Введение
Найти психолога было одним из лучших поступков в моей жизни. На тот момент я боролся с симптомами посттравматического синдрома (хотя и не знал, что это называется именно так), расстройством пищевого поведения (чего не хотел признавать) и высоким уровнем тревожности (настолько высоким, что мои отношения и работа пришли в упадок). Я чувствовал, как моя жизнь разваливается, и не знал, что делать.
Как понять, когда идти к психологу?
Я делал все возможное, чтобы к нему не идти. Жаловался на нехватку времени. На высокую стоимость сеансов. Говорил, что сам справлюсь, и что трудно найти подходящего. Но в итоге пришлось признать, что профессиональная помощь – единственный способ почувствовать себя лучше.
Профессиональный психотерапевт Синтия Кэтчингс рассказала, что клиенты, которые готовы к терапии, обычно демонстрируют следующие признаки:
- Усталость от ситуации;
- Усталость от негативных эмоций;
- Желание попасть на сеанс как можно скорее;
- Составление расписания последующих сеансов;
- Посещение на регулярной основе;
- Своевременный приход и желание взаимодействовать;
- Восприимчивость к предложениям психолога.
Как часто нужно ходить к психологу?
Обычно, психологи встречаются с клиентами еженедельно или раз в две недели. Однако универсальной методики нет – все зависит от ваших нужд и целей. В некоторых случаях психотерапевта предстоит посещать чаще.
«У меня есть клиенты, которых я вижу годами и встречаюсь с ними раз в месяц, а есть такие, с которыми нужно встречаться еженедельно, - говорит Кэтчингс, - клиентов, которых я вижу дольше, объединяют серьезная депрессия, беспокойство или какая-нибудь зависимость».
Как понять, что работа с психологом помогает?
Я постоянно спрашивал это у своего психолога, когда мы только начали работать вместе. Мне нужно было убедиться, что занятия с психологом того стоят. Я хотел видеть результат как можно скорее и начать жить новой, «счастливой» жизнью. Разве это не то, за что я плачу?
Подписывайтесь
на нашу рассылку
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Но я быстро понял, что не все так просто. Вместо того, чтобы дать мне прямой ответ, психотерапевт научил меня проверять мои тело и разум. Я начал замечать, что ощущаю при определенных мыслях, чувствах, ситуациях. Значимая часть моей психотерапии – понимание огромной мудрости своего организма, и возможность высказывать собственное мнение вместо того, чтобы искать ответы вовне.
«Каждый сеанс – это отличная возможность сделать клиента сильнее, - говорит Кэтчингс, - использование правильных техник и психотерапевтических методик очень полезно для того, чтобы помочь клиенту почувствовать, что он способен работать над собой и открыться для позитивных изменений». Кэтчингс добавляет: «Как их психотерапевт, я иду рядом с ними, и они ведут меня, но в итоге клиенты всегда находят силы совершить необходимые изменения».
Сколько времени нужно ходить к психологу?
Количество занятий с психологом строго индивидуально и зависит от ваших потребностей, целей и сил. На рекомендуемое число сеансов влияет ваше текущее состояние и мнение психолога. Впрочем, большинство людей чувствует себя лучше уже через один-три месяца. Так, людям с депрессией и тревожностью необходимо разное время, чтобы почувствовать улучшения (1 месяц и 3-4 месяца соответственно).
Такие состояния, как посттравматический синдром, обычно, требуют 15-20 сеансов для улучшения состояния 50% людей. При этом, клиенты, которые проходят курс когнитивно-поведенческой терапии, чувствуют себя лучше уже через 10-20 сеансов.
«Много успешных случаев с клиентами, проблемы которых требовали лишь краткого курса психотерапии», – говорит Кэтчингс.
«Однако важно отметить, что психотерапия – это не только способ решить проблему, но и образ жизни, – делится Кэтчингс, – точно так же мы ходим в тренажерный зал и тренируем тело. Только в этом случае терапия долгосрочно тренирует разум, сердце и душу».
За прошедшие годы я понял, что терапия – это не просто способ решить разовые проблемы. Скорее, речь о том, чтобы уделять внимание душевному здоровью на постоянной основе. Благодаря этому я могу использовать свои сильные стороны независимо от ситуации.
За неутолимую жажду личностного роста и стремление жить счастливой жизнью я благодарен своему психологу, как опытному и надежному наставнику, который помог мне принять и осознать каждый шаг этого невероятного и прекрасного приключения, именуемого жизнью.
