В последнее время появилось много разговоров о новом тревожном явлении, которое называется «достигаторство». Всё больше людей беспокоятся, что они недостаточно много успели сделать в жизни. Это связано с ростом давления в обществе, где успех часто измеряют по результатам и конкретным целям. Из-за этого многие чувствуют тревогу и неуверенность в себе.
\n\n\n\nВы, возможно, тоже задаётесь вопросом: «Мне уже Х лет, а я ничего не добился. Это нормально?» В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос. Вместе с психологами zigmund.online Еленой Ступиной и Виктором Добромильским разберёмся, откуда берётся стремление достичь всего и сразу и как научиться спокойно смотреть на свои успехи и неудачи.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nСегодня тема достигаторства — стремления постоянно достигать новых целей и улучшать себя — стала особенно важной и обсуждаемой. Это связано с тем, что общество меняется, норма восприятия успеха и требования к человеку растут.
\n\n\n\nЕсть мнение, что к определённому возрасту — например, к 30 годам — человек должен построить карьеру, создать семью, обрести финансовую независимость и добиться значимых результатов. Такое давление задаёт жёсткие рамки и создаёт множество ожиданий. Если вы не успеваете соответствовать этим срокам, легко почувствовать себя отстающим или неуспешным.
\n\n\n\nМаркетинговая индустрия и сфера мотивации также активно продвигают идею непрерывного роста и самосовершенствования. Коучи и тренеры советуют ставить новые цели и не останавливаться на достигнутом. С одной стороны это может вдохновлять. Но с другой — такое постоянное давление порождает ощущение, что вы всегда не достаточно хороши. Стремление к большему приводит к усталости и тревожному чувству, что нужно быть всегда лучше и быстрее.
\n\n\n\nСоциальные сети прочно вошли в нашу жизнь: мы проводим в них много времени, знакомимся с историями других людей и черпаем вдохновение. Но это также приводит к тому, что наше восприятие успеха и достижений часто бывает искажённым.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Одним из ключевых явлений в соцсетях является эффект «выборочной демонстрации». Люди обычно показывают только свои победы и яркие моменты, а о сложностях и неудачах говорят редко или вообще молчат. Из-за этого создаётся впечатление, что вокруг одни успехи, и всё складывается легко и гладко.
\n\nТакое одностороннее представление реальности может заставить вас сомневаться в своих силах и достижениях. Когда вы сравниваете свою реальную жизнь с тщательно отобранными и отредактированными историями других, возникает чувство, что вы отстаёте или что-то делаете не так.
\n\n\n\nК этому добавляются когнитивные искажения — ошибки мышления, которые искажают восприятие. Одно из них — мысль: «Все вокруг успешны, а я остаюсь позади». Вы замечаете только успехи других и игнорируете их проблемы или моменты слабости. Это создаёт ложное ощущение, что только у вас не всё получается.
\n\n\n\nВ результате постоянное сравнение с чужими достижениями приводит к снижению самооценки и росту внутреннего давления. Чувство, что вы «отстали» или «недостаточно успешны», становится постоянным спутником. Вот почему так важно понимать — соцсети показывают лишь верхушку айсберга, а настоящая жизнь гораздо сложнее и разнообразнее.
\n\n\n\n«Клиенты часто говорят: у других в жизни всё хорошо, а у меня беспросветная тьма»
\n\n\nОни не понимают, как у других всё так легко получается. Возникает зависть и чувство «я никогда не смогу достичь такого же успеха». Это ломает человека. Девиз «быстрее, выше, сильнее» и достижения других подавляют человека и иногда это даже может доводить до депрессивных состояний.
\nПонятие успеха и достижения чего-то важного для каждого человека может быть разным. Это зависит не только от личных предпочтений, но и от культурного контекста, окружающей среды и внутренних ценностей.
\n\n\n\nВ разных культурах успех воспринимается по-разному. Например, на Западе часто делают упор на карьеру, личные достижения и постоянный рост. Люди там привыкли ставить перед собой большие цели, активно добиваться их и доказывать свою значимость. Такой подход может создавать дополнительное давление и приводить к чувству, что всегда нужно быть лучше — чему способствует и явление, которое называют достигаторством.
