Как пережить измену близкого человека: 5 советов психолога

Жизнь рушится, когда близкий человек предает доверие. Измена — это удар по самооценке, чувствам и мечтам о совместном будущем. Мир переворачивается с ног на голову, и кажется, что эту боль не побороть. 

Пережить измену, исцелиться и построить счастливую жизнь возможно. Измена всегда влечет за собой последствия, но не обязательно становится поводом для разрыва отношений. Если ваша пара будет стремиться вернуть доверие и близость, сохранить отношения, то есть возможность укрепить их. В первую очередь следует придерживаться основных рекомендаций.

Содержание:

• Переместите фокус с измены на себя
• Обсудите случившееся с партнером
• Решите, хотите ли вы сохранить отношения
• Дайте себе время
• Поддержите свою самооценку

Переместите фокус с мыслей об измене на свое состояние

Неприятные эмоции и мысли только усиливаются, если их подавлять. Когда мы пытаемся игнорировать мысли о чем-либо, мозг начинает чаще возвращается к ним. Зацикленность приводит к появлению навязчивого желания, которое будет преследовать вас. Такое состояние характеризуется большим количеством негативных, тревожных и болезненных эмоций. 

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и негативных эмоций их нужно признать, а себе дать время прожить их. Ежедневное описание своих ощущений поможет понять, как меняется ваше внутреннее состояние. Постепенно негативные эмоции будут угасать, станут менее болезненными. При этом они не останутся где-то внутри ждать момента, чтобы вырваться наружу слезами. Вы ведь не подавили их, а прожили, дали им выход. Так будет гораздо проще стабилизировать общее состояние.

Постарайтесь снизить уровень физиологического стресса, чтобы он не вредил организму, и вы могли дальше делать свои будничные дела. Сделать это можно в два этапа:

1. Сначала нужно снизить уровень кортизола, гормона стресса. Отправляйтесь туда, где сможете провести весь свой день в тишине и спокойствии. Встретьтесь с близкими людьми и расскажите о произошедших событиях. Вам нужно высказаться, то есть дать выход эмоциям и мыслям. Еще попробуйте дыхательные упражнения, медитации или массаж. Короче, ослабьте давление проблемы на себя доступными способами.
2. Дальше повысить уровень окситоцина в организме. Подойдет любая активная деятельность, от которой вы испытываете удовольствие. Сходите на концерт, займитесь спортом или танцами. Если любите выращивать растения — вперед. У вас появится уверенность в себе благодаря окситоцину. Тревоги станет меньше, и она меньше будет влиять на ваши мысли. Так вы сможете принять решение о дальнейших действиях.

Обсудите случившееся с партнером

Группа американских психологов провела исследование с 500 добровольцами. По его результатам сделали вывод, что не только нехватка секса ведет к неверности. Люди изменяют, в том числе, по психологическим причинам — злость на партнера, неуверенность в его чувствах, недостаток внимания и желание самоутвердиться.

Теперь, когда вы успокоились и восстановили силы, можно переходить к диалогу с вашим партнером. Узнайте, почему партнер решился пойти на измену. Попросите партнера искренне объяснить причины произошедшего. Вы поймете его мотивы, и будет проще принять факт измены. Потом, при желании, вы сможете восстановить отношения. 

Помните, что тот, кто совершил действие, тот и несет за него ответственность. Не вините себя в случившемся, даже если партнер говорит обратное. Он сам принял решение об измене и это его ответственность, вне зависимости от неудовлетворенности и проблем в отношениях.

При первом диалоге расскажите о своих чувствах и переживаниях, не скрывайте их от собеседника. Объясните, что происходит у вас на душе. Акцентируйте внимание на том, что поможет исправить положение и улучшит ваше состояние. Старайтесь сохранять спокойствие и не поддаваться эмоциям. Выговоритесь, и станет легче.

Если партнер не хочет отвечать на вопросы, раскрывать свои чувства и не желает слышать о ваших — отложите разговор на какое-то время.

Решите, хотите ли вы сохранить отношения

Только один из десяти изменщиков уходит из отношений к человеку, с которым произошла измена. Если партнер принял решение остаться, стоит оценить свое желание принять его. Задайте себе несколько вопросов — они помогут определиться. 

