Шапка статьи

Как не дать страху завладеть собой
Техника отделения тревожных мыслей от собственных
Содержимое статьи
Этот текст для тех, кто ощущает сковывающий страх. Причиной может быть что угодно: страшно выехать на автомагистраль, заболеть
Вот упражнение, которое поможет совладать со страхом.
Субличность страха
Вспомните мультфильм «Головоломка», где у героини было несколько субличностей: радость, страх, гнев, уныние и т. д. Эта модель недалека от истины:
- Мозг действительно содержит сети, которые условно отвечают за разные эмоции. Есть области, которые активны при страхе; другие области «зажигаются» в радостные моменты; есть области любопытства и т. д.
- Ещё в мозге есть кора — это область, которая выступает диспетчером для этих сетей. Кора может подавлять или раскачивать определённые области или последовательно давать им слово. Когда вам нужна агрессия, кора раскачает агрессию. Когда вам нужно сосредоточиться, кора будет подавлять всё остальное.
Можно представить, почти буквально, что у вас в голове несколько субличностей, каждая из которых отвечает за большие эмоции и поведенческие схемы: страх, радость, агрессию и т. д. А над этим всем есть ваше разумное «Я», которое выполняет роль диспетчера субличностей.

Чего хочет ваш страх и чего хотите вы?
Вот вы познакомились с субличностью страха. Пофантазируйте, чего она хочет? Какая у неё цель? Например:
- Уберечь меня от поступков, которые кончатся для меня плохо.
- Защитить меня от разочарования.
- Сделать так, чтобы мне не было больно.
- Спасти меня от провала, а то и от смерти.
Для субличности страха это вполне адекватные цели. Но если посмотреть на всю жизнь в целом, очевидно, что нам нужно не просто «не умереть», нам нужно и нечто большее.


Что будет, если отдать страху всю жизнь
Представьте, что субличность страха ведёт себя как малыш в магазине, который плачет и требует купить ему конфету. Если вы пойдёте у него на поводу, он временно перестанет истерить, но сделает вывод, что его метод работает. Далее совместные походы в супермаркет будут заканчиваться одинаково: малыш истерит — получает конфету — укрепляется его вера, что для конфеты нужно истерить.
Похожим образом работает подкрепление страха. Каждый раз, когда мы автоматически и бесконтрольно отдаёмся этой субличности, она в буквальном смысле становится сильнее. Ухудшается настроение, портится осанка, мы как будто ссутуливаемся под весом собственного страха. И чем больше мы даём страху править, тем более заметен этот эффект.
А что будет, если вы в
Больше «Опоры» в нашем телеграм-канале и группе Вконтакте. Подписывайтесь и комментируйте.
Еще по теме:
-
Разница между ПМС и месячными: мифы и реальность
Разоблачаем мифы о ПМС из интернета
-
Как перестать всё контролировать: путь к освобождению от стресса и тревоги
«Да, я контролфрик и не могу это контролировать!»
-
Как быть с ПРЛ. Что такое пограничное расстройство личности
Не говори со мной! Почему ты молчишь?