\n\n\n\nС другой стороны, в восточных культурах больше ценят гармонию, душевный покой и баланс между разными сферами жизни. Там важнее сохранять хорошие отношения с семьёй и окружающими, а не только стремиться к карьерным вершинам. Такой взгляд помогает не перегружаться постоянной гонкой за успехом и воспринимать жизнь более спокойно и комплексно.
\n\n\n\nНаучные исследования тоже показывают, что не все достижения приносят настоящее счастье.
\n\n\n\n\n Важно не только количество достигнутых целей, но и то, насколько они совпадают с вашими личными ценностями и желаниями.
\n\n\n\n\nНапример, стремление только к внешним успехам — деньгам, статусу — часто не приводит к долгосрочной радости. А вот задачи, связанные с личностным ростом, отношениями и внутренним комфортом, наоборот, улучшают настроение и уменьшают тревожность.
\n\n\n\nКаждый человек уникален и имеет свои личные ценности. То, что для одного является успехом — высокая зарплата или признание, — для другого может быть неважным. Для кого-то важнее спокойная семья и удовольствие от повседневных дел. Понимание своих собственных ценностей помогает легче определить, какие цели действительно важны именно вам, а не навязаны извне.
\n\n\n\nМногие люди думают, что успех должен приходить к определённому возрасту: к 30 или 40 годам, иначе поздно что-то менять или начинать заново. Но реальность показывает, что возраст — совсем не главный критерий для достижений.
\n\n\n\nЕсть множество примеров, когда люди добивались больших успехов в зрелом возрасте. Например, Рэй Крок начал строить свою империю McDonald’s после 50 лет. Вера Ванг начала свой путь как модный дизайнер в 40 лет. А автор знаменитой серии книг про Гарри Поттера, Джоан Роулинг, приобрела всемирную славу и признание уже после 30 лет. Эти истории показывают: важно не то, когда вы начинаете, а то, как вы идёте к своей цели.
\n\n\n\n«Важно отличать фантазии от реальных целей»
\n\n\nНапример, стать великой балериной в 37 лет уже невозможно, насколько бы я ни хотела поставить такую цель. В реальности я не смогу этого достичь. Зато я могу стать достаточно хорошим психологом — это достижение реально осуществимое.
\n\n\n\nВажно понимать, какие из целей действительно достижимы, а какие — лишь фантазии. Такой подход помогает перенести это на постановку целей и сфокусироваться на том, что реально можно реализовать.
\nНаука подтверждает, что человек способен учиться и развиваться в любом возрасте. Например, исследования в области нейропластичности доказывают, что наш мозг постоянно меняется — он создаёт новые связи и осваивает новые навыки. Раньше считалось, что после определённого возраста обучение становится сложнее, но современные данные это опровергают.
\n\n\n\nЭто хорошая новость для тех, кто переживает, что уже слишком поздно что-то менять или учиться новому. Главное — сохранять желание учиться и быть открытым к новым знаниям. Важно понимать, что развитие не имеет возрастных ограничений и всегда возможно.
\n\n\n\n\n \n В жизни каждого человека бывают сложные периоды — кризисы, когда кажется, что ничего не получается, и всё идёт не так. Часто они связаны с возрастными этапами, вызывают сомнения и тревогу. Однако именно эти моменты дают возможность пересмотреть свои цели, переоценить приоритеты и начать новую главу жизни.
\n\nСтремление к успеху и постоянное движение вперёд — это хорошо, но иногда такой подход может иметь негативные последствия для вашего ментального здоровья.
\n\n\n\nПостоянная погоня за успехом может привести к выгоранию — состоянию глубокого физического и эмоционального истощения. Когда вы непрерывно ставите перед собой новые цели и не даёте себе времени на отдых, организм и психика начинают утомляться. Это проявляется в усталости, раздражительности и снижении мотивации.
\n\n\n\nКроме того, давление быть лучше и успешнее вызывает тревогу — страх неудачи и сомнения в своих силах становятся постоянными спутниками.
\n\n\n\nВ результате возникает замкнутый круг: тревога мешает достигать целей, а стремление к успеху усиливает стресс.
