Отношения на расстоянии: как пережить долгую разлуку?

Объятия, поцелуи, свидания — всё это важно для отношений. Иногда настолько, что расставание даже на пару минут кажется мукой. Но что делать, если предстоит долгая разлука с любимым человеком? Как пережить этот сложный период и сохранить отношения на расстоянии? Делимся советами вместе с психологом.

Если вы задумываетесь пойти на психотерапию, но не понимаете, как она работает, посмотрите этот бесплатный онбординг-курс.

Света и Кирилл живут вместе уже два года. За это время пара не расставалась больше чем на день. Утром перед работой они пьют кофе и болтают обо всём на свете, а по вечерам смотрят фильмы и сериалы.

Кирилл — директор по развитию в международной компании. Его хотят отправить на полгода в командировку в Лондон. Для Светы это ужасная новость. Конечно, она рада за него. Но Света не представляет, как прожить столько времени без Кирилла. 

Надя познакомилась с немцем Томасом, когда они оба учились в Мюнхенском университете. Через полгода отношений Надя переехала из общежития к Томасу. А потом учёба закончилась и виза Нади — тоже. Чтобы уладить дела с документами, надо вернуться в Россию.

Надя предполагает, что снова будет в Германии месяца через два. Томас говорит, что это не навредит их отношениям, но Надя сомневается в этом. Томас пользуется популярностью у девушек. Для Нади долгая разлука кажется непосильным вызовом. 

Задумайтесь, готовы ли вы к отношениям на расстоянии

Когда речь заходит о разлуке, важно понять: а готовы ли вы к отношениям на расстоянии? Вопрос кажется неуместным и глупым. «Конечно, готов/готова! Я ведь её/его люблю!» Но если дать волю эмоциям, то ответы звучат уже не так уверенно. «Страшно, что партнёр изменит», «Боюсь, что для наших отношений это слишком большое испытание», «Переживаю, что не смогу долго жить без секса».

Признаться, что разлука — это тяжело, значит сделать шаг к тому, чтобы сохранить отношения. Когда знаешь, что будет, к этому можно подготовиться.

• «Страшно, что отношения перегорят» — «Буду чаще признаваться ему/ей в любви и писать в мессенджерах. Так я смогу поддерживать чувства».
• «Боюсь, что мне будут изменять» — «Поговорю с партнёром об этом напрямую. Подумаем вместе, что сделать, чтобы у нас сохранились сексуальные отношения».
• «Наверное, я буду накручивать себя, если он/она не сразу будет отвечать на мои звонки» — «Буду напоминать себе, что в другой стране иной часовой пояс. Договорюсь с партнёром, в какое время нам будет удобно созваниваться».

Света переживает, что Кирилл с головой уйдёт в работу и для него их отношения перестанут быть такими важными. Кирилл редко отвечает на сообщения, и Света видит в этом послание «Теперь у меня нет времени на переписки с тобой, потому что мне на тебя плевать». Света думает: «Раз уже сейчас всё так плохо, то что будет через полгода?» 

Спустя неделю Света звонит Кириллу и говорит: «Я переживаю, что ты почти не пишешь. Как будто для тебя наши отношения больше не играют роли. Давай поговорим об этом, хочу знать, что происходит». Оказывается, что Кирилл долго приходил в себя после самолёта и всю неделю погружался в дела на работе. Он чувствует себя очень разбитым и не писал Свете, чтобы её не расстраивать. Света говорит Кириллу, что она его любит и хочет поддерживать в такие моменты. Они договариваются, что будут делиться друг с другом и переживаниями. Так они смогут пережить отношения на расстоянии.

Говорите о своих чувствах

В отношениях на расстоянии важно быть открытым: говорить, что чувствуешь и о чём думаешь. Это помогает сохранить близкую связь. Расскажите партнёру, что очень тоскуете, переживаете из-за разлуки или считаете минуты до встречи.

Говорите о своих чувствах, а не обвиняйте партнёра. Вместо «Я думал/думала, ты никогда уже не позвонишь мне» скажите «Когда ты долго не звонишь, я переживаю. Понимаю, что у тебя мало времени, но это ожидание меня выматывает и злит». Обязательно дайте партнёру ответить и выслушайте его без осуждения.

Если Томас не отвечает на сообщение, Надя сразу представляет, как он едет на очередное свидание. С непонятной тиндерной девицей. Или с Надиной однокурсницей из Германии. Или с какой-нибудь рыжей из Инстаграма: такие Томасу всегда нравились.

