«Ненавижу инфантильных людей»: как познакомиться со своей тенью

Вместе с психологом разбираемся, как обнаружить тень и что делать с этим опытом. Это вторая часть материала про теневую сторону. В первой мы рассказали, что такое тень и как она формируется.

Андрей постоянно ссорится с младшим братом Олегом, который ведёт себя беспечно и постоянно занимает деньги. Андрей раздражается и понимает, что завидует брату. Он тоже хочет не чувствовать груз ответственности за всех вокруг.

Инга увлекается стендапом, но думает, что это несерьёзное занятие. Она увидела объявление об открытом микрофоне в любимом стендап-клубе, но не решилась подать заявку и взяла дополнительные проекты на работе, чтобы отвлечься.

Как тень проявляется

Тень даёт о себе знать через восхищение, зависть и отрицание, когда замечаете в других людях недостатки, которые терпеть не можете. А ещё — через внезапные поступки, которые для вас нехарактерны. Обычно это происходит в самый неподходящий момент и сопровождается неприятными эмоциями. 

Есть четыре проявления тени.

Проскальзывание. Предположим, ваша знакомая — милая интеллигентная девушка, которая очень бережно общается с людьми. Она едет за рулём, вдруг её кто-то подрезает, и из неё прорывается трёхэтажный мат в сторону водителя. А потом она удивляется: «Ой, а что это было?»

Проекция. Какой-то человек может раздражать без причины. Например, блогер в Инстаграме, у которого миллион подписчиков, хотя он просто пишет посты о себе: чем позавтракал, как сходил по магазинам и что будет смотреть вечером.

Эти эмоции могут быть проявлением тени — когда хочется, чтобы другие люди восхищались и признавали.

Есть ещё одна версия тени, её называют золотой. Она проявляется, когда вас восхищают чьи-то способности. Например, вам очень нравится, как легко друг знакомится с новыми людьми. Вы бы тоже так хотели, но уверены, что у вас ни за что не получится. 

Контроль. Когда человек пытается контролировать свою жизнь и окружающих, это часто указывает на теневую сторону. Он не позволяет себе и другим проявлять потребности. Например, девушка приняла установку, что внешность, которая привлекает внимание, — это плохо и неправильно. Поэтому она критикует подруг за яркий макияж.

Отрицание. Обычно проявляется вместе с контролем. Человек отказывается признать, что ему не всё подвластно в этой жизни. Например, редактор чувствует, что не справляется со своими задачами, но не просит помощи у коллег. Он думает, что всё под контролем, просто нужно поднажать — встать пораньше и лечь попозже. А в итоге срывает дедлайны текстов один за другим.

Чтобы соприкоснуться с тенью, можно проанализировать ситуации, когда вас внезапно пробивает на эмоции.

Коллега Андрея попал в больницу, и Андрею пришлось взять дополнительные задачи. Из-за двойной нагрузки он возвращается домой уставшим, но не может расслабиться и отключиться от семейных забот. Каждый вечер Андрей звонит Олегу, потому что переживает за его будущее больше, чем за себя. Олег говорит, что беспокоится о состоянии брата, что ему нужно отдохнуть. Андрей отшучивается. Он не признаёт, что тоже бывает уставшим и беспомощным.

Как понять, из чего состоит теневая сторона

Тень трудно уловить — мозг включает сильные защитные механизмы. Это происходит потому, что подавленные потребности он воспринимает как угрозу жизни. Например, если Андрей позволит себе быть беспечным, мир точно рухнет.

У психики есть несколько механизмов, которые могут блокировать тень, например интеллектуализация («Да, меня это расстроило, но это не повод переживать»), рационализация («Я понимаю, почему это произошло, так что не стоит беспокоиться»), отрицание («Я этого не чувствую, мне показалось») и обесценивание («Да это вообще неважно»). Когда скрытая потребность пытается проявиться, мозг включает защиту. 

Угрозой может быть что угодно. Например, если человек неосознанно запрещает себе чувства, то не признаёт, что ему сейчас больно или горько. Тогда он начинает сильно страдать. Может быть и наоборот: теневая сторона возводит идеальное представление о человеке на пьедестал и не даёт действовать. Например, человек считает, что не может заниматься флористикой, пока не достигнет высокой должности на «серьёзной» работе.

Инга набросала материал для стендапа и отрепетировала его перед зеркалом. Кажется, получилось хорошо.

Вдруг Инга вспоминает слова мамы, что все эти выступления перед публикой — ерунда. Ей стало стыдно тратить своё время на это. Девушка снова переключилась на работу — согласилась на долгую командировку.

Что со всем этим делать

Разбираться со своей теневой стороной самостоятельно очень сложно — комфортнее пройти этот путь вместе с психотерапевтом, который работает в юнгианском подходе. 

Как правило, люди не обращаются к психотерапевту с запросом: «А что там у меня с тенью?» Обычно к специалисту приходят с конфликтом — внутренним или внешним. Например, бесит коллега. Или человека тревожит, что под алкоголем он превращается в какого-то неприятного хмыря, громкого и развязного. 

Когда человек только встречается с тенью, то чувствует гнев, злость и отторжение. Он злится на ту часть себя, которая мешает ему жить. Затем приходит понимание, какая именно потребность прячется за тенью. И после того, как теневая сторона проработана, она становится частью жизни и новым источником энергии. 

Очередной вечерний звонок закончился скандалом. Андрей накричал на Олега: «‎Я не могу себе позволить быть таким же инфантильным, как ты! У меня нет старшего брата, который решит все мои проблемы». Он бросил трубку, а потом испугался, что из-за своего поведения потеряет близкого человека. Чтобы разобраться в себе, он решил обратиться к психологу.

Инга договорилась с друзьями, что проверит свой материал на новогодней вечеринке. Всем было смешно, и Инга чувствовала себя королевой вечера. Друзья убеждали её выступить на открытом микрофоне. Но отправить заявку Инга так и не решилась.

Если вы чувствуете, что зависть мешает общаться с близкими людьми, а страх — реализовывать себя, обратитесь к психологу. Его можно найти в нашем сервисе.

Благодарим психолога и психотерапевта Наталью Перунову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.