Шапка статьи

Если мир часто сходит с ума: как подготовиться к вспышке паники
Дневник выживальщицы
Содержимое статьи
В мире постоянно
Давайте посмотрим, можно ли помочь себе подготовиться к вспышкам паники. Расскажем на примере Вероники и ее дневника.
Предыстория
Неделя 1: составить инструкцию по самопомощи
«Представим, что случилась очередная вспышка паники. Новостные каналы разрываются, люди говорят только о «страшных событиях», переживают, тревожатся. Что мне делать в такой ситуации? Как я могу себе помочь?
Думаю, стоит вспомнить, что я уже испытывала тревогу. Сейчас я цела и в порядке. А
Помню, что в ковид много созванивалась с друзьями. Встречаться лично было нельзя, и мы болтали в «Телеграме». Кажется, это помогало. А вот запасы сделала зря: кое-какие продукты даже пропали. Значит, нужно держать связь с друзьями и близкими.
Хорошо, что еще я могу сделать из того, что работало раньше? Помню, что занималась йогой дома. Это отвлекало. Окей, значит йога».
Мы писали про то, как снижать тревогу и что делать, когда страшно. Возможно, вы найдете рекомендации в этом тексте полезными для себя. Может быть, захотите выписать рекомендации психотерапевтов из консультаций, статей или видео и сохранить их. Будет здорово понять, что работает для вас.

Понаблюдайте за собой и своим состоянием. Что вызывает тревогу в обычной жизни? Какие ситуации? Какие возникают мысли? К каким действиям это приводит? Составьте своего рода инструкцию по самопомощи, чтобы обратиться к ней, когда мир накроет волна паники.
Неделя 2: придумать приблизительный план на случай апокалипсиса
«Планирование — отличный способ избежать панических действий, когда в очередной раз случится страшное событие. Мне нужно прикинуть, что может произойти в ближайшем будущем, и прописать, что я буду делать. Нужно составить несколько планов. Пусть они будут приблизительными. И отталкиваться я буду от того, чего хочу сама с учетом ситуации.
Я не хочу уезжать. Нужно подумать о том, что из того, что может случиться здесь повлияет на меня. Скорее всего, поднимут цены. Значит нужно уже сейчас перестать тратить деньги на ерунду и откладывать больше.
А еще я хочу съездить в гости к подруге. Виза туда не нужна, а вот валюта понадобится. Надо отслеживать курс, чтобы выгодно поменять деньги. Добавлю график курса в закладки».

Неделя 3: доделать дела
«Помню, что когда началась пандемия, я хотела сходить к стоматологу, но стоматологии закрыли. В текущей ситуации их вряд ли закроют, но если я поеду к подруге, то могу застрять там на неопределенный срок. Мало ли, закроют границы или не пустят в самолет. Наверное, лучше сходить сейчас и вылечить расколовшийся зуб. Что еще у меня есть из недоделанного?
Можно подать заявление на новый загранпаспорт: успею его получить до отпуска. Старый закончится через пару месяцев, а новый не будет лишним. Хорошо бы иметь шенген, но сейчас ужесточили правила, а в Европу в ближайшее время я не собираюсь. А вот вещи разобрать можно: давно хотела этим заняться. Будет больше свободного места, заодно отвлекусь».
Начните приготовления в спокойном режиме. Но будьте готовы к тому, что
Чек-лист от Вероники
- Проанализировать то, что работало раньше, и делать также.
- Запастись противотревожными техниками.
- Составить план действий на случай, «если начнется».
- Доделать то, что недоделано.
- Быть готовым оставить всё так, как есть.
От редакции
Вероника включила в дневник рекомендации, которые, как ей кажется, помогут в периоды беспокойств. Но может случиться иначе. Возможно, ни план, ни противотревожные техники, ни новый загранник не спасут от наплыва эмоций и бессмысленных действий во время вспышки паники. Потому что есть план, а есть жизнь.
Ко всему не подготовишься. Но мы всегда можем попытаться. Вдруг сработает?!
Еще по теме:
-
Разница между ПМС и месячными: мифы и реальность
Разоблачаем мифы о ПМС из интернета
-
Как перестать всё контролировать: путь к освобождению от стресса и тревоги
«Да, я контролфрик и не могу это контролировать!»
-
Как быть с ПРЛ. Что такое пограничное расстройство личности
Не говори со мной! Почему ты молчишь?