Книга о том, что такое родительское выгорание и как выбраться из этого состояния.
Ежедневно родители сталкиваются с огромным количеством проблем, касающихся воспитания их ребёнка, получают замечания и советы от окружающих, видят в соцсетях картинку идеального родительства. Это оказывает на них давление и вызывает стресс. Даже самый лучший родитель может сорваться и накричать на ребёнка или устать настолько, что не хочет вовлекаться в его дела и проблемы. Книга Марии Ивановой помогает разобраться в причинах родительского выгорания и даёт конкретные работающие инструменты, которые помогут с ним справиться.
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Кому и в какой ситуации читать
Книга полезна всем родителям, особенно тем, кто воспитывает ребёнка в одиночку — такие родители несут на себе двойную ответственность. Даже если вы воспитываете ребёнка с партнёром и не чувствуете родительское выгорание, книга предложит полезные инструменты по исследованию своего эмоционального состояния.
Книгу «Я так устала» стоит прочитать даже если вы не родитель. Эмоциональное выгорание и истощение может случиться у любого человека — владельца животного или сотрудника на ответственной должности. Неважно, что вызвало кризис: инструменты по выходу из него — универсальные.
Ещё книга поможет тем читателям, в чьём окружении есть выгоревшие родители. С её помощью можно понять, что чувствует родитель, как с ним взаимодействовать и чем помочь.
Книга хороша тем, что никогда не настаивает на переменах. Она лишь задаёт вопрос и предлагает ответ. Вы можете прочитать её и забыть. А можете начать увлекательное путешествие по собственному сознанию.
Возможно, книга подскажет вам тему, которую вы захотите обсудить с психологом. Используйте промокод ЖУРНАЛ и получите скидку на первую сессию в zigmund.online.
В чём проблема
Выгоревший человек чувствует себя выключенным из жизни и совершенно выдохшимся. У него нет сил принимать решения, работать, проводить активно время, даже просто выбрать, что приготовить на ужин, становится нереально.
В таком состоянии обычные советы вроде «займитесь спортом, исключите стресс, поменяйте образ жизни» не работают: на это нет времени, денег и, что важно, сил. Человек нередко несёт на себе большую финансовую, организационную и моральную ответственность. Просто взять и снять её с себя не выйдет. Получается замкнутый круг: выгоревший человек не может выбраться из эмоциональной ямы и проваливается в неё ещё глубже.
Мы не меняем ситуацию, потому что боимся столкнуться с пустотой
Я — экзистенциальный психолог, и каждый день в сессиях встречаю людей, чьи жизни трещат по швам под весом ожиданий, потерь и поисков: «Зачем я здесь?». Когда я взяла в руки книгу Марии Ивановой «Я так устала», то почувствовала знакомый трепет: это не просто история выгорания, а настоящий экзистенциальный квест. Автор проходит через один из самых сложных лабиринтов — рушащиеся иллюзии «идеальной матери», внезапные «отключения» от жизни, столкновение с бессмысленностью и телесной хрупкостью. И находит выходы, не прячась за теорией, а честно разбирая свой путь.
С первых страниц Мария бьёт в самое сердце: выученная беспомощность — это не лень, а культурный вирус, который учит нас махать рукой на боль, потому что «сил нет».
Как автор развивает мысль и какое предлагает решение
Книга начинается с описания проблемы: автор исследует усталость, описывает её виды, выясняет, почему мы не замечаем это чувство. На каждой странице Мария описывает собственный опыт и ссылается на чувства сотен женщин, с которыми поговорила в ходе написания книги.
Автор делится своим маршрутом: от паралича к последовательным шагам, которые становятся мостом к жизни
Её путь — это экзистенциальный триумф: «Я хочу рассказать именно о моём опыте, потому что он помог мне выбраться».
Актуальность проблемы родительской заботы о себе она подкрепляет глобальными исследованиями бельгийского психолога Мойры Миколайчак — 42 страны, 10 лет данных.
Это не «моя личная драма», а универсальный зов: «Наденьте маску на себя первой!» — как в самолёте, но для всей жизни.
Меня поразило, как Мария эмпирически дошла до тех же выводов, что и наука: усталость — не слабость, а сигнал, что пора переосмыслить идентичность.
Дальше Мария Иванова рассказывает свой личный опыт — как она сначала научилась замечать усталость, а затем выстроила баланс.
Автор приводит методы выхода из кризиса, которые ей помогли и упоминает те, которые оказались бесполезны. И завершает книгу главой о том, как закрепить навык выходить из кризиса и сделать это своим постоянным умением, ведь кризисы случаются в жизни периодически.
Практики Марии — чистая экзистенциальная работа
Марафон «Чего я хочу?»: пять раз в день — пробуждение желания, стикеры с вопросами «Что чувствуешь? Хочешь так? Как в идеале?», группы поддержки.
Она открыто говорит о терапии, психиатрах, антидепрессантах — без стигмы, с фокусом на восстановлении смыслов.
Истории клиенток вроде Саши (от суицидальных мыслей к новой идентичности) или Наташи (теперь помогает мамам на улице) — это живые кейсы: кризис как катализатор роста.
Выводы
Книга подкупает тем, что она основана на личном опыте. Многие родители подумают: «Это же про меня». Автор не говорит: «Делайте так и у вас всё получится». Она признаёт, что выход из эмоционального кризиса сложный и может потребовать невероятных усилий. Но от книги идёт тепло и поддержка, так что кажется — сейчас точно получится.
Мария Иванова открыто и уверенно говорит о важной и не очень одобряемой теме
От родительства можно устать настолько, что выгореть и ничего не хотеть, в отдельные периоды — и самого этого родительства не хотеть.
Автор не только делится своим личным опытом, но и рассказывает, как нашла понимание и поддержку, ведя свои соцсети — оказалось, что выгорание родителей — явление распространённое.
Мария Иванова описывает свою систему профилактики выгорания: эта система проста и хорошо структурирована, её можно взять для использования другим родителям целиком или частично.
Если вы чувствуете признаки выгорания, обратитесь к специалисту.
Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку 15% на первую сессию в zigmund.online.
