит, безопасно. Сделал
Время идет, а этот механизм всё так же работает. Когда мы заходим в соцсети, он включается моментально: «ага, сосед уехал в Дубай, а ты дома сидишь. Упустил? Держи тревогу».
Вот почему нам становится «не по себе», когда мы видим результаты других людей, будь то отличная физическая форма или путешествие. Появляется ощущение, будто другие люди живут лучшую жизнь, а мы упускаем возможности.
Здесь важно напомнить себе, что люди показывают в соцсетях не всю жизнь, а только ее часть. Возможно, сосед полгода себе во всем отказывал, чтобы накопить деньги на поездку. Может быть, в Дубае ему страшно не нравится, но он не хочет «терять лицо». Может, у него всё хорошо. Но это не значит, что с вашей жизнью
Хорошая новость в том, что отключается этот механизм также просто — нажимаете крестик и выходите из соцсети. Вспоминаете, что хорошего есть и было в вашей жизни. Вспоминаете, что вы вообще не хотите в Дубай. Выдыхаете.
Синдром самозванца
В виртуальном мире, где каждый второй – «наставник коучей» легко начать обесценивать собственные достижения. Опять же напоминаем себе, что мы видим только ту часть жизни человека, которую он показывают. В соцсетях пользователи часто с упоением рассказывают об успехах и молчат о неудачах. Если это не близкий вам человек, вы ничего не знаете о его жизни. Но поскольку он человек, неудачи, провалы, сомнения в его жизни точно были. К вашей жизни это отношения не имеет.
Синдром самозванца может возникать
Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку на первую покупку в zigmund.online.
Травля в соцсетях
Травля в соцсетях может выражаться в виде насмешек, оскорблений, угроз, обесценивания. Интернет предлагает анонимность. А где анонимность, там и безнаказанность: «говорю что хочу, и что вы мне сделаете?».
Это провоцирует некоторых людей вести себя не лучшим образом. Люди создают аккаунты с вымышленными именами и хейтят других в комментариях. Некоторые делают это в открытую. Вряд ли жертва травли станет искать обидчика.
Одного комментатора можно заблокировать. Три-пять негативных комментариев еще можно удалить. Страшно, когда на одного человека «набрасываются» сотни и тысячи людей. Выдержать такое очень сложно.
Если вы сталкиваетесь с негативной реакцией в соцсетях, думаете, что с вами «
Как пользоваться социальными сетями себе во благо
«Кажется, что появляется энергия, а это не энергия, а стресс»
«Неприятные чувства, которые возникают в соцсетях, можно использовать для саморазвития, например:
— Я завидую? Чему я завидую? Что есть у других, чего я хочу для себя? Это возможность поставить себе задачи: повысить компетенции, добавить красоты и разнообразия в жизнь, улучшить отношения с партнером, друзьями, детьми и родителями.
— Мне тревожно? Какие события вызывают во мне тревогу? Могу ли я повлиять на эти события? А на свою жизнь в этих событиях? Если могу — что мне нужно сделать?
— Мне страшно? Что я могу сделать, чтобы справиться со страхом? Какие ресурсы у меня есть, а какие мне нужно приобрести? У кого я могу попросить помощи и поддержки?
Но важно следить, не захватывают ли соцсети ваше время в ущерб рабочим задачам, хобби, личному общению с близкими. Не провоцируют ли соцсети негативные эмоциональные переживания, которых не было бы?
Если человек изолируется от внешнего мира, плохо ест, плохо спит, появляются суицидальные мысли или социально опасные поступки, требуется помощь медицинского специалиста».
Несколько рекомендаций о том, как минимизировать вред социальных сетей:
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до того, как заходите в приложение, и после. Если вам
как-то не хорошо, закройте приложение. Вернитесь к своей жизни и вспомните, что настоящая жизнь не в ленте. А вот прямо здесь. И в этой жизни с вами всё в порядке.
- Понаблюдайте, когда вы чаще всего заходите в соцсети, и подумайте, зачем вы это делаете. Может быть, чтобы посмеяться или посмотреть, что нового у друзей. А может, чтобы сделать перерыв от работы или сбежать, потому что в реальной жизни происходит нечто, что вам не нравится. Задавать себе вопрос «зачем?» каждый раз, когда рука тянется к телефону, может стать полезной привычкой.
- Формируйте ленту осознанно. Подписывайтесь на страницы, которые вдохновляют, поддерживают, на аккаунты, где есть красота, смешные шутки, полезные лайфхаки. Отпишитесь от всего, что вызывает в вас сложные чувства, например, злость, страх, бессилие.
- Не заменяйте отдых скроллингом соцсетей. Не ходите в соцсети за полчаса до сна. Просмотр видео, новостей и постов — это не отдых. Не стоит загружать этим голову перед сном.
- Наполняйте свою жизнь интересными событиями: занятиями, которые вам нравятся, встречами с приятными людьми, интересным обучением. Бывает, что за день столько всего интересного происходит, что на соцсети нет времени. Да и не хочется. В такие дни возникает ощущение, что жизнь яркая и наполненная.
- Обратитесь к психотерапевту, если чувствуете, что не можете жить без соцсетей, есть ощущение, будто жизнь проходит мимо, постоянно сравниваете себя с другими, тяжело переживаете негативную обратную связь.
Психотерапия может помочь:
- разобраться, что замещают соцсети и обрести это в реальной жизни;
- определить, что для вас вредно, а что — полезно в социальных сетях;
- научиться говорит «нет» тому, что вредит самооценке и ощущению самоценности;
- вырастить здоровую самооценку, которая не будет рушиться при наблюдении за чужим «успешным успехом»;
- позаботиться о себе;
- справиться с зависимостью от соцсетей;
- «укорениться и вырасти» в реальной жизни, чтобы пользоваться соцсетями себе во благо.
