Не все люди любят свой день рождения. Даже есть исследования: только 52% россиян хорошо относятся к празднику, остальные равнодушны или испытывают негативные чувства, а 3% просто ненавидят отмечать своё рождение. Вы в группе тех, кому праздник не приносит радости? Вы не одни — мы вас прекрасно понимаем. И хотим, чтобы вы знали, эти чувства абсолютно нормальны: есть множество веских причин, почему человек может не любить свой день рождения.
\n\n\n\nИз-за чего так происходит и можно ли это изменить, чтобы почувствовать радость от торта и свечей, разбираемся с экспертами zigmund.online: когнитивно-поведенческим психотерапевтом Дарьей Грудновой и психоаналитическим психотерапевтом Антониной Плаксиенко.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nВот несколько причин, почему перед днём рождения накатывает тоска, в которых легко узнать себя.
\n\n\n\nНегативный опыт. Часто всё идёт из детства: например, мама в праздник постоянно работала, родители обсуждали, как бы сэкономить, или приглашали неприятную родственницу, которая расспрашивала про школу. Если такое случалось регулярно, скорее всего, негативная ассоциация закрепилась и развился синдром именинника.
\n\n\n\nНе хватает дружеской поддержки. Иногда просто не с кем отмечать. Часто бывает так, что друзья стали взрослыми, и каждый занят своими делами, работой и семьёй. Отказы приносят такой дискомфорт, что уже никакого дня рождения не хочется. Бывает так, что друзей попросту нет — люди старше. А вспоминать об этом лишний раз — тяжело и не хочется.
\n\n\n\nНе нравится лишнее внимание. День рождения — это когда вы стоите во главе стола, слушаете тосты и поздравления, открываете подарки под аплодисменты. Если от этой картины у вас по спине пробежали холодные мурашки, значит, вы воспринимаете празднование не как веселье, а как ненужное давление и дискомфорт. Это нормальная реакция для многих людей — не всем нравится столько внимания к себе.
\n\n\n\nНе хочется подводить итоги. Вместо веселья вы сверяетесь, все ли KPI от жизни выполнены. Новая работа? Нет. Встретили любовь? Нет. Похудели/заработали/переехали? Тоже нет. Вместо шариков и поздравлений — тревожность перед днём рождения: «Опять 365 дней прошло, а я будто стою на месте…» Что же тут приятного?
\n\n\n\nНе хочется… Да просто не хочется. День рождения ассоциируется не с возможностью лишний раз баловать и радовать себя, а с обязанностью: кого-то позвать, что-то приготовить, а потом ещё и убирать за всеми этими людьми.
\n\n\n\nСтрах старения или смерти. С годами весёлый праздник превращается в безжалостный отсчёт времени. Тяжёлые мысли приходят после поздравлений. «А что будет через десять лет? Кто останется рядом?» — это типичные размышления перед днем рождения. Он обнажает наши главные страхи перед будущим. А весь остальной мир, помешанный на вечной молодости, только усиливает тревогу.
\n\n\n\n«Иногда проблема в ожиданиях»
\n\n\nЕсли человек серьёзно подходит к празднованию дня рождения, организовывает вечеринки, вкладывается финансово, то и ожидания соответствующие. Тревога усиливается при мыслях о том, что что-то может пойти не так, что-то сорвется, не все гости соберутся, испекут не такой торт. Это состояние полной фрустрации.
\n\n\n\nИли наоборот, человек не хочет ничего организовывать. Ждет, что ему всё приготовят, что ему подарят что-то особенное. Начинает много фантазировать, очаровывать ожиданиями самого себя. И после таких очарований тоже могут развиться разные негативные мысли. Что-то вроде: «А вдруг я разочаруюсь? А вдруг мне подарок не понравится? А вдруг все про меня забудут? А вдруг не все поздравят?»
\nСиндром именинника — это негативные эмоциональные и психологические симптомы, которые некоторые люди испытывают до и во время праздника. Также его называют birthday blues или birthday depression. Это не какой-то общепринятый клинический диагноз, но многие психологи подтверждают, что это состояние встречается довольно часто и может сильно влиять на человека.
