Можно пошутить, что эта статья для тех, кто всё ещё не знает, кем хочет стать, когда вырастет. Но, к сожалению, профессия — не единственная сфера, в которой бывает трудно понять, чего хочется. Задаваться вопросом: «Чего я хочу?» приходится всю жизнь — на кого учиться, где работать, с кем дружить, как развлекаться. Когда выбирать не получается, или человек постоянно выбирает «не то», жизнь теряет краски, кажется чужой и потраченной зря.
\n\n\n\nВ статье разберёмся, почему бывает так трудно понять, чего хочется, как отличить свои желания от навязанных, как перестать бояться и начать исполнять свои мечты. В этом нам помогут специалисты zigmund.online Виктор Добромильский и Татьяна Исраелян. Виктор работает в гештальт-подходе, а Татьяна работает с клиентами в КПТ-подходе и занимается системной семейной терапией.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nВ детстве большинство людей очень хорошо понимают, чего они хотят: спать, гулять, обниматься, вот эту игрушку. Но чем старше становится человек, тем сложнее бывает сделать выбор. Есть несколько причин, почему так происходит.
\n\n\n\nОкружающая среда. В обществе всегда есть представления о том, какие желания правильные, а какие — нет, что считается престижным, а что — нет. Изучать языки, зарабатывать, заниматься спортом — «хорошо», лежать на диване — «плохо».
\n\n\n\nЭти убеждения закладывают в человека в семье, потом в садике и школе. Ребёнок быстро усваивает: одних вещей хотеть можно, а других нельзя.
\n\n\n\nНапример, если сказать маме, что хочется играть, а не делать уроки, она рассердится. Поэтому «вредное» желание лучше держать при себе. Иногда человек настолько привыкает скрывать, чего на самом деле хочет, что не может признаться в своих желаниях даже самому себе.
\n\n\n\nКультурные нормы. Общественные убеждения сильно связаны с культурными нормами. Если первые определяют, что престижно, а что нет, то вторые показывают людям, какое место они занимают в мире.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n В России многие годы был принят коллективизм. Это такое мировоззрение, в котором человек воспринимает себя в первую очередь как часть общества, а не отдельную личность, и сначала думает об интересах коллектива, а уже потом о своих. В таком обществе не принято прислушиваться к себе, и этому никто не учит. Поэтому люди плохо чувствуют свои желания и часто зависят от мнения окружающих. Давление окружения в этом случае настолько сильное, что человеку страшно даже самому себе признаться, чего он хочет.
\n\n\n\nВ последнее десятилетие нормы стали меняться, и на смену коллективизму пришёл индивидуализм — мировоззрение, при котором человек сосредоточен в первую очередь на себе. Но общество ещё не успело окончательно измениться. Наступившие перемены могут лишь добавлять смятение, потому что становится непонятно, что теперь считать хорошим, а что плохим. Из-за этого у человека может возникнуть внутренний конфликт между двумя видами убеждений.
\n\nВоспитание. Поведение родителей тоже влияет на то, как человек выбирает свой путь. Если родители слишком сильно контролируют ребёнка, наказывают за ошибки, считают, что лучше знают, что для него хорошо, человек привыкает делать «как надо» и не задумывается о том, чего ему хочется на самом деле.
\n\n\n\nКроме того, если отношения с родителями были ненадёжными, родители то хвалили, то наказывали без всякой системы или причиняли прямой вред, взрослому из такой семьи мир кажется опасным, ненадёжным и осуждающим. А потому любой выбор связан с ожиданием катастрофы.
\n\n\n\nЛичные качества. У каждого человека есть определённый темперамент и характер. Темперамент зависит от генетики и особенностей нервной системы, характер складывается из личного опыта и воспитания. И то, и другое влияет на то, насколько легко человеку проявлять себя и сопротивляться тому, что диктует семья и общество.
\n\n\n\nСоцсети. Блоги, группы, каналы и чаты занимают важную часть современной жизни. Они задают новые варианты нормы и создают иллюзию, что все живут определённым образом. Из-за этого даже у уверенного человека снижается уровень критичности, появляются желания, которые ему диктуют извне, либо сомнения в собственном выборе.
