Обида: понимание и преодоление

Иногда обижаться получается быстрее, чем моргать. Кто-то сказал что-то не тем тоном, забыл ответить на сообщение, неудачно пошутил — и вот уже появился комок в горле и мысль: «Ну почему же всё так?»

Это чувство может быть связано как с реальными событиями, так и с надуманными. Его бывает довольно сложно выразить. Также может присутствовать страх открыто выйти на конфликт или показать свою уязвимость.

Обида негативно сказывается на психическом и физическом здоровье, поэтому важно научиться ей управлять. При этом нужно понимать, почему возникает это чувство и как избавиться от зацикленности на нём. 

Разбираемся во всём в этой статье.

Что такое обида?

Обида — это эмоциональное состояние, которое возникает в результате ощущения несправедливого огорчения. Она может проявляться в различных формах, включая раздражение, злость, мнительность, жалость или осуждение.

Психология обиды

Люди могут придавать высокую значимость тому, что только они решают, как должно быть. Устройство мира же показывает, что иллюзии часто разбиваются, поэтому события нужно научиться воспринимать как есть, без ожиданий. 

Виды обиды

Обиды могут быть различными по своей природе и проявлению. Вот некоторые из них:

• Личностные обиды — возникают, когда человек чувствует, что его достоинство было подвергнуто унижению;
• Социальные обиды — связаны с негативными эмоциями, возникающими в результате недопустимого поведения других людей в отношении общественных норм и ценностей;
• профессиональные обиды — возникают в рабочей среде из-за несправедливого обращения со стороны начальства, коллег или заказчиков;
• семейные обиды — последствия конфликтов, недопонимания или неуважительного отношения внутри семьи;
• детские обиды — из-за неправильного обращения со стороны родителей, учителей или сверстников;
• обиды на себя и на судьбу — возникают из-за самокритики, чувства вины или стыда, направленных на самого себя или на то, что в жизни что-то сложилось не так, как хотелось.

Это лишь несколько примеров обид, которые могут возникать у людей в различных ситуациях. Каждая обида индивидуальна и может иметь свои особенности в проявлении и последствиях. 

Почему мы обижаемся?

Причина обиды — убеждение, что если бы обстоятельства были идеальны, то мы были бы счастлив. «Если бы меня не предали, я бы сейчас был в другом месте и вёл другую жизнь».

Когда поступают несправедливо, человек сам решает, как ему на это реагировать, как осмыслить происходящее. Обида — приобретённое чувство, которому человек учится постепенно, то есть при накоплении жизненного опыта. Поскольку эмоция способна разрушить отношения, вызвать неврозы, депрессию, злость и гнев, то её нельзя оставлять без внимания. Разберём, что обычно стоит за обидой. 

Недостаток любви, внимания, материальных благ или социального признания

«Если меня обделили, то я неважен, меня не ценят и не уважают». Выбор позиции «я отвергнут» несёт за собой боль, стыд, отчего чаще всего человек «замораживается», поэтому не может сделать шаг навстречу.

Возникает страдание и ожидание, когда обидчик сам проявит свою заинтересованность в нас, подтвердит нашу ценность. Когда этого не происходит, отчуждение от мира становится всё масштабнее.

Обобщение своей жизненной ситуации, сравнение с другими людьми не в нашу пользу влекут за собой обиду, которая отнимает основания и силы изменить ситуацию ради себя самого. 

Стыд

Связан с ожиданиями других людей от нас. Они считают, что мы им что-то должны, с нашей стороны нет сопротивления, а только согласие, то есть принятие чужой негативной оценки. Страшно услышать, что скажут, проявляться и быть самим собой. Это приводит к социофобии и низкой самооценке.

Несоответствие стандартам, признание в своей нуждаемости вызывает чувство стыда, и в таком случае остаётся только обижаться.

Пассивная агрессия

В детском возрасте обида очень важна, поскольку помогает выражать потребности.

Часто детям запрещают злиться. Например, другой ребёнок отобрал игрушку, а мама говорит, чтобы не кричал и не плакал. Подавление негативных эмоций не избавляет от них, а только накапливает. Скрытая агрессия позволяет выбросить негатив, но сохранить «правила приличия».

Именно в детстве формируется навык подавления чувств и умалчивания своих желаний. Из-за того, что родители игнорировали усталость, отсутствие интереса, личные качества, возникает закрытие от всего мира.

Таким образом, человек перестаёт понимать, что его расстраивает, радует, поэтому он подстраивается под обстоятельства. Обида же возникает из-за неспособности сформулировать суть своих претензий. 

Способ сохранить отношения

Когда мы обижаемся, то давим своим настроением и поведением на другого человека. То есть это состояние возникает не «потому что», а «для того, чтобы». Цель — сохранение связи с тем, кто разочаровал или ушёл. Обида становится опорой, если нет другого способа поддержать отношения. 

Наслаждение

Частое пребывание в затопляющем состоянии страдания от несправедливости и униженности указывает на степень определённого удовольствия. Можно использовать в свою пользу суету вокруг себя и попытки утешить.

Обида позволяет оправдать враждебные чувства. Ради желания доказать свою правоту плетутся интриги, разыгрываются представления из якобы невыносимых страданий. 

Мстительность

Это чувство импульсивное, основанное на собственных острых ощущениях. Желание мстить возникает как способ залатать дыру, которая образовалась за счёт того, кто обошёлся с вами плохо, использовал для получения собственной выгоды, нарушил границы, отобрал ваше и присвоил себе.

