Начальник смотрит косо, соседи что-то замышляют, а телефон прослушивают госслужбы. Мы все иногда сталкиваемся с навязчивыми мыслями и становимся чрезмерно подозрительными. Но как понять, когда эти подозрения адекватные и на них важно вовремя отреагировать, а когда уже происходит что-то нездоровое?
\n\n\n\nВ обиходе чрезмерную подозрительность и мнительность привыкли называть паранойей. Кто такой параноик, можно ли диагностировать паранойю самостоятельно и что делать, если замучили навязчивые мысли, разбираемся с экспертами zigmund.online: Дарьей Грудновой, специалистом по когнитивно-поведенческой терапии, и психоаналитическим психотерапевтом Антониной Плаксиенко.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nПаранойя — это такое состояние, при котором человек считает, что окружающие следят за ним и хотят навредить ему. Параноик страдает от недоверия и подозрительности, часто считает, что люди имеют скрытые мотивы, обманывают или преследуют его. Если с ним что-то происходит, то чувствует себя жертвой окружающих или обстоятельств.
\n\n\n\nИз-за этих мыслей восприятие мира искажается, и человек неправильно трактует многие поступки людей и события, воспринимая их как угрозу. Поэтому параноик часто конфликтует и обижается, ревнует партнеров и друзей, испытывает страх за собственное благополучие. Человека с паранойей обычно трудно переубедить, потому что он не прислушивается к фактам, ориентируясь на собственное искаженное видение и самоощущения.
\n\n\n\nПостоянное напряжение приводит к подавленности, а зачастую и депрессии. Это вынуждает параноика замыкаться в себе, застявляет рвать социальные связи и вызывает сложности в общении с окружающими.
\n\n\n\nПараноик — это человек, у которого наблюдаются следующие симптомы:
\n\n\n\nЭто общие признаки паранойи: ее симптомы у разных людей могут отличаться своей интенсивностью.
\n\n\n\n\n Поэтому можно сказать, что паранойя существует в спектре.
\n\n\n\n\nЛегкая подозрительность и мнительность присуща каждому человеку. Это не значит, что он болен или с ним что-то не так: это нормальные чувства, которые возникают в ответ на какую-то ситуацию. Например, жена подозревает мужа в неверности, потому что нашла двусмысленную переписку или увидела его в кафе с незнакомой женщиной. Такая паранойя пройдет сама собой, когда ситуация прояснится.
\n\n\n\nБывают люди с параноидной акцентуализацией. Это значит, что у них ярко выражены определенные черты характера, которые приводят к паранойе. Например, такие люди просто от природы чрезмерно подозрительные, обидчивые, конфликтные или, например, доминантны и не приемлют чужого мнения.
\n\n\n\nВ этом случае черты характера искажают личную оптику, заставляя смотреть на мир определенным образом. Например, обидчивый человек будет считать, что все хотят его оскорбить или огорчить, авторитарный и доминантный — что другие посягают на его территорию, соперничают с ним за власть. Такие люди могут реагировать на поведение окружающих и разные события не совсем адекватно, что приводит к паранойе.
\n\n\n\nЭти черты особенно ярко проявляются в ситуациях, которые значимы для личности.
\n\n\n\n\n\n\n\n\n👩💻 Например, Анна работает в команде над проектом, от которого зависит ее повышение. Она амбициозная и довольно властная, и ей кажется, что все вокруг такие же. В процессе работы над проектом Анна замечает, что коллега Александр часто обсуждает с другими детали проекта, но как будто при этом ее игнорирует. Анна думает, что Александр пытаться подорвать ее авторитет или даже присвоить ее идеи.
\n\n\n\nАнна решается подойти к Александру и говорит: «Саша, я заметила, что ты часто обсуждаешь проект с другими. Я бы тоже хотела внести свои идеи». В ходе разговора она узнает, что коллега просто не заметил, что она не участвует в обсуждениях. Они начинают работать вместе, что улучшает атмосферу в команде.
\n
В этом случае у Анны — параноидальная акцентуализация характера. Если она осознает свои чувства, то может адекватно отреагировать, сохранить рабочие отношения и успешно завершить проект.
\n\n\n\nИногда паранойя — симптом психического заболевания. Например, параноидного расстройства личности или чего-то другого.
\n\n\n\nВ этом случае все симптомы паранойи проявляются очень ярко, значительно снижают качество жизни человека и его родных. При этом сам параноик уверен в своей правоте и не осознает, что его восприятие реальности искажено.