\n\n\n\n❗ Важно: есть и ещё один случай, когда человеку кажется, что он ничего не хочет, или трудно выбирать даже продукты в магазине. Так бывает при психологических заболеваниях вроде тревожного расстройства или депрессии.
\n\n\n\nЕсли вам кажется, что вы не хотите совсем ничего, жизнь кажется бессмысленной или даже самый простой выбор вызывает много эмоций, обратитесь к психологу. Он поможет вовремя увидеть проблему, справиться с тревогой и вернуть радость.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2026/01/img_1447_2-1.webp\"\n)
\n \n
Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод ЖУРНАЛ, чтобы получить скидку 25% на любой пакет от 3 сессий в zigmund.online.
Многие люди хотя бы смутно понимают, чем хотели бы заниматься или как хотели бы жить. Кто-то хочет уйти с нелюбимой работы, кто-то — отказаться от ужина с родственниками или научиться рисовать. Но часто при мысли о том, чтобы осуществить эту мечту, у человека появляется много эмоций и убеждений, которые мешают признать свои желания или начать действовать. Вот некоторые из них.
\n\n\n\n«Нужно сделать идеально, либо никак». Перфекционизм часто останавливает от реальных действий. Человек постоянно ждёт идеального момента и никак не может начать, либо начинает делать, ошибается и быстро разочаровывается. Тогда появляются мысли «наверное, это просто не моё» или «у меня нет таланта».
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/06/0_0-photoroom-1.webp\"\n)
\n \n Больше о том, откуда берётся перфекционизм и как с ним бороться, читайте в статье «Что такое перфекционизм и как быть, если постоянно хочется совершенства».
\n\n«У меня не получится». Если ребёнка не поддерживали родители, если они всё решали за него, у человека может появиться выученная беспомощность. Это такое состояние, когда кажется, что с ситуацией ничего нельзя сделать, даже если на самом деле это не так. Убеждение «бесполезно стараться» настолько сильно, что человек даже не пытается найти выход и заранее смиряется с поражением. В результате ему проще не признавать, чего он хочет, или не двигаться к цели. Ведь за этим обязательно последует неудача, разочарование, стыд и придётся справляться с последствиями. Например, новая работа может оказаться ещё хуже старой, тогда придётся снова что-то искать и начнутся проблемы с деньгами.
\n\n\n\n«Меня не поймут». Окружение сильно влияет на наши решения. Если друзья и родственники не поддерживают и даже осуждают человека за выбор, ему может быть трудно идти наперекор родным. Страх отвержения оказывается сильнее желаний, и человек начинает их подавлять или откладывает решение. Так будущие студенты часто выбирают направление, которое нравится родителям, а не им самим, потому что боятся лишиться поддержки семьи.
\n\n\n\n«Хочу неправильно». У каждого из нас есть внутренние убеждения о том, что хорошо, а что плохо. Они могут исходить из личного опыта, семьи, общества, книг и фильмов. И все они влияют на наши желания. Если желания не совпадают с убеждениями, начинается внутренний конфликт, человек не может определиться и начать действовать.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nПредставим менеджера Соню. Год назад она решила добиться повышения до руководителя. Но каждый раз, когда появляется шанс показать себя, она то забывает о встрече с клиентом, то сидит до утра за сериалом и потом не может презентовать продукт из-за усталости. Соня злится на себя за это и считает, что у неё просто нет способностей к руководству.
\n\n\n\nВ глубине души ей не нравится компания, в которой она работает, и хочется более спокойной должности. В то же время она считает, что если к 30 годам она не станет руководителем, то вся её карьера ничего не стоит. В результате Соня не решается уйти, но и повышение получить не может.
\n
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp\")
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Искать себя трудно, и это нормально. Специалисты zigmund.online собрали несколько рекомендаций и техник, которые помогут прислушаться к себе и понять свои чувства.
\n\n\n\nПрислушайтесь к телу. Тело часто реагирует не так, как разум. Например, человек может думать, что повышение — это здорово, но при этом у него сжимаются зубы, напрягаются плечи и наступает усталость.
