Друзья уехали на праздники, решили провести время со своей второй половинкой или работают. Вместо шашлыков в весёлой компании впереди долгие выходные наедине с собой. Настроение падает, в голову лезут неприятные мысли и кажется, что праздники пройдут впустую.
\n\n\n\nНо одиночество может быть ресурсным. В статье расскажем, как превратить тяжёлые эмоции в позитивные и провести выходные с удовольствием, даже если друзья в отъезде. С этим нам помогут психологи zigmund.online: Юлия Каминская, которая специализируется на клинической психотерапии и практикует КПТ-подход, и Елена Ступина, гештальт-терапевт.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nОдиночество может вызывать много неприятных чувств. Страх, тревогу, стыд, вину, даже скуку. Все они возникают из-за убеждений, которые когда-то сложились в голове у человека. Чаще всего это идея, что если он остался один, то с ним что-то не так. Он недостаточно хорош, недостаточно интересен, умел, умён. Недостаточен.
\n\n\n\nБывает, что из-за этих мыслей человек в принципе не может оставаться один. А бывает, что хочется побыть в одиночестве, но кажется, что это как-то неправильно. Вот из-за чего человек может так думать.
\n\n\n\nСейчас среда постепенно становится более толерантной и уходит от идеи «одиночество — это плохо», но большая часть контента всё равно строится на идее совместности. Реклама показывает образы счастливой семьи или весёлой компании, соцсети подталкивают подписываться на новых «друзей», создавать группы по интересам и разделять жизнь с подписчиками. Из-за этого формируется миф, что «нормальный» человек должен быть в паре, в компании, в сообществе. Из-за этой «нормы» даже у тех, кто любит быть один, возникают сомнения в себе.
\n\n\n\nВ России праздники по-прежнему ассоциируются с семьёй, единением и коллективом. Даже популярный стереотип о шашлыках на праздниках подразумевает, что отдыхать нужно обязательно в компании. Поэтому когда человек остаётся один, он чувствует себя неловко, неуютно, покинуто. А если вместо веселья за городом хочется посидеть одному дома, то могут возникнуть даже стыд или вина.
\n\n\n\nКроме внешних факторов, на человека могут влиять его личные особенности.
\n\n\n\nТип привязанности — это то, как человек проявляет, чувствует себя в отношениях с другими людьми и как он реагирует на возникающие в них радости и трудности. Например, на сближение или разлуку. Тип привязанности формируется в детстве. Он бывает надёжным, тревожным или тревожно-избегающим.
\n\n\n\nНадёжный тип привязанности считается здоровым. Такой человек уверен в отношениях с близкими, не боится одиночества и чувствует себя комфортно, даже если остался один. А вот люди с тревожным или тревожно-избегающим типом привязанности часто зависят от присутствия других людей, им некомфортно оставаться наедине с собой. Обычно именно люди с этими типами привязанности думают, что если они остались на праздники одни, значит, их не любят, они не успешны, и с ними что-то не так.
\n\n\n\nЕсли вам интересно, какой у вас тип привязанности, пройдите наш тест.
\n\n\n\n![\"Тест](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/02/tipy-privyazannosti_montazhnaya-oblast-1-kopiya-5-png.webp\")
\n На эмоции сильно влияет предыдущий опыт и текущее состояние. Например, если человек недавно потерял партнёра, в одиночестве он может снова почувствовать боль утраты. Вспоминать прошлое или заново переживать потерю.
\n\n\n\nСтрах и грусть могут быть связаны и с детским опытом. Например, в эти дни родителям приходилось работать, а ребёнок чувствовал себя брошенным и никому не нужным.
\n\n\n\nЕсли человек плохо себя знает, привык постоянно находиться в компании и на что-то отвлекаться, перспектива провести несколько дней в одиночестве может вызывать у него тревогу или даже страх. Он просто не знает, чем заняться, чего он хочет, что он чувствует. Для него одиночество — это неизвестность, а неизвестность всегда пугает.
\n\n\n\nСейчас люди редко бывают наедине с самим собой и часто плохо понимают, чего они хотят или что чувствуют. Некоторые настолько боятся одиночества, что вступают в неподходящие отношения, в которых подстраиваются под компанию или партнёра и окончательно теряют себя. Праздники наедине с собой – это повод понять, а чего на самом деле хочется.