• Сможете ли вы когда-нибудь простить измену и смириться с ней? Не напоминать ему о случае, не подозревать в новых изменах, не упрекать в произошедшем. Если такой исход маловероятен, то не стоит продолжать отношения. Ничего хорошего не выйдет.
• Насколько вы были удовлетворены отношениями? Стоит задуматься, если вы давно чувствовали напряжение, вам не нравилось, как партнер к вам относится — контролировал, манипулировал, был жесток. Тогда факт неверности стал объективным поводом, чтобы порвать токсичные отношения и забыть о ситуации.
• Вы уверены, что ваш партнер относится к вам с искренней любовью и заботой? А насколько вы любите его? Достаточно ли этой любви, чтобы простить измену? Возможно, отношения давно не радуют вас и нет уже сильной привязанности, несмотря на все его достоинства. 
• При наличии настоящих чувств к человеку, задумайтесь, хотите ли вы продолжать отношения, несмотря на факт неверности. Не торопитесь, сделайте паузу, чтобы разобраться в себе и своих чувствах. Не ограничивайте себя во времени. Это важный вопрос, и он требует взвешенного решения.
• Решили сохранить отношения? Обсудите, что должен предпринять партнер, чтобы они были комфортными. Какими должны быть его поведение и действия? Если вы сможете ответить на эти вопросы, то определите условия, при которых можно продолжать отношения.

Психологи рекомендуют составить список требований, которому оба партнера будут следовать после примирения. Решите, что для вас важно в этой ситуации. Внесите эти моменты в список. Обязательно пропишите следующие пункты:

1. Вы должны быть предельно откровенны и искренни друг с другом. 
2. Отношения должны строиться на основе доверия и взаимного уважения. 
3. Обеим сторонам необходимо приложить максимум усилий, чтобы устранить проблемы, которые повлекли неверность.

Проведите еще одну беседу с партнером, когда будете готовы. Если решили сохранить отношения, озвучьте это желание. Расскажите про условия и объясните их важность для вас. Если партнер не желает слышать про требования и менять ситуацию — задумайтесь еще раз, стоит ли сохранять вашу пару.

Дайте себе время

Принятие решения о сохранении пары и восстановления доверия – это ответственный шаг, который стоит хорошенько обдумать.

Даже если вы искренне любите человека и хотите быть вместе, вероятнее всего вы еще долго не сможете вернуться к прежним отношениям до момента измены. Неверность травмирует. Вы столкнетесь с трудностями в общении, будете испытывать злость по отношению к своему партнеру. Простить его — непростая задача. Быстро восстановить доверие не получится. 

Не стоит делать вид, что ничего не произошло, и подавлять свои чувства. Не стоит впадать в отчаяние — дайте себе время. Вместо постоянных мыслей об измене и прокручивании фактов в голове обратите внимание на действия вашего партнера. Какие усилия он прикладывает для восстановления близости. Если вы оба будете работать над восстановлением доверия, оно со временем вернется.

Поддержите свою самооценку

Одна из наиболее частых трудностей, с которой сталкиваются люди после измены, — неуверенность в себе. Человек начинает копаться, искать проблему в себе, считает, что он не достоин чего-то лучшего. Хотя подобные мысли не имеют ничего общего с действительностью, они могут стать навязчивыми. Если вы переживаете подобный кризис, постарайтесь укрепить свою самооценку.

Начните вести позитивные внутренние диалоги. Хвалите себя за свои действия и их результаты. Гордитесь тем, как вы справляетесь со сложившейся ситуацией. Выделяйте каждую мелочь. Такое упражнение повысит уверенность и уменьшит стресс. Позвольте себе чувствовать и думать, но только о хорошем.

Измена – это всегда тяжело, но она не выносит приговор отношениям. Это может сделать только человек. При желании пережить кризис и двигаться дальше возможно. Многие люди теряются, не зная, как правильно поступить. В некоторых ситуациях справиться с последствиями неверности самостоятельно сложно.

Психолог поможет вам разобраться в ваших чувствах и эмоциях, понять вашу истинную реакцию на измену и расставить приоритеты. Вы сможете принять решение о дальнейших отношениях и восстановить самооценку.

Не бойтесь обращаться за помощью — сделайте первый шаг к новой жизни без боли и обиды.