\n\n\n\nКаждый раз, когда думаете о чём-то, старайтесь понять, что происходит с руками, ногами, головой, спиной. Если трудно почувствовать тело, попробуйте заняться физической активностью: спортом, танцами, можно просто делать зарядку или гулять. Главное — почувствовать свои мышцы. Со временем понимать сигналы тела станет легче.
\n\n\n\nДелайте маленькие выборы. Начните с малого — выберите, что будете есть на завтрак или чем займётесь вечером. Прислушайтесь к себе и постарайтесь понять, что влияет на ваш выбор. Может оказаться, что это предыдущий опыт, настроение, физическое состояние или советы знакомых.
\n\n\n\nТехника «4 вопроса». Останьтесь в одиночестве и в спокойной обстановке, возьмите бумагу и ручку и письменно ответьте на эти вопросы:
\n\n\n\nСтарайтесь не думать слишком долго, пишите первое, что приходит в голову. Сначала записывайте ответ на один вопрос и только затем двигайтесь дальше.
\n\n\n\nУпражнение «Если бы рядом никого не было». Представьте, что вы остались один в пустой комнате на час. Рядом никого нет и никто не может дать совет. Через час вам нужно ответить на вопрос «Чего я хочу?» или «Что мне делать?». Ответ может быть любым, но его обязательно нужно дать. Если хотите, можно действительно провести один час в комнате без гаджетов и других людей. Финальный ответ запишите на бумаге.
\n\n\n\n«То решение, которые вы примете в конце этого часа, и есть самое правильное»
\n\n\nПотому что оно ваше. Понятно, что вы можете ошибиться в своём решении. Это нормально. Важно принять, что ошибка — это не повод прекратить действие, а повод проанализировать своё поведение и подумать, что можно изменить. Ошибка — это не провал, а точка роста.
\nВедите дневник. Каждый день записывайте, что вы сегодня делали, а вечером проанализируйте каждый пункт. Спросите себя: действительно ли вы этого хотели? А если не хотели, то чего хотели вместо этого? Запишите ответ в дневнике.
\n\n\n\nПробуйте. Составьте список желаний. Они могут быть любыми — мелкими, крупными, реалистичными или нет, навязанными или искренними. Запишите всё, что приходит в голову. Затем постепенно пробуйте реализовать эти желания. Например, если хочется стать художником, найдите обучающее видео и попробуйте повторить.
\n\n\n\nПрислушивайтесь к телу, старайтесь заметить мысли, которые возникают в процессе, попробуйте понять, насколько вам интересно то, что вы делаете. Это поможет найти что-то, что действительно понравится.
\n\n\n\n«Поиск себя — это зона неопределённости»
\n\n\nИ людям очень сложно выдерживать эту неопределённость. Очень хочется, чтобы всегда было понятно, куда двигаться, чтобы была чёткая и ясная цель. А даже если и нечёткая — за неё всё равно можно схватиться и куда-то двигаться.
\n\n\n\nНе зря поиск себя называется именно поиском. А поиск — это весьма неприятное занятие. Нужно что-то перебирать, смотреть, отказываться от чего-то вместо того, чтобы зацепиться за что-то понятное. Так что это нормально, что поиск связан с маетой и переживаниями. И это нормально, что этих эмоций хочется как-то избежать.
\nВ психологии есть такое понятие как «интроект». Это вид психологической защиты, когда человек настолько перенимает убеждения окружающих, что не подвергает их критике и начинает считать своими собственными. Такие люди часто оказываются в ситуации, когда их желания противоречат друг другу или не соответствуют реальности. Например, человек мечтает быть блогером, хотя он очень застенчив и не любит внимание. Вот два упражнения, чтобы отличить свои желания от чужих.
\n\n\n\nКто это сказал? Когда вы чувствуете противоречие между тем, что хочется, и тем, что нужно, когда не получается делать «как надо», сформулируйте, что именно вы должны сделать. Затем задайте себе вопрос: кто мне это сказал? Откуда я это услышал? Так можно обнаружить, что это «надо» звучит голосом кого-то из семьи, друзей или медийных личностей. Таким же способом можно проверять любые свои убеждения. Например, мысль «у меня ничего не получится».
