«Мне сложно отказывать людям»: как научиться говорить «нет»

Содержание

Говорить людям «нет» — это навык, которым нельзя овладеть за пару дней. Умение твёрдо и спокойно отказывать без угрызений совести — это про крепкие личные границы, которые человек строит и перестраивает всю жизнь. Но есть и хорошая новость: сначала будет страшно, а уже после первых попыток — гораздо легче.

Есть несколько тактик, которые делают отказ не таким пугающим.

Выиграть время

Если вам сложно и страшно отказать прямо в тот момент, когда вы услышали просьбу, не отказывайте. Скажите, что подумаете и вернётесь позже.

Можно использовать такие фразы:

Мне нужно посмотреть своё расписание.
Сначала я хочу посоветоваться с семьёй/коллегами.
Это довольно неожиданно, мне нужно хорошо всё обдумать.
У меня был тяжёлый день, давай я вникну в твоё предложение завтра, на свежую голову?

Эти формулировки не выглядят как отказ, так что собеседник точно не успеет на вас обидеться. Зато у вас будет время, чтобы выдохнуть, спокойно взвесить все «за» и «против» и подготовиться к продолжению разговора.

Отрепетируйте диалог

Продумайте — а если хотите, ещё и запишите, — что скажете собеседнику. Ваша задача — сообщить об отказе, по желанию коротко объяснить причину и предложить альтернативу.

Будьте спокойны и доброжелательны, но не оправдывайтесь и не пускайтесь в долгие путаные объяснения — это выдаст вашу неуверенность и даст оппоненту повод зацепиться за какое-то из ваших оправданий всё-таки уговорить вас сделать то, что ему хочется.

К тому же длинные оправдания могут заставить человека думать, что вы просто выкручиваетесь без реальных поводов для отказа. Если просьба пришла от вашего близкого друга, он может такой ход не понять.

Вариант не очень

Извини, пожалуйста, но ты знаешь, я вот тут подумал и понял, что не могу помочь тебе перевезти диван в новую квартиру. Просто понимаешь, я бы рад помочь, у меня на работе завал, я уставший, так что пока не могу. Извини ещё раз, прям очень неудобно, если бы не работа, обязательно бы помог…

Нормальный вариант

Прости, к сожалению, никак не могу тебе помочь — очень много работы. Давай дам тебе контакты грузчиков, которые в том году перевозили мне шкаф?

Ещё можно заранее поработать с возможными возражениями. Поймите, на что вы опираетесь при отказе. Например, если у вас много работы и нет времени, любые уговоры разбиваются об этот бетонный аргумент.

Например, он скажет:

А может, поможешь на следующих выходных? Сейчас с деньгами плохо, на грузчиков вообще не хватит.

А вы можете ответить:

Понимаю. Но на следующих выходных я тоже буду работать. Помочь в ближайшее время не смогу, извини.

Подписывайтесь
на нашу рассылку

В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»

Тренируйтесь (в безопасных условиях)

Выберите для начала самую нестрашную для вас ситуацию. Кому-то может быть проще отказать маме, которая требует встать в четыре утра и отвезти её в аэропорт. А для кого-то мама — это финальный босс, а вариант лайт — это сказать «нет» сотруднику банка, который пытается продать дополнительную услугу.

Ещё можно начинать с более комфортного формата: скажем, отказать в письменной форме, если вам так проще.