![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/01/gore-1-1024x959.webp\")
Смерть близкого человека — тяжелое испытание, которое вызывает много сложных чувств. В таком случае хочется поддержать человека, который с этим столкнулся. Но как?
\n\n\n\nКак набраться смелости и позвонить другу, который потерял близкого? Что сказать, чем помочь? А если прийти к нему, а он будет не готов разговаривать — что делать тогда?
\n\n\n\nЭти вопросы мы задали психотерапевту zigmund.online Юлии Каминской, которая также работает психологом благотворительного фонда «Свет в руках» и помогает женщинам оправиться от потери. Юлия помогла нам составить гайд о том, как поддержать человека, который потерял близкого — так, чтобы сделать эту сложную ситуацию чуть проще.
\n\n\n\nУтрата может переживаться тяжело и долго: у человека возникает много разных чувств, которые сменяют друг друга. Он может злиться, печалиться, обвинять себя в случившемся.
\n\n\n\nГоревание условно делят на шесть стадий.
\n\n\n\nСтадии могут идти в разном порядке: кто-то будет дольше злиться, кто-то задержится в отрицании. Представьте, что человек упал в яму, а потом постепенно из неё выкарабкивается — примерно так выглядит проживание горя.
\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/01/podderzhka-pri-potere-vnutr-1-1024x510.webp\")
На разных стадиях близкому может понадобиться разная поддержка. Но есть вещи, которые лучше не делать в принципе — они не поддержат, а могут сделать переживания только сложнее.
\n\n\n\nНе говорите, что всё будет хорошо
\n\n\n\nЧеловек всё равно вам не поверит — особенно в период шока или отрицания.
\n\n\n\nНе ищите в ситуации позитив
\n\n\n\nХочется помочь увидеть ситуацию в позитивном ключе — вспомнить философию буддистов или сказать, что «жизнь такова, все умирают».
\n\n\n\nЭто действительно так, но в момент горевания принять, что смерть — часть жизни, трудно. А фразы вроде «жизнь преподносит тебе урок» скорее вызовут раздражение: они обесценивают то, что переживает человек.
\n\n\n\nНе обесценивайте чувства
\n\n\n\nЛюди по-разному справляются с горем: кто-то плачет, кто-то злится, кто-то с головой уходит в работу. Старайтесь не говорить фразами вроде «чего ты так убиваешься, поплакала и хватит».
\n\n\n\nСлёзы помогают выплеснуть эмоции и снять напряжение — если человеку хочется плакать, не останавливайте его и не торопите словами «давай быстрей, справляйся».
\n\n\n\nНе сравнивайте
\n\n\n\nГорем нельзя меряться — не стоит говорить что-то вроде «да ладно тебе, вот у человека вся семья погибла, а он живёт дальше». Это звучит так, будто у вашего близкого проблема не такая уж и серьёзная.
\n\n\n\nДаже если вы сами проживали утрату, сравнения лучше оставить: фраза «я понимаю, каково тебе, у меня тоже такое было» может помочь, а может и разозлить. Если человек сам спросит, как вы справились — расскажите, если нет — не поднимайте эту тему.
\n\n\n\nНе расспрашивайте о планах
\n\n\n\nНапример, если у подруги умер муж и остался бизнес — не стоит спрашивать, что она будет с ним делать, даже если очень любопытно. Дайте ей время — она поделится планами, когда будет готова.
\n\n\n\nНе присылайте публикации из СМИ
\n\n\n\nЕсли о человеке написали в новостях — не отправляйте эти статьи близким погибшего. Для журналистов он был, например, директором школы, а для близких — отцом, мужем, другом. Что бы ни написали в СМИ, для них этого будет недостаточно, а сами публикации может расстроить ещё сильнее.
\n\n\n\nВы не можете изменить то, что случилось. Но вы можете быть рядом в этот тяжёлый момент. По сути, единственное, что действительно в ваших силах, это обозначить своё присутствие.
\n\n\n\nВыразить соболезнования
\n\n\n\nПодойдут простые фразы: «я сожалею», «я сочувствую», «прими мои соболезнования». Так вы покажете, что открыты к диалогу.
\n\n\n\nПредложить поддержку
\n\n\n\nСпросите, чем вы можете помочь. Дальше всё индивидуально: кому-то нужно, чтобы его выслушали, кому-то — чтобы просто побыли рядом, а кто-то захочет поговорить на отвлечённые темы.
\n\n\n\nПоддержать разговор об ушедшем
\n\n\n\nГоворить об утрате обычно страшно — мы боимся, что сами однажды столкнёмся с этим, и не знаем, как отреагирует человек. Но если не говорить об этом вовсе, легче не станет.
\n\n\n\nКроме общих фраз, на разных стадиях горевания могут помочь и другие способы поддержки.
\n\n\n\nНа стадии шока
\n\n\n\nВажно быть рядом, не оставлять человека одного и помогать с бытовыми вещами — например, приносить продукты. Если он в ступоре, попробуйте вывести его из этого состояния: предложите выбор («хочешь воды или чая?»), спросите, ел ли он, предложите вместе подышать.
\n\n\n\nНа стадии отрицания
\n\n\n\nРазговоры об ушедшем помогают прожить эту стадию — у человека постепенно выстраивается картина воспоминаний. Только не навязывайте такой разговор, а поддержите, если он начнёт сам, и старайтесь делать акцент на светлых моментах.
\n\n\n\nНа стадии торга
\n\n\n\nЧеловек может винить себя: «если бы я настоял на лечении, всё было бы хорошо». Попробуйте показать, что это не его вина — обстоятельства бывают разными. Здесь тоже пригодится бытовая помощь: напомнить поесть, поспать, выйти на прогулку.
\n\n\n\nНа стадии злости
\n\n\n\nЕсли человек кричит, плачет и злится — дайте ему возможность выплеснуть эмоции. Можно аккуратно предложить разные способы: написать письмо или, например, сделать физическое упражнение.
\n\n\n\nНа стадии депрессии
\n\n\n\nЧеловек может ощущать апатию, бессилие, отчаяние. Важно не пропадать из его жизни — звонить, писать, узнавать о самочувствии, чтобы он чувствовал, что вы рядом.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nНа любой стадии горевания самый важный вопрос — это: «Какая поддержка тебе сейчас нужна больше всего?»
\n
Оценить, какую стадию горевания сейчас проходит человек, довольно сложно — и каждый справляется с утратой по-своему: кто-то не может заплакать и пытается отвлечься, а кто-то, наоборот, плачет без остановки.
\n\n\n\nПоэтому лучше не гадать и не пытаться сделать то, что вам кажется правильным, а спросить напрямую, какой поддержки хочется человеку. Будьте рядом, прислушивайтесь к его желаниям и помогайте по мере своих возможностей.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Смерть близкого человека — тяжелое испытание, которое вызывает много сложных чувств. В таком случае хочется поддержать человека, который с этим столкнулся. Но как? Как набраться смелости и позвонить другу, который потерял близкого? Что сказать, чем помочь? А если прийти к нему, а он будет не готов разговаривать — что делать тогда? Эти вопросы мы задали […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11347,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"additional_thumbnail":"","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Лера Чепрова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Психолог-эксперт:\",\"name\":\"Юлия Каминская\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Александра Бодина\"}]","footnotes":""},"categories":[1,100],"tags":[418],"class_list":["post-8496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","category-opora","tag-utrata"]}