{"id":8790,"date":"2025-03-10T08:54:17","date_gmt":"2025-03-10T08:54:17","guid":{"rendered":"https://zigmund.online/journal/?p=8790"},"modified":"2025-08-21T13:48:45","modified_gmt":"2025-08-21T13:48:45","slug":"tvoi-granici-nancy-levin","status":"publish","type":"post","link":"https://zigmund.online/journal/uncategorized/tvoi-granici-nancy-levin/","title":{"rendered":"Читаем книгу Нэнси Левин «Твои границы»"},"content":{"rendered":"\n

Книга о том, что такое личные границы и что они защищают, зачем нужны людям, как определить свои границы и установить их. 

\n\n\n\n

Границы — это линия, где заканчивается один человек и начинается другой. Некоторые границы мы легко можем почувствовать: если вы ударитесь мизинцем о ножку стола, почувствуете боль. Это значит, была нарушена ваша физическая граница. 

\n\n\n\n

А вот нарушение психологических границ распознать и осознать гораздо сложнее. Поэтому многие люди страдают из-за того, что их границы часто нарушают, но не решаются их установить.

\n\n\n\n

Книга Нэнси Левин помогает разобраться в том, какие границы вам нужны и как бережно, бесконфликтно начать их устанавливать.

\n\n\n\n
\n\n \"img\"\n\n
\n

\n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n

\n \n Ваш психолог тут\n \n
\n\n
\n \"img\"\n
\n
\n\n\n\n
\n \"\"\n\n \n
\n
\n \n\n

Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.

\n\n\n\n

Спасибо, команда zigmund.online 🧡

\n\n
\n\n
\n
\n\n\n\n

Кому и в какой ситуации читать

\n\n\n\n

Представьте, что кто-то из близких, например мама или супруг, залез в ваш телефон и прочитал переписку. Вы совсем не обязательно подумаете «это нарушение моих границ», но точно испытаете какие-то чувства — от легкого недовольства до сильной обиды. Эти чувства — показатель того, что книга про личные границы может быть вам полезна. 

\n\n\n\n

В начале книги автор перечисляет бытовые ситуации, в которых происходит нарушение границ.  

\n\n\n\n\n\n\n\n

В чем проблема

\n\n\n\n

Когда человек постоянно сталкивается с нарушением своих границ, он теряет способность защищать себя и свои потребности. Некоторые люди настолько теряют границы, что не способны даже формулировать, чего они хотят и что чувствуют. 

\n\n\n\n

В первой главе книги Нэнси Левин приводит ужасающие примеры нарушения границ из собственной жизни: 

\n\n\n\n\n\n\n\n

И сразу же приводит нас к ошеломительному выводу: мы сами не знаем своих границ, поэтому позволяем другим их нарушать. Значит, нужно начать с того, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь.

\n\n\n\n
\n \n

«Важно помнить — никто не обязан угадывать наши границы»

\n\n\n
\n
\n

Если мы о них не говорим, то люди могут их нарушать просто потому, что не знают, где они проходят. В этом смысле границы — это наша ответственность. Конечно, бывает страшно сказать «нет», потому что кажется, что нас осудят или отвергнут. Но если постоянно так делать, чтобы избежать конфликта, то это приводит к внутреннему напряжению, обидам и усталости. 

\n
\n
\n\n\n\n
\n \n
\n\n
\n \n\n
\n
\n
\"\"
\n
\n\n\n\n
  • Катерина Русакова
    • \n\n\n

    Психолог zigmund.online

    \n
    \n
    \n\n
    \n\n
    \n\n\n\n

    Как автор развивает мысль и какое предлагает решение

    \n\n\n\n

    Брать ответственность за свою жизнь — это хорошо, но если человек всегда раньше позволял другим людям вторгаться в свое пространство, он и дальше будет это делать. Чтобы вести себя по-другому, сначала этому нужно научиться. В книге дорога к новому поведению идет постепенно — небольшими шагами. 

    \n\n\n\n

    Нэнси Левин предлагает нам начать с простого — провести ревизию границ: проанализировать себя и понять, какие границы уже есть, а какие еще предстоит установить.

    \n\n\n\n

    Чтобы определить, в какой точке вы сейчас находитесь, и понять, в какую сторону двигаться дальше, пройдите тест.

    \n\n\n\n
    \n \n \n\n
    \n
    \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
    \n\n
    \n
    \n \"Тест:\n
    \n
    \n
    \n Тест: Насколько крепки ваши личные границы?
    \n
    \n

    Этот тест поможет вам понять, насколько хорошо вы умеете защищать свои границы и где, возможно, стоит быть тверже. Результаты подскажут, что можно улучшить, чтобы чувствовать себя увереннее и комфортнее в общении с людьми.

    \n \n
    \n
    \n\n \n
    \n
    \n 1 / 10
    \n
    \n

    Оцените, насколько часто вы чувствуете себя неудобно, когда кто-то пытается без спросу вас обнять или подходит слишком близко:

    \n
    \n
    \n

    Часто

    \n
    \n

    Иногда

    \n
    \n

    Редко

    \n
    \n

    Никогда

    \n
    \n
    \n
    \n
    \n 2 / 10
    \n
    \n

    Как вы реагируете, когда коллега просит вас сделать что-то за пределами ваших обязанностей?

    \n
    \n
    \n

    Соглашаюсь, даже если это неудобно

    \n
    \n

    Соглашаюсь, но потом злюсь на себя

    \n
    \n

    Говорю, что не могу сейчас это сделать

    \n
    \n

    Отказываюсь вежливо, но твердо

    \n
    \n
    \n
    \n
    \n 3 / 10
    \n
    \n

    Вам неудобно просить о возврате ваших вещей, которые кто-то взял в долг?

