![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/06/0_0-photoroom-1.webp\"\n)
\n \n \n
\n\n \n\n
\n\n Подробно о симптомах синдрома самозванца и о том, как с ними справляться, рассказали в статье «Синдром самозванца: как избавиться от страха разоблачения».
\n\nСиндром самозванца — это психологическое состояние, при котором люди сомневаются в своих достижениях и боятся, что их успехи не заслужены. Хотя на первый взгляд может показаться, что этот синдром затрагивает лишь тех, кто не достиг значимых результатов, реальность гораздо многограннее.
\n\n\n\nИстории людей с синдромом самозванца часто поражают, ведь среди них можно встретить выдающихся профессионалов и творческих личностей, которые, несмотря на свои достижения, продолжают считать, что не заслуживают своего успеха.
\n\n\n\n\n \n Подробно о симптомах синдрома самозванца и о том, как с ними справляться, рассказали в статье «Синдром самозванца: как избавиться от страха разоблачения».
\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/07/frame-155.webp\"\n)
\n \n Евгений Боровков, предприниматель, сооснователь компании «Искусство Автоматизации» и Botcreators.ru, основатель Structura.app
\n\nКогда-то сильнее, когда-то слабее, но так или иначе, синдром самозванца меня преследовал. Я научился с ним бороться не просто на уровне рассуждений — я научился верить в свои аргументы.
\n\n\n\nВыписываю свои достижения
\n\n\n\nПросто начинаю писать в любом порядке. На каком-то пункте я начинаю думать: «Всё-таки я молодец».
\n\n\n\nНе думаю, а делаю
\n\n\n\nЕщё, на мой взгляд, рука об руку с синдромом самозванца идёт нерешительность. Ты уже себя убедил в том, что ты молодец, но перейти к действиям бывает трудно. Поэтому ещё один способ бороться с ним — меньше думать. Просто довериться ситуации и идти вперёд — навстречу любым потенциальным проблемам. Наверное, это подходит не всем, но мне повезло, и в некоторых случаях у меня получается начать действовать именно таким образом.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/07/frame-152.webp\"\n)
\n \n Софья Пивоварова, продуктовый маркетолог в EdTech и IT
\n\nНе уверена в себе как в профессионале
\n\n\n\nЯ трижды меняла сферу работы. В последний раз решила перейти туда, куда хотела много лет назад, но всё откладывала, потому что переживала: вдруг моего опыта будет недостаточно.
\n\n\n\nНадо понимать, что у меня за плечами: опыт руководства командами до 90 человек, управление рестораном с миллионными бюджетами, самостоятельное освоение языка программирования и переход в разработку. Но при этом я очень боялась идти даже на позицию джуна в маркетинг. Спойлер: получилось с первого собеседования.
\n\n\n\nА теперь я боюсь искать следующую работу: кажется, что недостаточно прокачалась, и моего опыта всё ещё не хватает. На бумажке с резюме ведь нет красивых цифр и невероятных результатов, а значит я никому не нужна.
\n\n\n\nБоюсь, но делаю
\n\n\n\nНедавно завела Telegram-канал, чтобы прокачивать свой личный бренд. А писать в него — страшно. Кажется, что не оправдаю ожиданий, и люди отпишутся.
\n\n\n\nВыписываю успехи и хожу на собеседования
\n\n\n\nМне помогает выписывать все свои выполненные задачи и любые, даже самые маленькие, победы. Хорошее быстро забывается и обнуляется, а вот плохое — прекрасно фиксируется в голове и прокручивается перед сном, запоминаясь всё лучше и лучше.
\n\n\n\nА ещё помогают собеседования, на них можно ходить просто ради опыта. Да, коленки дрожат, но выходишь с пониманием: ты, в общем-то, в рынке и совсем неплох. Плюс понимаешь, в чём подкачаться.
\n\n\n\nСтрах — в голове
\n\n\n\nЧаще всего ограничения только у тебя в голове — люди вокруг о них даже не догадываются (и не обязательно им рассказывать). В блоге поставила возможность ставить приятные реакции, типа сердечка или огонька. Их ставят, и они греют мне душу.
\n\n\n\nНедавно я дала интервью школе маркетинга, и они опубликовали мой путь. Я сначала прочитала его будто чужими глазами: «Вау, вот это опыт, через столько прошла, круто!» А потом уже привычным внутренним голосом: «Ну, можно было бы и получше постараться. Ничего выдающегося». Вот как это работает?