\n\n\n\nИнтересный момент — парадокс достигаторства: чем больше вы достигаете, тем сильнее растёт желание добиться ещё большего. Этот эффект называют «движущейся целью» — планка успеха постоянно поднимается всё выше, и полного удовлетворения вы не чувствуете. В итоге возникают постоянное чувство неудовлетворённости и тревоги, потому что цель всё время меняется, и вы не успеваете насладиться уже достигнутым.
\n\n\n\nМногие люди сталкиваются с ситуацией, когда они пытаются добиться успеха, следуя чужим ожиданиям или стандартам, а не своим собственным желаниям и ценностям. Вот несколько полезных техник и методов, которые помогут научиться понимать свои истинные цели и отличать их от навязанных извне.
\n\n\n\nТехника «5 почему» помогает глубже понять свои настоящие мотивы и желания. Суть метода в том, чтобы задавать себе вопрос «Почему?» несколько раз подряд, обычно пять, чтобы дойти до истинной причины своих действий и стремлений.
\n\n\n\nНапример, вы ставите перед собой какую-то цель и спрашиваете себя: «Почему я этого хочу?». Получаете ответ и снова спрашиваете: «Почему?» и так далее.
\n\n\n\nМетод «колесо баланса» помогает оценить, какие сферы жизни для вас действительно важны, и как сбалансировать своё время и энергию между ними. Обычно такое колесо делится на несколько сегментов: работа, семья, здоровье, личное развитие и другие. Вы оцениваете каждую область по шкале от 1 до 10 и видите, где есть пробелы.
\n\n\n\nЭтот подход помогает осознать, чему нужно уделять больше внимания, а где можно немного снизить нагрузку.
\n\n\n\n«В какой-то момент надо сказать себе «хватит«»
\n\n\nЯ занимаюсь довольно сложным видом спорта — триатлоном — уже около шести лет. Четыре года из них я тренировался почти каждый день. В это время другие сферы жизни, такие как досуг, семья и иногда даже здоровье, отошли на второй план, так как я не уделял им много внимания. Мои дни были заполнены тренировками и соревнованиями, особенно в сезон, когда их было очень много.
\n\n\n\nОднако в какой-то момент я осознал, что нужно изменить приоритеты и уделять больше внимания другим аспектам жизни. Теперь спорт есть в моей жизни как фон — он не исчез, но его доля в моём времени за день, неделю и другие периоды значительно уменьшилась.
\nПрактика создания списка «нецелей» помогает сознательно отказаться от того, что для вас не важно или не приносит радости. Вместо попыток успеть всё и сразу, вы выбираете, от чего готовы отказаться — лишние обязанности, навязанные стандарты или чужие ожидания успеха.
\n\n\n\nТакой список помогает сфокусироваться на действительно значимых целях, освобождая время и силы для них.
\n\n\n\nДвигаться к своим целям важно, но часто желание сделать всё идеально и быстро приводит к стрессу, усталости и самокритике. Чтобы сохранить мотивацию и избежать чувства вины за недостаточный прогресс, полезно использовать методы, которые помогают идти вперёд спокойно и уверенно. Рассмотрим несколько таких практических шагов.
\n\n\n\nМетод маленьких шагов основан на том, что прогресс достигается постепенно, а не резкими большими скачками. Вместо того чтобы ставить перед собой огромные цели и пытаться изменить всё сразу, лучше разбивать задачи на маленькие простые шаги. Такой подход помогает избежать перегрузки и сохранять мотивацию, ведь каждый маленький успех приносит чувство удовлетворения. Со временем эти небольшие шаги складываются в значительные достижения, и вы двигаетесь вперёд уверенно и без лишнего стресса.
\n\n\n\nВедение дневника достижений — простой и эффективный способ замечать и ценить даже маленькие победы. Записывая свои успехи каждый день, вы создаёте подкрепляющий материал для самого себя — вспомнить об этом особенно важно в моменты сомнений и усталости. Даже небольшие успехи помогают почувствовать прогресс и повысить уверенность. Такой дневник снижает тревогу, связанную с ощущением «ничего не добился».
\n\n\n\n\n \n Перфекционизм часто становится причиной тревоги и задержек в достижениях, потому что человек стремится сделать всё идеально и боится ошибиться. Чтобы справиться с этим, полезно применять принцип «достаточно хорошо» — иногда достаточно выполнить задачу хорошо, а не идеально. Принятие «достаточно хорошего» результата снижает внутреннее давление, ускоряет движение вперёд и помогает избежать выгорания. Помните, что совершенство — редкость, а важнее прогресс и завершённость, которые помогают развиваться.