Надя постоянно плачет из-за таких фантазий, поэтому она решила поговорить с Томасом. Разговор получается скомканным и выливается в ссору. Томас не ожидал такого недоверия, поэтому сильно вспылил. Спустя два дня он пишет Наде: «Я не ревнив, поэтому мне сложно представить, что ты чувствуешь. Но я рад, что ты можешь признаться мне в таких вещах. Мне показалось, что ты мне не доверяешь, но теперь я понимаю, что твоё признание и было самым большим доверием. Давай вместе подумаем, как успокоить твою ревность?» Пара договаривается, что будет созваниваться каждый день в одно время: так у Нади появится ощущение стабильности.

Придумайте ритуалы

Договоритесь с партнёром о ритуалах, которые будут напоминать вам друг о друге. Пусть это будут утренние сообщения, обмен песнями перед сном или селфи с работы. Такие мелочи объединяют и показывают, что вы вместе.

Света с Кириллом переписывается теперь чаще, но ей всё равно его очень не хватает. Можно было бы выпить кофе вместе по видеосвязи, но разница во времени этому мешает. Однажды девушка сделала селфи с чашкой кофе и отправила его Кириллу. Она знала, что он ещё спит, поэтому не ждала мгновенного ответа. Через два часа ей пришла фотография от Кирилла: он сидел на диване и тоже пил кофе. Утренние кофе-селфи стали их традицией.

Особенно важны ритуалы для сексуальных отношений. Придумайте вместе с партнёром, каким будет ваш секс на расстоянии. Будете скидывать друг другу обнажённые фото? Пользоваться секс-игрушками на дистанционном управлении? Общаться по видеосвязи при свечах? Главное, чтобы вам обоим было комфортно. 

Подумайте, как вы себя будете отвлекать

Вспомните, на что у вас не хватало времени, пока вы жили вместе. Чем вы давно мечтали заняться? Танцами, йогой, живописью или кулинарией? Во время разлуки найдите занятие, которое заполнит внутреннюю пустоту. 

Хобби не должно быть связано с любимым человеком, иначе это приведёт к созависимости. Если ваш партнёр увлекается игрой на укулеле, то лучше выберите другой музыкальный инструмент. В противном случае вы будете постоянно думать: «С кем он/она сейчас? Думает ли обо мне? Я тут ради неё/него стараюсь, а он/она даже не позвонит». Вряд ли такие мысли сделают ваши отношения крепче.

Надя уже подала документы на визу. Надо просто ждать: когда её выпустят в Германию и когда придёт время, чтобы созвониться с Томасом. Она плохо представляет, чем себя сейчас занять: свободного времени оказалось слишком много. Из-за этого все мысли только о Томасе рядом с другими девушками. 

Чтобы не изводить себя, Надя решила заняться верховой ездой. Она давно об этом мечтала. На занятиях Надя может думать только о том, как бы удержаться в седле. Она причёсывает лошадь и ловит себя на мысли: всё хорошо. Через два месяца она уже будет в Германии. Томас её любит. 

Планируйте будущее

Помните, что разлука — это временно. Долгожданная встреча на вокзале или в аэропорту обязательно случится. Поэтому не бойтесь строить планы на будущее. 

Если пока сложно загадывать далеко вперёд, представляйте, как увидитесь с любимым человеком. Рисуйте встречу в деталях: во что вы будете одеты, что будете говорить, какой сюрприз устроите партнёру. Это поможет не зацикливаться на негативных эмоциях. А ещё так вы посмотрите на жизнь в перспективе: да, ваш любимый человек далеко, но вы снова встретитесь и у вас будет много времени.

Света мечтает о том, как встретит Кирилла. Она обязательно купит много свечей, расставит их по комнате, закажет суши и вино. На следующий день они будут долго валяться в постели и просто наслаждаться друг другом. А дальше их ждут прогулки по городу, встречи со знакомыми и совместные поездки на горнолыжный курорт. Это всё случится совсем скоро: осталось всего четыре месяца. По сравнению с полугодом это не так много.

Томас и Надя по вечерам обсуждают, куда пойдут, когда она прилетит в Мюнхен. Томас шутит, что они будут целоваться в аэропорту до тех пор, пока их не выгонят. Надя смеётся и говорит, что её тогда сразу депортируют. Они вместе строят маршрут путешествия по Германии и это их поддерживает. 

Уже завтра Надя сядет в самолёт. Она чувствует, что из-за разлуки и долгих разговоров по телефону она стала ближе с Томасом. Надя спокойно замечает, что не ревнует и не тревожится. Она разве что беспокоится, как бы не проспать рейс. 

Если вам сложно справиться с чувствами самому, подберите психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим терапевта, специалиста по транзактному анализу Валентину Митрофанову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.