\n\n\n\n\n\n\n\n\n🙎♀️ Рассмотрим ту же ситуацию. Анна работает в команде над проектом, и ей кажется, что коллега ее игнорирует. Если у девушки не просто параноидная акцентуализация, а параноидное расстройство личности, то в ее сознании ситуация достигнет огромных масштабов. Она начинает строить сложные теории о том, что Александр замышляет против нее: что он собирается подорвать ее репутацию и планирует ее исключение из команды.
\n\n\n\nВ этом случае Анна не осознает своих чувств и не понимает, что ее восприятие искажено. Поэтому она не может действовать адекватно ситуации: вместо того чтобы поговорить, Анна начинает избегать Александра, рассказывает другим коллегам о своих подозрениях и даже может начать собирать доказательства его враждебных действий. Это приводит к конфликтам в команде, ухудшению отношений с коллегами и, в конечном итоге, к тому, что Анна замыкается в себе и не может эффективно работать над проектом.
\n
Паранойя приводит к тревоге и сильно снижает качество жизни человека. Он сам страдает от недоверия и подозрительности, а также часто изводит обвинениями близких людей. Если недоверие растет, то со временем может привести к отказу от общения и постепенной изоляции, увеличивает риск развития депрессии и других ментальных проблем.
\n\n\n\n\n\n\n\n\n🎬 Пример паранойи из поп-культуры
\n\n\n\nЯркая история о паранойе — фильм о мультимиллиардере Говарде Хьюзе — «Авиатор». Это реальный человек, которого одолевали параноидальные мысли: сначала он просто боялся микробов, преувеличивая их вред. Хьюзу всюду мерещились больные люди, которые хотят его заразить. Со временем этот страх превратился в патологическую фобию, а затем — в обсессивно–компульсивное расстройство. Хьюз даже носил коробки с салфетками на ногах, чтобы избежать прямого контакта с поверхностями, и сжигал свою одежду, если подозревал, что она заражена. Всем его сотрудникам приходилось соблюдать строгие правила. Постепенно Хьюз стал затворником, чтобы избежать контакта с бактериями.
\n
Конечно, это только одна из историй. Совсем не факт, что паранойя зайдет так далеко в конкретном случае. Но если речь о психическом расстройстве, то она наносит серьезный урон жизни. Параноидальное расстройство личности (ПРЛ) сокращает ее продолжительность, увеличивает риск сопутствующих психических заболеваний, и негативно влияет на физическое здоровье.
\n\n\n\nСчитается, что к развитию паранойи и параноидального расстройства могут привести следующие причины:
\n\n\n\nКроме того, на развитие паранойи может влиять качество сна. Исследование показывает, что его недостаток может привести к заметному росту паранойи, галлюцинаций и когнитивной дезорганизации. Есть связь и между развитием паранойи и употреблением алкоголя и наркотиков: они вызывают изменения в работе головного мозга, которые могут привести к изменениям в восприятии и параноидальным мыслям.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp\")
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Как лечить паранойю, зависит от степени выраженности ее симптомов.
\n\n\n\nПри параноидной акцентуализации характера. Человек может самостоятельно заметить у себя симптомы паранойи и попробовать справиться с ней. В этом помогут такие упражнения:
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Некоторые упражнения довольно сложные. Например, будет тяжело стать осознанным, если нет привычки анализировать свои мысли и чувства. Кроме того, людям с паранойей придется научиться строить отношения с людьми и доверять им. В этом случае поможет психотерапевт: он расскажет, как быстрее справиться с тревогой и стрессом. А регулярная работа позволит изменить свои реакции и поведение.
\n\nПри параноидном расстройстве личности. Согласно Международной классификации болезней (МКБ), это заболевание, поэтому самостоятельно бороться с ним невозможно. У людей с паранойей искажено сознание, они убеждены, что окружающие хотят причинить им вред и не могут осознать проблему в своем сознании. Близкие люди тоже не могут помочь параноику: для этого нужны специальные знания.
\n\n\n\n\n Людям с расстройством необходима профессиональная помощь.
\n\n\n\n\nВ первую очередь нужно обратиться к психиатру. Он проведет диагностику и определит тип расстройства. Сначала он соберет информацию, расспросит о симптомах и их тяжести. Чтобы установить диагноз «параноидное расстройство личности», используют критерии из диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам DSM-5. Так, считается, что у человека параноидное расстройство, если у него наблюдается четыре и более симптома из перечисленных:
\n\n\n\nДля диагностики важно, чтобы симптомы продолжались длительное время и вызывали значительные проблемы в повседневной жизни, приводили к трудностям во взаимодействии с окружающими. Также врач убедится, что симптомы не связаны с другими расстройствами, например, шизофренией или биполярным расстройством.