\n\nВ современном мире, где часто царит постоянная спешка и давление достигать всё больше, появляются новые подходы, которые помогают сохранить здоровье и внутреннее равновесие. Один из таких трендов — культура slow living, призывающая жить осознанно и без лишней суеты.
\n\n\n\nКультура slow living учит не спешить и ценить настоящий момент, в отличие от постоянной гонки за успехом и результатами. Этот подход помогает сосредоточиться на простых радостях жизни и заботе о своём эмоциональном и физическом здоровье. Живя медленнее, вы снижаете тревогу и стресс, связанные с желанием успеть всё и сразу. Вместо этого появляется возможность лучше понять свои настоящие желания и потребности, а значит — ставить более комфортные и реалистичные цели, не поддаваясь внешнему давлению и внутренним страхам.
\n\n\n\nЧасто, гоняясь за большими целями, мы забываем о простых радостях — улыбке близкого, прогулке на свежем воздухе или приятном фильме. Такое обесценивание текущего момента приводит к тому, что счастье кажется недостижимым и всегда «откладывается на потом». Чтобы избавиться от этого чувства, полезно развивать умение замечать мелочи и благодарить себя за них. Это помогает переключить внимание с постоянной погони на умиротворение и радость здесь и сейчас. Ценность простых радостей приносит внутренний покой и уменьшает тревогу, делая жизнь более насыщенной и осмысленной.
\n\n\n\n«В какой-то момент надо сказать себе «хватит«»
\n\n\nИногда кажется, что когда я ничего не делаю и просто отдыхаю, я теряю время, которое мог бы потратить на заработок, новые контакты или интересное чтение. С этой установкой тоже надо работать и понять, что отдых — не упущенное время, а период, когда человек восстанавливает силы и освобождает место для нового.
\n\n\n\nНа словах это просто, но на практике тяжело отойти от мысли, что лежать на диване или смотреть сериалы — это пустая трата времени. На самом деле, в такие моменты мозг перезагружается, и вы даёте себе возможность расслабиться.
\n\n\n\nВажно лишь не переборщить, потому что если отдых становится слишком продолжительным и частым, это уже ближе к прокрастинации. Для людей с высоким темпом жизни и стремлением достигать целей правильный отдых, даже если это просто лежание или просмотр сериалов, становится важным способом переключения и восстановления сил.
\nВажно помнить: успех — это не гонка, а индивидуальный путь.
\n\n\n\nДостижения действительно важны — они помогают расти и чувствовать себя успешными. Но главное — не приносить счастье в жертву бесконечному стремлению к результату. Если вы испытываете тревогу, усталость или неудовлетворённость, это знак обратить внимание на баланс в своей жизни. Умение наслаждаться процессом, ценить себя и простые радости становится основой настоящего благополучия.
\n\n\n\nИногда полезно остановиться и задать себе вопрос: не находитесь ли вы уже там, где нужно? Часто тревога возникает из ощущения, что нужно постоянно куда-то бежать и что-то менять. Но возможно, текущий этап жизни — именно то место и время, где можно спокойно принимать себя. Такое принятие помогает снять внутреннее напряжение и увидеть ценность настоящего момента. Попробуйте взглянуть на свою жизнь с этой позиции — возможно, вы уже делаете всё правильно, просто об этом не задумываетесь.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"В последнее время появилось много разговоров о новом тревожном явлении, которое называется «достигаторство». Всё больше людей беспокоятся, что они недостаточно много успели сделать в жизни. Это связано с ростом давления в обществе, где успех часто измеряют по результатам и конкретным целям. Из-за этого многие чувствуют тревогу и неуверенность в себе. Вы, возможно, тоже задаётесь вопросом: […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9634,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Наталья Куляшова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Александра Бодина\"},{\"role\":\"Психологи-эксперты:\",\"name\":\"Елена Ступина и Виктор Добромильский\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-9624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/04/traced-4a6324cc-f67f-4f39-9671-fb9ac70004eb.webp\")
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/traced-5c411fe3-8f15-4d4a-9a14-3059e73c4841-png.webp\")