Человек склонен обижать других в отместку за свои страдания.

Вред обиды

В некоторых случаях реакция на несправедливое отношение сохраняется долгое время или даже всю жизнь. Это происходит из-за того, что обида становится частью внутреннего мира. Например, так часто происходит из-за предательства партнёра.

Последствия сильного удара по самооценке — депрессивные переживания. Тот, кого предали, не может отпустить обиду, потому что считает её частью своего «Я». В таком случае прощение равняется потере части себя. Человек не свободен, пока охвачен обидой. И это заставляет оставаться его в отношениях, которые формально давно завершились.

Постоянное обращение в прошлое не даёт созидания, не утешает, не способствует изменениям. Наоборот, это лишает жизненных сил и забирает энергию из настоящего. 

Хроническая обида приводит к постоянному недовольству, обесцениванию, отстранённости. Идеализация прошлого позволяет в нём застрять, из-за чего развивается постоянная борьба с обществом, которая уходит в доказательство того, что «я прав», а «они нет».

Обижаться время от времени нормально. Но если обижаться приходится часто и надолго, эмоция может стать фоном.

Почему так сложно простить?

Обида — цепкое чувство, оно постоянно гложет. Если без остановки прокручивать ситуацию в голове, включится физиология. Чем чаще и больше мы думаем о том, что нас задело, тем сильнее укрепляются в головном мозге нейронные цепочки, отвечающие за это. 

Среди основных причин, из-за которых сложно отпустить обиду:

• согласие с плохим поступком и его оправдание;
• уменьшение боли и освобождение себя от ненужных эмоций, например, горя и сожаления;
• боязнь чувства слабости или подчинения.

Как реагировать на обиду?

Когда обида уже есть, проще всего сорваться либо замкнуться и таить её неделями. Однако обида — это не слабость, а эмоция, которая значит, что вам важно отношение, границы или справедливость. Значит, с ней можно справиться.

Что делать в моменте?

Когда вы только почувствовали обиду, лучше не взрываться, а снизить напряжение.

• Выделите пару минут, чтобы выдохнуть и не обижать в ответ. Это поможет не совершать необдуманных решений и не рубить с плеча.
• Скажите себе короткую фразу: «Мне обидно сейчас, но перед тем, как ответить, нужно подождать».
• Если разговор нужен здесь и сейчас, постройте его по структуре: «Когда произошло X, у меня появилось чувство Y, теперь мне важно мне важно Z». Это звучит просто и снижает шанс сказать что-то, не обдумав.

Как отпускать обиды?

«Отпускать» — не значит «сделай и забудь». На самом деле, это отдельный процесс, который иногда идёт быстро, а иногда требует времени.

• Назовите, что произошло: «Мне сказали X при людях / не ответили / обесценили вклад».
• Отделите факт от интерпретации. Факт: руководитель не уделил внимание заслугам. Интерпретация: «Он думает, что я плохо работаю». Важно понять, что действительно является правдой.
• Определите, чего вы хотите дальше. Это может быть разговор или, наоборот, пауза, новые границы или признание. Иногда прояснение ситуации помогает отпустить обиду.

Как бороться с обидой?

Если вы чувствуете, что обижаетесь часто, и это вам мешает, нужно рассмотреть ситуацию глубже и попробовать разобраться в причинах. Здесь важно научиться бороться именно с обидой, а не с собой.

Есть несколько способов, которые могут помочь.

• Определите повторяющуюся причину: что происходит такого, из-за чего вы обижаетесь снова и снова.
• Научитесь говорить о потребностях. Важно уметь доносить до других свои ожидания простыми словами. Иначе есть риск, что они часто будут расходиться с действительностью.
• Тренируйте границы. Иногда сократить количество обид можно, научившись вовремя говорить, что и когда вам не подходит.
• Проанализируйте собственные реакции. Если вы замечаете, что обидно становится «на ровном месте», это может быть усталость, тревожность, накопленная злость и раздражение. В таком случае лучше разобраться с тем, что вас беспокоит.

Действия для тех, кто причинил зло

В обидной ситуации всегда две стороны. Что же делать том у, кто обидел другого человека?

Если вы понимаете, что могли причинить обиду, это уже большой шаг на пути к решению. Есть несколько действий, которые могут помочь облегчить состояние:

• Признайте факт обиды: «Я сказал Х» или «Я сделала N».
• Не спорьте с эмоцией другого человека. Примите, что ему действительно может быть обидно. Важно дать понять, что вы не обесцениваете эмоции и чувства.
• Выясните, что было самым болезненным — это поможет найти точку контакта.
• Спросите, что помогло бы восстановить доверие и постарайтесь сделать это. Может быть, надо будет извиниться или просто дать человеку время.

Заключение: Обида как часть жизни

Прощение — это процесс, который требует осознанности, усилий. Благодаря этому вы освобождаетесь от негативных эмоций и открываетесь новым возможностям. Если вы не можете отпустить прошлое, каждый раз возвращаетесь к нему в мыслях, то так истощаете себя эмоционально и испытываете затруднения во всех сферах жизни. 

На нашем сайте вы можете выбрать психолога, заполнив простую анкету. Умный алгоритм предложит специалистов, которые работают с вашим запросом и подходят конкретным пожеланиям. Психотерапия помогает изучить и изменить глубинные эмоциональные убеждения. Предлагаем вам детальную проработку невротической обиды.

Психолог поможет вам:

• понять причину и источник неверно сформированной схемы поведения;
• заменить негатив на позитив;
• получать удовлетворение от сегодняшних потребностей.