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp\")
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/07/frame-156.webp\"\n)
\n \n Татьяна Демидова, предприниматель, экономист, юрист, основатель и руководитель Консалтингового центра Профдело, эксперт по финансам для бизнеса
\n\nБыла молодой и неопытной
\n\n\n\nКогда я только начала работать бухгалтером, мне постоянно казалось, что я «недостаточно компетентна». Сначала действительно я была молодой, начинающей. Но потом, даже когда моя квалификация стала более чем достаточной, я всё время находила, где ещё можно совершенствоваться. А если есть куда совершенствоваться, значит, всё ещё «недостаточно чего-то там».
\n\n\n\nСтала экспертом
\n\n\n\nКогда пришло понимание, что я уже «достаточно хороша», я обнаружила себя известным экспертом в области бухгалтерии и налогообложения, признанным коллегами и отраслью. Но всё это стало не нужно — я исчерпала себя в бухгалтерии, мне стало неинтересно.
\n\n\n\nОбесценивала себя в новой роли
\n\n\n\nКогда я стала предпринимателем, «самозванец» во мне не исчез — просто сменился предмет обесценивания: «Да кто ты такая, чтобы строить бизнес? Бизнес — это для дядек в костюмах, а не для молодых девочек».
\n\n\n\nЯ обесценивала свои успехи и долго не могла присвоить себе свои достижения. Когда меня спрашивали, сколько человек работает в моей компании, я называла цифру скромнее, так как думала, что «мы ещё маленькие». Выручка каждый год удивляла: неожиданно мы росли намного быстрее, чем я предполагала.
\n\n\n\nПомогло внимание к себе
\n\n\n\nПомогло только системное внимание к себе: психотерапия, работа над присвоением достижений, сравнение не с другими, а с собой предыдущей. Я вижу своё развитие, и развитие моей компании. Цифры выручки, прибыли, а также отзывы довольных клиентов говорят, что здесь всё ок.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/07/0_1-photoroom-6-1.webp\"\n)
\n \n Ульяна Громова, директор агентства GromPR
\n\nПопала в неприятную ситуацию
\n\n\n\nИз-за синдрома самозванца я попала в очень неприятную историю, когда была в найме. Я уже несколько месяцев работала в большом медийном агентстве, всё было хорошо. Но владелица компании вдруг стала давать мне странные задачки — например, отвезти подарки клиентам, или звонить в 12 ночи, спрашивать статус проектов, придираться, ставить в пример других коллег, которые всегда на связи, и берут трубку с первого гудка.
\n\n\n\nСобытия развивались медленно, меня затягивало в этот негатив, как в болото. Под таким прессингом я стала очень сильно сомневаться в себе как в профессионале, появилась нервозность, тревога, возникли проблемы со сном. Я проверяла одну и ту же задачу по тысяче раз, всё время ждала подвоха и критики.
\n\n\n\nЗвали в другие проекты, но я отказывалась
\n\n\n\nПараллельно меня стали звать в другие проекты с условиями в несколько раз лучше, а я думала про себя: «Наверное, я не справлюсь, вот мои коллеги сделают лучше — порекомендую их». Приглашали провести лекции, я думала: «Ну что я могу рассказать?» Я отказывалась от перспективной работы, продвижения себя и продолжала находиться в токсичной среде, без развития и движения вверх по карьерной лестнице — никаких перспектив.
\n\n\n\nТревожность привела меня к психологу
\n\n\n\nНа третий год моя неуверенность и тревожность достигла такого апогея, что я пошла к психологу. Мы несколько месяцев разбирали, что со мной всё в порядке, и это просто газлайтинг: СEO компании было удобно поддерживать токсичную атмосферу — никто не просит прибавки и повышения, все готовы перерабатывать и брать непрофильные задачи. Только благодаря психологу я увидела, что сделала за три года, какие большие проекты тянула одна. Я уволилась и открыла свой бизнес.
\n\n\n\nОтмечаю достижения
\n\n\n\nСейчас, когда обесценивание возвращается, я делаю список сделанных задач или достижений и вижу, что этого достаточно, что это круто, и я молодец. Стараюсь отмечать свои достижения, верить в себя и свои силы.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/07/frame-154.webp\"\n)
\n \n Илья Левинсон, CEO коммуникационного агентства Монстарс
\n\nИсторию про синдром самозванца нужно начать с того, что у меня в целом странное отношение к понятию профессионализма. За те годы, что я работаю в отрасли маркетинга, у меня сложилось ощущение, что профессионалы — это те, кто так себя называет. И часто это совсем не коррелирует с реальными навыками и экспертизой. Поэтому всё выглядит так: одна половина рынка делает вид, что знает, а вторая — стесняется показывать экспертизу. Но я верю, что некоторые сомнения позволяют специалисту расти.
