«Я никогда не прощу родителей за моё детство. Что делать с этим чувством?»

Это вторая часть статьи про то, как справиться с обидой на родителей. В первой мы рассказали, как это чувство формируется и почему оно мешает жить, даже когда ребёнок уже стал взрослым.

Когда Максим был маленьким, его отец постоянно нарушал обещания, которые давал сыну. Максим вырос, но всё ещё чувствует злость, которая мешает общаться с отцом.

Мама Ники всё детство сравнивала её со старшей сестрой Лерой. Сейчас девушка старается общаться с матерью как можно меньше, но воспоминания всё равно её ранят.

Как помочь себе справиться с обидой

Напишите письмо обиды

Возьмите несколько листов бумаги и поставьте таймер на 15 минут. Начните писать обо всём, на что злитесь или обижаетесь. Можно вспомнить, что вы чувствовали в детстве, и рассказать о том, что чувствуете сейчас. 

Письмо не увидит никто, кроме вас. Эта техника помогает выразить эмоции, которые застряли внутри, и перенести на бумагу внутренний диалог с мамой или папой.

После того как прозвенит таймер, перечитайте письмо. Возможно, когда эмоции окажутся на бумаге, вы сможете взглянуть на ситуацию по-новому и заметить то, что не замечали раньше. Письма можно рвать или сжигать. Повторяйте упражнение, пока обида на родителей не исчезнет. Чтобы понять, подходит ли вам эта техника, практикуйте её в течение пяти дней. 

Когда вы пишете о том, что вас ранило, то проживаете эту ситуацию заново. Чтобы переключиться и продолжить день, в конце практики можно сделать что-то приятное — например, послушать любимую песню. Найдите её заранее, чтобы вам было легче выйти из тяжёлого состояния и вернуться к другим делам.

Ника пишет маме письмо. В детстве ей казалось, что она участвует в соревновании, которое невозможно выиграть: мама всегда будет любить Леру больше. Ника рассказывает маме, как огорчалась от слов «Посмотри, Лера же может, а ты что?» и «Лера схватывает на лету — вся в папу. А ты в кого уродилась?» Ника пишет, что злится на маму — из-за неё она ненавидела старшую сестру.

Когда звенит будильник, Ника рвёт письмо и решает пройтись. Ей неприятно вспоминать детство, но она чувствует облегчение: часть злости на маму осталась на бумаге.

Распознайте в себе черты родителей

Разделите лист бумаги на две колонки. В первой напишите все отрицательные качества мамы или папы, которые сможете вспомнить. Например, мама всё время критиковала вас в детстве и до сих пор часто отмечает, что вы живёте не так. Во второй колонке укажите качества, которые вам нравятся в родителях. Например, мама всегда готова вас выслушать, даже если занята. 

Не нужно обвинять себя за то, что вы критикуете родителей. Вы не станете от этого плохим человеком. Родители об упражнении не узнают, а вам оно поможет собрать более объёмный образ мамы или папы и разобраться в ваших отношениях. Вы можете увидеть, что черты, которые вы не принимаете в родителях, у вас тоже есть. Возможно, вы часто делаете замечания коллегам или говорите партнёру, что он мог бы быть поответственней.

То, что у родителей есть и положительные качества, а вы чем-то на них похожи, не оправдывает их поступков, которые ранили вас в детстве. Но это показывает, что мама с папой — живые люди со своими особенностями, которые есть и у вас. Ещё вы можете фокусироваться на положительных качествах, когда общаетесь с родителями, чтобы вам было легче налаживать с ними контакт.

По пути домой Максим вспоминает, что забыл отправить клиенту важную презентацию. Максим чувствует вину — нарушил обещание, как отец. 

В последнее время у Максима прибавилось работы — он взял на себя задачи коллеги, который попал в больницу. Неудивительно, что он забыл про презентацию. Максим решает, что утром напишет клиенту и извинится. Он вспоминает отца: папа причинил Максиму боль, хотя, возможно, не хотел этого.

Попробуйте увидеть в родителях обычных взрослых

У каждого есть образ идеальных родителей — мудрых, добрых и любящих. Бывает непросто признать, что реальные мама с папой ему не соответствуют.

Когда мы вырастаем, то можем посмотреть на родителя как взрослый на взрослого. Он мог быть неопытным или психологически незрелым. Возможно, в детстве у него не было примера здоровых отношений. Его поступки сформировало его окружение.

Представьте, что взяли домой котёнка. Вам может не нравиться, что он поцарапал кресло или сбросил цветок с полки, но вы не будете на него обижаться. Вы готовы принимать, что он обычный кот. Возможно, вы переставите цветок на полку повыше и купите когтеточку.

Так же и с обычными людьми, к которым относятся ваши родители. Если вы выбираете поддерживать отношения, то принимаете, что в родителях есть черты, которые не сможете изменить. В ваших силах решить, как взаимодействовать с мамой и папой дальше. 

Ника едет в гости к родителям. Она тревожится, что мама станет расспрашивать, как у Ники дела на работе и в личной жизни. Нике страшно, что мама её даже не дослушает и снова станет ставить в пример Леру.

Когда Ника признаёт, что боится расстроиться, ей становится легче. Она не сможет повлиять на то, что скажет мама. Зато Ника в состоянии позаботиться о своём настроении. Ника решает, что побудет у родителей час, а затем зайдёт в любимую кондитерскую и съест пирог c вишней. 

Стоит ли говорить с родителями о прошлом

Если решитесь поговорить с мамой или папой о том, что ранило вас в детстве, подумайте, чего хотите достичь разговором. Важно помнить, что того, что случилось в детстве, уже не поправить: обвинения и претензии позволят выплеснуть эмоции, но не помогут разрешить конфликт.

Можно спросить маму или папу о том, почему они поступили именно так. Может оказаться, что их взгляд на ситуацию отличается от вашего. Когда вы узнаете, о чём они думали и что чувствовали, вам может стать легче принять их и наладить отношения.

Простить родителей — это выбор

Вы имеете право на любые чувства к родителям. Когда мы взрослеем, то можем выбирать, какие отношения с ними выстраивать — и выстраивать ли вообще.

Принять родителей — не значит простить их. Чтобы разобраться с обидой, грустью и злостью, нужно время. Если человек заставляет себя простить родителей, хотя пока не дозрел до этого, то только поддаётся давлению окружения или общества, а не улучшает своё самочувствие или отношения с мамой и папой. 

Настя, девушка Максима, убеждает его, что нужно простить отца. Она говорит, что тогда Максиму станет легче жить. Максим злится на Настю. Он принимает, что отец не идеален, как и сам Максим, но ему сложно справиться с обидой. Максим решает пойти к психологу, чтобы разобраться со своими чувствами.

Когда Ника пытается поговорить с мамой о детстве, они ссорятся: мама обвиняет Нику в том, что она всегда вспоминает только плохое. Мама говорит, что хотела, чтобы Ника чего-то добилась, — и считала, что помогает ей, когда ставит в пример старшую сестру.

Нике сложно простить маму, но она понимает, почему мама сравнивала её с Лерой. Возможно, бабушка Ники поступала так же, поэтому мама не умеет по-другому. Поправить детство уже нельзя, но сейчас Ника может очертить границы. Она решает, что в следующий раз спокойно объяснит маме, что её задевает сравнение со старшей сестрой.

Если чувствуете, что вам сложно самому справиться с обидой на родителей, попробуйте найти поддержку у психотерапевта. Его можно подобрать в нашем сервисе.

Благодарим семейного психолога и психотерапевта Неллю Лысенко за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.