\n\n\n\nВспомните героиню Джулии Робертс из старого фильма «Сбежавшая невеста». Юная Мэгги трижды сбегала с собственной свадьбы. Всё потому, что ни с кем из женихов она не была самой собой. Она даже не знает, в каком виде любит есть яйца. С одним мужчиной она предпочитала пашот, с другим — омлет, с третьим — глазунью. Когда Мэгги сбегает от жениха в четвёртый раз, она впервые задумывается, чего же она хочет. Мэгги готовит себе несколько блюд из яиц и пробует их, пытаясь понять, какой вариант ей нравится больше. Так она выясняет, что любит яйца бенедикт.
\n\n\n\nОдиночество помогает остановиться и услышать себя. Устроить информационный детокс и «приготовить яйца». Такое замедление полезно, оно помогает:
\n\n\n\nОсобенно ресурсным одиночество может быть для интровертов и творческих людей. Иногда человек даже не понимает, какой потенциал в нём заложен, пока не проведёт время наедине с собой.
\n\n\n\nЧтобы перезагрузиться, отдохнуть и узнать себя, не обязательно заниматься практиками развития, созидать, думать над сложными задачами или медитировать. Можно заниматься спортом, рисовать, пересаживать цветы или гулять. Главное — делать это одному и выключив информационный шум вроде соцсетей или подкастов.
\n\n\n\n\n Время в одиночестве — это повод разрешить себе просто быть. Когда человек разрешает себе быть, он чувствует себя наполненно, ресурсно.
\n\n\n\n\nИногда в суете человек даже не понимает, что ему нужно побыть одному. Всегда находятся дела, встречи, люди, которым нужно уделить внимание. Но в какой-то момент всё начинает раздражать, окружающие кажутся глупыми и неприятными, человек часто ссорится с близкими и грубит посторонним.
\n\n\n\nТакое состояние — яркий признак того, что пора остановиться и побыть наедине с собой.
\n\n\n\nСтрах одиночества часто связан с непониманием себя или с убеждением, что одиночество — это плохо. Чтобы от него избавиться, нужно прислушаться к своим чувствам или понять, что именно пугает или стыдит. Специалисты zigmund.online Юлия Каминская и Елена Ступина подобрали для вас несколько упражнений, которые в этом помогут. Эти упражнения сочетают практики КПТ-подхода и гештальт-терапии.
\n\n\n\nВажно! Если упражнения не помогают, вам тревожно и сложно даже сосредоточиться на них, обратитесь к психологу. Специалист поможет успокоиться, посмотреть на ситуацию со стороны и понять, что вызывает такие эмоции.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n Упражнение 1. Выписать свои мысли и эмоции. Если при мысли об одиночестве внутри всё неприятно сжимается и хочется поскорее найти себе компанию, попробуйте задать себе эти вопросы:
\n\n\n\nЗапишите ответы на бумаге. Так мозгу будет легче думать, а вам будет спокойнее. Честные ответы помогут распутать бессознательную цепочку мыслей, которая и вызывает тревогу.
\n\n\n\nНапример, может оказаться, что человек чувствует стыд, потому что думает, что если он один, то с ним что-то не так, его не любят. Это страшно, потому что тогда он не получит тепла, не почувствует связь с людьми, не реализует свои желания о близкой дружбе и семье.
\n\n\n\nВместо этих вопросов, можно задать себе другие:
\n\n\n\n\n\n\n\n\nТаким способом можно определить, какая потребность стоит за желанием быть с кем-то. Например, присутствие другого человека позволяет избегать скуки, неприятных мыслей и чувств.
\n
Упражнение 2. Практиковать осознанность. Существует много разных практик осознанности, но в этой статье мы приведём только одну.
\n\n\n\nПредставьте, что вам на плечо села пчела. Можно бояться, кричать и махать руками. А можно просто её заметить. Если не проявлять к ней агрессии, она вас не укусит. Посидит какое-то время и улетит.
\n\n\n\nТак же и с эмоциями. Тревога, страх и любая эмоция возникают волнами: то сильно, то слабо и почти незаметно. Когда волна находится на пике, важно не концентрироваться на ней, не погружаться в неё. Заметить её и признать. Сказать себе: «Да, мне тревожно, но это просто моё состояние, это ничего не говорит обо мне».
\n\n\n\n\n\n\n\n\nПосле этого можно сосредоточиться на чём-то другом: продолжить уборку или послушать музыку. Рано или поздно эмоция отступит.
\n
Упражнение 3. Написать сказку про одиночество. Чтобы это сделать, не обязательно быть творческим человеком, можно просто отвечать на эти вопросы:
\n\n\n\nТакой абстрактный образ поможет успокоиться, посмотреть на эмоции со стороны и понять, что вызывает тревогу или какие потребности прячутся за страхом.
