Зимой тяжелее просыпаться по утрам и идти на работу — особенно если живёшь там, где темно и холодно. Вместе с психологом разобрались, как поддержать себя, когда за окном мрачно и морозно.
Почему нам бывает грустно зимой
Световой день становится меньше. От темноты люди чаще хотят спать: организм привык, что в такое время суток он отдыхает. Ещё усталость и дискомфорт могут быть связаны со снижением уровня витамина D и серотонина: так происходит
Нам холодно. Холод — это стресс для организма. Когда мы мёрзнем, организм тратит энергию на то, чтобы согреться.
Сокращается физическая активность.
![Подписывайтесь <br>на нашу рассылку](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/06/component-1.png)
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Мы видим меньше ярких цветов. Если летом вокруг зелёная трава, голубое небо, броские цветы, то зимой из яркого только белый снег. Всё остальное — серое и грустное.
![Как помочь себе пережить зиму Остаёмся зимовать: как пережить зиму и не поддаться унынию из-за холода и темноты](https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/image1-7.png)
Как помочь себе пережить зиму
Найдите то, что приносит удовольствие. Когда вы делаете то, что вам нравится, в мозге вырабатываются гормоны радости: серотонин, эндорфин, окситоцин и дофамин. От этого настроение становится лучше, а грусть немного утихает. Вспомните, что именно приносит вам радость: чтение книг, прогулка по лесу, посиделки с друзьями. Это может быть абсолютно любое занятие. Запишите любимые дела и обращайтесь к списку, когда вам тяжело.
А если прямо сейчас идей нет, почитайте статью «Как правильно выбрать себе вид отдыха».
Не вините себя за грусть. Грусть — это чувство, которое помогает принять неизбежные моменты в нашей жизни и восстановиться. Если близкие люди готовы вас поддержать — поговорите с ними о том, что переживаете сейчас. Если после разговора вам стало лучше, но на следующий день грусть опять вернулась, и так происходит постоянно — стоит поговорить с психологом.
Ведите дневник эмоций. Попробуйте записывать свои эмоции в дневник, особенно негативные. Это поможет осознать переживания и разобраться, что происходит у вас внутри. Когда вы описываете в дневнике, что чувствуете, эмоции стихают и перестают вами управлять. Время от времени вы можете возвращаться к дневнику и анализировать, как и когда у вас получалось себя поддержать.
Разберитесь, что вам не нравится в зиме. Попробуйте понять, что именно вас напрягает в холодное время года. Затем подумайте, как вы можете повлиять на раздражающие факторы, и распишите план действий. Например, вам некомфортно просыпаться, когда темно. Можно купить световой будильник, который будет имитировать рассвет. Или договориться с начальником и сдвинуть рабочий день на час, чтобы приезжать в офис позже.
Благодарим позитивного психолога Аллу Петрову за советы, которые описаны в статье.