    \n
    \n
    \n

    Очень неудобно

    \n
    \n

    Немного неудобно

    \n
    \n

    Практически не беспокоит

    \n
    \n

    Совсем не беспокоит

    \n
    \n
    \n
    \n
    \n 4 / 10
    \n
    \n

    Как часто вы жертвуете своим временем, чтобы помочь другим, даже если это вредит вашим делам и интересам?

    \n
    \n
    \n

    Всегда

    \n
    \n

    Часто

    \n
    \n

    Иногда

    \n
    \n

    Редко

    \n
    \n
    \n
    \n
    \n 5 / 10
    \n
    \n

    Как вы чувствуете себя, если кто-то вас критикует?

    \n
    \n
    \n

    Очень расстраиваюсь

    \n
    \n

    Немного расстраиваюсь

    \n
    \n

    Стараюсь не обращать внимания

    \n
    \n

    Совсем не беспокоит

    \n
    \n
    \n
    \n
    \n 6 / 10
    \n
    \n

    Когда вам что-то не нравится в поведении другого человека, вы:

    \n
    \n
    \n

    Молчу, чтобы не обидеть

    \n
    \n

    Намекаю, что недоволен/недовольна

    \n
    \n

    Говорю прямо, но мягко

    \n
    \n

    Говорю прямо и твердо

    \n
    \n
    \n
    \n
    \n 7 / 10
    \n
    \n

    Как вы реагируете, если кто-то пытается читать ваши личные сообщения без разрешения?

    \n
    \n
    \n

    Разрешаю, хотя внутри протестую

    \n
    \n

    Возмущаюсь, но держу в себе

    \n
    \n

    Пытаюсь аккуратно остановить

    \n
    \n

    Открыто заявляю, что это неприемлемо

    \n
    \n
    \n
    \n
    \n 8 / 10
    \n
    \n

    Как часто вы испытываете чувство вины, когда отказываете кому-то в просьбе?

    \n
    \n
    \n

    Всегда

    \n
    \n

    Часто

    \n
    \n

    Иногда

    \n
    \n

    Редко

    \n
    \n
    \n
    \n
    \n 9 / 10
    \n
    \n

    Как вы чувствуете себя, когда приходится говорить «нет» близкому человеку?

    \n
    \n
    \n

    Очень трудно, почти невозможно

    \n
    \n

    Трудно, но иногда получается

    \n
    \n

    Неприятно, но говорю

    \n
    \n

    Без особых переживаний

    \n
    \n
    \n
    \n
    \n 10 / 10
    \n
    \n

    Как часто вы обсуждаете личные или семейные дела с коллегами или неблизкими знакомыми?

    \n
    \n
    \n

    Часто

    \n
    \n

    Иногда

    \n
    \n

    Редко

    \n
    \n

    Практически никогда

    \n
    \n
    \n \n\n \n
    \n
    \n \n
    \n
    \n
    \n
    \n\n
    \n\n
    \n\n
    \n \n Подобрать психолога\n \n \n
    \n
    \n
    поделиться:
    \n
    \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n \n
    \n\n
    \n\n\n\n

    Новые границы Левин предлагает расположить в виде пирамиды — от самых критичных внизу, до необязательных вверху. 

    \n\n\n\n

    Дальше автор объясняет, какие внутренние причины заставляют людей отказываться от собственных границ: упоминает созависимость и внутренние установки и скрытые обязательства. Это помогает читателю  по-другому посмотреть на проблему и осознать, почему раньше не удавалось установить границы. 

    \n\n\n\n

    Затем автор рассказывает, с чем придется столкнуться любому, кто решит установить границы и дает план, как справляться со страхом и дискомфортом. 

    \n\n\n\n

    В последних главах предлагает установить границы, двигаясь от простого к сложному: от верхушки своей пирамиды границ к основанию. И в конце рассказывает, как закрепить успех и надолго сохранить контроль над своей жизнью. 

    \n\n\n\n

    Выводы

    \n\n\n\n

    Книга простым и понятным языком описывает проблему границ и дает пошаговый план для ее решения. Иногда кажется, что автор как будто ведет читателя за руку: она знает, какие вопросы и страхи возникают на каждом этапе и сразу дает на них ответ. 

    \n\n\n\n

    В книге большое количество конкретных упражнений для самостоятельной работы. Если выполнять их письменно, можно провести подробную работу над собой.

    \n\n\n\n
    \n \n

    «Книга предлагает полезные упражнения для осознания своих границ»

    \n\n\n
    \n
    \n

    Хороший подход — не пытаться сразу кардинально все менять, а пробовать маленькие шаги. Например, сказать «нет» в одной незначительной ситуации и посмотреть, что из этого выйдет. Это помогает почувствовать себя увереннее и убедиться, что мир не рушится от того, что мы обозначаем свои границы.

    \n
    \n
    \n\n\n\n
    \n \n
    \n\n
    \n \n\n
    \n
    \n
    \"\"
    \n
    \n\n\n\n
  • Катерина Русакова
    • \n\n\n

    Психолог zigmund.online

    \n
    \n
    \n\n
    \n\n
    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Книга о том, что такое личные границы и что они защищают, зачем нужны людям, как определить свои границы и установить их.  Границы — это линия, где заканчивается один человек и начинается другой. Некоторые границы мы легко можем почувствовать: если вы ударитесь мизинцем о ножку стола, почувствуете боль. Это значит, была нарушена ваша физическая граница.  А […]

    \n","protected":false},"author":6,"featured_media":8791,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Наталья Куляшова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Психолог-эксперт:\",\"name\":\"Катерина Русакова\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Александра Бодина\"}]","footnotes":""},"categories":[1,100],"tags":[],"class_list":["post-8790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","category-opora"]}