\n\n\n\n«Представьте маму в декрете, которая сильно устала. Ей нужна большая компания?»
\n\n\nДелать упражнения без поддержки специалиста может быть трудно, особенно если человеку тяжело, тревожно, он постоянно думает об одном и том же и не может переключиться. Бывает тяжело сойти с проторенной тропы и найти ответ на вопрос. В терапии, если я вижу, что клиент застрял, я привожу наглядные примеры.
\n\n\n\nПредставьте молодую маму, которая уже год в декрете. Она мало спит, сильно устала, дома вечный бардак. И вот ей говорят: «Сейчас к тебе в гости придёт большая компания». Как думаете, нужна ли ей эта компания? Или, допустим, сидит программист, пишет код. Он долго думал над этой задачей и вот наконец-то у него стало получаться, он увлёкся работой и хочет её закончить. И тут ему говорят: «Бросай это все, проведём майские праздники на рок-фестивале». Что он почувствует?
\nВ социуме есть миф о том, что нужно всегда быть полезным, активным и продуктивным. Поэтому не иметь планов на майские праздники кажется неправильным. Возникает тревога и страх потратить время зря. Избежать этого можно двумя способами: переключиться и позволить себе немного полениться или всё-таки делать важные дела, но в «бережном режиме».
\n\n\n\nНекоторым людям трудно лениться. Причина опять в сценариях в голове. Особенно тяжело отдых даётся тем, кого все детство приучали к труду. Кому нельзя было просто почитать книжку или поваляться в кровати. Таким людям кажется, что, пока они сидят, время уходит. К мысли «я какой-то не такой, неправильный, недостаточный» добавляется мысль «а ещё я бесполезный и ленивый».
\n\n\n\n\n Но человек — не витаминка, чтобы быть полезным.
\n\n\n\n\nЕсли трудно позволить себе отдохнуть и хочется быть эффективным, можно подумать вот о чём.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nВ жизни каждого человека много обязательств и принуждения. Рабочие задачи, навязанный режим дня, нужные, но неприятные дела вроде закупок или записи ко врачу. Выходные нужны, чтобы отдыхать и восстанавливаться. Набираться сил. Если продолжить себя принуждать, то потеряется весь смысл праздников. С каникул человек выйдет таким же уставшим и раздражённым и даже не заметит, что эти каникулы были. Все накопленные дела всё равно не переделать, поэтому в итоге накопится раздражение, ещё больше усталости. Дела снова окажутся в «дальнем ящике стола». Вместо этого можно отдохнуть, а к делам вернуться после, уже с новыми силами.
\n
Если рационализация не помогает переключиться, попробуйте такую простую практику.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nВыйдите на улицу и пройдитесь привычным маршрутом хотя бы 15 минут. По дороге замечайте детали окружающего мира. Есть ли над подъездом лампочка и какого она цвета? Какого цвета серёжки на берёзе? Сколько во дворе красных машин? Сколько в доме окон с цветами на подоконнике? Сосредоточьтесь на том, чтобы искать и замечать незначительные вещи. Это поможет замедлиться, переключиться и отдохнуть.
\n
Мысли о невыполненных делах иногда утомляют сильнее, чем сами дела. Поэтому праздники можно посвятить и тому, чтобы часть этих дел всё-таки реализовать. Разобрать наконец-то шкаф или выбрать отпуск. Вот несколько правил, которые помогут выполнять необходимое и при этом всё равно отдыхать.
\n\n\n\nУниверсальных занятий не существует. Люди разные, у них разные интересы и потребности. Главное — понять, чего же на самом деле хочется, как хорошо провести время наедине с собой. Для этого можно выполнить небольшое упражнение.
\n\n\n\nВот несколько примеров:
\n\n\n\n| Ценность | Как выражается в жизни | Что можно сделать на праздниках |
| Семья | Проводить время с близкими, создавать партнёрские отношения. | Съездить к родителям или зарегистрироваться на сайте знакомств. |
| Забота | Помогать деньгами нуждающимся, проводить время с кем-то, кому это нужно, приносить пользу обществу. | Записаться волонтёром на прогулку с собаками из приюта. |
| Путешествия | Ездить по миру, открывать новые места, знакомиться с чужой культурой. | Прогуляться по незнакомому району города или забронировать тур на будущее. |
| Творчество | Создавать картины, писать стихи или рассказы, играть на музыкальном инструменте, петь, изобретать. | Записаться на мастер-класс по гончарному делу. |
| Красота | Заниматься дизайном интерьера, придумывать образы и подбирать одежду, заниматься декором одежды или помещений. | Разобрать гардероб и составить образы на каждый день. |
Из таких планов можно составить свой идеальный выходной.
