В новой стране и без друзей: как справиться с одиночеством

Чтобы освоиться в новой культуре, надо преодолеть множество трудностей. Одна из них — одиночество. Откуда оно берётся даже у закоренелых интровертов? Может ли онлайн-общение с друзьями заменить живые встречи? Что делать, если чувствуешь себя одиноко? Обо всём этом рассказываем вместе с психологом.

Почему, когда переезжаешь, появляется одиночество? Ведь кругом всё равно люди, хоть и немножко другие

Людям важно быть в стае, принадлежать к какой-то социальной группе. Так человек чувствует, что его поддерживают. Переезд — это когда вы уже оторвались от семьи и друзей, а новое окружение ещё не появилось. Как будто вы оказались под куполом, из-под которого надо выбраться. А как — пока непонятно. 

А ещё в новой стране всё другое: социальные нормы, обычаи, бытовые привычки. И всю эту громаду сложностей венчает языковой барьер, который есть даже у тех, кто сдал иностранный язык на C2. Перемен много, а поддержки от окружения пока мало — поэтому появляется одиночество. 

Денис получает офер: его приглашают на работу в Швеции. Долго он не раздумывает: должность хорошая, семьи нет, а знание шведского — есть. Сестра спрашивает, не будет ли Денису одиноко. Она за него переживает. Он только усмехается: «Ты же знаешь, мне рабочего общения всегда было выше крыши. Буду звонить тебе иногда — и хватит».

Через месяц Денис понимает, что был неправ. Ему не хватает рабочего общения. Хочется звонить сестре каждый день. По ночам Денису снится дом, в котором он жил в детстве. Первая мысль, которая возникает у Дениса, когда он встаёт по утрам: «Мне так одиноко и больно, как никогда в жизни».

Почему даже экстравертам так трудно найти новых друзей за границей? 

Представьте: человек приехал работать, но в коллективе все давно знакомы друг с другом. У них уже налажено общение: есть с кем посплетничать, с кем прогуляться после работы до метро, кому показать мем про корги. Это стабильность, в которую врывается новый человек. Коллектив не всегда готов к таким поворотам. 

Приезжий оказывается инопланетянином. У него есть потребность в общении, узнавании нового. А у местных такая потребность намного меньше — и это становится барьером. Общительный человек чувствует себя отвергнутым. Возникает чувство опасности, а к нему добавляются проблемы с самооценкой. Например: «Шучу я, конечно, так себе». И вот тому, кто легко заводил друзей, оказывается сложно в другой стране.  

Может ли общение онлайн заменить живое общение? 

Может, но частично. Представьте, что вы по колено в холодном болоте и говорите с другом, который за тысячи километров от вас. Он сидит у себя дома, для него всё привычно. Да, друг вас пожалеет и поддержит. Но он не здесь — не делит с вами холод, сырость и комаров. Когда вы закончите созвон, ваша и его жизни пойдут параллельно. Поэтому чувство одиночества уходит лишь тогда, когда за границей появляются первые приятели и друзья. 

Денис звонит сестре по видеосвязи так часто, что иногда они просто обмениваются ритуальным «Как дела? — Нормально». Потом просто смотрят друг на друга несколько минут и молчат. Им нечего рассказать. Созвонов много, а новостей — мало. Денис чувствует себя после таких бесед ещё более одиноким, чем раньше. 

Как поговорить с друзьями из родной страны о своём одиночестве?

Сочувствие поможет прожить эмоции. Главное — чётко объясните близким, чего вы от них хотите. Ведь они не понимают наших трудностей и могут ненароком задеть, хотя просто хотели поддержать. Поэтому:  

• Говорите прямо о цели разговора: «Мне нужна твоя забота».
• Озвучивайте свои страхи, если они есть: «Боюсь, ты подумаешь, что я себя накручиваю. Но мне правда трудно».
• Объясняйте близким, чего вы от них ждёте: «Мне не нужен совет. Просто выслушай меня, хочу выговориться».
• Скажите чётко, какой реакции хотите: «Пожалуйста, скажи мне „бедный ты мой, я тебя обнимаю“». 