\n\n\n\nМожет быть так, что у человека с расстройством нарушена работа мозга, и ему требуется медикаментозная поддержка. Также психиатр может назначить препараты, которые помогут справиться с сопутствующими состояниями, например, тревогой или депрессией.
\n\n\n\nЧтобы справиться с паранойей, одних лекарств недостаточно: человеку нужно изменить восприятие реальности. Осознать и изменить искаженные убеждения поможет психотерапия. Сочетание медикаментозной поддержки и психотерапии помогут добиться устойчивой ремиссии и вернуть человека к нормальной жизни.
\n\n\n\nПри паранойе хорошие результаты показывает когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Это метод психотерапии, задача которого изменить негативные мысли и убеждения, влияющие на эмоции и поведение. КПТ поможет пациенту осознать искаженные мысли, которые приводят к подозрительности и недоверию, и развить более здоровые механизмы поведения. Этот подход поможет людям с любой выраженностью симптомов паранойи.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/01/cc22bf3e-10e9-4a8f-a222-db03a9cdf1cd.webp\"\n)
\n \n Как КПТ работает с симптомами паранойи, рассказывает Дарья Груднова — психотерапевт, специализирующийся на когнитивно-поведенческом подходе.
\n\n\n\nДля примера разберем ситуацию Анны, которой кажется, что коллега игнорирует ее при работе с проектом. И уверена, что он пытается подорвать ее репутацию, чтобы исключить из команды.
\n\n\n\nЕще один метод, который подойдет людям с паранойей — схема-терапия. Он похож на КПТ и во многом базируется на ее принципах. Но также сочетает подходы гештальт-терапии, психодрамы и многих других подходов. Схема-терапия помогает человеку научиться управлять мышлением, не концентрируясь на его содержании, как КПТ. А специалист строит с клиентом более теплые заботящиеся терапевтические отношения с близким личностным контактом.
\n\n\n\nЛюдям, страдающим от паранойи, рекомендуют групповые сеансы психотерапии. Они позволят получить поддержку и понимание от других людей, которые также страдают от этого расстройства. Это помогает уменьшить чувство изоляции и одиночества, а также развить более здоровые отношения с другими людьми.
\n\n\n\nВажная составляющая терапии против паранойи — поддержка близкого человека. Постарайтесь набраться сил: общаться с параноиком действительно сложно и энергозатратно. Но вместе справиться с негативными чертами характера или расстройством личности будет проще.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nСобрали несколько советов от экспертов Дарьи Грудновой и Антонины Плаксиенко, как вести себя с параноиком.
\n
Несмотря на то, что параноику важна поддержка, необходимо позаботиться о себе. Постарайтесь установить границы. Нужно, чтобы параноик понимал, что хотя вы заботитесь о его чувствах, у вас тоже есть свои дела и потребности.
\n\n\n\nДлительные отношения с параноиком — это сложный и энергозатратный процесс, который может даже стать травмой. Поэтому если важно сохранить отношения, стоит следить за собственным состоянием и обратиться к специалисту. Делайте перерывы в отношениях и не уходите с головой в спасение параноика. А если вы все перепробовали, а отношения не улучшаются, и это делает вас несчастным, лучше разорвать связь.
\n\n\n\nВ zigmund.online широкий выбор специалистов, работающих с состоянием паранойи. Вы можете записаться на индивидуальную сессию к Дарье, Антонине или другому квалифицированному терапевту, чей взгляд на жизнь и терапию вам близок.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Начальник смотрит косо, соседи что-то замышляют, а телефон прослушивают госслужбы. Мы все иногда сталкиваемся с навязчивыми мыслями и становимся чрезмерно подозрительными. Но как понять, когда эти подозрения адекватные и на них важно вовремя отреагировать, а когда уже происходит что-то нездоровое? В обиходе чрезмерную подозрительность и мнительность привыкли называть паранойей. Кто такой параноик, можно ли диагностировать […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8484,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Ксения Наумова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Психологи-эксперты:\",\"name\":\"Дарья Груднова и Антонина Плаксиенко\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Александра Бодина\"}]","footnotes":""},"categories":[1,100],"tags":[],"class_list":["post-8483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","category-opora"]}