\n\n\n\nУ синдрома именинника есть несколько симптомов:
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Симптомы синдрома именинника могут проявляться очень по-разному. Одни люди чувствуют лёгкую печаль, но, например, могут с собой справиться и всё-таки отпраздновать день рождения и даже получить удовольствие. Другие сильно переживают, и симптомы становятся для них мучительными.
\n\nПотому что с синдромом именинника можно справиться. И пока этот глупый синдром портит вам настроение, вы пропускаете свой праздник, ссоритесь с родственниками и друзьями и переживаете эмоции.
\n\n\n\nНо ещё тяжёлые и продолжительные проявления синдрома именинника могут перейти в дистресс. Это вредная для ментального и физического здоровья форма стресса.
\n\n\n\nДело в том, что когда человек испытывает стресс, его организм помогает ему справиться: мобилизует все силы и активирует много разных процессов, чтобы бросить их на борьбу с угрозой. Если человек долго не может справиться со стрессом, то ресурсы организма для борьбы с ним попросту истощаются. Это и приводит к психическим и биологическим проблемам.
\n\n\n\nНапример, у человека, который долго тревожится и переживает, может начаться настоящая депрессия, невроз или какое-нибудь психическое расстройство. Или нарушится иммунитет, разовьётся язва, появится синдром хронической усталости.
\n\n\n\nВ группе риска люди, которые уязвимы — например, уже имеют какое-нибудь расстройство. Есть исследования, которые показывают, что дни рождения могут быть триггером суицидальных мыслей и поведения, особенно среди определённых групп, например, мужчин, старше 35 лет. Кроме того, продолжительный эмоциональный стресс повышает риск сердечных приступов и инсультов.
\n\n\n\nНе волнуйтесь, всё вовсе не так страшно. Мы просто хотим вас предупредить: стоит следить за своим состоянием. Если чувствуете грусть и тревогу долгое время и не можете справиться со своим состоянием, лучше обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.
\n\n\n\nЕсли дискомфорт не сильный, можно попробовать справиться с ним своими силами. Главное правило вашего дня рождения — это ваш день рождения! И ваши правила: разрешите себе делать всё, что захотите. Возможно, вам помогут несколько сценариев, которые мы составили.
\n\n\n\nЕсли не хочется праздновать вообще. Пара советов:
\n\n\n\nЕсли хочется отметить, но без стресса. Чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте изменить привычный сценарий праздника.
\n\n\n\nПара советов, как защитить себя от стресса:
\n\n\n\nКак реагировать на поздравления, если они бесят. Если не хочется праздновать, триггером станут даже обычные поздравления. Но, к сожалению, не все люди умеют поздравлять. В результате есть риск получить тонну бессмысленных открыток в мессенджере или нелепые поздравления, вроде «На год ближе к смерти!» или «С днём рождения, желаю наконец-то найти работу», которые бьют в самое больное.
\n\n\n\nБесит? Конечно, бесит. Но на самом деле такие сообщения человек, скорее всего, присылает из лучших побуждений и просто хочет сделать вам приятно. Если хочется эмоционально отреагировать, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов или резко переключиться на что-нибудь, например, пару раз присесть. Это поможет справиться с чувствами и остановить конфликт. Если раздражение сильное — отложите ответ. Можно дать себе время успокоиться или вообще оставить сообщение без ответа, если совсем не хочется общаться.
\n\n\n\nЕсли всё-таки нужно что-то ответить, используйте вежливые и нейтральные фразы.
\n\n\n\nЕсли собеседник ожидает, что вы пригласите его на празднование, попробуйте мягко сменить тему.
\n\n\n\nПостарайтесь проработать ожидания. Конечно очень-очень хочется, чтобы этот день был особенным, партнёр подарил новый айфон или приставку, дети вели себя безупречно, родственники не ругались. Но всегда есть вероятность, что что-то пойдёт не так.