\n\n\n\nМашина времени. Представьте, что у вас появилась машина времени и вы перенеслись на 5 или 10 лет вперёд. В этом мире ваше желание уже исполнилось, у вас всё получилось. Распишите, как выглядит ваша жизнь и как она изменилась. Что нового в ней появилось? А что из неё ушло?
\n\n\n\nТак вы лучше поймёте плюсы и минусы вашего выбора и заметите, какие именно изменения вас пугают, а какие радуют. Может оказаться, что при мысли о сбывшейся мечте тело сжимается от страха или чувствует усталость. Это верный признак того, что желание навязано со стороны.
\n\n\n\nКогда вы уверены, что чего-то хотите, но действовать всё ещё страшно, попробуйте эти упражнения.
\n\n\n\nТри сценария. Чаще всего человека останавливает страх неизвестности и то, что последствия ошибок кажутся катастрофическими. Это упражнение поможет ясно увидеть картину будущего и снизить тревожность.
\n\n\n\nНапишите, чего вы хотите добиться. Например, найти работу мечты. Теперь пропишите три возможных сценария:
\n\n\n\nК каждому из них пропишите, что вас беспокоит в этом случае и что вы будете делать, если этот сценарий произойдёт. Вот пример того, как можно выполнить это упражнение:
\n\n\n\n| Сценарий | Что пугает | Что я буду делать |
| Я найду работу мечты | – Будет слишком сложно, буду постоянно уставшим и не останется времени на отдых, друзей и семью. – У меня не получится, и меня уволят. | – Буду включать отдых в свое расписание. – Будет больше денег, поэтому смогу отдыхать более качественно. – Заручусь поддержкой близких и психолога. – Если меня уволят, проанализирую свои ошибки, попытаюсь их исправить и попробую найти подобную вакансию еще раз. |
| Я найду просто хорошую работу | – Я застряну на этой позиции, вместо того, чтобы двигаться дальше. – Буду постоянно чувствовать недовольство, потому что это не та работа, которую я хотел. | – Воспользуюсь этим временем, чтобы отдохнуть от поисков и накопить подушку безопасности. – Параллельно доучусь и постепенно продолжу поиски. – Поставлю себе дедлайн и еще раз попытаюсь сменить работу через год. |
| Я вообще не смогу найти работу | – Придётся работать на скучной работе за низкую зарплату, лишь бы была какая-то работа. – Денег будет хватать только на жилье и еду, не останется средств на мечты и радости. – Буду чувствовать себя никчемным, неумелым. | – Буду продолжать поиски. – Посмотрю, каких навыков мне не хватает, и попробую доучиться. – Заручусь поддержкой близких и психолога. |
Квадрат Декарта. Это ещё одна техника принятия решений, которая помогает представить возможные варианты будущего и оценить ситуацию. А значит, снизить страх перед неизвестным и соразмерить силы.
\n\n\n\nПодумайте о вашем желании или мечте. Начертите на листе таблицу на 4 квадрата. Разместите в них такие вопросы:
\n\n\n\n| Что будет, если это произойдёт? | Что будет, если это не произойдёт? |
| Чего не будет, если это произойдёт? | Чего не будет, если это не произойдёт? |
Пофантазируйте и ответьте письменно на эти вопросы. Постарайтесь быть искренними и писать всё, что придёт в голову. Так вы сможете здраво взвесить все за и против.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Можно пошутить, что эта статья для тех, кто всё ещё не знает, кем хочет стать, когда вырастет. Но, к сожалению, профессия — не единственная сфера, в которой бывает трудно понять, чего хочется. Задаваться вопросом: «Чего я хочу?» приходится всю жизнь — на кого учиться, где работать, с кем дружить, как развлекаться. Когда выбирать не получается, […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9812,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Анна Шадрова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Александра Бодина\"},{\"role\":\"Психологи-эксперты:\",\"name\":\"Виктор Добромильский и Татьяна Исраелян\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-9807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/06/trace-download-image.webp\")
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/traced-5c411fe3-8f15-4d4a-9a14-3059e73c4841-png.webp\")