\n\n\n\nНо иногда у человека не получается выделить конкретную ценность или придумать, как она может проявляться. А при мысли о нескольких днях в одиночестве всё равно возникает скука и непонимание, чем заняться. Тогда можно поэкспериментировать.
\n\n\n\nПопробуйте выписать разные хобби и поставить перед собой выбор. Классическая музыка или рок-концерт? Отдых дома или мероприятие? Рукоделие или спорт?
\n\n\n\nВыбор должен быть простым и однозначным. Если трудно выбирать дело, можно начать с более простых вопросов. Я сейчас голоден или нет? Я хочу сладкого или солёного? Я хочу погулять или полежать? Ответы на эти вопросы легко проверить. Съешьте конфету или выйдите во двор и попробуйте понять, нравится ли вам. Если не нравится — можно попробовать второй вариант.
\n\n\n\nЕсли вам вообще ничего не интересно, ничего не хочется и ничего не радует, это может быть признаком депрессии. Обратитесь к специалисту для диагностики.
\n\n\n\nПодобные вопросы могут смутить или даже вызвать чувство стыда. Обычно это потому, что за ними человек видит определённый подтекст. Кажется, что его заранее осуждают за то, что он не смог найти себе компанию. Особенно остро это ощущается, если человек и так переживает из-за своего одиночества.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Важно помнить, что сам по себе вопрос этого смысла не несёт. Обычно собеседник просто интересуется вашими планами. Может даже оказаться, что он и сам проводит праздники в одиночестве и считает, что это круто.
\n\nДругое дело, если человек точно знает, что его осуждают. Например, если о планах спрашивает мать, которая всегда считала, что дочери следует чаще выходить из дома, а к тридцати годам и вовсе положено быть замужем и проводить время с мужем. Тогда можно подобрать вариант ответа, который будет понятен для собеседника. В случае с матерью дочь обычно знает, что та считает хорошим, а что — плохим. Ответ зависит от того, что мать считает уважительной причиной провести время в одиночестве. Например, можно сослаться на усталость или рабочий проект, чтобы не объяснять свой выбор.
\n\n\n\nВот ещё один небольшой приём, который поможет справиться с чувством стыда.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nВозьмите любой предмет: зажигалку, кружку, помаду, лучше — куклу или другую игрушку. Представьте, что она ругает вас за то, что вы остались одни. Пусть говорит все, что придёт в голову. В чём она вас обвиняет? Какие слова использует? Чьим голосом говорит?
\n
Этот приём поможет отделить себя от эмоций и увидеть, насколько нелогично, иррационально, порой даже комично звучат негативные мысли. А ещё осознать, кто и когда стыдил вас за одиночество. Это поможет чувствовать себя увереннее и не зависеть от чужого мнения.
\n\n\n\n\n Помните, что одиночество — это не наказание, а повод прислушаться к себе и заняться тем, что вам нравится. С вами всё в порядке.
\n\n\n\n\n«Я отправлюсь в приключение с самим собой. Я не знаю, что там произойдёт, но это будет интересно»
\n\n\nПодумайте вот что, а лучше проговорите это в зеркало или запишите на бумаге:
\n\n\n\n«Я разрешаю себе провести эти праздники один. Это не хорошо и не плохо, просто я так провожу время. Это позволяет мне побыть собой. Я отправлюсь в приключение с самим собой. Я не знаю, что там произойдёт, но это будет интересно».
\n\n\n\nОдиночество часто помогает нам открыть новые грани и наполниться удовольствием. Удовольствием быть. Кто-то ездит в поездки или пишет стихи, а кто-то — смотрит сериалы. И этим люди тоже наполняются. Это абсолютно нормально! Разрешите себе наконец-то быть.
\nДрузья уехали на праздники, решили провести время со своей второй половинкой или работают. Вместо шашлыков в весёлой компании впереди долгие выходные наедине с собой. Настроение падает, в голову лезут неприятные мысли и кажется, что праздники пройдут впустую. Но одиночество может быть ресурсным. В статье расскажем, как превратить тяжёлые эмоции в позитивные и провести выходные с […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9321,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"","footnotes":""},"categories":[1,100],"tags":[],"class_list":["post-9316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/traced-4d3eba4e-8670-4757-a6fb-9791c6a5afc5-png.webp\")
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/04/traced-4a6324cc-f67f-4f39-9671-fb9ac70004eb.webp\")