\n\n\n\nПопробуйте выписать на листочек всё, чего вы ожидаете от праздника. Ожиданиям, как правило, свойственна некоторая категоричность. Например: «Друзья должны поздравить меня в 00:00». Здесь уже стоит снизить градус напряжённости и ожиданий. Переформулируйте это в разрешение: «Мои друзья могут поздравить меня в 00:00». А потом подумайте, почему они могут этого не сделать: например, у Кости работа допоздна, Вика живёт на другом конце города, у Ани маленький ребёнок. Теперь кажется, что ребята правда могут не успеть или даже забыть, но причина вполне уважительная. И если они вас не поздравят, вы уже расстроитесь не так сильно. А если поздравят, будет очень здорово — ведь это таких усилий стоило!
\n\n\n\nСоставьте список достижений вместо самокритики. Да, можно концентрироваться на неудачах. А можно — на победах, даже если они маленькие. Попробуйте выписать на листочек всё, что получилось сделать за год. Это может быть что угодно: например, вы завершили сложную задачу на работе, стали лучше говорить по-английски или прочитали 20 книг, хотя в прошлом году — всего две. Вы удивитесь, сколько всего хорошего произошло, а вы не заметили.
\n\n\n\nПостарайтесь даже негативное убеждение переформулировать в позитивное. Например, вас уволили с работы? Это неприятно, но вы сейчас на пороге чего-то нового и сможете найти дело по душе. А ещё — появилось время на перезагрузку.
\n\n\n\nПозаботьтесь о себе и своём теле. Если вы чувствуете себя плохо, вам грустно и тревожно, подумайте, когда вы в последний раз ели, сколько спали и как давно гуляли по парку. Физическое состояние тесно связано с эмоциональным. Стресс и тревога часто возникают из-за голода, напряжения в теле и банальной усталости.
\n\n\n\nВполне вероятно, что тело сигнализирует: вам нужна не вечеринка, шум и алкоголь. А расслабляющая ванна, массаж, свежий воздух или просто, в конце концов, выспаться.
\n\n\n\n«Изменить отношение к своему дню рождения вполне возможно»
\n\n\nВот несколько советов:
\n\n\n\n🔸 Перестаньте сравнивать себя с другими и не обесценивайте себя. Ваш путь уникален, и любые достижения — важны.
\n\n\n\n🔸 Введите новые традиции, которые вам по душе, вместо старых, которые вам не нравятся. Например, проводить день на природе или планировать целое путешествие.
\n\n\n\n🔸 Попробуйте сфокусироваться на смысле: день рождения — это напоминание о ценности жизни, возможности начать что-то новое.
\n\n\n\n🔸 Примите себя и свой возраст, воспринимайте, как ещё один год к мудрости и опыту. Если вы часто испытываете тревогу или грусть перед своим днём рождения, знайте — вы не одни.
\n\n\n\nЭто обычное явление, связанное с нашим восприятием возраста, ожиданиями и внутренними переживаниями. Главное — не игнорировать свои чувства и заботиться о себе. Используйте простые техники самопомощи, и если нужно — не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. День рождения может стать для вас днём силы и радости, если изменить отношение и найти свой особенный способ его отмечать.
\nНе все люди любят свой день рождения. Даже есть исследования: только 52% россиян хорошо относятся к празднику, остальные равнодушны или испытывают негативные чувства, а 3% просто ненавидят отмечать своё рождение. Вы в группе тех, кому праздник не приносит радости? Вы не одни — мы вас прекрасно понимаем. И хотим, чтобы вы знали, эти чувства абсолютно […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9641,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Ксения Наумова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Александра Бодина\"},{\"role\":\"Психологи-эксперты:\",\"name\":\"Дарья Груднова и Антонина Плаксиенко\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-9635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/traced-fcde2023-73a9-4f66-bd50-67a191c02307-png.webp\")
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/traced-cc22bf3e-10e9-4a8f-a222-db03a9cdf1cd-png.webp\")