\n\n\n\nПопал в замкнутый круг
\n\n\n\nК сожалению, меня синдром самозванца тоже не обошёл. Это работает примерно так: если что-то не получается, я могу спокойно разобрать, в чём причина неудачи. Но если проект успешный, возникает ощущение, что моё участие в нём минимально, хотя я руководил командой и всеми процессами. Самое смешное, что во времена, когда у меня было больше «ручной работы», я не мог полноценно порадоваться за результат, потому что не был «мозгом» операции. Возникает ощущение замкнутого круга.
\n\n\n\nУспех зависит не только от тебя, поэтому его не получается присвоить
\n\n\n\nДля отрасли маркетинга синдрома самозванца стоит особенно остро. Связано это с тем, что чаще всего результат нашей работы зависит не только от нас: от клиента, команды, рыночной конъюнктуры. Это подкрепляет ощущение, что ты не управляешь происходящим до конца, и не можешь честно приписать себе успех.
\n\n\n\nЯ довольно рано начал управлять командами: в 19 лет пришёл стажёром в агентство, а в 22 уже был его аккаунт-директором. И всё это время мне было сложно признать, что я могу придумать что-то, чего никто не придумал до меня. Казалось, что моя мысль не авторитетна.
\n\n\n\nНачал признавать, что я самозванец
\n\n\n\nСо временем я начал относиться к синдрому самозванца через призму постиронии, которая так близка зумерам. Признай, что ты самозванец, пожми плечами и иди делать своё. Проекты всё равно нужно запускать, команды — вести, задачи — решать. В какой-то момент приходит ощущение, что синдром самозванца — просто часть комплектации. Он никуда не денется, но его можно научиться использовать с пользой.
\n\n\n\nГлавное, не застревать в бесконечной саморефлексии, а использовать сомнения как ресурс. Даже если проект получился удачным, это ещё не повод уходить в закат под фанфары. Настоящий рост начинается с вопроса: «Окей, а как в следующий раз достичь такого же результата с меньшими усилиями?»
\n\n\n\nЭти реальные истории людей с синдромом самозванца напоминают нам о том, что сомнения в себе — это обычное явление, даже среди успешных и талантливых профессионалов. Каждого из наших героев сопровождает борьба с внутренними демонами, которые мешают им признать свои достижения и ценность. Однако, делясь своими переживаниями, они открывают путь к пониманию и принятию себя. Важно помнить, что неуверенность и страх могут посетить любого — независимо от уровня успеха. Принятие своих чувств и общение с другими являются ключом к преодолению синдрома самозванца, позволяя нам всем стать более открытыми и уверенными в себе.
\n\n\n\n«Чтобы справиться с синдромом самозванца, нужно разобраться со своими мыслями»
\n\n\nЧасто наши мысли оказываются ошибочными, и мы сталкиваемся с когнитивными искажениями. Например, чёрно-белое мышление, когда мы думаем: «Я либо суперпрофессионал, либо полный неудачник», или искажение катастрофизации, когда мы преувеличиваем последствия малейших ошибок.
\n\n\n\nКроме того, есть искажение ярлыка, когда человек приписывает себе негативный ярлык за неудачу, забывая о своих достижениях. Если выписать все успехи, часто оказывается, что 98% проектов успешны, а лишь 2% — имеют недочёты, что делает такое сопоставление совершенно несправедливым.
\n\n\n\nС когнитивными искажениями хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Психолог может помочь в принятии и признании собственных достижений, фиксируя их для дальнейшего анализа. В процессе терапии можно нормализовать ошибки, начать проявлять больше сострадания к себе и ставить реалистичные цели, которые реально достижимы.
\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2026/01/img_1447_2-1.webp\"\n)
\n \n
Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку 25% на любой пакет от 3 сессий в zigmund.online.
Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором люди сомневаются в своих достижениях и боятся, что их успехи не заслужены. Хотя на первый взгляд может показаться, что этот синдром затрагивает лишь тех, кто не достиг значимых результатов, реальность гораздо многограннее. Истории людей с синдромом самозванца часто поражают, ведь среди них можно встретить выдающихся профессионалов и […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10005,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Наталья Куляшова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Александра Бодина\"},{\"role\":\"Психолог-эксперт\",\"name\":\"Юлия Каминская\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-9987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/traced-4d3eba4e-8670-4757-a6fb-9791c6a5afc5-png.webp\")