Как пережить Новый год и праздники без стресса

Вроде на Новый год положено радоваться. Ведь впереди подарки, ёлочка, огоньки, салатики, мандарины, марафон фильмов про Гарри Поттера, коньки, санки и вот это вот всё.

Но на взрослых эта движуха может нагонять едва ли не ужас: подарочки и ёлочку купить не на что, ребёнка нужно чем-то занять на каникулах, новогодние обещания так и остались словами в красивом блокноте. Корпоративы ещё эти… А сил под конец года нет, хочется просто лежать в одеяле гусеницей и ждать весны.

Знакомая история?

Почему праздники не приносят радость

На самом деле это состояние такое распространённое, что ему дали уже десяток названий: новогодняя депрессия, праздничный блюз, рождественская тревожность и всё в таком духе.

Но как ни назови, суть одна: перед праздниками человек стрессует, ему плохо, тревожно и грустно. Иногда всё настолько плохо, что кажется, что лучше бы уже никаких праздников вообще не было. Почему так происходит?

Главная причина — завышенные ожидания

Вот насмотримся мы новогодних фильмов и картинок в пинтересте — и хочется, чтобы всё было так же легко, красиво и волшебно. А времени, денег и сил на миллион подарков, коттедж в лесу и праздник с картинки не хватает.

Начитаемся достигаторских постов в запрещённых соцсетях — и начинаем грызть себя из-за того, что так и не записались на беговой марафон, не похудели, не подняли уровень английского с B1 до B2.

Итог предсказуемый: испорченное настроение, чувство вины и самобичевание.

Вторая причина — одиночество

Новый год и Рождество традиционно считаются праздниками, которые нужно отмечать либо с семьёй, либо с парой, либо с друзьями. Если по какой-то причине у человека с личной жизнью не заладилось, во время праздников он может почувствовать себя особенно одиноким и потерянным.

Кроме того, из-за предпраздничного ажиотажа и общей нервозности может обостриться состояние у тех, кому и до декабря в ментальном плане было не очень. Депрессия, тревожное и другие расстройства на фоне стресса, усталости и горящих дедлайнов напоминают о себе. Физические заболевания, проблемы со сном и питанием тоже, кстати, могут спровоцировать предпраздничный блюз.

Как справиться с новогодней хандрой

Обычно в таких случаях советуют хорошо спать, заниматься спортом, гулять, пить водичку, есть фрукты и поддерживать режим дня. Советы на самом деле неплохие, эти меры ещё никому не помешали. Но есть и более конкретные рекомендации.

Не требуйте от себя больше, чем можете вывезти

Возьмите лист бумаги, начертите вертикальную линию. В левой колонке запишите всё, что вы хотите сделать и купить, чтобы получился Новый год мечты. Покататься на карельском ретропоезде, поставить двухметровую ёлку, купить ребёнку дорогущий лего, съездить покататься с друзьями на тюбингах, приготовить 14 блюд — смело перечисляйте все хотелки.

Теперь посмотрите на этот список, трезво оцените свои возможности — и в правую колонку перепишите только то, что вам реально по силам. По силам — значит, что не придётся брать три подработки, не спать ночами и бегать по магазинам, высунув язык. Это значит, что вы можете сделать всё запланированное в спокойном, комфортном режиме.

Подводите итоги года бережно

Если понимаете, что в списке целей, которые вы себе поставили в прошлом декабре, будет слишком много невычеркнутых пунктов, и это вас расстраивает — оставьте этот список лежать там, где он лежит.

Не фокусируйтесь на том, что вам не удалось, вместо этого перечислите то, что вы сделали. Причём в этот список могут входить не только грандиозные результаты, которых могло и не быть, но и более скромные — и от этого не менее важные.

Может, вы за год прочли немало книг, впервые встали на лыжи, получили права. Или отлично отпраздновали свой день рождения, устроили себе летом потрясающий цифровой детокс в деревне, сходили на парочку хороших спектаклей. Научились готовить три новых блюда, познакомились с двумя хорошими людьми, перекрасили стены в спальне. Даже то, что кажется мелочью — всё равно ваша заслуга, часть вашей жизни.

Дайте себе возможность погрустить и потревожиться

Можно даже выделить для этого специальное время — хотя бы по полчаса раз в пару дней. И в эти полчаса не пытайтесь загнать тоску и волнение поглубже. Просто садитесь и думайте обо всём, что вас беспокоит.

Если есть возможность проговорить это с кем-то из близких — будет совсем хорошо. Если нет, можно выплеснуть мысли на бумаге в свободной форме: «Я уже совершенно не вывожу весь этот новый год и хочу просто лежать до весны в снегу, потому что…».

Это поможет выпустить пар и почувствовать себя немного лучше.

И помните, что грустить и стрессовать на праздники — совершенно нормально. Будьте бережнее к себе, если чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь за помощью к психотерапии.