В воскресенье Денис приходит с пробежки в парке и видит пропущенный звонок от сестры. Он перезванивает. «Как дела?» – «Нормально». Потом короткий разговор о погоде. Потом — тишина. Денис не выдерживает: «Слушай, я понимаю — наверное, покажется, что я преувеличиваю. Тебе с детьми труднее живётся. Но мне тут жесть как тяжело. Я совсем один. Послушай меня, ладно? Просто послушай».

Сестра слушает. Качает головой. Потом предлагает: «Я же говорила, что тяжело будет. Может, ты займёшься в Швеции чем-то ещё, кроме работы?»

Как принять одиночество на первых порах:

Примите, что чувствовать себя одиноко в таких условиях — нормально 

Если вам станет легче: все мигранты чувствуют одиночество. Кто-то сильнее, кто-то — слабее. Вы не первый через это проходите.

На адаптацию к новой жизни нужно время 

Не ругайте себя, что у вас не появились друзья после первого дня на работе или учёбе. Относитесь к себе бережно.  

Одиночество в другой стране — это не навсегда 

Ни один специалист вам не скажет, когда оно закончится. Но оно закончится. Не торопитесь. Спрашивайте себя каждый день, стало ли вам хоть немного лучше. 

Денис всегда считал, что одиночество — состояние нормальное, естественное. Просто здесь всё другое — и это всё давит. На работе постоянно новые задачи, общение между коллегами совершенно не такое, как дома. Даже быт иначе устроен — одна сортировка мусора чего стоит. Сколько Денис в чужой стране — два месяца? А на полную адаптацию к новому месту работы уходит полгода! И это в своей языковой среде! Денис такой факт недавно где-то вычитал.

Денис качает головой — надо же, как сам себя запутал. И сестра права: может, завести что-то вроде хобби? Денис решает ходить по выходным на футбольные матчи местной команды. В России его игра мало интересовала, но сейчас это первое, что пришло ему в голову.

Что делать, чтобы избавиться от одиночества?

Мешает незнание новой культурной среды

Изучайте эту культуру, находите в ней положительное и интересное. Это вызовет уважение у местных и поможет установить контакт с ними. Скажите коллегам, одногруппникам или продавцу в магазине: «В вашей стране я новенький. Помогите мне разобраться в том-то». Так новые знакомые почувствуют, что важны для вас, и будут вам за это благодарны.

Страшно показать другим, что вам одиноко, потому что считаете это слабостью

Хотеть общаться — нормально, это заложено в человеческой природе. Покажите свою готовность к знакомствам. Наверняка окажется, что другие тоже не против с вами подружиться.

Не хватает общения на родном языке и понимания, как вам тут тяжело 

Найдите сообщества таких же людей, как вы: студентов, мигрантов, работников из той же страны, что и ваша. Если скучаете по хобби, которое было у вас дома, найдите волонтёрские организации. Это поможет сблизиться с местными жителями, у которых такие же ценности, как у вас. 

Боитесь отверженности и того, что с вами никто не захочет общаться

Представьте по пунктам, как будет развиваться ситуация: вы предложили общение, а вас отвергли. Будет ли это действительно таким страшным ударом? Что вы будете чувствовать? Помешает ли вам это попробовать завести знакомства ещё раз? 

В обеденный перерыв Денис слышит, как коллеги обсуждают вчерашний матч. Обычно он не вмешивается, никто даже не знает, что он ходит на футбол. Но сегодня он решается и вступает в разговор. Удивительно — но его с радостью принимают в беседу. Всем почему-то ужасно нравится, что Денис не любил футбол, пока не попал в Швецию, а теперь знает имена всех ведущих игроков сборной страны. Дениса зовут сходить вместе на игру в воскресенье. Большего Денису и не нужно. Он не нуждается в большом круге общения и чувствует, что матчей по выходным ему хватит. Впервые за долгое время Денис чувствует себя хорошо. 

Если вам сложно справиться с одиночеством, вы можете поговорить с психологом. Подберите специалиста в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим психолога, специалиста по развитию и кризисам личности, Ольгу Гульчук за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.